个人成长的历史就是心灵跋涉的历史。在社会上行走得久了，心灵会背上越来越沉重的负荷。当心灵背着沉重的包袱，生命的质量又能高到哪里去呢？在任何情况下，我们都不该忘记给自己的心灵按摩一下，让自己活得更轻松、更洒脱、更自在。

真心地期望你从按摩心灵开始，开始收获最快乐富足的人生！

《做自己的心灵按摩师》由迎晨编著。

心理问题并非哪个人群的专利，而是现代社会中各个年龄阶段和不同生活处境的人都容易遇到的问题。我们的心灵急需呵护。我们要学会给负重的心做做按摩，让它舒缓、放松，变得轻盈、愉悦，如此一来，才能找回生命的意义。心理学上有“自圆其说”的方法，其实它就是“阿Q精神”，建议读者学会自慰。当陷入困境时，不妨自己转换一下角度，找一些理由来“安慰”一下自己，帮助心情愉悦起来，让自己走出灰暗的低谷。自己就是救世主。请随时按摩自己的心灵，赶走紧张、贪婪、虚荣、自卑、抑郁、羞怯、浮躁、绝望等阴霾。阅读《做自己的心灵按摩师》就是一次心灵按摩之旅。

《做自己的心灵按摩师》由迎晨编著。

第一辑　今天你可以不生气——不想被怒火烧死，就得浇熄它

 郝格力斯和他的“气袋”

 关于生气的十个真相

 吵架让我们的声音越来越大，心灵间的距离越来越远

 中庸地表达生气的情绪

 站在对方的立场上思考：一下子放掉“气门芯”

 踏破“气袋”，迈向幸福

第二辑　不抱怨的力量——与其抱怨，不如改变

 怨气从何而来

 抱怨、指责只能增添生活的失落感

 换种眼光去看待事物：你抱怨的事情并没有那么严重

 适应不可避免的事实

 用包容心接纳一切

 停止抱怨，主动改变

 实践21天的不抱怨生活

 不抱怨的态度，将有更多的平安、快乐

第三辑　一个人不要怕——克服自卑、羞怯、恐惧、担忧

 自卑是失败的助推器，告诉自己“我能行”

 蜕去羞怯这层茧，像花儿那般自信盛开

 破解恐惧，不当懦夫

 不要退缩，迈开大步往前走

 与其犹豫不决，不如先试着做一下

 甩开孩子般依赖的手

 吞下治愈忧虑的灵丹妙药

 最好的逃避方法是面对

第四辑 感谢磨炼你的人——再苦也要笑一笑

 多一些大度，少一点计较

 击退敏感，轻松出发：敏感过度委屈多

 不肯“低人一等”，哪有“高人一筹”

 败在冠军手下的人，最容易成为冠军

 每一次“丢脸”都是一种成长

 提升自己是对别人最有力的反击

 “蘑菇定律”是人生的一笔宝贵财富

第五辑 拥抱阳光心态——走出阴暗，摆脱抑郁

 人要自救，不要自灭

 走出自闭，大口呼吸：给心灵透透气

 消除猜疑：长相知，不相疑

 远离嫉妒，欣赏生活：嫉妒别人是在贬低自己

 给别人使绊会误伤自己

 抑郁是心灵患了重感冒

 不在牛角尖里辗转徘徊

 敞开心灵，与人透彻地交流’

 走出阴霾，重返阳光地带

第六辑 敷一帖心灵“镇定剂”——告别冲动、浮躁与焦虑

 躁动的时代，躁动的心

 抑制冲动，珍爱生命

 欲速则不达

 宁静致远，平息浮躁，静心做事

 剥开焦虑的顽壳，驱散焦虑的阴霾

 “宝”要押在耐心上：将简单的事情重复做

 等待是成长、成熟的自然过程

 功到自然成

第七辑 做一根抗压弹簧——化压力为动力

 压力源自何处

 停止给自己“加码”

 给心灵减压，让大脑放松

 适可而止为智者：不要过于执著

 学会哭，让自己痛痛快快地释放

 选择正确的发泄方式

 换个角度，把压力看做助跑的“东风”

