本书通过112篇妙趣横生的小故事和充满智慧的人生哲理，诠释了积极心理在现实生活中的真实表现和认知方法，并从不同角度通俗地告诉读者，如何去探究“心理健康法则”的秘籍，怎样用积极心理来获取心理健康。

本书是最新全面介绍积极心理健康教育的普及读本。让你轻松掌握心理指导和心理调适的技能，引导你迈向积极心理咨询师的重要一步。

本书适合阅读人群：在校学生、教师、为人父母、教育培训机构以及关注身心健康的各界人士。

心理健康法则一 真实的快乐来自内心

 用乐观的眼睛看世界／2

 好心情是自己制造的／4

 放下来就行／6

 别错过当下的人生／8

 最快乐的人生体验／10

 富人与穷人的快乐是一样的／12

 简单生活更快乐／14

 我们的“约拿情结”／16

 走出完美主义的陷阱／18

 遇事不钻牛角尖／20

 美好的单词：Yes／22

 乐观和悲观都是学来的／24

 幸福基线水平／27

 我们的人生作业／29

心理健康法则二 认知自我才能接纳他人

 别为自已的错贴标签／34

 人对坏事物的反应比好事物快／36

 有一种错误叫放大痛苦／38

 别圈养不良的习惯／40

 人看不见自己眼中的梁木／42

 家有坏脾气的妻子／44

 愉快自己也愉快他人／46

 轻小重大／49

 整容与自我意象／51

 皮质乐透奖／53

 自己信得过自己／55

 你能够去改变现状／57

 做真实的自己／59

 自身的重量／62

心理健康法则三 正视现实是智慧的表现

 谁是我们内心的“小鬼”／66

 内心的对话总是消极的多／68

 大脑在更新中改变／71

 我们的情绪低潮期／73

 警惕情绪流感／75

 认识我们的情绪和情感／77

 贝克的认知疗法／80

 学会忍让／82

 抬头挺胸的人自信／84

 直面生命中的分离／86

 征服恐惧是智慧的开始／88

 厚度恰到好处／90

 排除一切失败意念／92

 你会生气吗／94

心理健康法则四 积极心理是成功的法宝

 蜘蛛结网的启示／98

 变劣势为优势／100

 别把伤口都看成伤害／102

 人人具备“挫折复原力”／104

 挫折是常态顺利是例外／106

 学会赞美和肯定自己／108

 延时满足与自制力测试／110

 破窗理论中的细节暗示／112

 摔碎的咖啡杯／114

 坐前排的人成功比例高／116

 生命需要激励／118

 父亲留下的那根绳／120

 成功的三个秘密／122

 牡蛎有容，珍珠乃大／124

心理健康法则五 世界上没有陌生人

 机会的种子／128

 把工作当成使命／130

 记住别人的名字／132

 世界上没有陌生人／134

 寻找与自己相近的人／136

 勇于信任他人／138

 人与人的空间距离／141

 同性朋友与异性朋友／143

 我们的靠山／145

 学会说不／147

 做幸运儿还是倒霉蛋／149

 微笑是人际关系的通行证／151

 青春期的偶像崇拜／153

 青少年与网络／155

心理健康法则六 相信爱的力量

 你的家庭文化编码／158

 铸造地基的启蒙教育／160

 教子有方／162

 中国式家庭教育／165

 青少年太听话未必是优点／167

 女人离不开镜子／169

 告别半梦半醒的日子／172

 女性控制对方的目的／174

 爱人是靠山／176

 婚姻的语言方式／178

 最亲的语言是我爱你／180

 换个心情再回家／182

 笑着走出离婚的阴影／184

 男性外遇的元凶／186

心理健康法则七 美德是生命的原动力

 希望之手／190

 支撑生命的力量／192

 高希望的人更容易成功／194

 好习惯从小养成／196

 凡事多多举手／198

 知耻的勇气／199

 自尊的弹性／201

