高考是每一位求学者奋斗路上的重要一环，如何解除考试复习过程中的心理压力？如何缓解考试过程中的紧张情绪？如何自信从容的发挥出理想的水平？在《高考心战》中，有着丰富高考心理辅导经验的赵凯老师为考生们传授高考必胜的八大心理法宝。以心理科学为基础，综合丰富而贴近考生生活的事例，让你在愉悦的阅读中，建立起对高考的自信心、平常心，掌握降低考试焦虑的技巧。

赵凯编著的《高考心战》从参加高考的学生的心理调节的角度，为考生支招，告诉学生如何在备考及考试期间树立自信心，获得坦然的心境，调整紧张的心理，克服心理疲劳，加强行为操练，避免作不合理假设，降低考试焦虑，以及理顺生物钟。本书结合具体实例，讲解生动，让考生在清楚的了解自我心理弱点及形成原因的基础上有针对性的进行心理疏导，并形成积极的应试心理。《高考心战》提供的这八大心理法宝是每一位参加高考的学生必备的制胜武器。

第一章　要有自信心

第二章　要有坦然的心境

第三章　调整紧张心理

第四章　克服心理疲劳

第五章　加强行为操练

第六章　避免作不合理假设

第七章　降低考试焦虑

第八章　理顺生物钟

附：赵博士精彩对答

主要参考文献

后记

1．正确对待考试成败

人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因。心理学上叫做“归因”。有些学生之所以形成自卑心理，其中一个主要原因是对学习中的成败得失的归因不当。归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。具有外部归因特征的同学认为自己学习成绩的好坏受运气、他人(父母、教师等)、任务的难度等这样一些复杂和自己难以预料的外部因素的主宰和摆布。具有内部归因特征的学生往往把学习上的成功归结为自己的能力、努力，把学业上的失败，归结为“自己努力不够”、“学习不认真”、“没有充分发挥自己的潜力”等等。学生的不同归因，影响着他们对待学习的态度和行为方式，影响着他们的成就动机和抱负水平，作为一名考生要善于对学习中的成败得失进行正确的归因。心理学家认为，学生在成功和失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，形成较高的成就动机。

2．扬长避短

人总有自己的长处和短处。不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处。不要因为自己某门功课学得不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。田忌赛马就是扬长避短的典范，我们在学习中也应该利用自己的优势去弥补自己的劣势。有的考生文、史、哲、外语成绩较好，而有的考生则数、理比较好。应该发挥擅长学科这方面的优势，刻苦学习、深入钻研，力求把这些知识理解得更深、更透，掌握得更牢，从而为选择符合自己特长、能力和兴趣爱好的专业打下一个良好的基础。对于自己学得不太好的功课，要下功夫去弥补，不要让它们拖自己的后腿。

3．从成功的学习开始

自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的。学习时要考虑到所学教材的顺序性和难易性，所学内容要适合自己的认知特点和能力水平，是自己能够学懂掌握的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。对自己所追求的目标，不要太心急，光想一蹴而就，一举成功，饭要一口一口地吃，路需一步一步地走，要根据实际情况把自己的目标分解成几个阶段，先易后难，先小后大，分阶段分步骤地朝既定目标迈进。这样，每取得一个阶段性的成绩，你就会看到自己努力的成果，就会有成功的喜悦，而且这种愉快的情感体验会增强学习兴趣和学习信心，提高学习能力，促使人产生继续学习的欲望。你还可以根据自己学习的效率和结果，制定自我奖赏和惩罚的标准，学习会变成充满趣味和动力的游戏。

4．多与外界交往  

自卑的同学多数性格内向，不善交往和言谈，自己把自己封闭孤立起来。他们心理活动的范围、内容都比较狭窄，常常朝向自我，老是翻来覆去地在某些问题上转，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，我们主张自卑的学生应该积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情变得开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法评价，更好地认识自己；与之相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。

很多考生由于缺少必要的交际和沟通，往往在内心世界把父母对自己的期待主观的放大，导致自己在巨大的压力下不堪重负，日益缺乏自信。在这种情况下，建议考生不妨与家长开诚布公的谈一谈，了解父母对自己的真实期望和他们对待高考的态度，也许经过这样的长谈你不仅可以轻松卸下压在你肩头的重负，还能从父母那里得到自信的动力！

5．学会调节控制自己的情绪

心理学的研究表明，采用转移法、自我暗示法等可以调节控制自己的情绪。转移法，是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使神经达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。自我暗示是以语词对自己施加的心理调整、心理预防及心理治疗的方法，目的是要调整控制自己的情绪。通俗地说，是进行自我教育、自我说服。语词是人类高级神经活动的特有刺激物，能够通过心理对整个有机体发生作用。语词能使人惊恐不安，也有使人宁静下来的奇效。当你在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会心平气和，安静下来。积极的自我暗示有利于提高你的自信心，增强战胜困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。

