化整为零，压力突围！

每天只需3分钟，上班族一周7天的极简瑜伽减压术！

本书让我们跟随国际瑜伽导师，用你自己的方式赶上全球的健康新浪潮——无压力学习YOGA，用简单、易学、有效的YOGA方式预防压力、排解压力。近100个快速减压方案，每次只需3分钟，让心情即时进入“屏保状态”，不再与压力正面交锋，从而对压力的副产品——紧张、沮丧、抓狂、失控等情绪保持绝缘。

身处新世纪，压力几乎成为生活的常态。压力作为一种毒素，累积在我们的身体中，带来巨大的隐形负担。我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的总爆发。于是，分布在世界各地的人们，从纽约到东京，从巴黎到台北……纷纷采用瑜伽的方式排解压力，预防压力的产生和累积。本书让我们跟随国际瑜伽导师，用你自己的方式赶上全球的健康新浪潮——无压力学习YOGA，用简单、易学、有效的YOGA方式预防压力、排解压力。近100个快速减压方案，每次只需3分钟，让心情即时进入“屏保状态”，不再与压力正面交锋，从而对压力的副产品——紧张、沮丧、抓狂、失控等情绪保持绝缘。

序言瑜伽，喧嚣都市的“后花园”

序言停下来，深呼吸

第一章 Monday星期一瑜伽减压，提高执行力

 一 压力下的蓝色星期一

 二 高压族生物钟被打乱，改善赖床坏习惯的瑜伽

 晨起3分钟懒人床上瑜伽

 进阶：向太阳敬礼，唤醒一周的能量

 瑜伽导iiiil9减压经：生物钟维护三重奏

 三 缓解交通压力，公交车、地铁上的3分钟顺便式瑜伽

 幸运有位子坐时必做的腹式呼吸

 在车上坐着也能练习的瑜伽2式

 没位子坐，久站必做的瑜伽2式

 瑜伽导师的减压经：别让堵车的“怨气”影响工作

 四 神采奕奕备战周会，会前3分钟舒压瑜伽

 端正坐姿，令仪态更优雅的瑜伽1式

 缓解紧张，稳定情绪的舒压呼吸法

 使心情舒畅、口齿伶俐、头脑清醒的瑜伽2式

 瑜伽导师的减压经：世界上没有毫不胆怯的人

 五 快速进入工作状态，还击拖延症的3分钟活力瑜伽

 缓和心浮气躁、令精神更集中的瑜伽2式

 增加平衡感、提升专注力的瑜伽2式

 瑜伽导师的减压经：没有人喜欢拖延

 六 为健康充电，午休10分钟瑜伽

 在办公室做的深度舒压午休瑜伽3式

 在户外做的恢复精力午休后瑜伽3式

 瑜伽导师的减压经：午休是为了走更远的路

第二章 Tuesday星期二目瑜伽减压，提高亲和力

 一 阻击人际关系压力，提升人际交往融洽指数

 二 有助于与同事融洽相处的5分钟瑜伽

 面部瑜伽2式，给你令人如沐春风的亲切表情

 瑜伽2式助你消除愤怒，在人际冲突中保持平和心态

 瑜伽2式帮你排除嫉妒、攀比等不平衡心理

 瑜伽导师的减压经：合群，慎言，顺其自然

 三 沟通100，化解源自上司的压力

 (互)畏惧权威的内向型人必练瑜伽2式，见到上司不再紧张、胸闷

 忍耐力差的外向型人必练瑜伽2式，学会忍耐上司坏脾气

 粗心的“糙哥糙妹”必练瑜伽2式，学会细心揣度上司意图

 瑜伽导师的减压经：“抗争”上司重压，做快乐上班族

 四 压力突围，轻松拜访客户前的3分钟瑜伽

 快速改善形体的瑜伽2式，令身形更挺拔，提升自信和气质

 让声音温婉动听、具有亲车口力的瑜伽1式

 消除紧张情绪、缓解谈判压力的瑜伽2式

 宽阔胸怀、增加情商、有助于与人相处融洽的瑜伽1式

 瑜伽导师的减压经：真诚是交流的最高境界

 五 为肌肤和身段紧急减压，参加PARTY前5分钟变美

 上妆前自匀神奇美肤瑜伽2式，去除黑眼圈和眼细纹，令双目更有神

 上妆前的神奇美肤瑜伽2式，3分钟极速提升面部轮廓

 3分钟缩小一圈腰围瑜伽2式，顺利穿上修身晚礼服

 三分钟驱除腰部硬，灵活腰肢，打造小蛮腰的瑜伽2式

 瑜伽导师的减压经：走出“干物”状态，成为聚会人气王

第三章Wednesday星期三瑜伽减压，提高脑力

