在别人的眼里，减肥肯定是“忍饥挨饿+超级运动”的痛苦组合，但我们懒人，才不能让自己忍受汗流浃背的痛苦呢，拒绝美食？这不等于自虐吗？除非太阳从东边落下，西边升起。

懒人自然有懒办法，在懒人的眼里，减肥也可以成为一种有趣、轻松的事情。本书将饮食与运动相结合，发明了许多奇思妙想的减肥方法，简单、实用，保准一学就会，一用就灵。

在我们懒人眼里，减肥也可以非常有意思！本书就是根据作者的减肥亲身体验编写的一本懒人减肥瘦身手册，本书将饮食与运动相结合，发明了许多奇思妙想的减肥方法，简单、实用，保准一学就会，一用就灵。如果你也是个十足的懒人，也想成为“窈窕淑女”，这本书一定不容错过呦！

懒人瘦身这边看

第一章 健健康康，美食“享”瘦

 1．会喝水，瘦到你尖叫

 2．“甜甜蜜蜜”瘦下来

 3．幸福的牛奶减肥法

 4．食醋瘦身，一“醋”而就

 5．巧克力减肥法，在甜蜜中瘦下来

 6．香蕉的瘦身餐

 7．苹果瘦身法

 8．橙子，吃出骨感美人

 9．山楂掉脂，美味瘦体

 10．酸酸甜钳的草莓瘦身术

 11．豆腐减肥的秘诀

 12．黑木耳，瘦身食材中的“黑马”

 13．要想减肥快吃蘑菇

 14．不可思议的土豆减肥

 15．小小绿豆芽，超强减肥功力

 16．“洗肠草”的减肥法

 17．夏日苦瓜清脂瘦身

 18．超简单的番茄减肥法

 19．黄瓜减肥，一减到底

 20．想减肥就吃白萝卜

 21．大冬瓜，“小”身体

 22．茄子减肥好食材

 23．芹菜减肥别小看

 24．简单易做的减肥粥

第二章 简简单单，运动寝身

 1．清晨5分钟美体瘦身操

 2．10分钟简单瘦身

 3．八步减肥操

 4．简易健身操，小肚腩不再肥嘟嘟

 5．形体梳理减肥操

 6．简易排毒减肥操

 7．简单家务减肥法

 8．仰卧起坐减肥更有效

 9．冬日沙发瘦身操

 10．浴缸泡澡减肥操

 11．随时随地的减肥运动

 12．椅子上的减肥操

 13．哑铃减肥操

 14．健走出苗条

 15．走跑交替最能燃烧脂肪

 16．春天蹬车减肥法

第三章 奇思妙想，怪招瘦身

 1．K歌减肥法

 2．吹气瘦腹法

 3．简单按摩，轻松瘦下来

 4．睡眠减肥，边睡边瘦

 5．龇牙咧嘴变瘦脸

 6．“舌头操”减肥法

 7．让“好朋友”来瘦身

 8．束发减肥法

 9．勤刷牙，保持苗条

 10．吹风机的减肥奇招

 11．保鲜膜减肥法

 12．坐姿打造修长美腿

 13．尝试心理减肥法

 14．情绪营养减肥法

第四章 快快乐乐，瘦遍全身

 1．简单几招，告别大饼脸

 2．塑造美肩线条

 3．纤细美臀秀出来

 4．塑造完美胸线

 5．大腿必瘦操

 6．小“腰”精苗条法

 7．翘臀就这么简单

 8．简易小运动，打造完美上半身

 9．完美下半身健身操

 10．轻松减肥不节食

 11．原地运动瘦遍全身

 12．减肥奇招打造完美身材

1.会喝水，瘦到你尖叫

谁都知道喝水能瘦身，但别以为每天只要捧起水杯不停地拼命喝，赘肉就会消失得无影无踪。喝什么样的水？一天之内什么时候喝水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面可有大讲究呢。

懒人瘦身方案

一、清晨：淡盐水

一早起床，在吃丰盛早餐前最好先喝一大杯淡盐水，有助于推动肠脏蠕动，产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲地鼓起。这招喝水瘦身法有不少明星都效法，瘦身成功指数是相当高的。

二、上午：柠檬水

柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

三、午饭前：温开水

午餐前，尽量饮一杯温开水。这样不仅可以填饱“咕噜咕噜”直响的肠胃，减少饮食分量，同时还能补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

四、下午：花草茶

一到Tea Time，食欲又发作。薯片、曲奇、汽水，注意，这都是致肥美食！一份下午茶的热量高过一顿午餐，想不胖都难。假如自制力不够，懒人们不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

五、晚餐：蔬菜汁

只喝水的节食瘦身法是不健康的，借喝水减少对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，同时还能加速脂肪的排出。

