一堂谷歌内部的创造力、幸福感提升课程，为何成为硅谷最受欢迎的情商课？

一堂情商课为何又能演变为风靡美国的超级畅销书？

为什么上千名学习过该课程的谷歌员工大呼“生活被彻底改变了”？

陈一鸣编著的《硅谷最受欢迎的情商课》是谷歌送给全世界的礼物！“谷歌IQ高手＋EQ大师”强大的专家团队开创的情商提升课程，教你在工作中找到快乐和激情，让你不必挤破头进谷歌，也能享受到谷歌的超级福利，创造成功、快乐的美好人生！

一名谷歌资深工程师、一位情商大师、一位心灵禅师、数百位顶级企业CEO、一所顶级大学科学家共同研发的情商自我提升课程——SearchInsideYourself（探索内在的自己）情商课风靡美国硅谷，它不仅是IT工程师们的超级福利，更成为全球众多职场人士必修的超级情商课程！这门课程通过练习来提升自己的情商，将负面情绪转化为正面能量，不但能纾解压力，更能提高专注力与创造力。它改变了大部分读者的工作和生活——无数人打消了辞职的想法，无数人获得了升职机会，无数人开发出影响世界的伟大产品，而且它甚至拯救了很多人的家庭。

《硅谷最受欢迎的情商课》就是这门课程的精髓。作者（陈一鸣）强大的工科背景使他能够将抽象的练习方法和禅宗大师的深奥哲思转化为所有人都能轻松理解的语言，诙谐、清晰、可实践。不论你身处什么行业、面临什么问题，不论你是想提高效率、在工作中发现更多的乐趣和激情，还是想控制脾气、平和心态、提升自己的幸福感，《硅谷最受欢迎的情商课》都将为你带来意想不到的改变！

序言1（by《情商》作者 丹尼尔?戈尔曼）

序言2（by《正念》作者乔?卡巴金）

引言 探索内在的自己

第1章 工程师也可得益于情商

什么是情商，如何发展情商

第2章 强壮你的注意力 “肌肉”

以培养情商为目的的练习，科学在哪儿

第3章 呼吸吧，就像生命依赖于它一样

如何将正念的妙处扩展到生活的各个方面

第4章 呈现自然而然的自信

情商之一——自我觉知，以更高的分辨率来观察自己

第5章 驾驭你的情绪

情商之二——自我调节，成为自我的主宰

第6章 让你不再工作而仍能有薪水

情商之三——自我激励，发现你内心最深层的动机

第7章 同理心和大脑探戈的猴戏

情商之四——通过理解和同情他人来培养同理心

第8章 既保证工作效率，又让大家喜欢你

情商之五——领导力与社交技能的提升

第9章 通往世界和平的三个简单步骤

“探索内在的自己”课程的理论背景

后 记 在你的闲暇时间拯救世界

致 谢

那些在我们之前或之后发生的状况都比不上我们目前内心的状况。

——拉尔夫·瓦尔多·爱默生

我想以乐观的基调开始我们的旅程，部分是因为用悲观的基调，书不好卖。但更重要的是，基于我的团队在谷歌和其他地方的教学经验，我十分乐观地认为，情商是事业成功和生活富足的最好预测指标之一，而且对于每个人来说，情商都可以经由练习而获得。经过适当的训练，任何人都能够具备更高的情商。正如“鸣都能煮，你也能煮”这种精神所说的，如果像我这样一个非常内向并且高度依赖智商的工程师都能够从中获益良多，想必你也会有所收获。

～隋商”最好的定义，是由被誉为“情商理论框架之父”的彼得’萨洛维和约翰·梅耶给出的。他们认为情商是：

一种能够觉知自己和他人的情绪和情感，能够辨识出这些情绪和情

感，并使用这些信息来指导个人的想法和行为的能力。

使“情商”这个概念得到广泛普及的，是一部突破性的书：《情商：为什么情商比智商更重要》①，出自我们的朋友兼顾问丹尼尔－戈尔曼之手。这本书传递出一个最重要的信息：情商不是与生俱来的天赋，而是可以通过后天学习培养而获得的技能。换句话说，情绪能力（emotionalcompetency）是能够通过有意识的训练获得的。

