为了实现人人能活100岁的目标，笔者李澍晔和刘燕华深入细致地研究了生命长寿的细节问题。通过对生活中的具体人物的事例分析和思考总结，明确提出了活100岁并非是不可能实现的梦想，更不是什么高不可攀的目标。只要注意细节问题，并在这些细节上按笔者的建议严格要求自己，努力做到持之以恒，那么100岁的健康密码便已掌握在你的手中。

《健康100岁的密码》力求用平实的话语将这一朴素的道理加以阐述和论证，使广大读者增加健康长寿的信心，帮助更多的人实现轻松活过100岁的梦想。

第一章 心理平衡最重要

 1.欲望有度／1

 2.淡泊名利／3

 3.顺其自然／5

 4.知足常乐／7

 5.控制情绪／9

 6.与人为善／11

 7.童心常在／13

 8.善待万物／14

 9.和谐家庭／16

 10.喜悲适度／17

第二章 运动适度是关键

 1.散步／20

 2.快走／22

 3.慢跑／24

 4.太极拳／25

 5.八段锦／27

 6.五禽戏／29

 7.广播体操／31

 8.武术／32

 9.球类／34

 10.游泳／36

第三章 合理饮食(饮水)是基础

 1.快乐进食，七成合适／38

 2.细嚼慢咽，温度适宜／40

 3.不偏啸，不油腻／42

 4.粗细搭配，荤素搭配／44

 5.早餐／46

 6.午餐／48

 7.晚餐／49

 8.常吃水景(干景)／51

 9.蔬蒂充足／53

 10.正确喝彬55

第四章 卫生习惯是保证

 1.洗手／58

 2.洗澡／60

 3.刷牙、漱口／62

 4.室内环夥64

 5.大小便有规律／66

 6.勤换衣服／67

 7.爱护头发与指甲／69

 8.勤晒太阳／71

 9.餐具、市不具消毒／73

 10.勤晒被褥(就头)／74

第五章 随时健身赛补药

 1.开会时／77

 2.沙发上／79

 3.厨房里／81

 4.办公桌彰83

 5.等人时／85

 6.骑自行车时／87

 7.开车时／89

 8.睡醒后／90

 9.睡觉前／92

 10.打扫卫生时／93

第六章 生活规律不可违

 1.一日三餐有规律／95

 2.良好的睡眠／97

 3.不熬夜／99

 4.不贪杯／100

 5.不吸烟／102

 6.不贪麻将桌／104

 7.随时观察身边的“杀手”／105

 8.适时穿衣／107

 9.热水泡脚／109

 10.适度和谐的夫妻性生活／111

第七章 防、治、养护都重莒

 1.争取“末病”／113

 2.定期检查身倘／116

 3.感冒／117

 4.保护好皮肤／119

 5.高血压／120

 6.痢疾／121

 7.肝炎／123

 8.外伤出血／125

 9.花钱买健康、买寿命／128

 10.贵在一个“养”字／130

第八章 爱好兴趣是个宝

 1.养宠物／132

 2.收藏／133

 3.读书／135

 4.摄影／136

 5.音乐／138

 6.书画／139

 7.畅游／141

 8.交流／142

 9.赏花／143

 10.棋牌之乐／145

第九章 勤劳为本记心头

 1.家务活／147

 2.室内布置／148

 3.编织／150

 4.烹调／152

 5.自己动手／153

 6.种菜／154

 7.饲养155

 8.做衣服(鞋)／156

 9.搞卫生／158

 10.劳而乐／159

第十章 精心保护才是添寿

 1.眼睛保护／161

 2.耳朵保护／163

 3.鼻子保护／164

 4.牙齿保护／166

 5.舌头(喉咙)保护／167

 6.手脚及关节的保护／170

 7.大脑的保护／173

 8.脊椎的保护／174

 9.肛门的保护／175

 10.生殖器官的保护／177

后记／180