选对时间，养生效果事半功倍。每天只要花一点时间养生就够了。

本书尝试将传统医学的智慧与现代医学相结合，让一般社会大众也能够按书索翼，轻松规划适合自己的养生保健法。这是一本让读者绝对可以从书中找到最经济实惠，最适合自己的养生方法集锦！

健康生活方式在现代显得越来越重要，科学家们认为，人应该能够活到120岁或更长时间，当然，这是指健康生活方式下的情形。如果你也想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循健康生活方式，这样才能防患于未然。

第1章 幸福在清晨：增添一天活力的N件事

起床前像孩童一样笑和幻想／2

“赖床”三分半的奥妙／4

搞掂落枕：治病不如防病／6

起床不着急叠被子／7

面子工程：健康从每天的洗脸开始／8

洗手必须注意的几个细节／10

别让毛巾擦掉你的健康／12

飘逸动人的头发要靠洗／14

梳头带给你意想不到的好处／16

刷牙里面的学问知多少／17

清晨一杯水，清肠又净胃／19

科学、合理、有效地进行晨练／22

跑步锻炼的禁忌／25

早餐要吃好／26

出门前对镜中的自己说“你真棒”／28

上班途中的健康恶习／30

上班族边等公交车边健身／31

第2章 幸福在下午：享受幸福工作的N件事

上班，先泡杯茶／34

列出当天的工作计划／37

上班如何防电脑辐射／39

上班族电脑显示器该怎么放／42

警惕办公室的隐形杀手——细菌／43

’爱空调，不爱空调病／46

高效率意味着好心情／48

轻重缓急，要事第一／50

把工作当作游戏／51

应对职场冷暴力的小绝招／55

小心信息焦虑症／57

第3章 幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事

减肥诚可贵，午餐价更高／60

午餐的“八不主义”／62

当心微波炉伤害身体／65

吃完午饭就睡觉，不宜／67

小睡半小时，爽／70

电脑前伏桌而睡不可取／71

白领午休：躺在椅子上睡觉要得法／73

办公室午休轻松健身／76

午休30分钟高效减肥动作／77

第4章 幸福在下午：挽救体能下降的N件事

轻松赶走昏头昏脑／82

背部保健十个妙方／85

腰好累啊，要站不住了／87

摸了一天鼠标，手指都僵硬了／90

缓解脖子酸不能晃脑袋／92

老看电脑，脸都僵了／94

电脑前巧妙健身／96

“牢骚太盛防肠断”／99

职业厌倦：什么都做不下去，好烦／100

警惕用脑过度的信号／103

朦胧不是美，眼睛要补水／106

老板眼皮底下练瑜伽／108

五个小动作帮你赶走工作疲劳／110

第5章 幸福在傍晚：下班后放松身心压力的N件事

做个职场无压达人／114

职场抗压：九大“时尚”助发泄／115

下班时尚养生之一：刮痧／119

下班时尚养生之二：休闲SPA／121

下班时尚养生之三：街舞／125

下班时尚养生之四：瑜伽／127

为心灵洗个澡／133

下班了，健身去／136

晚餐，最后一顿很关键／139

洗手问里享受安谧时刻／142

用音乐舒缓压力／144

洗澡使你更健康／146

改掉饭后的坏习惯／148

自我放松，压力无影踪／150

下班后去唱歌不如去跳舞／152

写篇日记也不错／154

如果压抑，看个悲剧大哭一场吧／157

第6章 幸福在深夜：拥有优质睡眠的N件事

赶走疲劳，享受人生／160

按摩，提高睡眠的质量／162

选择合适的睡眠时间和方式／163

时间长≠睡得好／165

会睡的人美到老／168

与错误的睡眠习惯SAY“BYE”／170

睡姿好坏影响身心健康／172

体验裸睡，想脱就脱／173

不要轻易颠倒生物钟／175

要想睡好觉，先要选好床／177

一双慧眼识被子／180

热水泡脚，胜过吃补药／183

睡觉时别让它们在身上／184

小心灯光对睡眠的危害／186

“高枕”未必无忧／188

睡前捶捶背，睡个好觉／191

先睡心，再睡眼／193

常吃夜宵，健康难保／195

夫妻性生活适可而止／197

睡前放松有好处／200

睡前保健八法／201

几种简便实用的催眠方法／203

停止打鼾，皆大欢喜／204

做个健康的“夜猫子”／207

附录 1天24小时健康自测

测试：你的睡眠状况好吗／209

测试：从生活状态看亚健康情况／210

测试：你是忘事佬吗／211

测试：看看你的体质属于几星级／213

测试：你的心理是否健康／214

测试：你的日常生活方式健康吗／216

测试：你的疲劳程度有多少／219

起床前像孩童一样笑和幻想

你是否总是等到快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。你需要是尽快设定起床的心情，这些心情将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。

能够做到起床前像孩童一样笑和幻想的人，才是真正意义上的贵族，他们是的最幸福、最有活力的。早上醒来，他们能够傻傻地肆无忌惮地笑，就像回到了天真烂漫的孩童时代；他们清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他们喜欢对生存保留一种孩子似的天真和好奇。

