《从头到脚要美丽》、《内因决定外貌》作者南丘阳又一新作。

随书奉赠“24节气减龄瘦身说明书”

在这部《家是最好的美容院(内外都年轻)》中，南丘阳不仅传授给大家养生和养颜的方法，更主要的是她教给我们如何调整内心，如何运用正能量实现内外平衡的美丽。

55种在家轻松实现的内在调理，外在保养的好方法，不去美容院，在家保养更年轻！

《家是最好的美容院(内外都年轻)》是美容养生畅销书作家南丘阳又一部女性美容著作。作者继《内因决定外貌——从丑小鸭到白天鹅的美容秘方》和《从头到脚要美丽》之后，根据中国传统医学的精髓以及自己多年亲身养生经验，经过潜心研究写出的养生美容力作。

在这部《家是最好的美容院(内外都年轻)》中，南丘阳不仅传授给大家养生和养颜的方法，更主要的是她教给我们如何调整内心，如何运用正能量实现内外平衡的美丽。全书配以多幅美图，点对点指导读者操作，更具实战性。每一个翻看这本书的读者，都一定会受益匪浅。

作者序：不去美容院，在家保养更年轻

春季篇

春光袭人，正宜养肝，补阳

1.按揉上半身的痛点，就能改善容貌和气质

2.脸上油乎乎、干巴巴怎么办：春天里的细盐、小黄瓜

3.嫌自个毛孔粗，糙米粉洗脸去

4.陌上花开，我有神奇美眼法

5.眼是水波横：超级简单媚眼法

6.五千块钱的高价美酶自己做

7.不管大脸、小脸都要做的面部紧致魔术

8.有了人气美容小工具，想不美都难

9.25岁熟龄女的减龄四件宝，不让年龄泄密

10.理顺全身之气机，找回少女时代的自己

11.什么动作可以把你变得花儿一样

12.春季，首先给内部美容

13.补充脂肪是美女每日的必做功课

14.灭掉多余的肝火，才能给美貌加分

15.每个女人身上都自带天赐美容品

夏季篇

陌上花开后，夏日好养心

1.心病是美容的最大死敌

2.最好的化妆品是好心情：香薰的魔力

3.糙米饭，越吃越年轻

4.美人是拉伸出来的

5.不怕长胖，早上别吃饭

6.要性感，不要萝卜腿

7.别让小肚子、“游泳圈”丢你的脸

8.可以比蝴蝶美，但不能有“蝴蝶袖”

9.夏天小清新，离不开通经、喝茶、刮痧

10.祛皱、变白，离不开“蒜你狠”“姜你军”

11.心火不去，美容不灵：从芒种到大暑

12.变美的黄金档期：从大暑到处暑

秋季篇

天凉好个秋，润肺才美肤

1.不润肺，水润何来

2.有草莓鼻，喝绿豆枸杞茶

3.去黑头，吃什么最快

4.战“痘”外用方

5.战“痘”内用方

6.天生痘痘肌质怎么办

7.亲爱的，让我给你拔罐、艾灸吧

8.头发干燥，没光泽，从嘴巴下功夫

9.保湿要从内在保：泡脚的智慧

10.秋天去燥必敲的经络有哪些

11.内臭不除，外香何来：美丽从排宿便开始

12.所谓佳人，宛在一呼一吸间：深呼吸养颜法

13.每天搓搓鼻梁骨，简简单单去鼻炎

14.吃什么食物可以从根本上调理鼻炎

15.江南女子为什么气色好

冬季篇

雕刻如玉气韵的时光

1.不学会“藏”，美就不会久远

2.脸型不靓，刺激小肠经

3.法令纹最让人显老，怎么办

4.美人元气足：上班喝黄芪茶，天天喝米油

5.爱上火的妹妹请喝醋

6.放松才是最大的补

7.我的补血葵花宝典

8.皮肤粉嫩的三大法宝

9.任何化妆品都比不上的保湿穴

10.艾灸胃经和中脘，50岁也能有白嫩肌肤

11.激活大腰肌，转出好身材

12.按摩大腰椎，享受婴儿眠

13.侍候好骨盆肌，就能告别梨形身材

14.看我如何面若桃花

15.阳气足，才有资格当阳光美女

后记：一定记住要先给内在美容

明白什么对自己来说是最重要的，想要看清这一点好困难，就仿佛沉浸在工作中忙得天昏地暗时，却不知道这一切到底是为了填饱肚皮还是为了取悦自己，经常给自己留点儿时间是件极为困难的事。

