在日常生活中，总是存在许多不如意的事，让我们生气、烦恼。那么，如何用智慧去解决，便成了必修课。

实际上，每个人都应选择做情绪的主人，而不是做情绪的俘虏。面对负面情绪，如果一味地逃避，人就将变得更加消沉，最后可能会陷于极大的危机之中。要想更好地应对这些问题，就一定要有良好的情绪。

翻开李问渠编著的《情绪操纵术》，你将得到操控情绪的奥秘。

情绪就像双刃剑，既可能成为我们的朋友，也可能成为敌人。要让人生更有意义，就应学会令情绪为己所用。《情绪操纵术》旨在教给读者怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪。

通过阅读《情绪操纵术》，能掌握体察他人情绪的能力，能够读懂他人表情中的情绪密码，让自己无论身处何种境遇都能从容面对。

《情绪操纵术》由李问渠编著。

第1章 心宽一寸，受益三分

 让一分为高，宽一分是福

 宽容是处世的大智慧

 有容乃大，学会不斤斤计较

 敞开心怀，一扫心中阴霾

 公心对人，平心对事

 宽恕别人才能使自己轻松

 化敌为友，多为自己开条路

 对自己宽心，才不会受累

 学会换位思考，多理解他人

 学会欣赏，发现他人的优点

第2章 远离怒火，停止抱怨

 愤怒是地狱之火

 发火只会让自己更失败

 学会冷处理，让大事化小

 远离冲动，否则后悔晚矣

 停止抱怨，因为那没什么作用

 及早说出内心的不满

 甩掉怨气，夯实做人的底气

 把别人对你的误解一挥而去

 以平常心对待不公平

第3章 放下包袱，一身轻松

 放下贪婪，心中才能安静

 放下忧虑，将会迎来快乐

 放下妒忌，使自己心情愉快

 放下自卑，让自信照亮人生

 放下自私，让别人走进自己的天地

 放下焦虑，让心灵呼吸清新空气

 放下顾虑，保持前进的步伐

 放下急躁，品味生活的细节

 放下过去，别沉溺于昨天的困苦

 放下猜疑，大胆去相信别人

 放下压力，多听听音乐

第4章 糊涂处世，隐忍做人

 糊涂处世，不要自作聪明

 认为自己聪明的往往吃大亏

 在忍耐中等待时机

 隐忍做人，莫要冲动

 学会主动示弱，淡然处事

 切莫张扬，以免遭来小人的妒忌

 学会隐藏，做到喜怒不形于色

 容忍心态，接受他人缺点

 不竭力和人竞争，不争一时之短长

第5章 空杯心境，虚怀若谷

 拥有空杯心态，随时从零开始

 和昨天的成就说一声“拜拜”

 发现并看到自己的不足

 经验不是永远正确的

 不要骄傲，以免陷入失落的情绪中

 生命之舟需要轻载

 多向他人学习，摒弃妒忌心理

 向对手学习，自己才不会落后

 把自我提高当成一件开心的事

 要善于自我检讨和反省

第6章 退后一步，海阔天空

 停止争论，越占上风越孤单

 退后一步，关系更近一步

 不必凡事都争个明白

 谦让于人，实际自己受益

 适当弯曲一下又何妨

 改变自己，适应现实环境

 主动道歉，即使错不在你

第7章 取舍之间，彰显智慧

 舍小利才能换来大回报

 应该追求美，但不是完美

 赠人玫瑰，手有余香

 选择梦想，保存信念

 合作共赢，就不要有“吃独食”的想法

 不在错误中懊悔，而要在错误中成长

 选择安贫乐道，不要过分羡慕富人

 选择务实，不切实际的梦想很可怕

 选择变通，不要固执己见

 积极选择，果断放弃

 舍下虚荣的人才能成大事

第8章 快乐与否，自己决定

 快乐是一种角度，乐观是一种能力

 愉快地接纳自己

 有一万条苦闷的理由，也要有一颗快乐的心

 活出快乐，拥有好的情绪

 你无法改变环境，但可以改变心境

 学会操纵自己的“情绪转换器”

 不和自己较劲，才能更加开心

 拿得起，更要放得下

 挫折让生活更加精彩

 追求简单的快乐

 从众心理会让你越活越累

 培养幽默感，让自己更快乐

第9章 活在当下，享受幸福

 幸福的感觉从心开始

 活在当下，珍惜生命的每一天

 降低欲望，提升幸福

 知足常乐是保持幸福的秘诀

 坚定希望，哪怕前方困难重重

 抓住每一个幸福的瞬间

 在生活中保持一颗平常心

 善待自己，享受生活

其实韩信很有远见。当时正处于改朝换代的乱世，他看到了这一点，就专心研究兵法，苦练武艺，相信只要有机会，自己就有出头之日。公元前209年，反对秦朝残暴统治的农民起义在各地爆发，韩信加入了一支实力较强的军队，军队的首领就是刘邦。后来韩信做了大将军，在刘邦打天下的过程中，南征北战，立下了赫赫战功。

试想，如果当年韩信被人羞辱，不忍受屈辱，与他们动武，快意思仇，很有可能被杀害或是送进牢房，那就不可能有后来的封侯拜将了。

宋代高僧慈受禅师有一首《退步》的诗：“万事无如退步人，摩头至踵自观身，只因吹灭心头火，不见从前肚里嗔。”诗的意思是：当受到别人的伤害或吃亏的时候，不能当下就发火或马上报复，而是要反过来想想我们自己，想想为什么事情会到这个地步，是不是自己做错了什么。如果生气，后果会是什么样，如果心平气和又会怎么样。考虑后，孰是孰非就很清楚了，怒火也就很自然地消退了，矛盾就不再尖锐。

