第9堂 运动是身心健康的良药
养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病。
——北大幸福宣言
据说古希腊爱琴海边山上刻着这样一句话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”跑步是运动锻炼中的一种形式，这句话无疑是说明了运动使人健康、聪明、美丽。可见，运动是身心健康的良药，运动是我们生活健康、快乐、幸福的保障。
有这样一个关于“狼医生”的故事：
一个茂密的森林里生存着很多动物，尤其是生存着一种珍贵的鹿，但是同时也生存着鹿的天敌——狼。猎人为了保护鹿，就把狼都消灭掉了。没有了危险，鹿开始过着平安幸福的生活。可谁知，几年之后，鹿死亡的概率越来越高，鹿群越来越少，眼看着要绝种了。原来，没有了狼的追逐，这些鹿每天吃饱了就躺在平坦的草地上，休息晒太阳，从来不奔跑。结果就变得越来越胖，一只只都变成了胖鹿，伴随着的是脂肪肝、冠心病、高血压等疾病的诞生，折磨着鹿群。猎人请来了最好的医生给鹿群治病，但是医生说打针吃药“治标不治本”。猎人终于明白过来，最后请来了“狼医生”。当狼群重新与鹿群生活到一起后，鹿群又觉得有了危机，成天受着狼群的追逐而奔跑。狼一追，鹿就跑，在这个过程中，相当于鹿得到了很好的运动，从而锻炼了身体，增强了抵抗疾病的能力，因此保障了自己的健康。
不得不赞叹大自然的奇妙。其实，大自然中任何生命都有其存在着的理由，任何物种都遵循着“食物循环链”，在追与跑的过程中，才能得到锻炼，才能健康地生存，才能繁衍后代生生不息。
每个人都明白运动的益处，但每个人喜欢的运动方式都不一样。任何运动都是有利于身体的，只要我们保持适量运动。据科学家证明其中步行是最好的运动，因为步行是一种很有规律、又很适度的运动。
北京市东华门边上有一个寺庙名叫普渡寺，里面住着一个道士很穷，靠着政府每月给生活补助才能生活。在寺庙的旁边也盖有好多的房子，由于环境清幽，里面住着好多名人隐士。几十年过去了，那些人去世的去世，搬走的搬走，唯独这个老道士活到耄耋之年，还是身体健朗，声音洪如钟。老道士平时并没有钱买什么营养品，也没有亲戚朋友过来给他送些补品。为什么活到这么大年纪还如此健康呢？原来，老道士平时有一个爱好，就是每天早上起来拿着一根拐棍儿，从东华门走到建国门，再由建国门绕回来，每天两小时，一年四季天天坚持走。老道士长寿的秘诀就这么简单，但是每天坚持下来，就是一件很不容易的事情。他的简单步行不仅保障了身体健康，还让自己长命百岁。
曾经有人对一群老年人做过调查：他把老年人分成两组，一组每天坚持平均走5公里，但一组每天除了吃喝，就是在家里休息，基本上不走路。结果分析显示：每天平均走5公里的这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60％。
对于老年人，最好的健康良药是运动。其实，对于任何人来说，都是如此。曾经看到过这样一首关于健康的打油诗：身冷的人和衣服亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动。不妨让我们记住这首简单却道理鲜明的诗，培养运动的理念，坚持锻炼的精神，让运动带给我们健康的身心，快乐幸福的生活。
第10堂 让阳光心灵，为人生摆渡
健康源于心，积极心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极心态像病毒，传到哪里哪儿遭殃。
——海子
阳光健康的心灵是健康的一个重要组成部分。有一位哲人曾说过，幸福是一种感觉，是心灵的一种快乐状态。人生的冷暖取决于心灵的温度，心灵冰冷如冰，人生就会暗淡无光，寒气冲天；心灵温暖如阳，人生中自然就是一片春光明媚，风和日暖。人生是漫长枯燥的，人生道路也不是一帆风顺的，我们需要健康心灵的滋养，需要心灵之灯指引，需要阳光的心灵为我们掌舵！