望着镜子中的容颜，自己都会对自己感到好陌生，经历了好多事后，我终于明白很多看似重要的东西有时候原来真是浮云，最重要的原来就是做好当下的自己。

如何让自己感觉幸福、快乐和充满自信，这恐怕是一个女生一生中最该去追的梦，就怕太多的时候，我们拼了小命想要去拥有一些别的东西，却因此而失去了最重要的自己。曾经看到一个老人的话，他说，我30岁之前追逐名誉，40岁之前追逐金钱，50岁的时候拼命想要孩子，60岁的时候发现自己完全失去了健康和享受幸福的能力。

看过这段话之后，立刻，我真的是立刻停下手头正在赶的论文，让自己脑袋放空，给自己放了一个假，虽然只有几天！但在这几天内，不按照自己的身份打扮自己，而是穿自己喜欢穿的衣服，像小时候一样坚持早睡早起，六点钟起床之后就出门跑步，美美地吃上一顿丰盛早餐，再开始看书，中午多吃蔬菜多喝汤水，饭后休息半个小时，下午不忘锻炼身体，傍晚时分再出去活动一下，晚饭吃一碗清清淡淡的稀粥、几样水果，舒舒服服地洗个热水澡泡去全身的紧绷，九点多就去睡觉。安安心心的，什么都不去想，什么也不去奢望。这样的生活，想必你和我一样，已好久都没有经历过了吧。

乱七八糟的生活会送给你一张乱七八糟的脸庞，脸上不是油乎乎就是干巴巴，这时，你首先要检查生活中出了什么乱子，一定要让心情闲暇一会儿，然后，拿一块漂亮、软软的热毛巾敷在脸上，让慢慢弥漫开来的热气打开所有紧闭的毛孔，让那雾一样的水汽浸润进去，待毛巾稍凉，在手心里和上一小把晶莹的海盐，眼看这些精灵慢慢地化开来，就把它们敷在脸上轻轻地搓。皮肤有细微炎症的，在刚开始搓的时候会有疼痛感；这对于脸上曾经长过包、常化妆的皮肤或者敏感肌底来说完全正常，如果你有些担心或者不安，那就放弃吧，虽说海盐是很棒的护肤品原材料。

要知道，心里不愿的事都别勉强，做人如此，对待自己的身体和“面子”也理当这样。

当融化的细盐溜溜地进了毛孔里，它们就会齐心把里面的油脂球给挤出来，这时，你照镜子会发现细盐的颜色逐渐改变，这就说明毛孔里的东西被清洁出来了。搓上大概十分钟，这些细盐摸起来都有些油腻了，你用凉水轻轻拍一拍，脸就变得又嫩又滑，不干不油，很平和的状态。

细盐可以和你磨好的糙米粉(下一节里介绍的)混合起来作为洁面膏使用，敏感性皮肤和干性皮肤的人可以把糙米粉放多一些，细盐少一些，这样刺激度就会降低很多，有些人刚开始用这个方子的时候，会觉得“哇，好疼啊，会不会对皮肤有损伤啊？”当真不会！疼的时候，说明你的皮肤上有炎症，海盐正在帮你消炎呢！“怎么可能啊，我皮肤又白又滑又嫩，连一丁点儿的毛孔都看不出来，怎么可能会有炎症！”

总是使用高级护肤品，其实对皮肤是一种损伤，一定会有炎症的。不信的话，你可以停掉护肤品试试看。试试这个我介绍的厨房美容产品吧，你连广告都能相信，为什么不相信自己制作出来的宝贝呢？

