减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事，只要我们养成良好的生活习惯，就能把减肥做成一件简单的事儿！

薄荷出品：国内首本有声减肥读物，好听、好看、更好学！

原创+独家。

减肥没有失败，只有放弃，来到大A小Q为你送上的薄荷瘦身电台，快乐瘦身之旅从此开始！

减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事，只要我们养成良好的生活习惯，就能把减肥做成一件简单的事儿！《减肥那些事儿》为国内首本有声减肥读物，好听、好看、更好学！

全书共分10个部分，包括10个减肥话题，每个话题都是减肥者最关心的，也最希望得到相关指导、帮助的问题，薄荷瘦身电台曾围绕这10个话题做过10期特别节目。每章由开篇语、AQ聊减肥、Q&A几个部分组成，既有轻松活泼的对话部分，又有直接解答问题的问答环节，配合生动有趣的原创手绘插画，让读者轻轻松松学习减肥知识。看过这本书之后，读者可以做到正确看待减肥问题，避开减肥误区；树立正确观念，掌握有效方法。减肥没有失败，只有放弃，来到大A小Q为你送上的薄荷电台，快乐瘦身之旅从此开始！

用“冷”来融化你

小Q自序

第一章 别以为你懂减肥

 AQ聊减肥之多角度看减肥

 健康减肥热身篇

体重的最佳拍档——脂肪率

揭开节食的虚伪面纱

了解脂肪的分布

 Q&A常见问题

1．为什么腰(胳膊、臀)细了，体重却没变？

2．为什么体重早晚不—样？

3．为什么生理期间的体重波动很大？

第二章 健康减肥的标准

 AQ聊减肥之健康减肥标准

 健康减肥热身篇

健康减肥四标准

健康减肥的基本原则

常见的不健康减肥方法

 Q&A常见问题

1．我怎样才能健康地瘦下来呢？

2．怎样制订—个健康的饮食计划？

第三章 减肥一定要多动吗？

 AQ聊减肥之运动好处多

 健康减肥基础篇

多动未必是好事

定制属于你的活力运动计划

五大快速燃脂运动

 Q&A常见问题

1．不运动可以减肥吗？

2．运动减肥有什么好的方式？

3．慢跑小腿会变粗吗？

第四章 人人都懂得“少吃”

 AQ聊减肥之均衡饮食

 健康减肥基础篇

热量公式和我们的体重

食物和热量

食物和营养结构

 Q&A常见问题

1．我已经吃得很少了，为什么就是瘦不下来呢？

2．米饭、面条是不是吃了就长胖？

3．不吃晚饭能减肥吗？

4．什么食物越吃越瘦？

第五章 不请自来的减肥症候群

 AQ聊减肥之少压力多成功

健康减肥基础篇

爱美丽，更爱自己！

成功减肥第一步——设定合理的目标

无快乐，不减肥！

减肥也可以过正常的生活

 Q&A常见问题

1．不吃早餐可以减肥吗？

2．减肥三餐如何安排好？

3．减肥期间怎样吃零食？

第六章 我的局部我做主

 AQ聊减肥之局部减肥

健康减肥进阶篇

局部减肥的人群

局部瘦身的食物

按部位选择更合适的运动

 Q&A常见问题

1．有氧运动和局部运动每天都要做吗？

2．MC来了，还要做局部运动吗？

第七章 常见的意外状况应对

 AQ聊减肥之意料之内的意外

 健康减肥进阶篇

 生理周期乱了怎么办？

 便秘了该怎么办？

 如果还有其他特殊情况怎么办？

 Q&A常见问题

1．减肥导致月经不正常怎么办？

2．减肥皮肤松弛是怎样产生的，如何预防？

3．如何消除肥胖纹？

第八章 突破平台期

 AQ聊减肥之平台期是如何形成的

 健康减肥进阶篇

 平台期的定义及其形成

 突破平台期

 Q&A常见问题

1．我已经平台期—周了，要怎么办？

2．我看到—些姐妹说通过暴食突破了平台期，是这样吗？

第九章 一年四季 想瘦就瘦

 AQ聊减肥之季节减肥

 健康减肥实战篇

春季减肥支招

夏季减肥需注意

秋季减肥小窍门

冬季减肥很关键

 Q&A常见问题

1．有哪些茶叶可以减肥？

2．冬天应该选择怎样的食物来抵挡饥饿？

3．减肥水果有哪些？

第十章 保持住！成功在高脚屋

 AQ聊减肥之最容易反弹者

 健康减肥最终篇

坏消息：最容易反弹者列表

好消息：我们还有方法可以保持

 Q&A常见问题

1．我靠节食已经减肥成功了，我要怎样保持呢？

2．我的体重已经降下来了，但是不运动会不会反弹呢？

附：标准体重围度表(仅供参考)

AQ粉丝语录

AQ聊减肥之多角度看减肥

A：首先来看一看，减肥到底是一件什么样的事情，我们应该怎样来解释它。通常所说的减肥，大多数是说减体重……

Q：就像“我要从100斤减到90斤！”。

A：其实影响体重的因素和我们想的差别很大，可能我们平时觉得少吃一点就在减体重，就OK了，实际上呢……

Q：假如一直关注减体重会发现一个问题，我减减减，减得很辛苦，但是为什么我觉得自己还是没有瘦哇？！这是因为体重不是唯一的判断标准。

A：没错，体重不是只受热量控制的，实际上还包括比如说喝了多少水，体内有多少积食，这些都会对体重有影响。包括像女性的生理周期之前，会有不同程度的水肿情况，体重出现1～2公斤的自然波动，之后通常会自然下降，激素分泌的变化同样会影响我们的体重。