戈尔曼将情商分为5个方面，为情商构建了一个非常有用的结构。这5个方面分别是：

1．自我觉知：对个人内在的状态、喜好、资源和直觉的认识

2．自我调节：对个人内在的状态、冲动和资源的管理

3．自我激励：引导或者促进达到目标的情感倾向

4．同理心：对他人的情感、需求和关注的认知

5．社交技巧：能够熟练地引导他人做出合适的回应

除了萨洛维和梅耶，还有很多从事社交商和情商方面研究的专家，比如霍华德·加德纳，因提出“多元智能理论”而闻名。加德纳认为人的智能是多元化的，无法仅通过一种智商测试来衡量。例如，一个孩子可能不擅长解决数学难题，但却有可能在语言文学或者作曲方面颇具天赋，我们也应当认为他是聪明的孩子。加德纳列出了7项智能（后来增加至8项），其中的两项——内省智能和人际智能——与情商紧密相关。加德纳称这两种智能为“个人智能”。戈尔曼提出的情商所包含的5个方面非常好地映射了加德纳的“个人智能”理论：你可以认为情商的前三个方面对应内省智能，后两个方面则与人际智能相对应。

有趣的是，对于我来说，证明情商可以通过学习而获得的最佳论据，并不是来源于学术出版物，而是来自《圣诞颂歌》里埃比尼泽·斯克鲁奇的故事。在故事的开头，斯克鲁奇以一个典型低情商的形象出场。尽管他非常富有，但是过低的内省智能使他无法拥有健康的情绪。实际上，他的自我觉知非常糟糕，在三个圣诞精灵的帮助下才最终看清自我。当然，他的人际关系也糟糕透顶。但在故事接近尾声时，斯克鲁奇改头换面，成了一个高情商的人。他建立起很强的自我觉知，能够有效地管理自身情绪，具备很强的同理心，社交技能也有了改善。斯克鲁奇的故事充分说明，情商是可以培养出来的（至于要用多少时间，我看的版本是两小时的电视播的电影，中间还有商业广告，但你的时程表也许会有所不同）。

在本书后面的章节中，我们会详细研究如何发展情商的各个方面。

情商的益处

在培训行业有一个重要的问题，我的同行朋友称之为“那又怎样？”问题，意思就是说：“对，非常好，但是情商能为我做什么呢？”在工作情境里，情商能够使以下3件重要的事情成为可能：杰出的工作业绩、优秀的领导力，以及为快乐创造条件的能力。杰出的工作业绩

杰出的工作业绩是情商能够有效促成的第一件事。研究表明，情商对于“优秀”的贡献度要比单纯的智力和技能因素高出两倍。被誉为“现代积极心理学之父”的马丁·塞利格曼，提出了“乐观是可以学习的技能”这一观点。他进行的一项研究表明，在保险代理行业中，持有乐观情绪的代理人，要比同类行业中悲观主义者的销售额在第一年高出8％，在第二年则高出31％。（是的，我对写一本最畅销的书非常乐观，谢谢提问。）

我对谷歌的第一印象是由陈一鸣（Chade－MengTan）塑造的，他常常被大家称为“鸣”。鸣是谷歌的非官方亲善大使，是谷歌公认的“开心一哥”（正如他的名片上所写）。

当我与他日渐相熟，我发现鸣是一个特别的人。当我走过他的办公室，看见办公室门边墙上的布告栏时，我发现了他的特别之处：那上面有一排排的照片，内容都是鸣与世界知名人物的合影：阿尔·戈尔、穆罕默德·阿里，还有格温妮丝·帕特洛。不久之后我又了解到，鸣曾经登上《纽约时报》的头版，以“那个谷歌员工”而闻名，他是谷歌唯一一位具有极高社交商的工程师，能让每一位来访者感到宾至如归—而且还愿意跟他合影留念。