细盐需要在皮肤比较脏的时候用，每天都用的话，会觉得清洁力太强了，就像洁面产品皂类太多一样。所以呢，要跟别的产品交替着使用，大家都知道，所有护肤程序里面最重要的步骤是清洁，所以选择对的产品真的是特别重要！

与细海盐相互搭配的是埃及艳后都会使用的芦荟胶保温洁面乳，这个护肤产品就娇嫩得多了，而且它可以不用清洗，用纸巾擦干净就行。牛尔老师都超级爱死的芦荟，我们怎么能错过啊！又便宜又好用的产品，不用的话就太可惜了。“全功效美容圣品”，这是老牛老师对她的最大赞誉！

自己怎么制作呢？去花鸟市场买一盆芦荟回来，大叶子又厚又壮的那种，用小刀割下一片大叶子，清洗干净后，把外面的皮全削掉，剩下里面的嫩肉放在搅拌机或是捣大蒜的容器中搅成糊状，配以等量的橄榄油，普通的食用橄榄油就行，再滴入适量的玫瑰精油，之所以说是适量，就要根据你的芦荟叶的量来定，放得太多味道就会变得难闻，自己斟酌吧。

所有的材料搅拌均匀之后装在小瓶子里，放在冰箱里保存，每次用的时候，把瓶子晃一晃，然后再挤出一块钱硬币大小的量，拿来按摩脸部和脖子，不仅滋润而且清洁力十足，让皮肤娇嫩的哟！会让你高兴坏的！

小黄瓜能够在春天里成熟，这说明它清凉镇定的天性能够抵抗得住春天上升的火气。小黄瓜去皮之后捣成泥，和上一点儿面粉，涂在脸和脖子上，有抗老化、美白和祛除皱纹的效果。话说这小黄瓜是比正常黄瓜短一截的那种，春天的时候用它安护皮肤最好，只需要切下来四分之一的大小就够了，用捣大蒜的那个容器把它“吧啦吧啦”捣成黄瓜泥，这时候就会有黄瓜汁溢出来，正好放一点点儿面粉，让它能成型，否则在脸上也粘不住啊！这时候，黄瓜清爽滋润面膜就做好啦！

不过，不是所有黄瓜的美容效果都好，只有小黄瓜这一种。

自己做这样的护理能让皮肤变得不油腻也不那么干燥，既去除了油脂球又增加了清爽的滋润感。记得，面膜不要敷时间太久，10分钟左右足够了，要是时间长了一方面会阻碍皮肤正常呼吸，影响到面部的气血循环；另一方面，面膜干了之后继续贴在脸上，反而会让皮肤变干燥。好多大牌都会用黄瓜精华做护肤品，不过，熟悉自然保养的你一定知道，吃黑芝麻和吃维生素E到底哪个效果来得又快又好！P19-23

爱美真是一件让女人又快乐又痛苦的事，二十出头的时候，可以整天折腾面膜、眼霜、发膜、刮痧，忙得不亦乐乎，只要是待在宿舍的时间都能拿来美容；可是到了当妈当老婆的时候，事情就变得完全不一样，美容的难度大大加强，时间也变得少得可怜，有的时候没心情了，连刷牙的情绪都快要没有了，哪里还想整个面膜贴贴？

真的有想放弃的时候，干嘛啊？就老老实实地做人家的老婆，安分守己的烧饭带孩子，不也挺快乐的嘛？可又打心眼里觉得家庭妇女的心态和气质实在是对不起现在的自己，更对不起将来！一想到自己老了的时候，那副平淡的、淹死在人群中的外表和气质，真是会有一种妄活一场的遗憾！更何况看到别的年轻女孩子别具一格的美丽，那种羡慕、欣赏，如果能够变成自己的，那岂不是更快乐？此时的我，经常会用“多年以后”这个词来激励自己，我可不希望十年之后，回想起往事，满肚子的遗憾、失落和随波逐流，尽情地、认真地、负责任地对待自己，是我现在每天都要提醒自己的事。