 男女自尊的差别／203

 最美的语言是微笑／206

 财富与慈善／208

 感恩的心／210

 无目的的行善／212

 你我的互惠动机／214

 流言是一种道德武器／216

心理健康法则八 身心健康才是真幸福

 现代人的繁忙病／220

 给自己留点空闲／222

 抑郁离我们有多远／224

 停止喂养焦虑这只鸽子／226

 悲伤的积极作用／229

 微笑点亮生命的希望／231

 幽默是你的百宝箱／233

 笑容是最好的良药／235

 每天必修课之一：触摸／237

 每天必修课之二：锻炼／239

 每天必修课之三：静坐／241

 拥着快乐入眠／244

 身心健康才是真的幸福／247

 心理咨询能带给我们什么／249

参考文献／253

鸣谢／255

用乐观的眼睛看世界

在一次电视节目中，主持人向嘉宾提出一个脑筋急转弯的问题：“你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。请问这是什么？”

嘉宾回答得很快：“这是镜子。”

主持人环视着观众席里低语猜测的人们，不动声色地说道：“这是生活。”

举座皆惊。主持人接着妙侃几句：“愁眉苦脸地看生活，生活肯定愁眉不展；爽朗乐观地看生活，生活就会阳光灿烂。”

这正如法国作家拉伯雷曾说的：“生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。”

生活中的欢笑与悲哀常常源于一个人看世界的那双眼睛。心中没有阳光的人，很难发现阳光的灿烂；心中没有花香的人，也难以感受花朵的芬芳。那些拥有乐观心态的人，能够获得人生的两大回报：心理健康和生理健康。

有兄弟两人，哥哥叫乐观，弟弟叫悲观，两个人一起洗手。一盆清水端来了，两个人洗了手，但水还是很干净。

这时，悲观说：“水还是这么干净，怎么手上的泥洗不掉啊？”

乐观却说：“水还是这么干净，原来我手一点都不脏啊！”

几天后，兄弟俩又一起洗手，洗完了手，盆里的清水变得很脏了。

悲观就说：“水变得这么脏，啊，我的手怎么这么脏啦？”

乐观却说：“水变得这么脏，瞧，我把手上的泥全洗掉了！”

一母所生的兄弟俩，面对：阿样的’现实，因为拥有不同心态，所得出的感受也是不一样的。

积极心理学的发起人马丁·塞里格曼教授提出“乐观解释风格”的理论，并把人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”。他认为乐观是一种解释风格，而不是一种普遍的人格特质。每个人在面临失败和挫折时，都会习惯性地将问题归咎于外部力量或者是归咎于自己。而乐观的人更多的是关注事情好的方面。

塞里格曼教授指出：主要影响个人解释风格的是先天的生理因素(基因)、自身的生活经历、父母的教养方式、教师的教育风格和社会媒体。前两者是内在因素，后两者是外在因素。

有人说，乐观的人和悲观的人看世界的方式是不一样的。

那些采用负面情绪思考的人在看待事情的时候，习惯用这样一种方式：先挑缺点，再看优点。当认识了一个新朋友时，一见面脑中就会先浮现这样的念头：“这个人嘴巴怎么那么大？真是丑得难看！”过一会儿，才注意到：“噢，不过她笑起来还不错。”

那些用乐观眼睛看事情的人，则习惯先找优点，再看缺陷。若是面对同样的对象，乐观的人会先问自己：“她有什么地方是让我喜欢的？”乐观者的第一个想法就出现了：“哇，她笑容可掬，甜甜的笑容让人真舒服。”也许过了一阵子之后，才会发现：“只可惜嘴巴稍大了些，但是很有特点。”

乐观者并不是无知的盲目乐观，而是乐意把注意力集中在这些令人兴奋的地方，并愿意多花精力去经营这些优点，更多的去关注事情好的方面。乐观的人不论是到一个新地方、认识一个新朋友，或遭遇一个新的状况，他们总是比那些只喜欢挑毛病、看缺点的悲观者有着更丰富精彩的结局。

