吃卷心菜减肥能3个月减54斤？！这就是日本非常流行的卷心菜减肥法，日本首次由专业减肥医生吉田俊秀开创——卷心菜绝密瘦身吃法，依照这个方法，成功治疗了7000多人肥胖患者，最高纪录者3个月内瘦了27公斤。《体脂肪Out！餐前卷心菜减肥法》一书出版后，立即引起了日本大众和媒体的热烈关注。选择卷心菜减肥，拯救肥胖的开始！

日本演艺圈随即刮起“餐前卷心菜减肥”的风潮，女星上户彩、平山绫靠其瘦身维持好身材，资深男星中井贵一6个月吃掉50颗卷心菜，成功甩掉9公斤肥肉！一时间日本、韩国，直至中国台湾的媒体都争相报道。而运用这个方法，好处多多：不仅不伤身、不挨饿、不费钱，还能改善便秘、皮肤干燥、皱纹等美容问题，帮助许多肥胖者摆脱了常年减肥的噩梦，重新获得了窈窕的身材和水嫩的肌肤。没错，这就是日本非常流行的卷心菜减肥法！

“巴娜娜姐妹团”是日本销量第一的美容瘦身魔法系列书，其中包括酸奶水果、香蕉、卷心菜、G式以及口香糖5种美容减肥方法，都源自日本领先的革命性美容瘦身理念！在日本乃至全亚洲，许多读者亲身体验该减肥法后，效果显著、成效卓越！

《体脂肪Out！餐前卷心菜减肥法》为该丛书之一。

《体脂肪Out！餐前卷心菜减肥法》由吉田俊秀编著。

前言

餐前卷心菜减肥法5大步骤

出场人物介绍

第1章 什么是“餐前卷心菜减肥法”？

 餐前卷心菜减肥法诞生之前

 肥胖的类型及坏处

 减肥和热量的关系

 1/3的日本人不容易瘦？

 如何实行餐前卷心菜减肥法？

 餐前卷心菜减肥法的优点及其内容构造

 推荐大家吃卷心菜减肥是有理由的

 卷心菜魅力满分的营养元素

 确定目标，让我们开始进行吧

 减少15%的体重，彻底和糖尿病说ByeBye

 你已经吃太多啦

 在这里向减肥宣誓

 拥有不被诱惑的坚持

 想要更加了解卷心菜！1卷心菜的种类

第2章 消除压力是减肥成功的秘密武器

 压力转变为肥胖

 减肥时压力导致变胖的恶性循环

 你是否堆积了压力呢？

 通过压力调整，93%的人减肥成功

 过上零压力生活的诀窍

 转换思维模式的3个关键点

 如果能够这样思考，一定会发生改变的

 通往正面思考的路

 想要更加了解卷心菜！2卷心菜的好朋友

第3章 吃卷心菜来改变生活方式吧

 餐前卷心菜减肥法的8大规则

 改变饮食习惯吧

 借由记录饮食控制自己

 可以吃的东西其实很多

 借由少量运动消耗热量

 改变生活方式吧

 餐前卷心菜减肥法理想的生活方式

 想要更加了解卷心菜！3如何挑选美味的卷心菜

第4章 要有强烈的想变瘦的意愿

 体验谈1又省钱又能解决肥胖问题

 体验谈2身材比生孩子以前还匀称

 体验谈3多亏了卷心菜才能瘦下来

 进行不下去的时候请反复阅读这里

 想要更加了解卷心菜！4卷心菜的保存方法

第5章 教教我吧！餐前卷心菜减肥法之Q&A

 压力测试1

 压力测试2

 关联法

 点心记录

 一周饮食记录表

 食品替换表

结尾语

开始压力管理疗法

既然已经知道压力和肥胖之间是有关联的了，于是我在诊疗中加进了“压力管理疗法”。让患者进行先前介绍的“压力小测试”，然后通过聊天问出患者到底是哪种压力。当然患者在一开始是不会说出自己的压力所在的，要通过自然的谈话加上良好的沟通交流，才能慢慢地让患者敞开心扉。

这样减轻体重的成功率显著上升了！

以“3个月减少体重的5％”为标准来进行治疗时，肥胖诊所的成功率只有30％，但是在配合了饮食和运动的指导。加上“压力管理疗法”后。70%的患者都减重成功了。

而且在此之前只有医生才能完成的压力调养工作，现在从事饮食指导的营养师也能做了。一年中有1000人前来看病的大医院中，医生是没有时间对患者一一问话，帮助患者消除压力的。所以医生会先进行压力管理疗法，然后向营养师指示“这个患者的压力原因是什么”、“这种压力的对应疗法”等，然后将这资料配合饮料治疗，反复进行10次，结果体重减轻的成功率竟然会达到93%！每3个月会产生一种新的压力。