 一 驱走压力，重获思维敏捷的好脑力

 二 消除大脑疲劳、反应迟钝的3分钟瑜伽

 瑜伽呼吸给大脑补氧，消除脑疲劳

 提神醒脑的瑜伽1式，令头脑清晰

 瑜伽导师的减压经：简易方法，迅速补充大脑能量

 三 缓解头痛、头晕的3分钟瑜伽

 按摩头部，缓解头痛1式

 叩压头部，缓解头晕1式

 瑜伽导师的减压经：头部保健按摩法

 四 赶走健忘症、提升记忆力的3分钟瑜伽

 背部伸展，激活脑细胞1式

 拈指静坐，增强记忆力的特效手印

 瑜伽导师的减压经：提高记忆力的小窍门

 五 改善注意力不集中、提升专注力的3分钟瑜伽

 集中心神，提升专注力1式

 安定神经，提升注意力的特效方法

 瑜伽导师的减压经：专注的秘密——延迟满足

 六 恢复脑功能、增强思考力的3分钟瑜伽

 提高心智2式

 增强判断力2式

 瑜伽导师的减压经：思维敏捷，从曰常生活做起

 七 不让压力陪你过夜——睡前10分钟瑜伽，轻松击败失眠

 睡前3分钟懒人床上瑜伽4式

 进阶：获得深度睡眠的10分钟瑜伽

 瑜伽导师的减压经：别把失眠太当一回事

第四章 Thursday星期四瑜伽减压，提高体力

 一 压力是身体健康的魔鬼终结者

 二 舒经活络，为颈肩减压

 消除颈肩部的紧张与酸痛2式

 缓解颈椎病与肩周炎2式

 瑜伽导师的减压经：颈肩放松操

 三 轻松锻炼，解除腰酸背痛

 消除腰背部的紧张与酸痛3式

 防治腰椎间盘突出与骨质增生3式

 瑜伽导师的减压经：腰背保健ABC

 四 抖手转脚，为手、腿、脚减压

 消除“鼠标手”，防治腕关节综合征2式

 预防臀部橘皮纹、臀下垂、痔疮、尾椎疼痛3式

 塑造修长双腿，防治静脉曲张3式

 瑜伽导师的减压经：腕管综合征与静脉曲张的对策

 五-调理内脏，为五脏六腑减压

 为胸腔减压3式——心、肝、脾、肺、肾等的调理

 为腹腔减压4式一小肠、胆、胄、大肠、膀胱等的保养

 瑜伽导师的减压经：上班族肠胃保健方案

第五章 Friday星期五固瑜伽减压，提高持续力

 一 应对星期五强迫症

 二 抵御压力侵袭下的慢性疲劳，不做“过劳模”

 下午对抗疲劳的10分钟瑜伽

 瑜伽导师的减压经：从现在开始，改变生活状态

 三 快速找回工作灵感、避免职业枯竭症的5分钟瑜伽

 放松全身，产生宁静安详之感的特效调息法

 活化神经机能2式，保持灵感之源

 改善心情2式，稳定情绪，拓宽创意思维

 瑜伽导师的减压经：乐在工作，摆脱职业枯竭感

 四 熬夜加班族，10分钟瑜伽是你最好的减压师

 周末加班必做的10分钟瑜伽

 瑜伽导师的减压经：加班，做好工作与生活的平衡

 五 刺激腺体，加速体内能量循环，以自身免疫力对抗高压

 刺激淋巴系统2式，对抗日渐恶化的环境

 加速体内能量的循环2式，对抗日渐强大的病毒

 瑜伽导师的减压经：慢生活，挣脱时间的桎梏

第六章 Saturday星期六瑜伽减压，提高心力

 一 关注心灵层面，唤醒快乐因子

 二 解除忧郁心理：职业生涯不再遍布阴霾

 三 军除空虚心理：不要当一天和尚撞一天钟

 四 解除逃避心理：不要蒙上眼睛当一切不存在

 五 解除焦虑心理：不要永远活在未发生事件中

 六 解除强迫症：告别完美主义者的空中楼阁

 七 解除自卑心理：不要在自我贬低中埋没自己

 八 解除挫折感：别问为什么受伤的总是我

 九 解除浮躁心理：不要一山望着一山高

第七章 Sunday星期日瑜伽减压，提高竞争力

 一 星期日瑜伽体验营，全方位的调养生患

 二 为神经系统减压

 三 为内分泌系统减压

 四 为骨骼肌系统减压

 五 为呼吸系统减压

 六 为心血管系统减压

 七 为消化系统减压

 八 为生殖系统减压

附录：

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