这本书共分为四部分。第一部分是对压力和健康的概述，并讲述了对于大学经历的特殊应用。第二部分详细阐述了压力体验的变化，压力与放松的生理动力学，不良压力的早期预警信号，对因不良压力引发的功能失调进行了相关文献回顾。第三部分着眼于个人和外部社会环境存在的不良压力倾向和免受不良压力的影响。在第四部分，开始讲述压力管理策略和方法的应用。第四部分包括了以下内容：应对方式；健康缓冲器如锻炼、营养、睡眠以及健康的娱乐；自我对话、信念和意义；松弛疗法；管理时间；给予和获取社会支持；个体健康与社会责任。

《压力管理心理学》是美国著名压力管理专家沃特·谢弗尔多年潜心研究的权威之作，曾被誉为压力管理领域的“圣经”，无数人曾从中受益。本书将压力和健康联系起来，强调通过整合的、全面的生活方式来实现对压力的管理。通过这本书我们能找到最适合自己的压力管理方式，帮助我们化解消极压力、妙用积极压力，从而获得乐观、健康和幸福的生活。

本书内容趣味盎然，引人入胜；表述深入浅出，通俗易懂；设计便于教学。作者在写作中紧密联系生活实际，做到了宏观与微观相结合、理论性与实践性相结合、学术性与实用性相结合，全书融理论性、可读性、实用性和操作性为一体，是一本不可多得的压力管理指南。

第一部分　压力与健康：概要

第1章　压力体验：神话与现实

 压力的本质

 压力的社会背景

 走出关于压力的认识误区

 一种高效整合的压力管理方式

第2章　顺利度过大学生活的压力考验

 大学生活的挑战与机遇

 应对大学生活的压力源

 生活脚本，自我同一性和职业选择

 预测大学毕业后的挑战

 大学生活的应对与成就

第3章　健康的完美状态

 恶化与健康

 健康是什么？

 健康的生活方式

 活力：健康的重要元素

 健康对个体的益处

第二部分　压力的更多方面

第4章　压力与放松的动力学

 心理、生理和行为的交互作用

 应激反应：心理一…生理一行为的视角

第5章 压力体验的变化方式

 负荷过重或过轻产生的压力体验

 预期的、现有的和残留的压力体验

 压力地带

 常见的八种压力困境

 面对压力的六种方式

第6章 不良压力的症状——早期预警信号

 警惕：过分关注不良压力的症状

 不良压力的情绪症状

 不良压力的认知症状

 不良压力的行为症状

 不良压力的生理症状

第7章 不良压力的相关疾病

 美国人的死因

 压力、健康以及卫生保健改革

 与压力有关的障碍

第三部分　不良压力的倾向及影响

　第8章 不良压力倾向的人格模式：A型行为和敌意心态

 不良压力的倾向与影响

 A型人格

 改善A型行为的技巧

 敌意心态

第9章 不良压力倾向的其他人格模式

 完美主义

 拖沓

 E型女性

 担忧者

 习得性无助和习得性悲观主义

 成瘾倾向模式

 相互依赖模式

 压力寻求模式：不良压力倾向的人格模式的主要特点

第10章 免受不良压力的人格模式

 B型人格

 信任心态

 习得性乐观主义

 坚韧性

 一致感

 幸存者人格模式

 C型人格

 自尊

 自我实现的个体

第11章 引发和预防不良压力的社会因素

 引发个人不良压力的社会因素

 有助于预防个人不良压力的社会因素

第四部分 管理压力：策略和方法

第12章 应对方式

 理解应对的过程

 应对方式的选择

 消除对压力的不适应反应

 增强对压力的适应反应

 压力下的成长

第13章 健康缓冲器

 有氧锻炼

 营养

 睡眠

 健康的娱乐

第14章 自我对话、信念和意义

 自我对话和压力

 将自我对话转变为积极的力量

 重组信念

 管理愤怒

 意义和目的：健康的心灵维度

第15章 身心平静的松弛疗法

 松弛疗法：不良压力的解毒剂

 松弛疗法的具体技术

 将放松作为你生活的一部分

第16章 管理时间：节奏和平衡

 时间、压力、健康：一个普遍性的挑战

 管理时间：准则与技术

第17章 社会支持：给予和获取

 社会关系：一种抵制压力的资源

 社会支持与幸福感问的关系

 构建与利用社会支持

第18章 个人健康与社会责任

 建设性失调

 利他性利己主义和利己性利他主义

 救助与健康

 英雄主义和社会责任

 展望

词汇表

译后记