自我暗示练习法

因为挫折而导致的精神压抑和痛苦是可以通过自我暗示的方法缓解的，这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛的运用的方法；它的特点在于自己通过言语或想象促使身心机能的变化，其方法较为简便，并且效果明显。

语言是人类独有的高级生理功能，是人们之间交流信息、表达情感的工具。通过语言能够抑制人们的心理以及活动，暗示现象在生活当中随处可见。比如，中国古代成语当中所描述的“望梅止渴”“草木皆兵”“杯弓蛇影”等，都是心理暗示的真实写照。

有人曾经做过这样一个实验：化学老师在大学教室中上课，声称要给同学做一次气味传播与嗅觉的实验。老师在讲台下打开了瓶子，将颜色鲜亮并无气味的溶液倒在棉布上，并做出极厌恶的样子离开了“恶臭”的讲台。很快，很多学生闻到了难闻的气味离开讲台，最后，最远一排的学生也闻到了气味，而与讲台最靠近的学生，有的因为臭味而离开座位。

心理暗示对于人的行为习惯有很大的作用。例如，医生对健康的人说：“心脏可能有点小问题。”这人心中会有所波动，通过暗示作用，可能会导致气短、心慌等情况的发生，患上“心脏神经官能症”的概率也大大地增加了。

美国就曾发生这样一个故事，有一个电工在工作时碰到了一根不带电的电线，但他意识当中认为是带电的，就在这种心理暗示的情况下，他立刻死亡，并且死时情况与触电致死极像。这说明了心理暗示对生理功能的巨大影响。这种负面暗示都属于“否定式”暗示。若是生活中多一些“肯定式”暗示，可以有效增强我们的信心，调节精神状态，动员自身的能力补充身体的不足，并且达到其最终目的。如同在平常在镜子中观察到气色很好，于是心情马上就轻松起来，工作效率立马就上去了；炎夏季节会感觉极为口渴，自己去冥想喝过一碗酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用。  运用自我暗示的方法缓解心中的抑郁苦恼，主要运用的暗示法就是语言暗示法。比如，当你发脾气的时候，尽量提醒自己“不要发怒”，“发怒就会出错”；抑郁时，提醒自己抑郁毫无优点，还是应该面对现实，尽快寻找解决的方法！焦急的时候，尽量警告自己“不要着急”；当内心之中有较大冲突的时候，尽量安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也很快就会过去”，等等。遇到困难的时候，不妨应该先坐下来梳理一下头绪，看一看问题在那里，切不可让苦恼盘踞在大脑当中。应该自我心理暗示：“我能胜任！”或者“失败也不要紧，但是失败是成功之母！只要坚持下去，必然会成功！”不管遇到什么问题，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人可以做到的事情，我也必然可以！”

语言自我暗示法一般都是通过默念的方法进行，但是也可“自言自语”，甚至可以在没有人的地方喊出来以加强效果。并且可以将鼓励的话写在条幅上、日记本上或是贴在墙上，有助于自我精神鞭策。此外，暗示时间必须选对。自我暗示的时间应该选择在大脑精神兴奋点低的时间进行，如早晨刚刚睡醒、中午午休和晚上入睡之前自我暗示，效果是最好的。在大脑皮层兴奋性较高的时段，此时不能发挥良好的效果。如果想要达到自我暗示的最佳效果，就应该及时放松情绪，保持镇定，将杂念排出，在情绪转好的情况下进行。

1.暗示过程中自我运用合理想象

这样的自我暗示要比努力暗示的效果更佳。比如，失眠让人感到极为苦恼，但往往你越想入睡，告诫自己慢慢放松，可是却越不能睡着。此时需将身体放松，想象自己在一个极为安静的环境之中，则更容易进入梦乡。

2.自我暗示的内容必须恰当

暗示内容的选择，决定我们自我暗示内容的性质。我们应该选择积极向上的内容暗示。倘若杯弓蛇影，就影响我们自我暗示的活动能力。在普遍暗示的基础内容上，加上特殊内容的暗示，如“我能应对各种挫折”（普遍暗示），“生气就是侮辱自己的智慧，焦急是对自己无能的惩罚，对于解决事情毫无帮助” （特殊暗示），将二者有机结合起来，效果更佳。

3.尽量避免紧张以达到“凝神”的效果

“凝神”是指一心无二用，仅关注目前的状态和活动的一种“不费力的注意”，这样做能将精神集中起来，使人心灵空静。在这种状态下，就能发挥自我暗示最佳的效果。

4.要相信自我暗示的功用。并且反复进行练习

心中应该对自我暗示的内容有信心，绝对不能是那些自己毫无把握的事情。且需要对暗示事情在心中反复加强信念，不能总有退缩的心态。只有这样，才能让自我暗示的作用发挥到最大。