学会快乐的四大秘籍：一是要相信自己，学会快乐，因为快不快乐完全掌握在自己手中。二是要在每天都想着自己能够活着就是最大的快乐，感恩活着的每一天。三是每天多想乐观的事，凡事往好处想，对所有不合情理的事情不要计较，而是多包容。四是要多做善事，帮助别人也能快乐自己。

好心情是自己制造的

有家研究机构对一名十分具有想象力的人进行了多年的研究，结果发现，只要这个人说他想象出什么事物，研究者就可以观察到他的机体中发生的一些奇异变化。比如，他说“看见右手放在了炉边，左手在握冰”，这时就可以观察到他的右手温度升高了2℃，而左手温度降低了1.5℃。当他说“看见自己跟电车奔跑”时，就可以听到他的心跳加快；在说“看见自己安静地躺在床上”时，这个人的心跳就开始减缓下来。

研究者认为：想象对人的身心反应有着不可忽视的作用。一个人若是经常想象积极的方面，所产生的作用可以保持一个人的心理健康。心理学家提出这样的建议：当我们在工作和生活中遇到压力和矛盾时，不妨张开想象的翅膀，通过想象来缓解压力、宣泄郁闷。比如下班后你很疲惫，而家里的居住环境又让你感到心烦，这时你可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下，自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声就像一首催眠曲”，在这种想象中你可以很快地放松，进入小憩状态。

如果你在工作中跟同事发生了矛盾、遇到了领导无端的批评，或者是领导把你当成了出气筒，在你改变不了这种现状时，你可以尝试美国加利弗尼亚州立大学心理学专家尹璞教授的想象“高招”来为自己减压：在脑子里拍电影或者卡通片，越滑稽的形象越好。你可以把老板想象成一只流氓兔：一只流氓兔挥舞着小胖手，连蹦带跳地在你面前发脾气是什么样子？你还可以倒着放电影，把老板说的话想成漫画对话框那一个个“小气球”，里面写着骂人的话，把这个倒着放，想象着老板把他说的话一口一口吞进去。想到这些，你就会觉得滑稽、好笑，心中的郁闷不知不觉也就减少了。

美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应对情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。不久，他惊奇地发现自己果真不再抑郁不振了。

弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着拥有某种乐观的心情。“装着拥有某种乐观的心情”往往能帮助人们真的获得这种快乐的感觉，并有助于我们在困境中建立自信心，在不如意时尽快转移消极情绪。

正如我们在生活中看见的情形：有些小孩本来不是很难过，可是一旦哭起来，就是越哭越伤心。当一个人处于难过的状态时，伤心就会越发的明显。悲观就是这个道理。当你认为自己很不幸，你的生活就会真的很痛苦。而如果你相信自己很快乐，并且快乐地去生活，那么你的生活也就真的充满阳光。

“无论遇到什么事儿都要往好处想”、“装着拥有某种乐观的心情”这些话听起来好像是安慰人的客套话，但是细细究来，其中确实有着心理学的道理。

好心情是自己制造出来的，快乐的源泉就在每个人的心里。你可以学习用乐观的情绪及时调整自己的心态，想象自己拥有着好心情，使自己不用在坏心情中逗留太久，成为真正驾驭好心情的舵手。

……

P2-5

积极心理学改善心理健康

在生活中我们经常会听到这样的话：为什么自己总是觉得不够快乐？为什么心情时常会出现抑郁？为什么口袋里的钱越挣越多，却越来越感觉不到幸福？为什么房子越住越大，心却越来越窄？为什么生活是越来越好，心情却越来越糟了？儿时的快乐心情去哪里了？成人后的内心世界到底发生了怎样的变化，该怎么办呢？

