“拖拉”可以算是人类的天性，然而不巧的是，我们“上班族”生活在快节奏的现代社会中，必须学会“战拖”，与自我天性做斗争，从而在激烈竞争中脱颖而出。杰夫·戴维森编著的《1分钟能做什么：不可思议的“战拖”心理学》将“拖拉”问题细化成60条有效建议，每条只需1分钟即可轻松领悟，让你不费吃灰之力便能“战拖”。

杰夫·戴维森编著的《1分钟能做什么：不可思议的“战拖”心理学》分为6个部分，涵盖了大大小小各种挑战的解决方案。当然，是要不断进步，还是停滞不前，选择的权利都在你手中。书中的1个或2个技巧，顶多3个技巧，就能帮你清除掉前进的路障。

《1分钟能做什么：不可思议的“战拖”心理学》中的60个技巧从时间管理到激发新的灵感，无所不包，你不仅可以把它们应用到工作上，也可以应用到日常生活中。和杰夫其他的作品一样，这是本迷人、友好、聪慧又非常实用的书。在阅读过程中，你会感觉像是有个老朋友在对你娓娓道来，而没有丝毫说教的意味。

序言

前言

第一章 培养对待拖拉的正确心态

 1 门走不通，还有窗

 2 拒绝鸵鸟心态

 3 亨利五世的忠告

 4 快乐的泥瓦匠

 5 站在过去的肩膀上

 6 想象疗法是最好的办法

 7 恐惧是行动的催化剂

 8 “必须”、“本来可以”和“应当”

 9 有创造性的拖拉

 10 学会跟自己对话

第二章 打造最有利的作战环境

 11 目标清楚，行动才能准确

 12 逆反心理在作崇？

 13 过井井有条的生活

 14 整理办公桌就是在改变生活

 15 办公桌和航母甲板

 16 避免工作中出现意外“惊喜”

 17 创造“巅峰状态区”

 18 准备好工作现场“杀虫剂”

 19 把自己隔离起来

 20 什么时候是“最佳时间”

第三章 扫除关于效率的误区

 21 跟着“鼻子”走

 22 跟着“耳朵”走

 23 学会“忽略的艺术”

 24 事情越拖越难办

 25 “决定”的惊人能量

 26 找个好帮手

 27 “没心情”是最烂的借口

 28 重新启动自己

 29 给大脑一点消化的时间

 30 最不喜欢做的不一定是最难做的

第四章 责任的力量

 31 你永远都可以选择

 32 休息，休息一下

 33 神奇的“奶奶原则”

 34 合同促进法

 35 约翰·格里森姆是怎么写悬疑小说的

 36 跟自己讨价还价

 37 给自己算笔账

 38 干脆埋头大睡

 39 阿兰·拉金的秘决

 40 让人着迷的“4分钟法则”

第五章 挑战更艰巨的任务

 41 一举两得的健身法

 42 猛踹一脚！

 43 听听自己的借口

 44 列侬和麦科特尼

 45 学习《橡果法则》

 46 一次只做一件事

 47 50%法则和我的迈阿密之旅

 48 A和B的故事

 49 巧用“支付宝”

 50 寻求咨询

第六章 打造没有拖拉的人生

 51 学会分而治之

 52 不要让钟表来操纵你的工作

 53 评估你对别人的影响

 54 为什么每年10月15日电话会很安静？

 55 倒胃口的“最后期限”

 56 拒绝一心多用

 57 把问题贴出来

 58 不要让休息变成拖拉

 59 人每天能高效工作几个小时？

 60 年龄说明不了什么

后记

如果人们觉得某件事情做起来很困难，如不愉快或者要做艰难的选择时，他们会更倾向于推迟行动。这是不是说到你的心坎里了呢？

当你为了得到一个理想的结果，必须要采取一些行动的时候，得到结果之前的过程总是不会那么顺心的。不管为了减小腰围参加慢跑，还是为了省钱减少开支，任何时候做这些事情都不会让你感觉好受。不过，等到验收成果的那一天，当你的腰围终于纤细了，而整个人也变得更加苗条了，或者你终于节省出了足够多的钱平衡财政，你肯定会明白为什么“阳光总在风雨后”。

