怀孕期间，怎么吃才更科学、更营养，是每位孕妈妈面临的最实际的问题。

李宁编著的《40周孕期营养专家指导方案》为孕妈妈提供科学合理的饮食方案并进行孕产全程营养指导，提醒孕妈妈根据自身的生理变化及胎宝宝的生长需要及时、全面、均衡地摄取营养，同时还列举了一日参考食谱和各式各样好吃又好做的营养美味菜谱，帮助孕妈妈为胎宝宝的顺利降临和健康成长搭建一个营养储备库。此外，针对孕产期容易出现的一些不适症状，如孕吐、便秘、水肿、妊娠纹、产后虚弱等，亦有相应的食疗方案。

在这里，我们祝愿所有的孕妈妈都愉快、顺利地度过孕产期，愿小宝宝们都聪明、健康、可爱！

绪论

 怀孕后的生理变化

 宫高和腹围变化表

 怀孕早中晚期体重增长的规律

 认识“BMI”

 孕妈妈增长的体重≠胎宝宝的体重

 来写孕期营养日记吧

 营养小测试：缺什么补什么

Part 1 打响孕期营养的前战

 孕前 未孕妈妈饮食调养方案

孕前应遵循的饮食原则

每日饮食细安排

八种食物助你好“孕”

合理饮食，维持标准体重

一日三餐定时吃，营养搭配要均衡

一日食谱举例

孕前可以储存在体内的营养素

孕前需要重点补充的营养素一叶酸

应该避免什么

孕前排毒饮食

意外怀孕的妈妈怎么补身体

有效的孕前减肥法

 孕前 准爸爸的饮食调养方案

准爸爸的营养准备

准爸爸的饮食禁忌

 推荐菜谱 未孕妈妈营养美味菜

香菇鸡汤——增强免疫力

胡萝卜炒木耳——垃圾毒素清道夫

爆炒腰花——补肾壮阳，固精益气

百合炒芦笋——轻体排毒补叶酸

浇汁鳜鱼——补气血，助消化，抗氧化

黄焖鸡块——健肾补阳

七彩鳝鱼丝——益气血，补肝肾，强筋骨

西红柿草菇西兰花——补叶酸，护心脏

Part 2 孕早期营养 远离早孕反应

Part 3 孕中期营养 尽情享受美味

Part 4 孕晚期营养 只要营养不要胖

Part 5 孕期重点推荐食材

Part 6 孕期必补重点营养素

Part 7 孕期常见不适食疗方

Part 8 产后保健 改善体质好时机

Part 9 产后常见不适调养的食疗方