 消除职场厌倦心态，找到生活的乐趣

 愉快工作，劳逸结合

第八辑 每天给自己一个希望——治愈消极，消除悲观

 别气馁，谁的人生都会有一点坎坷

 不为打翻的牛奶哭泣：接受不能改变的，改变能够改变的

 摆脱黑色的绝望

 把自己从悲观中“解放”出来

 克服厌倦，激活动力

 跟消沉、低落情绪说再见

 命运关闭一扇门时，将会为你打开一扇窗

 乐观的人更容易得到“幸运女神”的青睐

第九辑 享受一杯热奶茶的安慰——舒缓紧张，克服慌乱

 揭开“紧张”、“慌乱”的心理学面纱

 情绪如潮水，越堵越高涨

 和紧张心理对话

 闭上眼睛，想象一些恬静美好的事物

 深呼吸，让心跳的节律慢下来

 多做其他活动，把紧张抛到脑后

 喝一杯热奶茶：让内心温暖放松，让紧张从出_口流走

第十辑 学会给人生做减法——有一种境界叫放下，有一种心态叫舍得

 人生做“减法”，幸福做“加法”

 多一物多一心，少一物少一念

 舍弃未必不好，放下未必错误

 感情攥得越紧反而失去得越多

 冲破“面子”围城——撕去虚荣，告别攀比

 与贪婪说再见

 摒弃完美，学会满足：月缺亦如诗般美

 以潇洒心态看待人生的输赢得失

 告别怀旧，憧憬明天：走脚下的路，唱明天的歌

 人生如戏，无法彩排：最要紧的是活在当下

第十一辑 接纳孤独，享受寂寞——生命是承载寂寞的乐章

 人生自古便是一段孤独的旅程

 停下你匆忙的脚步，用心品味孤独的美好

 寂寞是人生必需的营养

 守得住寂寞，经得起诱惑

 不要把寂寞写在眼里

 心灵可以寂寞，但不可空虚：赶走“空洞洞”的感觉

 耐得住寂寞，所以成功：成功是熬出来的

第十二辑 幸福就这么简单——做自己的幸福建筑师

 人间一欢呼，胜似天堂路

 栓紧欲望的门闩：不为物欲所困即是福

 吝啬是一堵心墙：学会施予，得到福报

 用满心的爱来迎接今天

 珍惜自己的拥有，内心充满感激

 善待自己：最独特的和最重要的都是你

 从容享受现在，不给生活开空头支票

 发现生活中的点滴美好

 健康就是幸福，平安就是快乐

 后记遇见更快乐、富足的自己

 附录每日心灵按摩操

换种眼光去看待事物：

你抱怨的事情并没有那么严重

心情不同在于看问题的角度不同，角度不同对待人和事物的态度就会不同。失去的东西，应用获得的心态去看，得到的东西应用失去的心态去对待。福兮，祸之所伏；祸兮，福之所倚。福祸是相互依存的，不好的事情可以是好事的因，而好事也可能是坏事的果。所以一时的得与失、成与败、高与低、大与小并不代表将来也一定这样。事物终究是发展变化的，用发展的眼光去看待问题，自己就不会那么痛苦。用自己的行为去影响别人，让别人快乐也是一件快乐的事。

换一种眼光，换一种心情，你就会发现，心情好时，看着自己的死敌也会觉得对方有少许的可爱；心情不好时，看着自己喜爱的鞋子也没有丝毫的惬意。如果你在单位里是一位高高在上的领导，那么在家里不妨降低高度，做家里的服务员。你会发现，由于你的改变，家人再也不会因为没有达到你想要的要求而气氛紧张，取而代之的是欢声笑语，而你自己也在笑着，享受着，而不是像以前那样抱怨着。一个人独处时，可以品茗；两个人时，可以下棋；三个人时，可以聊天。不要因为孤独而去埋怨，再说没有什么大不了的事。也许现在你正因为男未婚女未嫁而发愁，可是当你进入婚姻的围城后，发现这里也有太多不如意的事。不要抱怨你的鞋子不够漂亮、不上档次，想想那些失去双足的人，你已经幸运多了。