如果哪天你卡壳了，特别是在工作上，其中一个把自己发动起来的办法，就是采取一些不那么常规的方法来处理它。当汤姆？沃尔夫这个喜欢穿整洁的全套白西装的小说家过了截稿日期也没能给《时尚先生》杂志交出文章时，杂志编辑用一个绝妙的方法解决了问题：他要求沃尔夫给他写一封信，描述下他打算怎样完成这篇文章，准备写些什么内容。于是沃尔夫递交了一篇类似信件的文章。

结果不出所料，只需去掉开头的一两个段落，保留主体部分，编辑就得到了足够的材料。就像沃尔夫一样，完成某项工作对你来说并不是什么难事，关键是如何开始。当你转换思维，尝试一些不同的方法时，问题可能就变得非常容易把握了。

克服写作障碍

在很多人的“必定拖拉任务”名单上，都能看到写作的名字，或者更准确地说来，就像汤姆？沃尔夫一样，不知该如何下笔。“作者心理阻滞”，这个描述与写作有关的拖拉的词就像一片浓密的乌云，悬挂在很多想要成功的人头上。如果你也正为老板上周交代的项目报告还没写出一个字而焦虑的话，下面这些建议——有些会贯穿整本书——将会帮助你即刻行动起来：

想象你自己正在写最后一句话。通过在大脑中想象你完成了写作时的情景，这会让你从一直要把你拽回起点的锁链中挣脱出来，然后真正地开始着手处理工作（详见建议6中关于形象思考的力量）。

把你的想法列成提纲。先写一个提纲，或者在纸上只用10个关键词来概括你全部的想法，这能指导你去准备和完成一篇文章。你可以专门抽出一些时间来准备报告提纲，或者像写剧本一样写几个连续的分镜头。这个方法非常有效，它能帮助你做足准备去完成一个成熟的作品（详见建议35关于约翰？格里森姆详细的列提纲方法）。

先写上几分钟。先把所有的借口都扔到一边，之后再看看会发生什么。如果连你自己都不好意思把借口说出口，又有谁愿意听呢？你可以设置一个4分钟的闹铃，然后坐下来开始写作。一般来说，4分钟过后，你会发现自己根本都不愿意停下来（详见建议40）。可见，让写作变得缺乏效率的关键障碍，就是人们没法让自己开始。P3-5

“人要有把货车栓在星辰之上的高远志向。”

——拉尔夫·沃尔多·爱默生

如果你想在工作上摆脱拖拉的恶习，养成即刻投入、准时完成的好习惯，这本书一定非常适合你。杰夫·戴维森在这本书里介绍了60种扼杀拖拉的小技巧，每个技巧都只需要1分钟甚至更少的时间就能被领会。

我和杰夫都认为，这本书可以作为激发你行动能量的源泉。在你觉得自己工作卡壳的时候，只要翻翻这本书，挑出3到4种有用的技巧就行了。

假如你正好是个非常稀有的、会主动想尽办法让自己保持效率的人，这本书也绝对会成为你的最爱，因为本书对你来说就不光是急救措施了，而是为你提供长期的训练，帮助你成为理想中尽善尽美的职场达人。把本书带在身边，一旦有了想要拖拉的念头，就迅速的翻一翻，绝对会让你斗志

昂扬。

本书分为6个部分，涵盖了大大小小各种挑战的解决方案。当然，是要不断进步，还是停滞不前，选择的权利都在你手中。书中的1个或2个技巧，顶多3个技巧，就能帮你清除掉前进的路障。

本书中的60个技巧从时间管理到激发新的灵感，无所不包，你不仅可以把它们应用到工作上，也可以应用到日常生活中。和杰夫其他的作品一样，这是本迷人、友好、聪慧又非常实用的书。在阅读过程中，你会感觉像是有个老朋友在对你娓娓道来，而没有丝毫说教的意味。

