王爱莲、林晗、李艳婷、王槐姑主编的《益寿的良方是开朗（老年人心理健康指南）》旨在全面系统地宣传、普及老年保健知识，提高老年人身心健康素质，有助于推动老年保健事业的发展。作者相信通过这套丛书的推广，一定有助于老年朋友树立正确的生活理念和养成科学的生活方式，做到“年高不老，寿长不衰”而永远健康。本书内容科学系统、取材贴近生活，具有较强的实用性。老年读者朋友只要用心领悟，付诸行动，调适身心，健康就能与您结伴同行，晚年必定幸福安康！

王爱莲、林晗、李艳婷、王槐姑主编的《益寿的良方是开朗（老年人心理健康指南）》主要从老年心理健康的角度，结合老年人的身心特点、兴趣、爱好，以及医学科学知识、人文知识等，详细阐述了老年人心理保健的重要性和保持积极健康心理的方法。《益寿的良方是开朗（老年人心理健康指南）》通过专业医师对老年人心理问题的解读，对心理问题的调试建议，引导老年朋友正确理解和面对各种身心和社会的变化，走出心理误区，营造积极向上的生活态度。

序／4

写在前面／6

健康老年话心态

退休了／上网去／24

空巢后／去社团／28

多劳动／少唠叨／38

“钓”离焦虑／44

“书”解烦忧／48

爱打扮／不自卑／52

“走”出抑郁的阴影／56

念好家中这本经／66

有舍才有得／74

原来姜是老的辣／80

独立与自信唱出来／84

人生自古谁无死／90

宠物也是伴／94

种花养草去疑心／100

不贪是防骗的第一法宝／104

五种方法避开愤怒／108

长寿必备四种心态／114

笑一笑，十年少／116

正确看待性生活／120

更年期的心理调适／126

心理健康八秘诀／130

冥想是心灵的体操／134

心病还须心药医

抑郁症要积极自我暗示／142

强迫症要接纳“强迫”／148

老年痴呆症也可寻回童心／154

自我放松缓解焦虑症／160

勤于用脑治疗健忘症／1 66

心身疾病更关“心”

什么是心身疾病／174

高血压病人要情绪稳定／176

冠心病人要自我放松／178

糖尿病人要克服消极情绪／180

消化性溃疡与焦虑有关／182

癌症病人乐观为王／186

中风病人常见心理误区／188

附录

老年心理健康自测／192

老年心理衰老自测／207

老年抑郁、焦虑心理自测／212

参考文献／221

和睦的家庭关系是老年人幸福的前提。

老年人所处家庭人际关系是一种特殊的社会关系，主要是由婚姻关系和血缘关系构成。一些老年人希望与晚辈共同生活，不喜独居。他们与晚辈们住在起，即在组合家庭中生活，多数人身体尚健康，并不依靠子女照料自己，往往要帮助子女照料下一代，料理家务。他们为子女忙碌，是为了求得自我满足感和情感上的寄托。通常在核心家庭中(与未婚子女住在一起)，生活比较清静，矛盾少，烦恼少；而在儿孙绕膝的组合家庭中，家务事多，时有争吵摩擦。但是后者生活忙碌、热闹，又有益于老年人排除孤独感和寂寞感，而且得到无比的乐趣。因此一些老年人边抱怨家务劳动太多，为儿孙做“奴仆”，一方面又在心理上依赖这样的生活，内心常有矛盾。

俗话说，“清官难断家务事”。老年人如何调适心态，应对纷繁复杂的家庭生活呢？

首先，老年人在家庭中要适应角色的变化，心胸开阔，不要因为一些繁琐的小事情而郁闷，而耿耿于怀，最终不能保持一个良好的心态去处理事情，最后反倒成为自己日常生活中的一个负担。其次，处理好家庭成员之间的关系。因为老年人需要与晚辈在一起生活，而且在家庭中还要扮演一定的角色，因此，必须处理好相互之间的关系。

夫妻关系中伴侣感是老年夫妻关系的核心内容。有些夫妻虽然经常发生争吵，却谁也离不开谁，长期的共同生活、相依为命的关系，已经把他们紧紧地联系在一起了，因此，彼此之间更需要相互关心。尤其是身体较好的一方，要耐心照顾体贴另一方。人们常说，老伴是观察病情最仔细的“护士”，又是最早处理疾病的“医生”，此言不虚，老人生活多有不便之处，因而老年夫妻更需要相互帮助和照顾。