被称为“宇宙之王”的享誉全世界的科学巨匠霍金，在21岁时不幸患上了卢伽雷氏症，因为肌肉萎缩一生都被禁锢在轮椅上，他的全身只有三根指头能自由活动。
一次，一位记者采访他问道：“你不觉得命运很不公平，给您带来这么多的苦难吗？”
霍金用那唯一能动的三根指头敲击电脑的键盘回复道：“我不觉得，你看我的手指还能给你打字，我的大脑思维活跃，我终生的理想都一个_个实现，我还有爱我的和我爱的亲人、朋友，我有一颗感恩的心，我热爱生活、热爱大自然，最重要的是我有一颗健康的心灵，这些对我来说就是巨大的快乐。”
霍金虽然没有一个健康的身体，但是他有一颗健康阳光的心灵，为他的人生摆渡，从而到达幸福成功的彼岸。心灵的健康才是真正的健康，心灵的富有才是真正的富有。
一位富商因为遭受了巨大的财产损失而悲痛不已，他因为忧伤成疾得了重病躺在了床上。这天晚上，上帝召见了富商。上帝让富商站在大玻璃窗旁边，问道：“你看到了什么？”富商回答：“我看到了高楼大厦、车水马龙、灯红酒绿、人来人往。”上帝又让富商站在一个大镜子面前问道：“你看到了什么？”富商回答：“看到了我自己。”
上帝又说：“你觉得现在的自己健康吗？”富商看了镜中憔悴、满脸愁云的自己答：“我想不健康。”
“其实你的身体上根本没病，这就是你为什么吃多少药都不能好转，你的病是心病呀。你的心病就来自于你刚才所看到的外面繁华，外面的那些都需要金钱来获得，而你现在却损失了大笔的金钱，从而导致心理失衡才得了重病。其实，只要你放下那些名利和欲望、放下金钱，去珍惜现在所拥有的，懂得知足常乐，要在春风得意时助人为乐，身处逆境时学会自得其乐，常喝这“三乐汤”，自然就会永葆你的身心健康。
一位古人说过：“世人心欲太强，只因放纵欲望船。”富商已经拥有了大量的财富，却还是欲望无穷，对于一点的损失不能放手，故而身患疾病。岂不知，他躺在病床上，那些如今拥有和刚刚逝去的财富又有什么意义呢？
有人曾概括过心灵的健康包括八个大方面：了解自己、接纳他人、热爱生活、面对现实、控制情绪、完善性格、勤于动脑、乐观进取。因此，如若想我们的心灵保持健康，就需要减少自己的欲望，学会淡泊宁静；需要常常清除心灵的“垃圾”，保持心灵干净；需要有一颗向善、爱人的心；需要经常把心灵之门打开，让阳光照进来，心灵就会变得犹如阳光般温暖、如泉水般纯净。
人生不如意事常十之八九，我们必须怀有一颗平常心看待人生中的得与失，用一种乐观的心态面对无可避免的挫折和坎坷。苦难只是一时的，只要我们用阳光健康的心灵为人生摆渡，就一定会到达幸福的彼岸。
P15-18
第1章 健康：健康身心，幸福之本
第1堂 健康是人生的第一财富／2
第2堂 没有健康就没有一切／3
第3堂 健康是幸福的密码／5
第4堂 身体是“革命”的本钱／7
第5堂 金钱万能，却买不到健康／8
第6堂 心理健康，才是真正的健康／10
第7堂 健康美才是真的美／12
第8堂 健康，从生活方式开始／13
第9堂 运动是身心健康的良药／15
第10堂 让阳光心灵，为人生摆渡／17
第2章 性格：完美性格，顺畅人生
第11堂 认识你自己／20
第12堂 保持本色，做真实的自我／21
第13堂 好性格，好命运／23
第14堂 细心做人，用心做事／24
第15堂 有点主见，走自己的路／26
第16堂 绽放自信的花朵／28
第17堂 走出悲观的人生旋涡／29
第18堂 不做“胆小鬼”／31
第19堂 所谓能耐，就是忍耐／33
第20堂 乐观，幸福人生的金钥匙／34
第3章 成熟：沉淀思想，升华人生
第21堂 你的思考是你自己的／38
第22堂 每天都反省一下你自己／40
第23堂 成熟的思想，年轻的心态／42
第24堂 勇于承认错误并承担责任／43
第25堂 人一定要靠自己／45