没有人愿意让自己总是沉浸在忧郁的心态中，因为不良情绪所散发的愁绪，不仅影响自己，还会时常触动和传染着身旁的其他人。如何使自己变得更快乐、如何才能过上幸福的生活？其实，渴望健康长寿地度过一生，是一代又一代人共同的心愿。

当下“养生热”已被国人所推崇，养生大师们在积极弘扬着中华传统养生和各种保健方法，来帮助人们去拥有健康的身体。那么除去食补、药补和养生保健方法之外，是否还有其他的“养心”良方呢？

俗话说得好：“养心重于养生”。正如中华传统中医学中所提倡：药补不如食补，食补不如气补，气补不如神补。我们的身心可以在积极心理学的“调养”中得以神补，这就是积极心理学在实践应用中的根本。因为积极心理学能够改善人们的心理健康，积极心理健康教育能够帮助人们缓解身心压力，提高预防“心理病毒”的免疫力。积极心理学是现代人获得心理健康“养心大补丸”。

《幸福法则》一书出版后，不断收到读者朋友们的热情回馈，渴望更多的了解有关“心理健康”的方法。为此，笔者将《心理健康法则》一书奉献给读者朋友们。

《心理健康法则》通过112篇妙趣横生的小故事和充满智慧的人生哲理，诠释了积极心理在现实生活中的真实表现和认知方法，并从不同角度通俗地告诉读者，如何去探究“心理健康法则”的秘籍，怎样用积极心理来获取心理健康。

心理健康法则一：真实的快乐来自内心。

一个快乐的人，他眼中的世界也是快乐。快乐的人懂得为自己制造好心情，知道去获取快乐的人生体验。他们过着简单的生活，遇事不钻牛角尖，不陷入完美主义情节，用乐观的心态去真实地活在当下的每一天。这样的人无论是富人还是穷人，他们对幸福的感觉是一样的。因为他们找到了内心的平衡，他们豁达而快乐着；他们内心有自己的信仰和依托，在找到明确的奋斗方向时，他们运用智慧而拥有了更多的快乐。

心理健康法则二：认知自我才能接纳他人。

人类是这个世界中最高级的群居动物。每个人的一生都面对着三大关系：一是自己与自己的关系，其次是自己和他人的关系，再者就是自己和环境的关系。一个人只有正确地认识了自己，知道了自己的优点、自己的强势，喜欢现在的自己，不与他人攀比，才能与现在的自己把关系搞好，才能在现实生活中与他人和环境和谐相处。

肯定和喜爱自己的人，他们不会为自己错贴标签，在面对坏事物时不会把痛苦放大，也不圈养不良的习惯；他们遇事冷静懂得控制情绪，面对自己的错误知错就该，懂得防微杜渐；他们似乎是天生的乐观者；他们自己信得过自己，相信自己能够改变现状；他们不断的充实自己，在愉快的生活中做真实的自己

肯定和喜爱自己的人，真切的知道：幸福之路的过程不是决定我要成为谁，而是决定什么是我最想要的。在日常生活中，只有真诚地去喜欢周围的人，才会得到周围人的喜欢和欣赏。

心理健康法则三：正视现实是智慧的表现。

我们想获得快乐，可是我们内心总是莫名的出现那么多消极的对话，谁是我们内心的“小鬼”？我们的情绪总是有高有低，我们可以控制自己的大脑吗？

具备积极心理的人，从他们抬头挺胸的行走姿态中，便可以感受到他们的自信。他们懂得学会忍耐，遇事能够处理得厚薄得当、恰到好处；他们不轻易发火，能够勇敢地面对恐惧和生命中的离别；并用智慧排除一切失败的意念，赢得属于自己的快乐天地。他们凭借智慧和足够的勇气，使自己的生命不留或少留遗憾，他们在努力前行中接近了自己的美好理想。