假如你一个人去冰天雪地的北方出差，没有朋友的嘘寒问暖，陌生的环境、陌生的人，孤独寂寞是常有的，难免心情会不好。那不妨换个角度，如果一个从未到过北方的南方人，就觉得眼前的景象不是冰冷，而是冰雪之美。换一种眼光，要有一份惜缘的心态，珍惜人生中每一段经历，每一个过程。又例如，圣诞节到了，很多人都在发愁给自己的客户送什么礼物，而老板给的预算又少得可怜，这时，不妨换一下思路：也许你不能送昂贵的礼物，但你有关爱的心，你可以穿上圣诞老人的衣服，和客户约好后去他们家里和他们的孩子一起过圣诞。每个家长都希望自己孩子的童年有美好的回忆，送出感情礼物有时会起到四两拨千斤的作用。

对于那些喜欢抱怨、常常想不开的人，可以劝他们回忆一下自己的过去。如果抱怨新来的文员没有工作经验，给你的工作带来麻烦或者妨碍了你的工作，那么不妨回想你刚上班时也是新手，多亏了在别人的帮助下才得以成长。由此及彼，事情就变得简单了。人是活在希望中的，如果你希望别人不对你抱怨，那首先就要自己不抱怨别人。

人又是有多面性的，那个人脾气不好，可他工作认真；孩子学习不好，可他孝顺。这个人工作太辛苦，可他赚得多。这个公司离家近，可它待遇还不错……换个角度思考，全面地考虑问题，是不是感觉就不一样了呢？所以无论对人、对事、还是对物，换一个角度去琢磨、推敲，一定能发现一些好的、积极向上的东西。思路打开了，也就不会再抱怨了。“我很丑，可是我很温柔”，一曲红遍了大江南北的歌曲唱出了多少人的心声。

一个人问盲人痛苦吗，盲人笑笑说：“我不痛苦，比起哑巴来我能说话，比起聋子来我能听见，我有什么可痛苦的？”有个参加工作不久的同事，自嘲说自己是“白领”，言下之意是每个月的工资都白领了，都交给银行了，他将抱怨转化了，一笑了之。有个朋友毕业于北方工业大学，可每次和海归朋友聊天谈论到自己的毕业院校时，都说自己是“北大”毕业的，一下子就将自己的“尴尬”局面转为快乐。瓶子里有半瓶酒，悲观的人会抱怨只剩半瓶了，乐观的人会说：“还有半瓶呢！”

适应不可避免的事实

达尔文的“物竞天择，适者生存”理论指出：最适应环境的个体将存活下来。人的一生在不同阶段都需要学会适应。优胜劣汰，适者生存，任何人都走不出这条游戏规则。中学时代要适应老师的讲课风格，上了大学要适应宿舍的群居生活，上班了要适应工作状态，跳槽了要适应新公司的价值观和文化。这种情况对于每个人来说都不陌生：进入全新的工作环境，别人都在已定的框架里游刃有余地忙碌工作，而自己这个局外人却无从下手。陌生的同事、陌生的上司、陌生的环境，这一切都将成为工作开始的障碍，都将是使自己不能够马上融入环境中去的隔障。人与人之间的交往，不是一蹴而就的，而是不徐不急的过程。对于新工作环境里的同事，你可以尝试着先与那些性情温和的人来往，以此作为契机，逐步建立起自己的人际网络。

对于不可避免的事情不一定要躲过，更不要逃避。与其逃避、不敢面对与自己存在冲突的事情，不如光明磊落，大胆地去接受、适应。人生中有很多不可避免的事。当你出生时，只有你一个人在哭，而所有的人都在为你笑；当你离开这个世界的时候，所有的人都在为你哭，只有你一个人在笑。面对死神，人类还没有任何办法，既然知道生的终点就是死亡，那么一切就不必难过。