6．合理发泄

当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如遇到伤心事，痛哭一场；激怒时，对着沙袋或玩偶痛击一阵。必须指出：有不良情绪的人，欲采取发泄法时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。如向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等等。

但是，切记不能将情绪转移和发泄到无辜或无关的人员身上，产生迁怒现象。若迁怒于父母、同学则易造成关系僵硬，气氛紧张等情况，反而得不偿失。

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今天的高考再也不是想当初的高考了，从一定意义上讲，当初的高考就是一种知识的竞争和抗衡。一般来说，只要你复习得很充分，如果自己再聪明一点，考个大学还是比较有希望的。当然了，在当时的那种情况下，考大学对于很多人来讲也算是一个高不可攀的目标，所以反而有一些学生不会有太大的压力。而如今高考的压力则可能会来自很多方面。那么究竟怎样才能确保自己在现在的高考中获胜呢？我们认为必须同时具备五个因素。

第一个因素是综合知识水平。综合知识水平就是我们大家最关心的自己究竟学到哪一步了，亦即复习到哪一步了，这是最关键的。换句话说，从1977年恢复高考到现在，我们还没有见过一个初中生或一个高二学生去参加高考。为什么呢？很简单，对于那些学生来说，高考所需要的知识他们还没有学到手。但是，我要说，在今天的高考中，这已经不是最重要的事情了。

第二个因素是智力功能与临场发挥。也就是说考大学并不是聪明人的天下，并不是说一个人必须．聪明才能够考上大学，在这里，智力不是一个最重要的东西，不过呢，有些东西还是和智力有着关系，是一个我把它叫做智力功能的东西。那么什么叫做智力功能呢？就是在进入考试期间你的整个智力发挥的程度。

换句话说，有些人在复习准备的时候，无论别人问什么问题，他都能够对答如流，但是在考试的时候，他就不一定能够发挥的很好。还有一种学生，你别看他复习的时候不是很自信，但一到考试的时候，他就能够考得很好。

有人会说，这是因为他的运气好。我说，不是，不是因为运气好，这里可能会有一种因素影响着这样的人，让他们在考试中做到真正的清醒，真正的思维流畅。而另外的一些人就不一样了，也许是因为受到某些因素的影响，在那样的一种情境中，他的反应可能就不如平时敏捷。那么这究竟是什么原因呢？先别急，后面我们将会一并告诉大家。

第三个因素是体力。虽然说高考不能叫做“斗智斗勇”，但可以说是“斗智斗体”。“斗智”，就是我们刚刚讲到的智力功能；“斗体”是什么呢？就是你有没有很好的体力。

确实，高考是一项高强度的活动。我们可以发现，总有一些学生在参加高考的时候，莫名其妙地生了病；或者是那几天感觉到不舒服，有一种懒洋洋、没有力气的感觉。

这些人为什么早不生病，晚不生病，偏偏在这个时候生病呢？这里也有一种因素在影响着他们，这是什么因素呢？我们现在也暂不说，到后面一并告诉大家。好了，这是第三个因素。

第四个因素就是考试经验。考试确确实实存在着“会考”和“不会考”的问题，什么叫“会考”，什么叫“不会考”呢？我现在简单地描述一下：

所谓的“会考”就是考试时，当试卷发下来以后，有些学生会按照平时所做的训练，把那些必须要填的信息先一并填上。填完必要的信息之后，再花上三到五分钟的时间把试卷草草地看一遍，大体上心里有个底：这张试卷究竟要考哪些东西？有哪些题目我是十拿九稳的，哪些题目我是要动一下脑筋的，哪些题目需要做一些思考就行了。此时，心里就有底了。

结果，这些学生往往在快打铃的时候，该做完的做完了，该检查的也检查完了。这些学生每场考试都不会很慌张，不会因为某一场考试考得太急而影响后一场考试的正常发挥。

而另外一种学生呢，就不会考。他也会按照平时所做的训练，把那些必须要填的信息先填上去。但填完之后呢，他拿起卷子就开始做了起来。在做第一道题目的时候，他就不断地告诫自己：“第一道题我一定要把它做好，因为它会影响我后面整个的解题。所以，无论如何，我要确保第一道题不能丢分。”是的，可等他把这道题目做完后，他才发现已耗掉了半个小时。

