医学证明，一部分疾病都是心因性疾病！这些心理因素导致了诸如肌肉紧张、浅表性胃炎、老年痴呆、慢性咽炎及一些皮肤病等身体疾病。病由心生，病亦由心解。在生活中，我们要高度重视自己的思维模式，多动脑筋，脑子就像机器一样越使越灵，掌握自己的情绪动态，做自己情绪的主人，及时地从不良的心境和心态中摆脱出来，提高心灵的免疫力。

在许多情况下，心境、思维模式可以达到对身体的控制，降低疾病对人体的伤害，甚至使人体不生病。这一观点已经得到了越来越多人的认可。“心病”还需“心医”解。长期以来，人们习惯了有病打针吃药，却忽视了药物副作用的累积会导致免疫力的下降，并且讳疾忌医，不愿意看心理医生。正是这种治标不治本的思维模式，导致了许多人病情反复，体质虚弱，以致久病不愈。只有从改变心态、创造良好心境着手，提高免疫力，只有转变观念。才能战胜顽疾！

Part 1 别让不好的心境和情绪

 夺走了你的免疫力

 同样的身体状况为什么有些人不得病或是病得轻

 压力和处理压力的方式会影响我们对疾病的免疫力

 慢性疾病许多是你的潜意识“一手策划”出来的

 人为什么越老越怕死

 把一切责任都推给疾病，“没病找病”也是病

 强迫症者，免疫系统会失去平衡

 性格也会影响你的免疫力

 忧郁会使最强壮的人生病

 情绪过激，一夜白头

Part 2 生病有时也是心理的需要

 “疾病意识”是导致免疫力下降的重要因素

 探寻生病的目的——病是生给自己和关心自己的人的

 在竞争的心态中，老鼠也会得高血压

 心理应激易引发冠心病等心血管疾病

 心理矛盾冲突不断，最容易神经衰弱

 负面心境会诱发哮喘

 恐癌症是癌症的促进剂

 头痛时间长，有时患的是心病

 问问大肠，想开了吗？

 精神刺激也会导致甲亢

 皮肤是情感的地图

 坏心情是胃痛、胃胀的致病病毒

Part 3 拥有免疫力，从转变思维做起

 境由心造：改变情绪，从改变思维方式做起

 世界上没有纯粹健康的人，只有身心不平衡的人

 一思一念都会造就疾病

 思维方式影响免疫力

 为什么看娱乐片的人体内免疫细胞比看恐怖片的人更活跃

 学会逆向思维

 弹性思维，拉伸你的免疫力

 改造个性，收获免疫力

 有什么样的思维定式，就有什么样的生活

 用乐观的心境创造快乐

 静心做头脑的主人

Part 4 别让情绪主宰你自己

 让忧虑到此为止

 在马马虎虎与完美主义之间找寻平衡点

 给自己恰当定位，走出偏执思维

 与悲伤低落的情绪对抗

 多行善事、敌意低的人，免疫力更强

 螃蟹心理的人缺乏免疫力

 生闷气，十有九人会生病

 别长了脾气丢了免疫力

 心理的恐惧比生病的后果更严重

 “逆来顺受”也会“偷”走你的免疫力

Part 5 把住心态平衡，提高免疫力

 与自己的贪欲对抗——欲望也需要管理

 今年过年不送礼，送礼就送一颗关怀的心

 希望常在，生命常青

 爱的免疫力效用远远超过健康生活

 夫妻恩爱的人更有免疫力

 建立适合自己的生活节奏可提高免疫力

 来点新阿Q精神，用“安慰剂”增强你的免疫力

 善于内视的人少生病

 人逢喜事精神爽，常葆乐观让你体内的“护卫军”精神抖擞

Part 6 告别疾病的心理疗法

 告别失眠——想象力是一种神奇的免疫力

 治疗和调整神经衰弱的音乐“按摩”法

 糖尿病，向左转，向右转？治“糖”先治心

 稳“压”，控制性格、调节压力最关键

 冠心病要筑起心理防线

 神经性皮炎的治疗应求治于心

 追寻病源除根本，斑秃可不药而愈

 为你的颈椎“减负”

 意念催眠，解除头痛

Part 7 用思维能力调动体内的“医生”

 坚定的康复信念是“起死回生”的妙药

 没有治不好的病，恢复健康就是挑战自己的思维

 善医者，先医其心而后医其身

 用主动的心态治疗疾病

 想开点，一切慢性病都是纸老虎

 苦中作乐，生病并不是一件十分糟糕的事情

 善待疾病，将病魔永远地甩在身后

 关怀过度康复难，病人还要好心态

附录 测测你的思维能力

一般人听到强迫症时，都会想到害怕疾病上身的人，强迫自己洗手。一天可洗到上百次。有一部影片叫《爱你在心口难开》，描绘了主人翁的强迫行为，就像走在马路上看到间隙，一定要跳过去一样。事实上，强迫症除了大家较熟悉的强迫行为外，还有外人看不到的强迫思维。

