瑜伽是一种包括身体、大脑和精神方面的全面系统的适合任何年龄、任何人群的健身运动。瑜伽中的体式练习，不仅能舒展练习者全身的筋骨，而且能有效地调节其内在器官和神经系统，通过降低身体及大脑的压力来帮助练习者释放出各种能量。

本书以当前的瑜伽理论研究和实践为基础，包括瑜伽理论、《哈他之光》概述、帕坦伽利的《瑜伽经》、阿育吠陀基础、瑜伽练习、生理学和解剖学基础等内容。

本书以当前的瑜伽理论研究和实践为基础，包括瑜伽理论、《哈他之光》概述、帕坦伽利的《瑜伽经》、阿育吠陀基础、瑜伽练习、生理学和解剖学基础等内容，是专门针对瑜伽初学者编写的。

本书从提高学生认知水平的角度出发，简化了瑜伽的理论知识，着重突出了瑜伽的练习，以提高学生对瑜伽的兴趣，使学生初步感受到瑜伽对心灵的净化和对身体健康状况的改善作用，从而达到整个身心的和谐统一，为将来走向社会打下一个良好的精神基础和身体基础。

本书既可作为高校瑜伽教材，也可供瑜伽爱好者作为练习参考用书。

为方便教学，本书配备电子课件等教学资源。凡选用本书作为教材的教师均可登录机械工业出版社教材服务网www.cmpedu.com免费下载。

前言

第一章 瑜伽理论1

 第一节 关于瑜伽1

 第二节 瑜伽的起源1

 第三节 瑜伽的发展3

 第四节 古典瑜伽分类3

 第五节 其他类型5

 第六节 现代瑜伽分类6

 第七节 瑜伽有别于其他形式的运动8

 第八节 瑜伽练习为什么风靡世界8

第二章 《哈他之光》概述11

 第一节 哈他瑜伽及典籍综述11

 第二节 哈他瑜伽之呼吸控制法16

 第三节 哈他瑜伽之清洁法18

 第四节 六种呼吸控制法19

 第五节 哈他瑜伽之契合法和收束法22

 第六节 聆听体内音振24

第三章 帕坦伽利的《瑜伽经》26

 第一节 《瑜伽经》简介26

 第二节 开悟篇27

 第三节 实践篇31

第四章 阿育吠陀基础38

 第一节 阿育吠陀的历史38

 第二节 阿育吠陀的基本原理38

第五章 瑜伽练习47

 第一节 瑜伽练习之前的准备与注意事项47

 第二节 开始瑜伽练习49

 第三节 瑜伽的基本姿势52

第六章 生理学和解剖学基础95

 第一节 人体的概念95

 第二节 人体主要系统95

 第三节 瑜伽练习对人体的影响106

参考文献112