一旦能够冷静地面对现实和冲突，凡事让一分，宽一分，就能轻松地找出化解矛盾的办法，一场即将发生的争吵或冲突，就可以大事化小，小事化无。与人为善，你让别人一分，他们自然也会让你一点，因此说，让人的同时也是让自己。

有一位著名的专栏作家，有一天刚打开电视，就发现一位记者朋友正在谈论她。说某个爱猫，做专栏又主持节目的女作家对出版社的编辑很不友好，当编辑怀孕时还对她指手画脚，而且这个作家的作品也不完全是自己创作的，有相当多的部分是别人替她写的……看着电视上的节目，听着对自己的诋毁，她气得浑身发抖。

过了一会儿，她觉得快控制不住自己的愤怒了，愤怒像洪水一样向她袭来，狠狠地撞击着她心里脆弱的地方。她原以为自己并不在乎别人怎么说，她抵抗诽谤的心理防线很牢固，但没想到，自己还有脆弱的地方，愤怒的震撼并不像她想的那样。她越想越生气，她觉得自己非要发泄出来才能好受些。因为一直以来她就不是一个忍气吞声的人，她想马上给那个记者朋友打电话，她必须把一切解释清楚。就在她拿起电话的一瞬间，她犹豫了，在心里告诉自己，先别冲动。

她想起以前她认识的人也有一些自认为个性正直的，受到诬陷后，为了证明自己是清白的，使用的手段多数都很极端，更有甚者干脆就来个翻脸不认人，到最后大家相互诋毁，对谁都是伤害。于是她决定先忍几天，下次碰上那位朋友再解释清楚。过了些天，她们果然见面了，这时她觉得自己很平静了，就对那位记者朋友说：“我知道你那天在电视上说的是我，可是你也知道，我不是那样的……”那位朋友反应过来以后急忙向她道歉：“我很抱歉，那是很久以前的节目了，当时我并不认识你，那些都是听别人说的……没想到现在又重播了。我以为你早就知道了，所以就没有事先告诉你……”

听完朋友的解释，她的担心与愤怒顿时烟消云散了。毕竟，不知者无罪嘛。

可以说，生活中许多的碰撞，都是因为相互之间不肯退让而造成的。其实，人与人之间的矛盾，大部分都是无关紧要的，并不是没法解决的，有时候其实就是一些细小的地方罢了。所以，不要总是盯着别人的不好，要多想想他们曾经的好，这样在与人相处时，就能够看到对方让自己喜欢的一面，而那些小小的不如意，就会逐渐淡忘了。

我们通常所说的让一分，宽一分，是指对人要有接纳的胸怀，如同大海那样宽阔，可以容纳大大小小的支流，不计前嫌，用宽阔的胸怀来包容一切。让一分为高，宽一分是福。只有懂得让之道的人，才会有不凡的气度和成熟的思想。让不是胆怯，不是懦弱，更不是无能，而是一种坦然和释怀。P003-004

美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯通过多年临床心理学实验，创立了合理情绪行为的疗法，并形成了情绪ABC理论。在情绪ABC理论中，A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为，诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。所以，同样的事(A)，发生在不同的人(B)身上，就会产生不同的情绪体验(C)。而最为我们自己所掌控的部分，就是情绪体验(C)。所以，掌握情绪，才能掌握快乐，掌握幸福。

每个人的心中都有一把情绪的钥匙，但有时候，我们常常会在不知不觉中把它交给别人掌管。情绪操纵术告诉你：一个成熟的人，要自己掌握自己的情绪，而不要让别人操纵我们的快乐和不快乐。我的情绪，我做主——这是情绪操纵术的中心旨意。你的情绪钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！

《黄帝内经》说：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾。”就是说，人们的情绪不能过多波动，因为强烈的情绪会导致心跳加快、血压升高等一系列心理反应，对人体健康不利。尤其是当你的情绪引发愤怒，对旁人发火时，会在别人的心里留下印记，别人也会对你怀恨在心，并采取报复行动。所以，坏脾气是一把双刃剑，刺伤别人的同时，也会伤了自己。

境由心生，是说你所面对的人和事，生活在什么样的环境，都是由你的心所吸引而造成的。你吸引什么，就会遇见什么。所以，要想改变所处的环境，首先要改变的是你的内心世界。情绪是我们自己的，没有放在别人身上，因此，要调节情绪，也只有靠我们自己。不过一般来说，理解别人的情绪容易，调节自己的情绪就困难了。正所谓当局者迷，旁观者清。情绪操纵术告诉我们：要想控制自己的情绪，就应该远离怒火，停止抱怨。

朋友，在日常生活、工作或学习中，你是否也曾经遇到过失去控制、失去理智的时候？你发火之后，情况有所改观吗？好了，答案出来了，愤怒不仅没有解决你的问题，反而令你更不受待见，事实就是这样，你抱怨，等于是往自己的鞋子里倒水，使行路更难。情绪操纵术告诉你：面对不平之事时，请深吸几口气，保持冷静，控制自己发火的欲望。因为如果我们被怒火所控制的话，可能就会带来恶果：丧失信用、人际关系恶化、压力增加，而这些，都是扼杀你职业生涯的潜在大敌。所以，智者就应该控制自己的情绪，远离怒火，停止抱怨！

人赤条条来到这个世界，纯净而又纯洁，但因为世界有了太多的诱惑和羁绊，所以我们开始追求太多。从拥有开始，我们开始贪婪，开始患得患失，不再是一个快乐的人。那么，该如何做一个快乐的人呢？答案就是请返璞归真，做一个懂得放下的人。放下心中的怒火，放下心中的仇恨，放下心中的不平衡，你的每一天都将更为美好。懂得“放下”，饶了别人的同时。你也饶了自己。