你可能会说：“我也时常想回到儿童时代无忧无虑的时光里去，但是我需要照顾父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，还有经济上的烦心事以及其他需要考虑的问题。生活的重担让我喘不过气来，我怎么还有心思早上起来轻松地进入笑和幻想的世界呢？”事实上，你自愿回到儿童般的状态中，像孩子一样去开怀大笑，像孩子一样热爱幻想，并不意味着你必须放弃当一个成年人。

小晗在一家广告公司做平面设计，工作起来非常干练，充满幻想的创意也让她颇受老板的赏识，不过她认为这应该归功于自己每天都是笑着起床。是的，每个第一次走进她房间的人，都会不由得惊奇，肯定会以为走错了房间，还以为进入了小孩的卧室呢！屋子不大，没有床，在地板上铺的是整张软软的海绵垫子，小晗和她丈夫是以地为床的。垫子是海洋蓝的底色，上面的鱼、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睁开眼，一定是幻想着来一次快乐的海洋旅行吧。美好的一天，在这样的心情中开始，相信谁都会精神抖擞年轻好几岁呢！

是的，无论处于如何艰难的境地，早上起来，你都可以畅快地笑，可以允许你自己享受有趣的幻想。——这是一天24小时养生课堂的第一课，也是无比重要一课。

为此我们可以尝试以下几点：

1. 阳光

如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

2. 声音

可以准备两三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西·曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。

3. 深呼吸

起床后，深呼吸气可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

4. 香味

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

5. 梦想  你可以写下20条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视，还是访问。然后划去那些看起来在短期内无法实现的幻想。最后你至少会得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧！然后再开始计划第二件最切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。

是的，也许成人的世界有着太多的一本正经，衣冠楚楚，有着太多的规则和禁忌，所以，早晨醒来，暂时把这一切抛之脑后，抓住难得的机会开心地笑，大胆地幻想吧！美好的一天在等待着你！养生真言有一句西方谚语说：“人类最好的品质都是在孩子身上。”在社会生活的纷纷扰扰中，在工作责任的重重压力下，拾起久违了的童心，你会发现那是多么的可贵。

……

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随着现代生活水平的不断提高，工作和竞争的压力、生活节奏的加快正在潜移默化地侵蚀着人们的健康。一些成功人士事业如日中天，家庭美满幸福，但没想到的是心脑血管突然发生了问题，甚至因此夺去了生命。健康对许多人而言似乎成了奢侈品，其实健康的钥匙就掌握在你自己的手中。生活总有很多小小细节，被人们忽略掉了。殊不知，在细枝末节里，也隐藏着很多与身体健康有关的东西，如稍加注意，就可能会拥有一个强健的体格，而反之，则后患无穷。

中国工程院院士、现任中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈君石教授说：“健康的生活方式，可以控制癌症易感基因的表达，反之，没有易感基因的人群也会得癌症。而现在结直肠癌、乳腺癌患者的增多，正是中国人生活方式改变，饮食结构‘西方化’所造成的后果”。

健康生活方式在目前显得越来越重要，科学家们认为，人应该能够活到 120 岁或更长时间，当然，这是指健康生活方式下的情形。如果你也想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循健康生活方式，这样才能防患于未然。

古人认为健康与长寿是由外在的活动与内在的思想和营养组成。我们不仅要发扬祖先的养生精粹，还要改变旧有的饮食误区，找到更适合现在环境的养生方法，真正享受21世纪快乐、健康、长寿的人生。

吸烟酗酒、膳食不合理、缺乏运动、心理不和谐等常见的不健康生活方式，导致高血压、糖尿病、超重肥胖等慢性非传染性疾病高发，成为威胁我国城乡居民健康的重要危险因素。

有效预防是战胜各种慢性疾病的最好武器，研究显示，每投入1元钱的预防经费，就可节省约8. 59元的医药费支出。国内外研究表明，通过健康生活方式的调整，可以预防80%的冠心病、90%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血压、1/3的肿瘤。

我们多数人生活往往在两个极端——糟蹋身体，医治身体！不良的身体，衰弱的精神造成了天下多少悲剧，破坏了天下多少家庭啊！

一个精明的商人懂得把每一分钱花在最有益的地方。在所有的投资当中，为头脑与健康投资回报率最高。听一堂健康养生的讲座，买一本有益健康的书籍，只吃那些健康的悦性食物，节省在有害食物上的开支。

一个立志成功的人，十分了解健康对自己多重要。他积极主动，像海绵吸水一样接受所有健康的信息，食物，运动，产品，克制一切对健康有害的行为。他们不会依赖某个专家，迷信某种保健品，而是利用一切对健康有益的事物达成自己的志向，因为他们知道自己“想要”。这些人会迅速养成健康的生活习惯并与人分享。记住“21世纪最好的医生是自己”，每天与人分享养生之道，你自己就成了养生专家。

在澳洲有一个女孩每天在海边捡海星往海里扔，因为海星离开了海水就不能生存。有人问她：“能捡过来吗 ？”她答：“能帮助多少就帮助多少”。每个人来到这个世界上都有自己的使命，好好照顾自己，与人分享我们的爱，尽我们所能帮助更多的人。我们都是走过两个世纪的人，学习那个女孩子发挥自己的能力，做到淋漓尽致，也许我们可能走过三个世纪。