强迫性思维，是一种潜在的强迫症。强迫思维的患者，经常不经意、不自主地在脑中出现自己不想出现的念头、冲动和画面。强迫性思维的人尤其喜欢刨根问底。他会总是问人一些感觉很无聊或者让人一时无法回答的问题，如：“我从哪里来，我到哪里去”，“为什么受伤的总是我”。“一个受精卵居然竟能长成一个成人，真是不可思议！”再如：“在这个答案的问题上，是不是有一个公式？”然后这些问题就会一直萦绕在他的思绪中，不经意地反复思考，工作时也想，睡觉前也会突然从脑海里蹦出来思考。

总体上说来，强迫性思维可以归结为四种表现：

一是强迫性怀疑。对自己行为的正确性疑虑不安，常常需要再次验证后，才能放心。例如，早晨出门上班，坐在公交车上，想着出门前是否将门锁好了，煤气是否关闭，电灯是否熄灭；到邮局寄包裹，已经发出去两天后，却想着自己有没有写错地址。还有没有什么话没有嘱托……

二是强迫性回忆。往事、经历总是历历在目，像放电影一样出现在眼前，虽然自己也不想这样做，但却反复出现，无法摆脱。

三是强迫性穷思竭虑。对于一些缺乏实际意义的问题，如病人反复思考“温家宝总理开会时会不会带保镖，保镖怎么保护他”等，明知思考这些问题毫无必要，但大脑却没法让这种思索停止下来。

四是强迫性对立思维。病人被一种和自己正常认识相反的思维所纠缠，明知这种相反的想法不对，却无法抗拒，内心十分痛苦。如看电视，主持人说到“快乐”二字时，他会立刻想到悲伤；当新闻中谈到某某人中了500万彩票大奖时，他会想到这个买彩票的人要是没看到中奖信息，彩票就不会有人去领了的想法。

强迫性思维的人如果让他们停止思考这些问题，就会感觉心里不踏实，生活秩序就会变得紊乱，有的患者会什么事也不愿干。这些奇怪的问题在强迫性思维者的脑海中会长久存在。挥之不去，让病人感到很痛苦又无助。

有趣的是，具有强迫性思维的人往往善辩，口才非常好。因为他对某个问题较为关注，并对这个问题进行深入研究，但比较偏执，让人感觉有点“走火人魔”的味道。例如，沈阳市有一位从小就失去母亲的女性，家境有些窘迫，她把改变家境的希望全部寄托在婚姻上，希望梦中的白马王子会有一天乘着金碧辉煌的马车来找她。这样，她就不会被世俗的眼光所看扁。于是，她开始了马拉松式的相亲。在3年中，相亲达99次。23岁那年，经人介绍，认识了一个个体户，可她嫌个体户长相寒酸，像暴发户，之后，又认识了个斯文的大学毕业生，又觉得人家像个“绣花枕头”……就这样一直挑来挑去的，条件越来越苛刻，自己也感觉累，但仍对婚姻抱有极大的希望。到如今，也还是没有找到意中人。实际上，她就属于典型的强迫性思维和幻想症。

由于强迫性思维往往打着“为美好目标而奋斗”的幌子，人们很难察觉。所以，对强迫性思维患者应及时加以提醒，患者本人也应该及时自我检视。因为，这类人群的思维系统很容易失去平衡。因此，有强迫性思维的人千万不要忽视进行自我心理矫正。

首先，要加强预防意识，消除容易导致精神紧张的心理压力，改变心理矛盾的状态。其次，对自己的强迫性思维应该适度淡化。最好的方法就是在强迫性思维出现时，将自己的注意力集中到工作、学习和业余兴趣上。例如，做最感兴趣的事，或听听音乐，以转移大脑对强迫性思维的注意，帮自己忘掉所联想的情景。最后，要积极寻求心理治疗。对于强迫性思维的患者，我常给他们采用森田疗法，效果非常不错。森田疗法是日本学者森田正马对隔离疗法、作业疗法、说理疗法及生活疗法等加以择优组合而创立的一种心理治疗方法，它强调患者应该顺其自然，平静地接受已经发生的一切，做自己应该做的事。让自己从过去的不幸中走出来，从内心的矛盾斗争中解脱出来，投入到工作和学习中去。所谓“退一步海阔天空”，道理正在于此。

森田理论认为，强迫性思维患者对人对己、对事物往往过分敏感，具有疑病性，做事做人追求完美，过分地关注自身，患者本身虽然也想摆脱这种思维，但却苦于无法摆脱，以致给生活、学习、工作造成障碍。所以，森田正马主张患者接受症状，对强迫性思维要顺其自然，做到“不怕，不理，不对抗”。

不怕。强迫性思维就像一阵风吹过树林，树叶哗哗作响。树叶哗哗作响就好像是强迫性思维带给我们的焦虑。风还没有吹来时，不少人会担心风什么时候会吹来。其实，我们不必把风放在心上，当风吹过以后，树林又会恢复平静。因此，对待强迫性思维，我们要消除毫无根据的恐惧心理。