第26堂 做你喜欢做的事／47
第27堂 清醒一点，机会不是等来的／49
第28堂 一生做好一件事足矣／51
第29堂 经历也是一笔财富／52
第30堂 加法是一种成长，减法是一种成熟／54
第4章 平安：学会生存，平安是福
第31堂 平安是福／58
第32堂 切莫拿鸡蛋碰石头／59
第33堂 争辩是一场没有胜利的战争／61
第34堂 低调做人，沉稳做事／63
第35堂 学会控制自己的冲动情绪／64
第36堂 给别人留条活路，给自己留条后路／66
第37堂 多个敌人多堵墙／68
第38堂 别掉进自己挖的“陷阱”／69
第39堂 “落井下石”只会招来横祸／71
第40堂 贪欲将会把你送进坟墓／73
第5章 家庭：和谐婚姻，美丽生活
第41堂 家是心灵休憩的港湾／76
第42堂 学会给婚姻“保鲜” ／77
第43堂 婚姻中的自然关系很重要／79
第44堂 选择适合的结婚，而不是最好的／81
第45堂 信任是婚姻的基石／82
第46堂 找个彼此相爱的人结婚／84
第47堂 财富是“理”出来的／86
第48堂 包容是婚姻中的必修课／87
第49堂 孝敬父母要趁早／89
第50堂 不要只在“特殊”的时间才陪孩子／91
第6章 事业：成功有道，事业有成
第51堂 事业与生活要平衡，才能幸福／94
第52堂 再忙，也要休息／96
第53堂 掌握事业上的“软本领” ／97
第54堂 选择喜欢的职业，快乐地工作／99
第55堂 培养良好的工作习惯／101
第56堂 把批评化作动力／103
第57堂 不要忘了磨你的“斧头” ／105
第58堂 “小舞台”上照样表演得精彩／107
第59堂 站得高，望得远／109
第60堂 无畏地追求自己的梦想／111
第7章 人际：以心交心，外圆内方
第61堂 真心换朋友的真情／114
第62堂 朋友多了路好走／115
第63堂 真正的友情，价值大于生命／117
第64堂 “会说话”的人才讨人喜欢／119
第65堂 己所不欲，勿施于人／121
第66堂 只去记住朋友的好／122
第67堂 多与比自己优秀的人交往／124
第68堂 不将别人拒之门外／126
第69堂 将心比心，换位思考／128
第70堂 不要吝啬你的赞美／130
第8章 自爱：自尊自爱，人性光辉
第71堂 自尊自爱，放出人性的光辉／134
第72堂 爱自己就接纳自己的一切／136
第73堂 爱不完美的自己／138
第74堂 把最好的自己展现出来／139
第75堂 为自己喝彩／141
第76堂 要学会关心自己／143
第77堂 做自己永远的主角／145
第78堂 善待自己／146
第79堂 请对自己的人生负责／148
第80堂 在心灵的花园，种下快乐的种子／150
第9章 博爱：心怀天下，博爱众生
第81堂 善为至宝／154
第82堂 爱心让生命之花绽放／156
第83堂 慈悲为怀，慈善成行／158
第84堂 爱别人就是爱自己／159
第85堂 心暖心，助人乐己／161
第86堂 拥有一颗仁爱之心／163
第87堂 奉献，让世界更美好／165
第88堂 善待所有的生命／167
第89堂 爱是平等的／168
第90堂 以德报怨，乃是大爱／170
第10章 宽忍：宽忍境界，修养身心
第91堂 宽容多一点，希望多一些／174
第92堂 解开“心结”，宽恕自己／175
第93堂 宽恕别人，为自己种下幸福的种子／177
第94堂 活得糊涂，容易幸福／179
第95堂 让自己活得有质量一点／180
第96堂 宽容可以带来财富／182
第97堂 “仇恨袋”只会越踩越大／184
第98堂 记住这条真理：吃亏是福／185
第99堂 妥协不是软弱，是一种智慧／187
第100堂 忍住心头的“刺” ／189
第11章 快乐：阳光心态，快乐人生
第101堂 快乐就在心中／192
