余高大编著的《生命的功课》是一本情绪疗愈手册，作者结合了实用心理学、灵性心理学、禅修等知识作为理论基础，结合作者自身多年的心理工作相关经验，发展出一套探索、释放、转化与整合情绪能量的办法，使情绪成为人们转化和提升生命能量的关键通道，从痛苦和迷茫中获得解脱。阅读此书的过程也是一个自我心理的疗愈过程。

给自己一些时间专门来认识一下负面情绪的真相，是件事半功倍的事情。情绪不是一个仅仅用“好、坏”二字就可以随便界定的东西。在身体、心理和心灵三个层面，各种纷繁复杂的情绪能量消耗了我们大部分的精力，使得人们在应付种种情绪的伤害和对彼此的伤害中疲于奔命、狼狈不堪。所有的情绪都指向一个方向——爱是我们此生要学习的功课。

推荐序 情绪中隐藏着你未知的天赋

推荐序 开启情绪的宝藏 游明裕

作者序 这是我选择的功课

前 言

第一章 人生使用说明书

　人生也是有使用说明书的，只是这个说明书并不是用文字写成，而是来自我们潜意识中的心智模式。

第二章 情绪就是受苦

　在被伤害之初，是我们为了自我保护和防卫而做了错误的选择，因而形成了我们心中的限制性信念。

第三章 情绪是我执的游戏

　看待事物的单一角度使我们的信念固化，从而转变成一种执着，我们就在这个执着的情绪中受苦。

第四章 解读负面情绪

　恐惧不是爱的对立面，恐惧是爱的遮挡物，是对爱的限制，爱才是你与生俱来的本来面目。

第五章 情绪即是能量

　凡是你肯定和接受的，会双倍地增加其力量，凡是你抗拒的，亦复如是

第六章 隐藏的宝藏

　每一个情绪都是我们向内走的关键转折点，每一个情绪都是一份珍贵的礼物。

第七章 赢回无条件的爱

　我们不能把别人看得比自己重要，同时，也不要忽视他人的重要性。我们要赢回的力量是以平等心看待彼此的重要性。

第八章 宽恕是唯一的解脱之道

　宽恕不是一个简单的原谅动作，而是重新建立我们的生命信仰和价值，它是一个全新的信念系统。

第九章 重写人生剧本

　你有权利和自由随时修改你的人生剧本，同时，你对自己的人生剧本也负有完全的责任。你是导演，你说了算。

第十章 自我展现与自我实现

　我们每个人的生命潜能中，都有一项最为重要的潜在能力，找到并发展出这个部分，将解决困惑我们的80％以上的问题。

第十一章 智慧来自体验 　

　自我疗愈也就是自我救赎，就是把我们原来混沌的意识变得越来越清晰、越来越能保持觉知的过程。

第十二章 在真爱的河流里

　如果，你想要更好地爱你的伴侣和家人，将爱送给他们的最好方式就是你自己在真爱中的成长。

美国首都华盛顿广场的杰弗逊纪念馆大厦年深日久，建筑物表面出现斑驳，后来竟然有裂纹，采取若干措施耗费巨大仍无法遏止。政府非常担忧，派专家们调查原因，拿出办法。后来报告交上来写明调查结果：

最初以为腐蚀建筑物的原因是酸雨。研究表明，原因是冲洗墙壁的清洁剂所含物质对建筑物有酸蚀作用，而该大厦墙壁每日被冲洗，大大频于其他建筑物，因而受酸蚀损害严重。

但是，为什么要每天冲洗呢?

因为大厦每天被大量鸟粪弄脏。为什么这栋大厦有那么多的鸟粪?

因为大厦周围聚集了特别多的燕子。为什么燕子专门喜欢聚集在这里?

因为建筑物上有燕子最喜欢吃的蜘蛛。为什么这里的蜘蛛多?

因为墙上有蜘蛛最喜欢的飞虫。为什么这里的飞虫多?

因为飞虫在这里的繁殖特别快。为什么?

因为这里的尘埃最适合飞虫繁殖。为什么?尘埃本无特别，只是配合了从窗子照射进来的充足阳光，正好形成了特别刺激飞虫繁殖兴奋的温床，大量飞虫聚集在此，以超常的激情繁殖，于是，给蜘蛛提供超常集中的关餐，蜘蛛超常聚集，又吸引燕子流连，燕子吃饱了，就近在大厦上方便……

解决问题的结论是：拉上窗帘(杰弗逊纪念馆大厦至今完好，不信可以自己去看)

P3-4

面对自己的情绪，如果我们可以去觉知它，而不是去放纵、压抑和否认它，那么，这种情绪就会成为我们发现自己那些未知天赋的引导员。因为，情绪的本质就是能量。

当我们发现这种负面情绪的存在，就相当于让这种情绪走人了光中，在那里，我们可以探索，可以接纳，可以安抚，更可以放下对他人和自我的攻击。正如书中所言：“假如我们一直指责外在的东西，认为引发我们情绪的人、事、物就是导致我们产生情绪的主要原因，这不但无法消除情绪的障碍，反而会加重情绪对我们的约束。只有当我们开始愿意向内看，从自身的角度来了解情绪究竟从何而来，以及我们对情绪的态度是否具有影响力时，才能开启自己那转化负面情绪的解决之道。”这个解决之道，也正是我们此生被赋予的生命功课。

如果说，注意力在哪里能量就在哪里，凡是你肯定和接受的，其力量就会双倍增加，而凡是你抗拒和排斥的，也亦复如是。由此，当我们感觉到缺乏力量、缺乏爱，一切都糟糕透了的时候，勇敢地面对和承认这种感觉，也就开始了疗愈的第一步。在这里，对情绪的觉察过程让我们的体验不再只是充斥着痛苦，让我们在重收生命的选择权、唤醒自我的觉知以及找回内在力量的过程里，最终感到爱、宁静与喜悦。

最终，我们会发现，在情绪里隐藏着的就是我们那细微的观察和觉知的能力，去肯定和接纳这个从未被自己所看重的能力，就是我们最宝贵的天赋，也是我们可以奉献给自己身边的人和这个世界的最好的礼物。

多年来，在我不断阅读各国身心灵经典图书的过程里，能够偶尔读到这样一本国人自己在经由深刻的体验与觉察而写就的身心灵疗愈之书时，真是倍感亲切，那些生动的案例就好像发生在我们的身边，其中的字字句句也时常会令我感同身受，而随之而来的阵阵暖流亦驱散了这初冬的寒意。

面对自己的情绪，如果我们可以去觉知它，而不是去放纵、压抑和否认它，那么，这种情绪就会成为我们发现自己那些未知天赋的引导员。因为，情绪的本质就是能量。

——身心灵作家 张德芬

在这个充满着变量和挑战的时代，拥有成熟圆融的情商是一个非常关键的成功基石，情绪有如浩瀚的生命之洋，水能载舟亦能覆舟：情绪并非生命的敌人，如果你能接受每一个当下所呈现的情绪，不对抗地与之融合，生命中的巨大潜能就将惊人地蜕变成生命的激情与崭新的创造力。

——心灵海国际教育集团创办人 游明裕 王婷莹