好了，大家来看看这是值还是不值？显然不值！为什么我说不值呢？他带着还算比较好的心情往下面做题，当他做到最后一道分值足有十五分的题目时，可能现在的时间只剩下可怜巴巴的五分钟或者十分钟，此时他不是不会做，他会做，但是他又犯了一个小错误，一个考试经验的错误。在这样一个时间不够的情况下，他还是把这道题目的解题先在草稿纸上写了下来，等到他准备差不多往试卷誊抄的时候，铃声响起了，他可怜巴巴地望着老师，希望老师再给他两分钟的誊抄时间。老师只能很遗憾地告诉他：不行。大家看一看，这就是不会考试，这就是考场经验不足。

说到这里，同学们可能已经发现了，为什么有的人能够在考试时沉着应对，有的人却会犯下这样低级的错误？

好，下面我们再来看最后一个因素，第五个因素，也就是心理素质。或许有人会问我，在现在的高考中，最重要的因素是什么？我会说，是一个叫做心理因素的东西。比方说，在奥运会中，最后登上领奖台的运动员一般必须具备两个因素：一个是在这个项目上实力超群，另一个就是他心理素质过硬。王义夫在几届奥运会上都失手了，但2004年他如愿以偿地拿到了金牌。除了很多因素以外，正如他自己讲的，那就是心态，这次他调整得非常好。