第102堂 保持纯真更易快乐／193
第103堂 人生苦短，别为小事生气／195
第104堂 知足者常乐／197
第105堂 乐观，让一切都好起来／198
第106堂 微笑是快乐的源泉／200
第107堂 独乐乐不如众乐乐／202
第108堂 热忱，让生活更美好／203
第109堂 生活处处有情趣／205
第110堂 平淡是真，简单是福／207
第12章 取舍：一念之间，水火两重天
第111堂 学会取舍，是生命的重点／210
第112堂 舍得，才能拥有／212
第113堂 有得必有失，有失必有得／214
第114堂 放下也是一种美丽／216
第115堂 取之有道，用之有道／218
第116堂 切莫患得患失，保持平常心／220
第117堂 失去什么，别失去目标／221
第118堂 天下没有不散的宴席／223
第119堂 持之以恒，终有奥秘／225
第120堂 放下“包袱”，才能走得更远／227
第13章 淡定：坐拥风雨，泰然自若
第121堂 减少欲望，悠然人生／230
第122堂 清空你的“杯子” ／231
第123堂 风雨过后，便是彩虹／233
第124堂 名利乃身外之物／235
第125堂 平和心态，淡然人生／237
第126堂 想得开，活得乐／238
第127堂 顺其自然，才能活得自在／240
第128堂 心浮气躁，难成大器／242
第129堂 自嘲，让嘲笑变成欢笑／244
第130堂 得意时不要忘形，失意时不要变形／246
第14章 享受：享受人生，品味幸福
第131堂 停下来，享受生活／250
第132堂 让心灵晒晒太阳／251
第133堂 心灵自由，才能享受真正的幸福／253
第134堂 享受眼前的大自然／255
第135堂 让旅行带走疲惫／257
第136堂 活在当下，享受今天／259
第137堂 学会享受爱情的甜蜜／260
第138堂 孤独是一种美丽的享受／262
第139堂 享受学习的乐趣／264
第140堂 生活是自己创造的／266
第15章 珍惜：且行且惜，莫空悲切
第141堂 珍惜我们的亲人／270
第142堂 珍惜每一份友情／272
第143堂 珍惜所爱的人／273
第144堂 且行且珍惜／275
第145堂 该发芽时就发芽／277
第146堂 今天所拥有的才是最宝贵的／278
第147堂 珍惜仅有一次的生命／280
第148堂 懂得珍惜，才配拥有幸福／281
第149堂 珍惜手中的每一张“牌” ／283
第150堂 把每一天看做最后一天／284
第16章 感恩：心怀感恩，以恩报德
第151堂 感恩是人生的必修课／288
第152堂 活着就是一种幸福／289
第153堂 亲情是亘古不变的恩情／291
第154堂 永远为另一半守候／293
第155堂 感谢身边的每一位朋友／294
第156堂 感谢对手，让你更加优秀／296
第157堂 感恩给予我们帮助的人／297
第158堂 学会热爱苦难／299
第159堂 感恩是幸福的起点／300
第160堂 带着感恩的心去工作／302
北京大学，创办于1898年，初名京师大学堂，后改名北京大学，简称“北大”。北京大学是中国第一所国立大学，也是中国近代正式设立的第一所大学。北京大学自建校以来，“上承太学正统，下立大学祖庭”，在中国高等教育史上具有承上启下的独特地位；百年来，北京大学在国内外，一直享有崇高的名声和地位。
在中国近现代史上，北大始终与国家民族的命运紧密相连，深刻地影响了中国百年来的历史进程；如今其遗留和沉淀下来的厚重历史文化和人文精神深深地影响了一代又一代的北大人以及全中国人。
走进北大，展现在我们眼前的是美丽的自然风景、独特的建筑风格；感受到的是浓重的历史气息和深邃的文化精神。北大，一个多世纪以来，遗留下了无数名人的脚步，汇集了多少思想名流的智慧结晶。这里人才济济，群英荟萃，百年来涌现出蔡元培、胡适、鲁迅、徐志摩、季羡林、蒋梦麟、李大钊、陈独秀等一大批学者，构筑成了一座庞大的人文精神家园之门。
