全民健身活动的蓬勃开展，对提高人民群众的健身意识和广泛参与程度，起到了积极促进作用。但毋庸讳言，我国参与体育的人均比例仍然偏低。据国家体育总局公布的调查公报显示，我国经常参加体育锻炼的人数比例不足三成，而其中又有相当数量人的锻炼缺乏科学指导，从而未能在体育锻炼中获取更大收益。

针对目前群众健身活动中存在的随意性大，健身效果不明显，健身损伤时有发生等情况，需要我们进一步普及科学运动知识，为群众健身制定合理的运动处方、健身方式，提供健身技术指导，以及预防运动创伤等方面的措施和方法，从而引导群众更好地科学健身，快乐健身，天天健身。本书就是以这种思想为指导，详实地介绍了当前在群众中广受欢迎的体育健身方式——健步走和徒步运动。

本书介绍了风靡当今世界的大众体育健身项目—健步走和徒步运动，详细讲解了这两项运动的科学基础及它们的特点、功能、有效运动处方、健康自我测试等运动常识和锻炼方法。书中列举了健步走的多种形式，既有时尚流行的北欧试健步走，又有集健身、娱乐、团队精神于一体的“毅行”，不仅开拓了人们的运动视野，而且提供了丰富多样的活动内容、方式和方法，是一本科学实用的大众健身指导手册。

第一章 健步走简介

 第一节 概述

 第二节 健步走分类

第二章 健步走

 第一节 概述

 第二节 健步走技术

 第三节 健步走的阶段与原则

 第四节 健步走是绿色高效的减肥方法

 第五节 另类的健步走

第三章 健步走科学知识

 第一节 健康知识

 第二节 运动知识

 第三节 健步走健身知识

第四章 散步

 第一节 概述

 第二节 散步时空养哲学

 第三节 散步健身功能

 第四节 科学散步的设计

第五章 徒步运动

 第一节 概述

 第二节 徒步运动的分类

 第三节 徒步的行走技巧

 第四节 徒步的组织保障

 第五节 徒步的装备

第六章 运动处方

 第一节 概述

 第二节 运动处方的制定与实施

 第三节 健步走健身的有氧适能运动处方

第七章 常见运动损伤的预防与处理

 第一节 常见运动损伤的原因及预防原则

 第二节 常见运动性疾病的防治

 第三节 实施救治的具体技术

参考文献