总而言之，杰夫在和我们分享这么多年来帮助他成为一个出色的即刻行动者的种种经验。不管你是被一连串琐碎的小事纠缠得动弹不得，还是在面对一件漫长的工作时感到绝望，这60个技巧都是能为你带来巨大价值的工具，它们也能帮助你越来越轻松地对待工作和生活。

我相信，每一个人都能从这本书里挖掘出自己最想要的宝藏！

马克·安德森

成功励志商品专卖店Successories，Inc.创办人

在《生命之泉》的结尾，贝蒂·弗里德曼写下了这样一段发人深省的话：

“到了这个年纪，我才真正成为了我自己。我花了几年时间，终于将遗失的碎片一一补齐，现在我可以用诚实和宽容来看待自己的人生，坦然地向前迎接未知的未来了。我再也不会滞留在过去的时光里，我感觉到了从来没有过的自由。”

而你，该如何来完善自己的人生呢？今天的世界给了你一个改造自己的全新的机会，你准备制定一个怎样的计划呢？接下来，我准备了一系列你可能会很有兴趣的建议。这并不是一份老套的制造成功者的清单，不过它们确实可以提升你个人和你人生的品质。

1.体重

一年之后或者五年之后，你希望自己的体重是多少呢？你想要多粗的腰围呢？或许是比现在的腰围要小一点。你想要变得和过去一样苗条吗？这都是可能的，只不过首先你必须做出一个选择。

2.血压

我打赌你肯定从来没考虑过这个问题。你希望自己的血压降到120到80之间吗？为了能让血压保持在安全、健康的水平，你愿意放弃哪些食物和习惯呢？如果你吃得像只鸟一样少，我保证你会活得像头大象一样长。

3.心跳速率

现在你的心脏在超负荷工作吗？你的心脏速率超过每分钟80次吗？实际上，每分钟70次，甚至每分钟60次才是最合适的。

4.晚上的睡眠时间

一年或五年后，你希望自己每晚睡多长时间呢？我指的是真正的睡眠，不包括睡不着在床上翻滚的时间，而且是在不借助药物的情况下。这完全取决于你自己。

5.经常食用健康食物

你可能没法保证每天都吃上3到5种推荐的蔬菜和2到3种水果，但是你起码可以在饮食中多增加一些这类食物，不过蔬菜卷和蔬菜蘸酱可不算数。并不是非要去光顾健康食品店才能吃得健康，你只需要从你经常光顾的超市里买些新鲜食物就够了。

6.经常服用维他命

如果你已经年过30，那这个问题对你来说会变得越来越重要。你在服用维生素吗？你会为了在一整天的时间里都保持最佳状态服用某种维生素吗？你上次拜访营养学家是在什么时候？根据你的生活方式和身体状况，他建议你补充什么？还有……你准备什么时候开始正式补充维生素？

7.阅读经典小说

有哪本经典的小说是你一直想读但却没读的？如果你想改善你接下来的人生质量，你可以先从接下来要读的书开始。把那些用模特法比奥做封面的爱情小说扔到一边吧。相信我，经典能带给你的乐趣不比它们少。

8.欣赏经典或有启发性的电影

没错，要租到最新系列的《赶尽杀绝》或其他动作片是件很容易的事，但你有没有想过租一部好的传记电影来代替它们呢？想不想看一部根据历史小说改编的电影？纪录片怎么样？先别笑！有些纪录片远比一般的电影要有趣得多，当然也更富有教育意义。在任何时候，关于看什么的问题，你都有充足的选择空间。

9.家庭交流

或许你觉得自己在这方面做得够好了，不过还是来看看有什么可以做得更好的地方吧。你曾经旁听过儿子的单簧管课吗？你曾经看过女儿的足球课练习吗？你和家人真正地郊游过吗？我说的可不是一家人跑到主题公园，花点钱在过山车上折腾一阵子，而是带上一个野餐篮子，一家人一起徒步远足，彼此亲密地交谈，在宁静而愉快的气氛中度过一天的时间。

我相信，这将会是你生命中最美好的一天！