和晚辈之间的关系处理也是一门学问。在我国的大多数家庭中，两代人的关系是比较好的。但对老年人来说，如果子女不尊敬自己，该怎么办呢？

应该说，子女毕竟是自己养育多年的骨肉，对成年子女的教育仍是父母的责任。老年人对自己父母的尊敬，是对成年子女最好的教育。在现实生活中，关心体贴子女的方法各人有所不同，有时一片深情可能不被子女所理解，好心难得“好报”。然而，退休老人有丰富的生活经验，社会阅历也比较广博，由于儿女不听话引起的“委屈”，只是生活海洋中的一层小波浪。如果过多地注意子女是否尊重和孝敬自己，常会给生活带来烦恼和苦闷。

现代的年轻人与以往的几代人相比，所受的教育差别甚大，成长中所经历的社会环境不同，因而对许多问题的看法往往很不致，在某些问题上可能会互不理解。为此，必须强调老年人和成年子女之间的相互关心、尊重和理解。

丧偶老人在重新找老伴以后，应该更好地关心子女，因为这是最容易引起子女感情波动的大事。当自己与子女的看法截然相反时，老人对明确的错误要耐心说服教育，对不同观点要尊重对方，求同存异，不能凭借家长地位把看法强加于小辈。

中国老年人往往会有较高的孝顺期待，许多老人有时会觉得子女长大以后更多关注的是自己的家庭和事业，对老人的照顾和关爱大不如从前了，甚至认为子女越来越不孝顺了，更有甚者会与同事邻居进行比较，对儿女甚至儿媳的日常行为非常敏感，儿女稍有一点做得不顺父母的心意，就会被冠以不孝的罪名。这是老年人在处理家庭关系中常常不能释怀的问题。

其实，老年人应该认识到，虽然中国传统的生育观念是多子多孙多福，可是计划生育使得今后的老年人很难享受儿孙绕膝的生活了，老人希望能经常见到自己的孩子们，可孩子又各有自己的工作生活，老人难免会有许多时间要自己安排生活，自己照料自己。

其次，父母对子女的爱与子女对父母的爱是有区别的，父母对子女的爱是无私奉献，倾注了自己全部的情感和心血，子女对父母的爱同样出于亲情，但却有着更多的责任和义务成分在内。

总的来说，子女爱父母不如父母爱子女那样强烈，因为子女走向独立，变得强壮，于是走到父母的前面去了，人们常说，孩子小时父母在他们心中是第一位的，长大后他们成立了小家庭，父母就降到第二位，有了孩子，父母可能就降到第三位，儿女虽然永远不可能报答父母的养育之恩，却可以在自己的下一代即父母的孙辈那里，将对父母欠下的养育之恩弥补乃至超越，这虽不是绝对，但却带有普遍性，一代一代人都是这么过来的，老年人若理解这一点，心理上可能会更平衡些。

因此，老年人对于儿女的孝顺不要期待得过多过高，哲学家罗素说，老年人对孩子不要过多依恋，这样才能度过美好的晚年。父母如果把所有的生活都寄托在子女身上，就极易感到不如意，感到空虚和失落，找不到自己的生活了，父母的主要目的是尽力把孩子抚养成人，而不是等到孩子长大了去替自己做什么，去实现自己不能实现的理想，孩子更不是父母手中的指挥棒，永远围着父母转，有些老年人常埋怨自己的儿女大了不听话，比如会说，是由于结婚受媳妇和女婿的影响所致，其实年轻一代永远不可能完全按父母的意愿生活。P66-70

人口老龄化是我国的基本国情，这已成共识。现在全国60岁以上的老年人口已达1.85亿，占总人口的13.7％。据预测，到“十二五”末将增加到2．21亿，占总人口的比例将达16‰就湖南省而言，老年人口已达955．6万，占全省总人口的14．5％，已高出全国平均水平。为了适应老龄化的形势，国务院在《中国老龄事业发展“十二五”规划》中明确提出要在“十二五”期间“发展老年保健事业，广泛开展老年健康教育，普及保健知识，增强老年人运动健身和心理健康意识”。

关爱老年人的健康，提高老年人的生活质量和幸福指数，是社会各界的共同责任。为此，我们几家老年保健协会由湖南省老年保健协会牵头，组织多位长期从事老年健康和护理研究的专家执笔，特意推出了这套“老年健康必读”系列丛书。旨在全面系统地宣传、普及老年保健知识，提高老年人身心健康素质，有助于推动老年保健事业的发展。我们相信通过这套丛书的推广，一定有助于老年朋友树立正确的生活理念和养成科学的生活方式，做到“年高不老，寿长不衰”而永远健康。

丛书首辑推出的四本书，从老年人心理健康、饮食、运动、生活起居这四个老年人特别关心的主题出发，推介老年保健知识。内容科学系统、取材贴近生活，具有较强的实用性。老年读者朋友只要用心领悟，付诸行动，调适身心，健康就能与您结伴同行，晚年必定幸福安康！

丛书在编写审校过程中如有错漏，盼您斧正。

编者

2012年重阳前夕