心理健康法则四：积极心理是战胜挫折的法宝。

具备积极心理的人，无论走到哪里，都懂得取长补短将自己的劣势变为优势；他们把人生的每一次挫折都看成是常态，把顺利视为例外；面对心灵的“伤口”不是简单地归类“被人伤害”，而是看作又一次锤炼的机会，他们坚信人人具备抗挫复原力。

在人生道路中他们懂得自我激励，学会赞美和肯定自己，并在包容他人的过程中，坚韧不拔地去完成自己的信念，他们是生活的强者。具备积极心态的人，懂得在逆境中不断地调适自己，乐观地面对困难，自信并坚持着，永不放弃寻找新的出路。

心理健康法则五：世界上没有陌生人。

在行色匆匆的人流中，那些怀着积极心态、热爱生活的人，很少看到世界上的陌生人，他们总会发现自己的朋友并希望结识新的伙伴。他们珍惜生命中的每一次机会，把工作当成使命；他们总是微笑地面对每一个人，记住别人的名字，积极寻找与自己相近的人；他们勇于信任他人，在朋友中找到属于自己的靠山。这些心理健康的人们常常成为生活的幸运儿。

心理健康法则六：相信爱的力量。

一个人是否懂得爱，这是衡量一个人心理是否健康的标准之一。爱是奠定家庭幸福的基石，爱的亲子教育是培养孩子健康成长的基地。好孩子的标准并非是要很听话；只有充满爱的家庭，才能培养出德智体美劳全面发展的好孩子。

爱是婚姻美满的基础，用最亲的语言告诉你的爱人：我爱你；用愉快的心情营造自己的爱巢；即使婚姻触礁，也会晓得走出离婚的阴影，因为聪明的女性明白男性产生外遇的元凶所在。爱是生命的延续，爱是奉献、爱是责任，爱是快乐的源泉，爱是我们生命的支撑。

心理健康法则七：美德是幸福的原动力。

一位哲人说过：美德是一个人获得幸福生活的灵魂。这个灵魂用希望点燃起支撑生命的力量；用自尊搭建着自信的骨架；用感恩的心和行善的双腿在稳健中行走，让每个人在互惠互利中感受着美好的人生。

人类生命中最美好的和弦乐是友爱和关心、是友善和仁慈。一个懂得愉快自己也愉悦他人的人，是拥有真实幸福的人。

心理健康法则八：身心健康才是真幸福。

经常会有人问：什么是心理健康呢？心理健康并不是指一个人身体没有疾病或没有虚弱的状态，而是指一个人具备生理健康、心理健康，并且社会适应状态的完满；还包括在内外环境变化时，这个人依然能够持久地保持正常的心理状态，没有心理困扰和心理疾病。

现代人真的是太繁忙，没有机会为自己留点空闲；时常出现的抑郁就在身后的不远处徘徊着，只有停止“喂养焦虑这只鸽子”，学会为自己解压，懂得悲伤的积极作用，用微笑作为最好的良药，并建立自己的幽默百宝箱，才能让我们的内心时常感受到快乐的因子。

每天坚持三个减压必修课:触摸、锻炼和静坐；放弃沉浸在内心的包袱，让每个晚上都是拥着快乐入眠。只有那些生理健康、心理健康和拥有较高道德水准的人，才是身心健康的人。

当您阅读《心理健康法则》时，也许会发现自己就徘徊在积极心理的边缘，一直在幸福的泉水边游走着，苦苦找寻不到饮用幸福泉水的工具。愿《心理健康法则》为您提供了吮吸幸福泉水的工具、获取身心健康的方法。

我们每个人都渴望获得幸福，其实幸福就在每个人的心里。再简单点说，幸福就掌握在自己的手中。当一个人学会让自己具备积极心理时，他的心态是乐观的，他更容易成为一个心理健康的人。

让我们一起来参与并实践幸福你我的积极心理学吧。因为积极心理学能够改善一个人的心理健康；只有心理健康的人，才能获得更多的快乐和幸福。

作者

2009年10月22日冬至于北京