爱美就是让自己快乐，自己宠爱着自己！我不想活得和别人一样，我要做自己最喜欢的我！只穿适合自己的衣服，绝对不屈服于高阶产品，一定要有自我风格和特色，不但要打扮得漂亮，更重要的是自己打心眼里喜欢这样！让自己的皮肤充满弹性、光泽，让身材有美丽的曲线，而这一切，所需要的就是学习和坚持，这两个重点就是我想在本书之中表达的。

与当初写《内因决定外貌》不同的是，我觉得想真正美丽长久，首先要以天人合一的态度对待自己；其次就是要坚持用最简单、最天然的方法进行美容。说到坚持，是很多女性很难做到的要求。怎样实现“坚持”就成了打赢“美丽攻坚战”的决定性因素。其实实现的办法很简单：在家美容。在家美容省钱只是一方面，更主要的是，把美容融入到日常生活中的方方面面，用最简单的方法、最天然的材料在家轻轻松松美容，使美容成为一种生活理念。

从十年前给老爸调理身体开始接触中医，我们一起身经百战，看了无数本中医书籍，也求教了好多省内外的名老中医，一直以来，给老爸调理好身体的愿望成为了我钻研中医的最大动力，爸爸一天比一天精神，渐渐地，我和我妈也开始受益当然，最大的受益人是我爸，如今花甲之年，外头依然有人以为他才四十多岁。

根据节气和气候的特点来调理身体，就可以简化美容的难度，大大增强效果。另外，一定要坚持才能心想事成。

有的读者在博客上留言，说我嘴里说得轻松，实际上按书里的方法去做根本不可能实现那么好的效果。我说，其实真正的理由是你对自己不够有信心。是的，保持一种信心和坚持每一种方法都很难。但我经历了这三年来怀孕、坐月子、自己带孩子、毕业、就业、继续深造、项目结题、家务事等一大堆乱七八糟繁琐不堪、压力巨大的事情之后，非常幸运地又找回了年轻的自己，虽然身材还需要继续紧致、皮肤还需要加强保湿，但自我感觉一切真的要比三年前还要好！

这一切都要感谢中医里天人合一的理念和由内养外方法，它让我在平凡的生活中一直对自己的身体充满信心，更让我知道如何去激发自己的潜能并将其发扬光大。

与以往不同，作为一个妈妈，我现在最需要的就是不浪费时间不耗费体力效果又最明显的方法，我可不想折腾了半个多小时之后，第二天还是给我一张老脸 ，那真的是绝对不可以！今天比昨天看起来气色更好，更漂亮，这才是必须的！

美丽是女人一生的功课，有上天的护佑，我愿意和你一起用心好好攻读。

南丘阳  2012年8月5日于南京

对每一个女人来说，美丽都是一生的事业，要完成这个事业，就一定不要把希望完全寄托在外在化妆品上，美丽，实际上是一种与时俱进的美化，首先从给自己内在美容开始。当然，这个内在包括修心和保养脏腑，并且，一定要配合四季的变化规律。我们做什么事都讲究天时、地利、人和，美容也慨莫能外。在这里，地利就是最天然的食物、经络，人和就是人与情绪、与五脏的和谐，天时就是四季节气的变化规律。

要在美丽这个一生的事业上取得成功，你就需要比常人付出多十倍的努力，必须花费更多的时间和耐心。我看博客上的反馈，身体越好的人，反而更加容易坚持；身体越不好的人，越是需要多些耐心，多些付出。因为她们抱着怀疑一切的目光，浅尝辄止，没试验过几次就放弃了；殊不知，放弃的不仅是一个美丽的希望，更可能是一个能够将她脱胎换骨的方法。

说吓人点，美丽这条路一定是一条不归路。

要知道，世间没有一蹴而就的美丽，一定都是背后无人知晓的功力，那沙滩上灿烂的大笑、那小街幽巷里浅浅的微抬嘴角，是因为多年的功力得到了释放，那些生长的春、旺盛的夏、萧肃的秋、严酷的冬，每一个时节都有着瘦美人自己独到的方法。

做一个内在与外颜都平静如水的女子，载欣载奔在每一个花开花落的日子。

南丘阳

2012年8月6日于南京姑苏屋