懒人经验

经验一：节食期间不要等口渴了再喝水。每天1升液体(包括各种饮料)是远远不够的。当人们实施节食时，必须加大饮水量。因为要清除人体器官释放的垃圾，每天必须要消耗1．5～2升的水。如果喝水不足，机体的细胞就会遭受缺水之苦。于是它们就不能正常地工作，人就会精神不佳，懒得动。

经验二：如果不喜欢或忌食乳制品，可以用含钙丰富的水来代替。在挑选水的品种之前，必须认真地看～下水的标签，每升含钙量至少200毫克的水才符合要求。要知道，青少年每天需要钙900毫克，预防骨质疏松则每天需要1 200毫克的钙。

懒人懒问题

Q：如果想要减肥，在两餐之间喝大量的水行吗？

A：并不是这样的。在两餐之间喝水是为了避免吃零食，并不是说非要大量饮水。只要白天喝够水就可以了。一般要求每个人每天需要喝足八大杯水。但餐前或餐后是要避免大量饮水的。

Q：水喝得越多，人就越显肿胀吗？

A：不对。水肿往往与某些疾病有关，与水的摄入量没有任何关系。水肿可能是由于静脉壁脆弱或食用太咸食物而造成的。

懒人智慧

不同品牌的矿泉水交替喝是最理想的吗

答案是否定的。倘若有人特别喜欢某种水，又不偏食，就可以一直喝同一种水，可以是矿泉水，也可以是自来水。如果你想知道其中的成分，只需向有关方面打听一下，并与某种矿泉水里的成分相比较，即可弄明白了。

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懒人瘦身这边看

我们，一群懒人，一群生于20世纪80年代末期的懒人，自认为生活在主流与非主流的夹缝中，既有“80后”的成熟，又有“90后”的顽皮。在父母一辈的眼中，我们“十恶不赦”，为什么呢？看看我们的强悍语录吧，你自然会明白。

日上三竿头，人约黄昏后。起床大叫：“啊！天又开始黑了，又要睡觉了！”

我喜欢黑色！黑色比较诱惑，最主要是有超强的隐藏能力，不怕脏！

“懒人多屎尿！懒人多辩驳！”老板，你骂累了吗？自己喝杯水再骂，记得留口气发工资给我。

你是不是也觉得我们“十恶不赦”呢？其实，身体懒得动，脑子就要多转转了，不是说，有了懒人，才发明了洗衣机吗？有了懒人，才发明了吸尘器吗？懒人最聪明了，总会有许多怪异想法的呦。

就拿最最头痛的减肥来说吧，在别人的眼里，减肥肯定是“忍饥挨饿+超级运动”的痛苦组合，但我们懒人，才不能让自己忍受汗流浃背的痛苦呢，拒绝美食？这不等于自虐吗？除非太阳从东边落下，西边升起。

懒人自然有懒办法，在懒人的眼里，减肥也可以成为一种有趣、轻松的事情。来看看懒人代言人嘟嘟是如何从“重量级”人物摇身一变，成为“窈窕淑女”的吧。

嘟嘟，20岁，身高160厘米，体重有点重，80千克，不要大惊小怪了，也就是2厘米1千克肉啦！在一次拍集体照的时候，被人嘲笑说，嘟嘟，你太沾光了，身材魁梧照片上占的位置也多呦。更为不堪回首的是．一次去体重秤上称完体重，待轮到下一个人时，那个人非说体重秤坏了．因为嘟嘟太胖压坏了。

在多次痛苦的打击下，嘟嘟下定决心要减掉肥肉肉，当然汗如雨下的剧烈运动，忍饥挨饿的日子，是嘟嘟宁可留住肥肉都不会选择的方式。嘟嘟发明了一套适合自己的减肥方法，减肥第一步：幸福的牛奶减肥法；减肥第二步：沙发瘦身操；减肥第三步：龇牙咧嘴瘦脸法：减肥第四步：浴缸泡澡减肥法。

看了嘟嘟的减肥法，你是不是已经被彻底雷倒了，彻底被我们的懒人代言人气疯了？No！先不要发表你的言论，告诉你，嘟嘟的减肥法试行两个月之后，她已经成功地甩掉了18千克肥肉肉啦！现在她正在努力向50千克挺进了！

怎么样？在我们懒人眼里，减肥也可以这样有意思！本书就是根据嘟嘟的减肥亲身体验编写的一本懒人减肥瘦身手册，本书将饮食与运动相结合，发明了许多奇思妙想的减肥方法，简单、实用，保准一学就会，一用就灵。如果你也是个十足的懒人，也想成为“窈窕淑女”，这本书一定不容错过呦！

减肥路上的好姐妹们一起来吧！让我们懒人也一样美丽动人，向世人大声呐喊：我懒，但我照样苗条！