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第一章 易衰老：都是自己不注意惹的祸

 要有活到120岁的决心

 工作压力大，也不可“言老”

 经常运动，久坐不动易衰老

 加班注意夜宵，食用不当更易老

 想想未来，年轻时别把自己当成“药罐子”

 年轻时太忙，会过早衰老

 情绪波动太大，小心一夜白发

 上班族若想长寿，不可懒

 别惊讶，男人也有更年期

第二章 记忆力：抗衰老的核心目标

 选好四组穴位，自我按摩健脑法

 失眠易健忘，酸枣仁汤来帮忙

 记忆力退化，请马上补肾

 办公室一族经常拍拍手，有效消除大脑疲劳

 补充DHA，迅速提高记忆力

 没事踩踩石子路，给脑萎缩来一个急刹车

 早起梳头“拿五经”，增加脑部血流量

 养护大脑有三宝：灵芝、桂圆、核桃

 中年“节能减排”，延迟衰老的良方

第三章 思维能力：让你的头脑永远年轻

 男性养护大脑的宜忌

 自我暗示练习法

 锻炼大脑的第一大法——信心

 常常练习，提高你的想象力

 常放风筝，健脑养心

 按摩拍打，快速消除办公室用脑疲劳

 肥胖对于大脑的影响

 适当补充营养，增加大脑营养

 闭着眼睛单腿站，提高免疫力的小诀窍

第四章 常见病：预防一种病，寿命增十年

 吃点山楂、黑木耳，安全降血脂、降血压

 冠心病——心脏突然罢工带来的危害

 中风——亚洲第二大“杀手”

 糖尿病——加号多了，生命却减了

 痛风——吃出来的“富贵病”

