对你而言，工作意味着什么？今天？此刻？你希望从工作中取得更多的成功、得到更多的快乐吗？你想要对工作产生更大的乐趣、获得更大的鼓舞吗？在杰弗里·布兰特利编著的《美好五分钟(减压安睡的100则修习)》的指引下，进行一系列有意义的练习，可以帮助你在美好的五分钟时间里将工作日的疲累枯燥放下，拥有安心舒适的睡眠。这本节可以针对从事任何工作的人，包括义务工作和志愿者。它也服务于那些想要从工作中获得更多的人——满足欢乐、安宁、效率以及奖励等等。

你时常在结束忙碌的一天后，躺倒在床上，心里却有一股说不出的不满足？你常常觉得负荷过重、压力过大，人生只是日复一日的循环？ 杜克大学整合医学中心减压觉知疗法项目的创办人布兰特利博士：提供了简单又特别的方法，来帮助人们达成有效而恒久的改变。每晚花上五分钟，挑选杰弗里·布兰特利编著的《美好五分钟(减压安睡的100则修习)》里一则修习，做一遍，就能创造一个平静、愉快、享受的夜晚。 除此之外，若能持续每天练习，你将发现，这美好的五分钟会成为你这辈子送给自己最棒的礼物！

引言1

第一部分 基本原理

第二部分 修习

把工作留在工作的地方

1．放松，将自己从工作中释放出来

2．明目

3．让身体飘浮

4．那些挥之不去的工作日记忆

5．在工作日的最后松弛下来

6．不必是专家

7．将工作负荷减到最小

8．注意你的速度

9．解除消极

10．亲爱的朋友和同事

11．身体恢复

12．今天做好明天的计划——然后置之一边

13．松开自己

14．没完没了的杂事

15．给予奖励

16．耐心的技巧

17．回家，好运

18．取悦自己

19．发现你的释放之门

20．身体的全面检查

21．思维漫步

22．在回家的路上，做一个旅行者

23．打破常规

24．内心聚焦

25．完全开放的空间

26．回家的路

丰富你的家庭生活

27．开启宁静之门

28．身体和心灵一起到家

29．心灵的瀑布

30．充满热情地烹饪

31．快乐之源

32．让思维平静下来

33．放松：你到家了

34．保佑我！

35．一口一口吃饭

36．开怀大笑不用等

37．救命啊：信息超载

38．休息一下！

39．送你一个私密空间

40．急救包

41．归隐厨房

42．你的烦恼篮

43．整治脏乱差

44．觉知式洗碗

45．圣地

46．你到家了；换上家居服吧！

47．打破常规

48．全心全意享乐

49．夜遭不测

50．世界之间

恢复与他人的关系

51．你好

52．感性的火花

53．手下留情

54．仁慈的肩膀

55．让沟通更深入

56．痛哭有理

57．欣赏他人

58．身体的口头禅

59．跳过消极的旋律

60．伸出助人之手

61．仁慈之池

62．宽恕的价值

63．你想做什么

64．你我的时光

65．慈悲心

66．写下来

67．你的善邻

68．一盎司的敬慕

69．永不孤独

70．盘点生命

71．仅此而已

72．降低标准

73．你的宠物很爱你

74．乐观地呼吸

75．倾听足矣

为一夜好眠做好准备

76．听听疲倦身心的倾诉吧

77．怡情的心灵补品

78．忘掉今日吧

79．紧张情绪终结者

80．将事做完

81．停下赛马，我要下来

82．通向沉睡小镇的阶梯

83．为今日而感恩

84．布满星星的夜晚

85．火、土、水、气

86．对思绪说晚安

87．睡觉仪式

88．你珍贵的生命

89．给媒体放个假

90．祝愿自己一夜好眠

91．精神力量

92．休息时间到了

93．心灵假期

94．晚安，我的友人

95．清空大脑

96．修炼内在的平和

97．注入迷醉

98．待己如友

99．灵境追寻

100．生命的网