但这并不是让鸣如此特殊的原因。真正的原因是，鸣把他才华横溢的系统分析能力与一颗金子般的心神奇地结合在了一起。

首先，我们来说他的分析能力。

我曾经受邀到谷歌作一次关于情商的演讲，这是“作家@谷歌”（Authors@Google）演讲系列的一部分。众所周知，谷歌员工福利丰厚，我觉得这样的演讲也有点像一种介于按摩服务与畅饮碳酸饮料之间的福利。

想起要为谷歌这样的高智商人群演讲，我感觉有些不安。毕竟，要想在谷歌获得一份工作，你需要获得顶级的SAT分数，才有可能成为该公司的考虑对象。我担心在这个讲求实用主义的信息科技公司，人们对软技能可能不感兴趣。所以，当我走进演讲厅时，着实为眼前的场面大吃一惊。谷歌最大的会场座无虚席，连走廊里都挤满了人。很明显，大家对我的演讲主题很感兴趣。

在谷歌，我的演讲对象可能是我所遇到过的智商最高的听众。然而，在这些拥有高智商的听众中，鸣拥有逆转工程师情商的智慧。鸣用他极具才华的洞察力分解了情商的要素，然后再将其整合。他认识到，情商的核心在于认识自己，精神训练中提高情商的最佳“应用程序”是正念。

这一领悟就是鸣在谷歌创办课程项目的背景。当课程在谷歌大学启动时，课程被命名为“探索内在的自己”（这个名字非常适合谷歌这个以搜索引擎为主业的公司）。正如你将在本书中读到的，许多在谷歌学过这个课程的人发现，课程的内容改变了他们的人生。

鸣很会选择合作伙伴。像是禅修大师诺曼·费希尔，我的老朋友和同事、社会禅修中心（theCenterforContemplativeMindinSociety）的创始人密罗跋伊·布什都是他的合作对象。鸣还汲取了我的另一位老朋友乔恩·卡巴金的专业知识。乔恩是在世界范围内将正念引入医学领域的先驱。鸣很有辨识力，但他并没有就此止步。鸣及其团队还从众多经过检验的能够创造自我觉知、幸福、仁慈和快乐生活的法门中选出了最好的方法。

现在，我们该说说他那颗金子般的心了。

当鸣发现这种内在探索的益处时，他本能地希望与每一位愿意尝试的人分享—而不是将其局限在能够接触到谷歌课程的幸运儿身上。事实上，我第一次见到鸣，他就充满激情地告诉我，他的人生目标是通过传播内在的平和和慈悲心来创造世界和平。（这一目标在我看来有些不容易。鸣对这一目标充满热情，这使他看起来处于亢奋状态。）

他的愿景，会在这本美妙的书中有详细的展现。他把一个基于正念的情商课程在谷歌内部进行尝试，然后将其大力推广，与所有可能获益的人分享—正如他所说：“把它当作谷歌的一份礼物送给全世界。”

随着我对鸣的了解的加深，我意识到，他不是你心目中那种典型的工程师，他更是一位“隐身”菩萨。但由于他写了这本书，我要把“隐身”一词去掉了。

丹尼尔·戈尔曼

（哈佛大学心理学博士，

畅销书《情商：为什么情商比智商更重要》作者）

我曾与我亲爱的朋友、禅修大师琼安·哈利法克斯，有过一次漫长的散步。琼安与我情同手足。我开玩笑说她是我的“妹妹”，因为她“只”比我大30岁。在那次散步的过程中，我们谈论了我们的生活方式。我们都在执行“无为”的灵性实践，同时心怀为整个世界服务的梦想。（我们开玩笑说，要“拯救世界”。）我们也调侃了这种看似矛盾的生活状态：一方面，我们要“懒惰”地在垫子上长时间打坐禅修，另一方面，我们要像菩萨（世界拯救者）一般孜孜不倦地为这个世界做出贡献。