Q：还有作息不规律的时候，比如加班，体重也容易有波动。如果我们只看体重的话，心情很容易受到影响，自己的减肥计划也容易被打乱。

A：假如大家已有一个初步的认识或者说看过我们的课程，也会了解到，减肥最重要的一个目标，就是把我们体内过多的脂肪减掉。

Q：讲到这里，答案已经揭晓了，减肥到底是减什么呢？减肥就是要减脂肪！那脂肪的变化情况会通过哪些方面表现出来呢？主要是体重、围度，还有不太方便测量的脂肪率。

脂肪率是指身体成分脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比只测量体重更能反映身体的肥胖程度。脂肪率可以通过专门的脂肪秤或者其他方法测量。A：测脂肪率会比较麻烦一点，需要—个专门的仪器——脂肪秤，或者大家去医院、健身房还能看到更专业的测量仪器。所以，建议宝宝们多关注体重和围度这两方面。

Q：在这里也提醒大家，除了要关注比较方便测量的体重，一定要关注围度！我们减肥需要准备什么东西呢？除了一个体重秤以外，还需要准备一把软尺。如果家里只有一个秤的话，对减肥效果的检测是不够科学的，有时候会出现一些偏差。但如果你有秤，又有一把软尺的话，就是平常去服装店给你量腰围的软尺，测量就更加全面了。

A：刚刚我们讲到了减肥到底是减什么，一个是减脂肪，一个是减体重，一个是减围度，也提到了一个数据：就是年轻人的脂肪率在什么范围内比较正常，或者说比较健康呢？大A记得女孩子的脂肪率在21％～34％都是正常的，但是现在看来，女孩子一般在21％～24％看上去体形会比较好一些；如果真的达到34％，虽然说从医学的角度看还在健康范围内，但是可能从外表上看就会有点让人难以接受。

Q：就是有点微微发胖，很富态了……

A：然后再看男性，就会发现男性真是可怜啊，脂肪率竟然在11％～21％才是比较健康的，身体少了那么多的脂肪呀！

Q：没有办法，男性就是肌肉含量比较大、比较结实嘛。

A：为什么会这样？主要是因为在原始社会男性需要出去狩猎，而女性主要从事采摘类的事务。

Q：采摘还好啦，到后来连采摘都不用了！

A：变成母系社会了吗？

Q：不是啊，就是在家里织花布、做女红，连念书也不用念，“女子无才便是德”嘛，脑力消耗都没有。所以脂肪率偏高也是没办法的事情，我们是被逼的！

A：男性真的是很辛苦，为了养家糊口，从古代开始脂肪率就这么低……

P2-4

做这档电台节目的初衷，其实是想用一种与众不同的方式让大家了解减肥这件事。但后来发现，我们应该给大家找点乐子。对于大多数人而言，减肥都是挺苦闷的，作为减肥近十年的我深有感触。于是，为了把减肥变成—件快乐的事情，原本成熟、稳重、温柔、大方的我就人格分裂成了现在喜欢吱哇乱叫、没事傻笑的小Q(我容易吗我——)，结果很惨，薄荷上可爱的听众们恨不得AQ能天天加班，时时刻刻做直播……陪她们做运动、陪她们逛超市、大餐前要听听秘籍、旅游途中常用来敲警钟，甚至用来催眠、通便……AQ简直无处不在、无所不能。庆幸的是，她们也被AQ感染了，理解了健康减肥观念，而且乐于分享自己的成功经验。真的应了薄荷那句口号，“在这里，没有人孤军奋战！”更重要的是，我们—起把减肥变得有趣了。

现在，我提笔写下了这段时间积累下来的对减肥的认识、对帮助别人减肥的体会，这才意识到原来自己也深深爱上电台了，爱上了那些经常逃课、旷班、在国外却半夜不睡觉，只为了准时收听电台直播的听众宝宝们。想借这本书感谢那些一直支持AQ的宝宝们，我会记住你们每一个人的名字。同时也想跟更多的朋友来分享减肥中的点滴快乐心情，希望看到这本书的朋友们都能彻底抛开以往对减肥的老看法，真正走进健康减肥乐园，相信你会跟我们一样爱上减肥的日子，爱上那些健康、快乐的生活方式！

末了，要改编大A的一句名言：减肥是—件大事，但在生活上只是—件小事，只要天天坚持收听电台，就能把减肥变成—件快乐的事！

小Q

2009年6月于薄荷

听电台让我快乐，就像一群朋友闲聊减肥。慢慢感觉到，原来减肥也可以减的轰轰烈烈、热热闹闹！

——一个人跳舞

我觉得薄荷是我们的另一个家。很好的一个家。薄荷，我爱你。

——yj1991

电台就像减肥生活的调味品，有了它，减肥路上多了点乐趣。

——透心水玻璃