说到这里，我们就会说，一个高考生，他在高考中究竟会有什么样的成绩，他的智力功能能不能发挥，体力会不会是最好的，临场发挥得如何，往往都取决于根本性的因素——心理。

好了，也正是因为这样，在今天，我们为大家献上了一本书，书的名字叫《高考心战》。在这本《高考心战》中，我们将会向大家传授高考必胜的八大心理法宝。

真是岁月如梭！自1992年在母校安徽芜湖一中作第一场高考心理讲座，已经整整18年了。这18年里，越发知晓为考生作考前心理辅导的意义。《高考心战》自2005年出版后，深受广大考生朋友的欢迎，我在这之后赴江苏、安徽、浙江和山东这些教育大省的百余所高中举行高考咨询的讲座，期间又接触到一些考生，他们遇到的一些问题让我对高三考生的心理有了一些新的感受。我迫切地想与广大的考生朋友们分享这些新的想法和思考，于是我就想修订《高考心战》一书。在此我在想，修订此书已不再是我个人的事了，而是从考生的角度看很有必要。是的，这18年里，我主要在江苏、安徽、山东、浙江、上海、广东、江西、河南、河北、湖北、甘肃、宁夏、新疆、海南等地的一些学校给考生开讲座，他们不只是给了我支持，也特别喜欢我的书。这里我想先借此次修订书的机会向这些我作过讲座或辅导以及鼓励我写这本书的学校一并表示感谢！这些学校主要是(排名不分先后)：江苏省的南京外国语学校、南京师大附中、南京树人国际学校、南京师大附中江宁分校、南京琅琊路小学、南京一中、南京中华中学、南京师大附属实验学校、南京13中、南京12中、南航附中、南京大学附中、南京田家炳中学、南京燕子矶中学、南京建邺高中、南京化工厂中学、南京27中、南京42中、南京43中、南京双闸中学、南京虹苑中学、南京江宁天印高中、南京溧水中学、南京高淳中学、南京六合中学、镇江中学、镇江一中、江苏句容高中、江苏句容三中、丹阳高中、丹阳六中、丹阳吕淑湘中学、丹阳珥陵中学、丹阳访仙中学、扬州中学、扬州瓜洲中学、江都高中、兴化中学、兴化戴南高中、兴化楚水实验学校、常州中学、常州一中、常州二中、常州三中、常州田家炳中学、常州五中、常州北郊中学、江苏奔牛高中、江苏武进高中、常州中天钢铁实验学校、常州奔牛二中、常州三河口中学、常州横山桥中学、常州横林中学、常州新桥中学、常州小河中学、常州青龙中学、溧阳二中、无锡一中、无锡天一中学、无锡辅仁中学、无锡市北中学、锡山高中、锡山高中实验学校、江苏南菁中学、江苏梅村高中、江苏太湖高中、无锡凤翔实验学校、无锡玉祁高中、无锡洛社高中、无锡洛社初中、江阴高中、江阴华士高中、江阴青阻中学、江阴山观中学、宜兴中学、宜兴一中、宜兴汇文中学、苏州吴江高级中学、苏州常熟外国语中学、常熟浒浦中学、常熟梅里中学、常熟王淦昌中学、常熟大义中学、常熟王庄中学、太仓高中、泰州中学、泰州口岸中学、江苏黄桥中学、泰兴一中、泰兴二中、泰兴三中、泰兴四中、泰兴济川中学、泰州民兴中学、江苏靖江高中、靖江一中、靖江二中、姜堰二中、南通中学、江苏启东中学、启东折桂中学、启东晨曦中学、江苏拼茶中学、江苏曲塘中学、江苏白蒲中学、江苏西亭高中、江苏石庄高中、江苏如皋丁堰中学、淮阴中学、淮安中学、淮安清江中学、淮安清浦中学、淮安清河中学、淮安北京路中学、淮安楚州中学、涟水中学、涟水郑梁梅中学、金湖中学、江苏马坝中学、盱眙二中、徐州运河中学、邳州炮车中学、盐城阜宁中学、建湖中学、江苏滨海中学、响水中学、伍佑中学、时扬中学、三仓高中、安丰中学、阜宁陈集中学、射阳二中、宿迁中学、泗洪中学、泗阳中学、建陵中学、沭阳正德中学、泗洪洪翔中学、连云港新海中学、赣榆一中、赣榆双语学校等。安徽省的芜湖一中、芜湖十二中、马鞍山二中、马鞍山红星中学、马鞍山中加双语学校、安徽工大附中、马鞍山13中、马鞍山22中、当涂一中、当涂二中、当涂石桥中学、广德中学、广德实验中学、滁州中学、全椒中学、全椒慈济中学、天长中学、天长炳辉中学、安徽歙县中学、安徽歙县二中、固镇中学、固镇湖沟中学、安庆一中、潜山野寨中学、潜山二中、安庆二中、安庆十中、霍山中学、巢湖二中、巢湖四中、巢湖槐林中学等。浙江省的绍兴高级中学、绍兴一中、绍兴鲁迅中学、绍兴鲁迅中学分校、绍兴一中分校、绍兴越崎中学、绍兴鉴湖中学、绍兴华甫中学、绍兴建功中学、黄泽中学、嵊州一中、嵊州二中、学勉中学、诸暨二中等。山东省的青岛九中、青岛开发区一中、青岛城阳一中、青岛城阳二中、青岛城阳三中、胶南一中、胶南二中、胶南三中、胶南五中、胶南实验学校、平度六中、即墨一中、即墨实验学校、即墨创新学校、淄博遄台中学、山东桓台一中、淄博雪宫中学、临淄二中、淄博17中、山东昌邑一中、山东文山中学、莱山一中、莱阳九中、莱阳三中、烟台格纳迈尔中学、宁阳一中、威海二中、荣成二中、泰安四中、泰安19中、泰安英雄山中学、德州二中、东平高中、东平明湖中学、聊城二中、枣庄40中、临沂三中、临沂蒙阴一中、莱芜五中、菏泽一中等。上海市的上海师大民办实验学校等。江西省的萍乡中学、萍乡二中、萍乡三中等。广东省的石门中学、顺德一中、顺德一中德胜学校、容桂中学、容里中学、容山中学、顺德桂洲中学、广州凤凰中英文学校、中山岐山中学等。甘肃省的兰州27中、庆阳一中等。河南省的漯河二中、郸城现代学校等。河北省的衡水中学、魏县二中等。湖北省的武昌实验中学、当阳二中等。海南省的海口9中、海南安定中学等。宁夏自治区的中宁一中、中宁中学等。新疆自治区的喀什二中、农三师中学等等。此外，招商银行兰州分行、招商银行乌鲁木齐分行、中国建设银行常州分行、中国银行淮南分行、南京汽车集团、中国移动公司(苏州、泰州、扬州、南通、淮安、宿迁等)、中国人寿公司(苏州、无锡等)、扬子石化、南京中山大厦邀请我为他们的客户或员工作了多场高考心理讲座，上海国际书展、南京图书馆、南京教育局、南京广电集团、湖北招生考试杂志社、巢湖日报社、宁夏中宁教育局等邀请我作过十几场公益大型讲座，在此一并表示感谢。

本书的修订是我和我的研究生团队合作的成果。本书修订的总体思路和框架均由我设计，然后交由我的一些研究生在多次听了我的讲座和参加讲座后咨询以及与考生沟通的基础上写成的，最后由我统稿、定稿。可以说，没有这个团队的高效合作，就没有本书修订工作的顺利完成。参加本书修订的研究生是钱荣、潘璐、张传琦、肖爽、余诚等。

本书在写作与修订中我们参考和引用了一些他人的著述和资料，除我们在书后已列出外，尚有一些未尽列出，在这里我们一并表示真诚的谢意。

赵凯于仙林

2010年冬