人文是北大的灵魂，无欲与宽容充实着其精神。无欲则刚的境界，有容乃大的气魄，勇往直前的独立精神，共同铸造了植根于北大人心中的北大精魂。这也是北京大学虽历经百年风雨，仍然庄严矗立、焕发出青春活力的源泉所在，并且诞生出一个又一个的世界奇迹。
人人都向往踏进北大之门，渴望汲取北大的点点精华、畅饮北大的甘甜雨露。北大就好像具有一股特殊的磁力吸引着莘莘学子和追求美好与正义的人们。因为这里闪耀着无数名流卓越的思想光辉、他们的丰富学识以及对人生的感悟，是一种独特的精神魅力。
周国平是怎样看待人生的？季羡林是怎样感悟幸福秘诀的？俞敏洪是怎样成为一个成功幸福的人？鲁迅先生是怎样追求自由、享受生命的？每一个北大人身上都传承了北大特有的精神和气质，具有与众不同的人生经验和智慧，他们对幸福的感悟虽然平凡却又是独到的。
关于幸福，仁者见仁，智者见智。生活中，有些人，觉得幸福是如此地遥不可及；而有些人却时时都在享受着幸福和快乐的生活！其实，幸福无处不有、幸福一直在我们身边，只是要看我们是否拥有发现幸福和体会幸福的那颗心！幸福并不取决于我们是什么人、处于什么地位、拥有多少财富、从事什么工作，幸福只是一种感觉，一种心灵上的满足。
本书汲取了北大人的对幸福感悟的灵光，提出了有关生活方面的感悟、事业方面的指导、处世交友的原则、完美性格的培养、阳光心灵的修炼，以及学习、做学问方面的见解。全书共分成十六大章，内容涉及健康、性格、成熟、平安、家庭、事业、人际、快乐、享受、感恩……十六个方面，共构成一百六十堂小课。每堂课都蕴含智慧和哲理，每堂课都充满精彩和趣味，每堂课中都引用北大名人或北大提出的一条幸福理念，然后根据此理念展开讲述，文中例举了大量的普通、贴近生活的鲜活实例，让人们更加容易理解和体会幸福。
也许我们忙于工作、忙于生活、忙于家庭，不能抽出专门的时间踏进北大之门感受一下北大的气息，领略一下北大的风情，但我们人人都渴望北大文化的滋养和启发，渴望得到幸福和快乐。那么，不妨在百忙之中，每天抽出一点时间给自己上一堂幸福课，跟着北大人感受幸福的真谛。如同一个纯真的学生一样，一个虔诚的信徒一般，一百六十天，每天学习一课，丰富自己的人生智慧，学会享受幸福、感受幸福、创造幸福，做一个真正幸福的人！
众所周知一所学校每年开课的时间都是差不多的，墨非编著的这本《每天一堂北大幸福课》以北大2011年开课结课时间为准，给您带来每天一堂北大幸福课。
2011年北大第一学期的正式上课时间是2月21日，放假时间是6月27日，共130天，节假日共42天，考试的前两天一般是不上课的，一学期—般会考两次试，每次考试需要两天时间，所以实际上课时间只有80天。
2011年北大第二学期正式上课时间是9月5日，放假时间时2012年1月17日，共133天，节假日(加12月27日校庆一天)共放45天。考试的前两天—般是不上课的，—学期_般会考两次试，每次考试需要两天时间，所以实际上课时间也只有80天。
《每天一堂北大幸福课》将以第一学期、第二学期两学期总共加起来的上课时间共160天，每天—课，共160堂课，为您讲述精彩的北大幸福课。
墨非编著的这本《每天一堂北大幸福课》汲取了北大人的对幸福感悟的灵光，提出了有关生活方面的感悟、事业方面的指导、处世交友的原则、完美性格的培养、阳光心灵的修炼，以及学习、做学问方面的见解。全书共分成十六大章，内容涉及健康、性格、成熟、平安、家庭、事业、人际、快乐、享受、感恩……十六个方面，共构成一百六十堂小课。每堂课都蕴含智慧和哲理，每堂课都充满精彩和趣味，每堂课中都引用北大名人或北大提出的一条幸福理念，然后根据此理念展开讲述，文中例举了大量的普通、贴近生活的鲜活实例，让人们更加容易理解和体会幸福。