物竞天择，适者生存。生活不可能静如止水，会时不时地冒出小波浪，命运也会时不时地跟我们开个玩笑。一帆风顺、一马平川只是我们的期望。当变故出现时，我们首先要学会适应。适应是勇敢地接受，不是认命。认命是宿命者的归宿，接受就是在心理、精神上给予包容。每一次适应，都是一次自我挑战；每一次磨砺，是对我们的一次从内至外的洗礼。负面的情绪、自身的弱点都会阻挡我们去适应新的变故。

适应力是可以激发潜能的。有这样一个故事，在一条河的两岸都有兔子活动，但人们发现东岸的兔子明显长得肥、数量多、奔跑能力强，而西岸的兔子则远远比不上，而且数量越来越少。同一个品种，差别为何如此大呢？后来经过人们分析才明白，原来河东岸有狼而西岸没有。东岸的兔子适应了有狼的环境，壮大了自己的族群。

人也是一样，只有出现“大事”、“大变故”的时候才能表现出适应力和生存能力。有些人认为适应环境太不能表现“自我”的个性。固执、自负，不撞南墙心不死，不见棺材不落泪，不到黄河不回头，到头来自己被弄得遍体鳞伤，也悔得肠子都青了。其实适应环境和改变自己并不矛盾，也可以根据环境来指定自己的目标，从而主动地适应环境。P20-23

意外地接到一个电话，是我的大学同学打来的，他在电话里向我诉苦：工作很疲累，经常加班、出差，年纪轻轻就沦为“亚健康”状态，而且由于面对电脑工作，肩膀经常酸痛……这些还都是小事情，因为身体的疲劳可以通过休息来解决，肩膀的酸痛可以通过按摩来解决，无法排解的是内心的郁闷和不快……难道自己真的需要看心理医生不成？

这位同学在一家大型企业上班，是一位中层主管，他除了要为工作操心外，还得应付复杂的人际关系，为升迁做谋划。除此之外，他跟爱人之间最近也出现了问题，投资股市又损失了一笔钱，所以心里实在烦。有时候，他甚至对生活的意义发出质疑，因为像这样整天忙忙碌碌，疲惫不堪，没有丝毫快乐可言，真让人生看起来像一场苦役，而且看不到它的尽头……

目前，像我同学这样的人不在少数，尤其是在大城市中奔波、生存的人。大家或多或少地都存在心理上的微恙，当然并没有严重到需要看心理医生的地步。通过研究，总结出易患心理疾病的十大人群：

(1)都市白领：工作紧张，容易出现焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题。

(2)离婚人士：心灵受创伤，需要寻找倾诉的对象并得到心理帮助。

(3)家庭贫困者：生括压力巨大，容易引发心理疾病甚至恶性的冲动行为。

(3)商界精英：事业受挫时容易心理失衡，诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等。

(5)莘莘学子：考试重负造成巨大压力，容易产生反应迟钝、过激、焦虑不安、恐惧症、强迫症等。

(6)青少年：网瘾难戒，影响认知、情感和心理定位，并且难以适应现实生活。

(7)独生子女：适应障碍，任性、自私、不善交际，甚至有暴力倾向和行为，或者性格孤僻，抗压能力差。

(8)投资人士：长期没有回报或资本受损时容易产生心理失衡，陷人焦虑不安、情绪波动的状态。

(9)弱势群体：对社会的快速发展产生不适应感，丧失信心，内心感到绝望。

(10)中老年人：缺少关爱，容易焦虑、抑郁。

可见，心理问题并非哪个人群的专利，而是现代社会中各个年龄阶段和不同生活处境的人都容易遇到的问题。看来，我们的心灵急需呵护。我们要给负重的它做做按摩，让它舒缓、放松，变得轻盈、愉悦，如此一来，才能找回生命的意义。

说到底，个人成长的历史就是心灵跋涉的历史。在社会上行走得久了，心灵会背上越来越沉重的负荷。当心灵背着沉重的包袱，生命的质量又能高到哪里去呢？在任何情况下，我们都不该忘记给自己的心灵按摩一下，让自己活得更轻松、更洒脱、更自在。

