全方位美女塑身教程，效果立现！轻松打造魔鬼般的身段！给自己盍春永驻的身材！让外在美为内在美加分！从此，魅力无限，幸运无限！哪个女孩不想拥有标准线条。刘长江编著的《10秒钟塑成美人身》通过塑身瑜伽常识与入门、体质不易发胖的6式技法、瑜伽塑身的6个关键点、完美塑身有标准、超实用瘦身技巧点拨，介绍了科学的塑身方法，使你拥有引以为荣的线条美，让你的身材从此与众不同。

身材真的是非常重要的“社交工具”，不仅工作职场如此，人际关系、异性交往，给人的第一印象即是著目于身材，若不是天生丽质的美人胚，可能就要好好地塑身。但时下流行的塑身风潮，也并非每个人经济上都可以负担得起！塑身运动的时代来临了！现今社会人人塑身，减肥不稀奇，在日本，塑身运动俨然成为一种全民运动！所谓“美人身”，指的是以后天的方式让身材看起来更富有比例，更富有视觉上的线条美。让你也能拥有青春靓丽的梦幻模样！不但让你的身材美得均匀且符合自己的定位，且美得更有自信！

刘长江编著的《10秒钟塑成美人身》是一本全方位塑身的美丽书，是真正为你量身定做的塑身教程！

《10秒钟塑成美人身》由刘长江编著。

Part 1 塑身瑜伽常识与入门

 准备物品

 热身

 呼吸

 冥想

 瑜伽放松术

Part 2 体质不易发胖的6式技法

 拜日式

 鸵鸟奔走式

 战士三式

 舞蹈式

 飞燕式

 加强三角侧伸展

Part 3 瑜伽塑身的6个关键点

 瘦脸

 美肩

 细臂

 纤腰

 提臂

 纤腿

Part 4 完美塑身有标准

 美颈

 美胸

 美手美足

Part 5 超实用瘦身技巧点拔

 紧实大腿瘦身练习

 纤细小腿瘦身练习

 紧翘臀部瘦身练习

 浴美人按摩瘦身法

 平坦腹部瘦身练习

 小蛮腰瘦身练习

 傲人美胸塑形练习

 DIY自制丰胸美人汤饮

 纤细臂部塑形练习

附录 轻松美体技巧点拔

胸部下垂

如何判断胸部下垂呢？可以从四个定点来判断，即肩膀锁骨的中心点、左乳头、右乳头以及肚脐。如果这四点连成的直线不能构成一个标准的菱形，就表示你的乳房已经失去弹性，呈现下垂现象了。

造成胸部下垂的原因很多，除了先天不良外，生理期、怀孕期或哺乳期时，乳房在缩涨的过程中组织松垮：或者是乳房太大，胸肌负担过重，导致纤维组织缺乏或细胞老化：或内衣穿戴方法不正确，不穿内衣、姿势不良、体重变化迅速、内分泌失调及生理老化现象等，都是造成胸部下垂的可能因素。万一出现这种症状，也不需烦恼，只要掌握正确穿戴内衣方式、调整仪态，锻炼胸肌并适度运动，加上均衡饮食即可改善。

胸部扁平

造成胸部扁平的因素很多，除了营养不够与发育不良外，血液循环不好、心肺功能不佳、内分泌失调或者过度运动等都是造成胸部扁平的原因。只要补充营养，平衡内分泌，多做按摩促进血液循环，并配合健胸运动，刺激乳腺发达，从“扁平族”升为“波霸族”也绝非是遥不可及的事。

胸部外扩

胸部产生外扩的原因则与下垂现象类似，除了天生以外，长时间不穿内衣也会造成这种结果。胸肌松弛疲乏、乳房过大过重、生理老化等都是常见因素。只要情况不太严重至非动手术地步，配合运动、饮食、穿着加上按摩，增强细胞结构使其结实，就能使松弛的胸部恢复弹性，使双峰尖挺，改善胸部脂肪外扩的情形。

胸部缺乏弹性

胸部下垂或外扩，与胸部缺乏弹性、不够紧实，是互为因果的。因此其判断的方式亦与下垂、外扩相同。可以依四个定点连接锁骨、左右乳头与肚脐四个点的连线构成一个菱形作标准。若超出这个范围的话，就表示你的乳房已经出现失去弹性、不够紧实的症状了。

胸部形状不够美的情况可分为以下几种，包括乳房一边大一边小、乳头内陷、乳头颜色不够粉嫩或有副乳现象等，这些几乎都是自然会产生的现象。另外一种情况是，如果穿戴的胸罩过紧的话，也会产生乳头内陷与副乳的状况。如果这些现象对你而言毫无困扰，其实对身体也不会有太多妨碍。若想以DlY的方式改善，保持良好的仪态、正确穿戴内衣，配合均衡的饮食与适度的运动及按摩等，都是不错的方式。但万一你的情况非常严重或明显，建议寻求专业医生的协助。

拥有挺翘的胸部，对女人来说就是美丽的表征。因此对于目前坊问流传的精油美胸，有不少女性跃跃欲试。精油对胸部产生的效用，不仅仅是丰胸，对于美化胸型，增加弹性更是有效。

使用精油的最佳时间

女人一生有两大转变期：一是未成年的发育期：另一时期则是怀孕期。发育期可借由精油保养和饮食、运动一起加强胸部发育；怀孕时因身体产生大量激素，虽是改变体质的好机会，但是为了胎儿着想，不建议使用精油，避免产生副作用。因此最好的美胸时间在发育期。至于已发育完成的成年女性，精油可作为一种辅助性保养，要使胸部变大困难度较高；但是若想要达到雕塑胸型，搭配芳香疗法以及利用饮食和运动做适度刺激，仍是有改善效果的。

除此之外，胸型外扩、失去弹性的胸部，也可借助调整胸罩再做集中、加强。有些女性觉得胸不够大，在用精油保养时观察胸部四周，那些脂肪、副乳是会移动的，利用按摩将它们移到胸前，久而久之就可集中成为胸部的一部分，因此利用精油“变大”，实际上也是塑型出来的成效，对美化体态也很有帮助。

精油美胸法

相信女性朋友都听过几种有名的精油：玫瑰、依兰、天竺葵等，这些常见的精油，都含有可增加魅力和改良肤质的精华。特别是玫瑰具有阴柔特质，能调理女性激素，因此被称为女性的精油；来自热带的依兰则有浓厚的香味，是当地女性自古爱用的保养成分；天竺葵功效亦同，它和依兰的价位没有像玫瑰那么高，常成为玫瑰的替代油。玫瑰、依兰、天竺葵之所以被称为女性专属精油，主要是其成分能令女性激素活跃。P165-166

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这是一本全方位塑身的美丽书，是真正为你量身定做的塑身教程！