在那次谈话中，我记忆最深刻的是琼安的精神状态。琼安是我有幸见过的最富有慈悲心的人之一。你可以从她那最温柔的、深富慈悲心的眼神中看出这一点。她在一生中，默默无闻地做了许多让人赞叹的事情，她花了几十年的时间为临终者提供服务和临终关怀。她也是一位禅宗上师，是心灵与生命协会的创始人之一，这个机构一直惠泽着许多人。

看起来，琼安总是在忙于为他人的利益奉献自我，然而她却给人一种感觉：她只是在自然而然地做发自内心的事情，这对她来说是一种乐趣。我仔细思考了琼安的精神状态，我想到，她的状态与那些令人鼓舞的、富有启发性的人们一样。我有幸与这些人共度时光：萨古鲁．加吉．瓦殊戴夫（SadhguruJaggiVasudev），一位瑜伽大师，他所创立的组织创造了在一天内种植最多树木的世界纪录；A·T·阿里雅拉纳（“阿里博士”），一位谦逊的英文教师，满怀帮助他人的激情，后来建立了斯里兰卡最大的非政府组织；马修·李卡德，“世界上最快乐的人”，也组建了—个人道主义组织，义务为大众服务。

所有这些具有菩提心的人都把他们为人类所做的永不休止的奉献看作内心自发的乐趣。他们有时开玩笑说自己是“懒惰”的人，但在我看来，他们比许多背负重担的商业领袖还要忙碌。他们的内心都充满喜悦。萨古鲁说我那个“开心一哥”的工作职位应该属于他。

我的领悟是，如果你费尽心思，非常辛苦地去“拯救世界”，这项任务将变得极为艰难，你的努力也可能难以持久。相反，更巧妙的做法是，把注意力集中在发展内在的和平、慈悲心和抱负上。如果内在的和平、慈悲心和抱负变得强大，富有慈悲心的行为会由内而发，自然流露。这种状态才是持久的。

伟大的一行禅师，也是一位具有菩提心的大师。他一生不倦地为人类服务，却也称自己为“懒和尚”，他用美妙的语言解释了其中缘由：“要致力于人世间的工作，先要理解佛陀所领悟的道理，也就是静心。然后你不再需要刻意行动，行动自然会带领你。”

你不需要刻意行动，行动自然会带领你。

这句话给了我灵感，于是我创作了一首诗：

懒菩萨

心平如静水，慈悲植心灵。

天天立雄志，普度天下民。

志向当强烈，慈悲放光芒。

济世不拼命，无为顺自然。

所做平常事，造福天下人。

你这活菩萨，救世也好玩。

我的朋友，愿你很懒，也愿你拯救世界。

本书提供了很多很好的建议。我最欣赏鸣的一个领悟是：向他人表达慈悲心，也能够为自己带来快乐。

——吉米·卡特，美国第39任总统

这个时代充斥着领导力、战略、管理等话题相关的书籍，我为陈一鸣敢于写这样一本有关“情商”的书而喝彩，书中包含了自我认知的核心本质。他提供的建议和练习会有助于提高我们生活的方方面面，在此过程中，我们会通向一个更加和平、更加快乐的世界。

——塞拉潘·R·纳丹，新加坡第6任总统

谷歌员工可能是我在演讲中遇到过的智商最高的听众。然而，在他们中，鸣拥有超越工程师情商的智慧。他用自己极具才华的洞察力分解了情商的要素，然后再将其整合……正如你将在书中读到的，许多在谷歌学过这门课程的人发现，该课程改变了他们的人生。

——丹尼尔·戈尔曼，哈佛大学心理学博士，畅销书《情商》作者

陈一鸣的这本书充满了幽默和谦卑、智慧和正念，非常吸引人，更重要的是，对于如何过上好生活，它是一本有价值的操作指南。我很少能读到这样一本充满智慧和情感的书。当我长大以后我想成为鸣！

——奇普·康利，快乐旅馆的创始人，著有畅销书《情绪方程》