不理。不去注意那些症状，不要去谈论它，不要把自己当做一个病人，一切不适、痛苦就随他去吧，不要让他干扰你的正常生活、工作和学习。

不对抗。不要企图排斥心理出现的不和谐“音符”。要完全接受它们，与痛苦对抗或试图去消灭它是不可能的。要像一个健康人一样，做到“忍受痛苦，为所当为”，将心理的一切负面情绪变为正面情绪，让每一天都过得充实而有意义。

森田疗法之所以对心理疾病疗效独特，是因为它是一种人生哲学，强调以顺其自然的人生观重新认识自我。掌握它，我们就可以轻松面对烦恼与挫折，更好地调节自我，学会自己拯救自己。

P14-17

小时候，母亲带我去打针，我怕得直哭。可自从打了那些防疫疫苗后，除了偶尔不小心感冒外，如流脑、脊髓灰质炎等流行性感染疾病就很少生过。正是这些疫苗让我们有了抗御病毒侵袭的免疫力。也许正是这样，我们潜移默化地形成了生病就要打针吃药的想法，从小到大，一不舒服就想到了打针吃药，完全把自己交给了医生，却忽视了免疫力的呵护。其实，健康的主动权应把握在自己的手中。

免疫力就像是驻在我们体内的健康卫士，其战斗力的高低，可以因为处于高度激活状态而充分发挥威力，也可以因为受各种因素压抑而效率低下，使人生病。而影响免疫力变化的一个重要因素就是心情的好坏。例如，当生活中不幸的打击像病毒一样袭来时，我们感觉悲伤、沮丧、烦恼、恐惧、暴躁、忧郁等，抗体的反应大大降低，在心理上失去了免疫。有些人任由那些“事件病毒”摧残自己的免疫力，沉浸于负面的心境中。当免疫力不好时，体内的防疫卫士们如淋巴细胞、中性粒细胞等就像没“吃饭”一样，个个“缴械投降”了。于是，你开始一病不起(这时，心理病转为生理疾病了)。我曾遇到过这样一位病人，B超报告提示肝癌，病人见到报告就突然晕倒。有的人自怨自艾，有的人自暴自弃，有的人甚至想到了轻生……可见，思维模式、心境、心态多么重要！

在许多情况下，心境、思维模式可以达到对身体的控制，降低疾病对人体的伤害，甚至使人体不生病。这一观点已经得到了越来越多人的认可。许多医生已经开始致力于研究思维模式对免疫力的影响作用。而且把这种由心理思维模式、导致的病因虽在心，然而症状却在身的疾病，称为心身疾病。例如，通常一个人遇到难题时，就会感觉到呼吸加快，不久之后脸部和手脚也麻木，甚至全身都出现痉挛现象。但是去求诊的结果，医生说一点毛病也没有。或有时候患了长年的胃溃疡，常常觉得痛苦不堪，但是求医之后，其不知胃病三分在医，七分在养……这种病例不胜枚举。一些病例在身体的功能上都没有任何问题，但是患者却有自觉症状，然而换了几个大夫诊治后，病情仍然没有好转，由此可知这些病的起因都在心里。

医学证明，一部分疾病都是心因性疾病！这些心理因素导致了诸如肌肉紧张、浅表性胃炎、老年痴呆、慢性咽炎及一些皮肤病等身体疾病。病由心生，病亦由心解。在生活中，我们要高度重视自己的思维模式，多动脑筋，脑子就像机器一样越使越灵，掌握自己的情绪动态，做自己情绪的主人，及时地从不良的心境和心态中摆脱出来，提高心灵的免疫力。只有这样，当各种影响我们思维和心态变化的“事件病毒”突然降临的时候，我们才可以勇敢面对，适时地自我调整。

把持心态平衡，创造好的心境，是增强免疫力的有效途径。起因于心态的负面影响所引起的心身疾病，只要先解除那种情绪上的矛盾。病症就能逐渐地好转。我们要学会掌控自己的情绪，走过心灵的阴雨天。健康生活，从“心”开始！

中医治病提倡身心合一，从心理和生理这两方面着手；西方现代医学的祖师希波克拉底也说过，“不可在无视于心的情形之下，尝试于身体的医治”。那些仅注意到身体上某部分发生病变的原因而治疗其身体外部的医疗，是不能完全把病治好的。所以，一定要针对身心两方面做综合治疗。

“心病”还需“心医”解。长期以来，人们习惯了有病打针吃药，却忽视了药物副作用的累积会导致免疫力的下降，并且讳疾忌医，不愿意看心理医生。正是这种治标不治本的思维模式，导致了许多人病情反复，体质虚弱，以致久病不愈。

综上所述，只有从改变心态、创造良好心境着手，提高免疫力，只有转变观念。才能战胜顽疾！