心理学上有“自圆其说”的方法，其实它就是“阿Q精神”，建议你学会自慰。当你陷入困境时，有时候别人的宽慰反而会激起你更大的困扰。此时，不妨自己转换一下角度，找一些理由来“安慰”一下自己，帮助心情愉悦起来，让自己走出灰暗的低谷。你就是自己的救世主。心中的不快、痛苦大多是因为看不开、放不下而造成的。所以请随时按摩自己的心灵，赶走紧张、贪婪、虚荣、自卑、抑郁、羞怯、浮躁、绝望等阴霾。

目前，心灵按摩已经成为一种治疗方法，心理医生经常用它来疏导患者解除不良情绪。通过这种按摩，你至少可以有以下五点重要收获：

(1)识别并消除压力源。

(2)改变认知方式。  (3)懂得不必过分追求完美。

(4)学会知足常乐。

(5)学会宣泄。

其实，当你的心理问题没有那么严重，只是烦躁、焦虑、抑郁或者其他不良情绪时，你完全可以学做自己的心灵按摩师，自己帮自己疏解情绪，调理心情，给生活找到一片艳阳天。

对你来说，阅读本书就是一次心灵按摩之旅。在书后，我们还附上心灵按摩操，建议你每天做一做，找回快乐的心情。如果我们的努力能够让你明白如何才可以在当今社会拥有一颗健康的心灵，保持积极乐观的心态去创造幸福美好的人生，那么我们的目的就达到了。

编著者

2011年2月

每个人都可以打开“今日”这扇门，迈过它，遇见未来的自己。

未来的你是什么模样呢？是快乐、富足、洋溢着喜悦？还是阴郁、贫困、写满着苦恼？谁都希望自己是前者。

然而，拥有并非无缘无故的。从因果角度上说，种下什么因，得到什么果。正如印度哲人奥修所说：如果你种下一棵玫瑰花苗，爱它，呵护它，经常给它浇水、除虫，欣赏它每一片绿叶的吐露，惊喜它每一个蓓蕾的绽放，那么这棵玫瑰花苗就会长得迅速，枝叶舒展，开出硕大的花朵来回报你的关爱。反之，如果你不关爱这棵玫瑰花苗，种下后就任它自生自灭，它很可能长得枝干细小，叶黄枯萎，更甭提开出娇艳的大花朵来了。

可见，由你当下的快乐和爱心可以衍生更多的快乐，并且得到世界对你更多的回报，让你活得富足、愉悦。所以，此刻你要做的是给心灵按摩，驱除内心的阴霾，敞开心扉向世界奉献一勺糖，然后你就会收获一勺蜜；为别人撑起一把伞，然后你就会收获内心的晴空；为世界种下一棵树，然后你就会收获整片森林。

当你的心灵像一台取款机，在给予别人快乐的同时，你会变得更富有。这也暗合了朗达·拜恩在风靡世界的著作《秘密》中揭露的秘密——吸引力法则。这项法则是宇宙间主宰人生的黄金法则，运用它可以创造出美满、幸福的生活。朗达·拜恩本人亲身证明了这一点。他是澳大利亚的一名电视工作者。有一年，他的父亲突然离世，他本人也在工作上遭遇瓶颈，家庭关系更是陷入僵局。就在朗达·拜恩的人生跌至谷底、生活即将崩溃时，他意外地发现了这条宇宙间的大秘密，并运用它来帮助自己走出低谷，获得更快乐、富足的人生。

说到底，你生命中所发生的一切都是被你的“心象”所吸引而来。不管你心中想什么，你都会把它们吸引来。所以，如果你期望的是光明的、美好的、幸福的生活，并积极为之努力，你就会拥有这种生活；反之，如果你满眼都是灰暗的事物，内心也阴郁的、消沉的、沮丧的，那么你的生活很可能也会变成这副模样。

一切一切，都源于你内心的力量，都源于在繁忙的生活中被你忽略了的心灵的力量。如果你的心灵积累了太多的压力和负荷，那就按照本书所提供的方法给它按摩、减压，让它变得轻盈、快乐、能量无穷。

真心地期望你从按摩心灵开始，开始收获最快乐富足的人生！

编著者

2011年2月