但并不是这样就能安心了。减肥成功后再经过3个月，有患者又感觉到新一波的压力了。精神层面上的不安和焦躁、担心的事情等又会重新产生。于是患者好不容易减下来的体重，很有可能又反弹回去了。

因此，在减肥成功的3个月过后，我会让患者来复诊，重新进行一次对话，以确认他们是否还有什么压力。

就算现在没感觉到什么压力，并不代表3个月后也一样没有压力，3个月这一期限完全是我凭借经验总结得到的。所以要灵活运用“压力测试”，忠实地测出自己的压力程度如何。这样做的话你就能够顺利地进行减肥了。

造成压力的原因无法消除

形成压力的原因有的是来自别人，有的是来自环境，还有的是来自各种事情。可是就算是因为旁人的个性而感觉到压力，我们却没有办法去改变那个人的个性，是吧？如此一来，更别提要消除造成压力的原因了。

在下列这几个项目中，你会挑选哪些来消除心中的压力呢？

①和亲近的人聊聊。

②沉浸在兴趣里。

⑨总之先休息(睡觉)再说。

④找事情做来解闷。

是不是主要就这几个方法呢？在这里需要你注意的是④找事情做来解闷。要是选择“吃”来解闷的话，当然是会变胖喽！请你寻找除了吃以外能达到解闷的方法吧！建议大家转换思维模式

前面所说的压力消除法都是很有效的，“可惜就是找不到时间来解除压力”——我想应该有人会这样说吧。

因此我推荐大家“思维转换”这一方法。如果你不把压力的事情当作是压力的话，压力不就理所当然地消失了吗？所以请你不要拘泥于之前那种对事物的思维方法，要从各种角度来看待问题！话虽如此，但并不是要大家“变成另一个人”。

重要的是要从“消极否定”的思维模式转换成“积极肯定”的思维模式。积极肯定就是指“肯定的、向前的、积极的”。

如果你想着“那是不可能的呀”的话，就说明你是消极否定的思维模式。

“反正我也……”→“我的话就没问题”

这样从每一件小事开始，试着积极向前的思考吧！只要是一点点的思维上的转变，都会使你距离零压力的日子越来越近。

不要以否定的观点来看待事物，而是要用积极肯定的、与以往不同的新角度来进行思考！在这里，我向你介绍以下3个关键点。P56-59

将这本书拿在手上的你应该正在减肥，或是正打算减肥吧。

不过，所谓的减肥到底是什么呢？仅仅是瘦下来吗？不，你错了！正确地说，它指的是“变得健康”。

我这27年来一直进行“减肥门诊”这项治疗，诊疗过许许多多的肥胖患者。其中甚至还有不少人跟我说：“如果硬要节食减肥的话，我宁可不减也要吃喜欢的东西。”但是，肥胖很有可能会引发多种疾病，非常可怕。

如果减肥成功，就可以得到“健康”这个无可替代的礼物。你不觉得这非常有价值吗？世界上还有什么事情比健康生活还要幸福？只要身体健健康康，不管是旅行还是其他活动统统都没禁忌！

在我所提倡的“餐前卷心菜减肥法”里，我已经见证了很多患者都恢复了健康。

在这里，我可以告诉大家，就是那些减肥成功的人过去对于任何事物都很容易抱着悲观、否定的心态，可是一旦减肥成功，他们都会变得非常开朗、活泼、充满活力。许多女性肥胖者因为瘦下来而变得更加健康，同时也变得更有自信，也变得越来越漂亮。对过去一直觉得“无所谓”的那些流行服饰和化妆品，甚至姿势也都开始在意起来。每当看见她们改变的样子，我都会非常欣喜。

“餐前卷心菜减肥法”是包含下面5个步骤的综合减肥法：①决定减肥目的。②消除压力。③改善饮食生活。④正确而规律的生物钟。⑤稍作运动。这绝对不是那种“只靠吃卷心菜就会瘦下来”的减肥法！对于“瘦得健康”这一点来说，上面每个步骤都非常重要。

“餐前卷心菜减肥法”不仅可以让你瘦得更美丽，还能变得更健康。所以请大家一定要反复多读几遍这本书，让“餐前卷心菜减肥法”成功。

吉田俊秀

这本书拯救了我！产后臃肿不堪的我，体重高达69kg，为了减肥我倍受折磨了2年，直到使用卷心菜减肥法，2周内就减去了2.6kg，连便秘问题也解决了！

——日本 忧栏女士

我是顽固的肥胖女，用卷心菜减肥法竟在8个月内成功减去25.7kg，最神奇的是胸围完全没有缩水、再没复胖！我终于从减肥魔鬼营毕业了！

——日本 金女士

尝试过很多单一的减肥方法，失去了健康还以反弹告终。就在我要失去信心的时候，尝试了这本书里的方法，小腹平坦了，顺利减下10kg，现在我想告诉所有苦于减肥的人——卷心菜减肥法绝对值得一试！

——日本 泽田利通