 玉米须好帮手，治疗慢性肾病水肿

 血压降得太快不是好事

 丹参山楂茶——心脑血管患者的福音

 健脾，最好尝一尝甘草大枣汤

 四物汤养血，帮助职场丽人抗衰老

第五章 心理疾病：想得越多，老得越快

 没事不要总叹气，越叹气，越衰老

 学会舍得与放下，不然什么也得不到

 更新现代观念，不要多虑子女

 生理上可以服老，心理上必须年轻

 莫要生气，小心气大伤身

 心病更需心药，有效延缓衰老

 年轻人应该控制好自己的欲望，贪心伤心又伤身

 装聋作哑，不给自己找麻烦

 白领男士对身体忧虑，试一试传统方法

 阴虚、气郁的男人，更年期不可轻举妄动

第六章 养生穴：动动手指，有效抗衰老

 命门穴——接续督脉气血：补肾壮阳，提升阳气

 关元穴——固护元气的命定要穴：培元固本，补益下焦

 足三里——人体第一长寿穴：调节免疫力，增强抗病能力

 神阙穴——生命从这里开始：温阳救逆，利水固脱

 涌泉穴——给你源源不断的生命力：散热生气

 委中穴——老人病痛的“大隐士”：有效缓解各种疼痛

 中脘穴——补足后天抗衰老：聚集、传导地部水液

 百会穴——补阳添阴通百窍：升阳举陷，益气固脱

 捏捏脊，让一生的积劳烟消云散

第七章 益寿功：当代名家的独门抗衰功夫

 马礼堂——六字诀养气功：调理气血，流通旺盛

 李济仁——五脏保健长寿操：养心调肝，养肺健脾

 贺普仁——经络导引养生功：调畅气血，引气归元

 杨永——朱砂掌健身养生功：气功保健，妙不可言

 祝总骧——三一二经络操：跃经络，趋平衡

 朱增祥——拉筋养生法：祛痛、排毒，增强人体抵抗力

 谷岱峰——床上八段锦：强身健体，延年益寿

 李凤山——平甩功：动静合一，自然集中

第八章 排毒解毒：避免体内“生锈”和积毒

 想要排毒，首先通便

 多喝决明子，清肝明目，润肠通便

 不同血型可以选择不同的排毒食物

 垃圾食品，长寿路上的一道坎

 肉不可过量，有损寿命

 腹式呼吸排毒，不仅仅需运动腹部

 适当进行运动，有效排除毒素

 合理饮食，水是排毒的最好载体

 上班族切记，不良情绪也是一种毒素

 排毒——身体毒素是衰老之源

 啤酒肚不是小事情，教你四种解决办法

第九章 合理饮食：科学膳食不可少，阴阳平衡保长寿

 白萝卜，食材当中的小人参

 早晨运动出汗，喝点盐水缓一缓

 现代生活的滋补佳品——豆浆

 醋能治百病，切忌吃错醋

 营养保健品选用要慎重

 脂肪过高损健康，适量摄入很重要

 根据体质选食物

 调理脾胃平和，有效抗衰老

 养成良好的个人卫生习惯，科学选择卫生用品

第十章 科学生活：养成衣食住行好习惯，天天都走健康路

 良好的作息时间，长寿错不了

 不可蒙头睡觉，以免头晕目眩

 勤一勤，懒就是病

 多醋少盐，多走少车

 多动脑，预防阿尔茨海默症

 出一出汗，小病不用看

 跳一跳，精神好

 良好习惯，洗脚洗头如吃补药

 晒太阳，补补钙

第十一章 睡眠延衰老，确保好睡眠

 睡眠是你的资本和权利，不可放弃

 先养心，再闭目

 睡好午觉，身体好

 学习正确坐姿与睡姿

 吃饭睡觉有规矩：“食不言、寝不语”

 白天多运动，避免夜多梦

第十二章 工作再忙，运动不能减少

 每日运动不断，身体绝对康健

 练习长跑从小坚持，“不变”的神话

 每日练习掌握规律，不可荒废

 强健骨骼，经常活动

 增加皮肤紧张感，不妨跑跑跳跳

 不宜过度运动，以免事倍功半

 锻炼要趁早，以免亡羊补牢

 良医就是自己，勤在腿脚

 踢踢毽子，既练腿脚又练脑

 腿不能不动，学着向后退

 运动切忌“顶风上”

我们的寿命主要与先天因素和后天因素两个方面有关。先天因素是指一个人从父母、家族那里继承的遗传基因，比如家族成员中是否患有糖尿病、高血压等遗传病，有无长寿基因。后天因素是指个人习惯以及饮食起居，包括饮食、工作压力、居住环境、心理状态等对健康的影响。先天因素是我们无法决定的，而后天因素也就成为了我们延年益寿的重中之重。

对于现在的年轻人，特别是白领人士而言，抗击衰老成为养生的关键问题，从字面理解，主要包含两层含义，一个是“抗老”，另一个则是“抗衰”，简而言之，它并非是单纯的延长我们寿命那样简单，更重要的是提升我们的生命质量。相信不管现在你正年轻还是已年迈，对自己老年生活的期望一定是希望自己能够无病无痛、精神奕奕、活力充沛的颐养天年，而绝不是在病床之上度过自己的老年生活。

可惜在生活中却有不少人在挥霍健康，“坐以待老”；生病之后只能通过医院治疗，却不懂得如何去保养身体。有些人虽然年纪大，却毫无生命质量可言，只能凭借药物和仪器延缓自己衰老的进程，这是非常可悲的事情。

面对着日益增加的年龄，衰老正一步步逼近，我们应该怎样去应对呢？对于这个问题的深入研究，让我们更深刻的感觉到抗击衰老、提高生活质量的重要性。因为工作经历，本书作者广泛深入社会，结交了很多百岁老人以及养生学家，这些经历让她更深刻地意识到早衰问题的严重性。目前，作者除了日常工作之外，将更多的时间放在研究养生知识以及理论上。在本书中，针对人衰老的原因进行了总结，根据种种表现，“对症下药”，帮您应对衰老，以最简单、最轻松的形式让更多的人获益。

希望您读过此书后，能够有所获益，帮助您拥有一个健康、快乐的生活！

面对着日益增加的年龄，衰老正一步步逼近，我们应该怎样去应对呢？对于这个问题的深入研究，让我们更深刻的感觉到抗击衰老、提高生活质量的重要性。因为工作经历，《给身体减龄：这辈子要完成的抗衰老方案》作者王芳广泛深入社会，结交了很多百岁老人以及养生学家，这些经历让她更深刻地意识到早衰问题的严重性。目前，作者除了日常工作之外，将更多的时间放在研究养生知识以及理论上。在《给身体减龄：这辈子要完成的抗衰老方案》中，针对人衰老的原因进行了总结，根据种种表现，“对症下药”，帮您应对衰老，以最简单、最轻松的形式让更多的人获益。

希望您读过此书后，能够有所获益，帮助您拥有一个健康、快乐的生活！

王芳主编的《给身体减龄：这辈子要完成的抗衰老方案》对人衰老的原因进行了总结，根据种种表现，“对症下药”，将中医经典理论与现代抗衰老养生知识相结合，以最简单、最轻松的形式让更多的人获益。本书对重点养生的脏腑、对应的经络，以及经络上的重点穴位养生等做了详细的介绍，具体知识如子夜必须睡眠以排毒养肝护肤等。让读者先认识到健康的重要性，将身体健康作为抗衰老的基础，同时一步步了解科学的抗衰老养生知识，改善身体健康。