本书为读者提供关于瑜伽各种不同体式的图片和文字解析，同时也指导读者如何进行练习以及如何安全有效地矫正体态保持健康。

本书分为两部分内容：第一部分介绍了解剖学定义和一些专用术语以及姿势、冥想、呼吸和人体各气轮的概述。这就使得在第二部分中使用到的词语不会显得那么神秘与陌生，更容易理解。第二部分有四个章节，第一章是关于驼背，第二章是关于脊椎前凸，第三章是关于平背，第四章是关于摇摆背。每个体式介绍中，都有一部分“如何进行练习”的内容来指导读者进行一系列的训练，同时附上图示和专业分析，显示哪块肌肉得到了伸展以及哪块肌肉处于活跃状态。每个体式都有详细的描述和专业的技巧提示。

本书旨在帮助您矫正姿势，增强活力，增进健康，供广大热爱健康的朋友们阅读学习。

如何使用本书

第一部分瑜伽与解剖学

身体各系统

身体截面与局部

解剖学术语

关节运动

姿势与肌肉平衡

脊椎

不良姿势概述

瑜伽如何改善不良姿势

呼吸中的生物力学

横膈膜的作用

瑜伽与呼吸的协同增效作用

冥想及其益处

气轮

练习

向太阳致敬——拜日式

第二部分脊背矫形瑜伽

驼背的瑜伽矫形法

纵向调动

横向调动

猫弓背式

开肩运动1

开肩运动2

开肩运动3

开肩运动4

坐姿扭转式

蝗虫一式

桥式

骆驼式

肩倒立式

摊尸式

呼吸训练

冥想训练——苏眸圣音

脊椎前凸的瑜伽矫形法

前屈式

瑜伽蹲式

大腿前侧伸展式

跪姿髋屈肌伸展式

战士一式——变式1

英雄式

孩童式

平板式

坠腿式

卷腿式

呼吸训练

冥想训练——接地冥想

平背的瑜伽矫形法

伸腿前屈式

加强侧伸展式

直腿伸展式

战士一式——变式2

仰卧手抓脚趾腿伸展式

船式

猫弓背式一变式

眼镜蛇式

蝗虫二式

卧式扭转

呼吸训练

冥想训练——内省冥想

摇摆背的瑜伽矫形法

下犬式

半劈叉式

三角式

侧转三角式

门式

坐式前屈

船式

侧卧平板式

蝗虫三式

鳄鱼式

仰卧向上伸展脚式

呼吸训练

呼吸冥想中的全神贯注

参考资料

词汇表