自从乔瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)于近一个世纪前开创出一套自成体系的身体调理法开始，普拉提便成为塑身与健身最受欢迎的方式之一。越来越多的人认识到，普拉提不仅是一种充满活力和有趣的塑身方式，而且还包含很多他们从不知道的身体奥秘。普拉提以六个原则为基础，为大量运动提供了无穷的可能性。当你翻阅艾比·埃尔斯沃斯专著的《三维图解：普拉提减压书》这本书时，请记住，书中所呈现的运动只是普拉提这项运动的一个缩影。数以千计的运动与无尽的变化，使得普拉提可以根据每个人的需要轻松地设计运动计划。当然，不管运动计划如何设计，六个基本原则都是根基，必须遵守。

艾比·埃尔斯沃斯专著的《三维图解：普拉提减压书》强调了一些被认为是“古典”普拉提训I练基础的主要运动，这些运动为您提供了练习普拉提所需要具备的基础，并帮助您在普拉提这项运动的道路上有更深入的进展。

本书的使用方式有很多种。做为新手，在练习较困难的动作前，您可能会将更多的注意力集中在基本原则上。如果您已经具有良好的普拉提知识，就可以加入更多日常练习的动作。

《三维图解：普拉提减压书》中的步骤讲解以及在练习中使用的肌肉解剖图，将引导您完成练习动作。每个练习都标有贴心提示，从而让您有针对性地加强身体特定区域的练习。本书的练习分为三大部分，初级、中级和高级，每个单元都有详细的运动步骤，以帮助您测试自己的普拉提进度。

简介

普拉提法则

普拉提基础

伸展练习

大腿后侧肌群伸展

髂胫束伸展

髋屈肌伸展

四头肌伸展

跑步伸展

比目鱼肌伸展

梨状肌伸展

腰部伸展

脊椎伸展

三头肌伸展

背阔肌伸展

屈颈前弯伸展

侧弯伸展

分级练习

初级

半卷曲式练习

小碎步式练习

测抬腿预备练习

球式练习

脊椎伸展Ⅱ

脊椎旋转

脊椎下卷

背桥式练习I

单腿画圆

百次练习I

单腿伸展

双腿伸展

天鹅抬头

儿童姿势

平板式脊椎下卷

上体后仰

肌腱伸展

单腿平衡

风车式伸展

脚跟拍打

动作示范

中级

平板式抬腿练习

单腿上踢式练习

海豹式练习

锯式练习

交叉转体

剪刀式练习

俯卧撑

侧抬腿

跪姿侧踢I

腹斜肌下卷

背桥式练习Ⅲ

折刀式练习

螺旋运动

跪姿侧踢Ⅱ

平衡控制

星式练习

动作示范

特别鸣谢