在生命路途上快步急走的人，永远找不到快乐。因为快乐的起点不在外面，而在于身心得到全然放松后的平静自在。吉本小菊花的这本《再放松，向压力说再见》为你提供有效的舒压管道，从情绪管理、肌肉放松、穴位按压、运动呼吸、生活态度、人际关系、内在能量等方面，为都市人拟定全方位的减压计划，帮助你轻松应对情绪问题、把压力转化为活力。

每个章节配备相应的放松练习，有助建立健康简约的生活态度，开启内在的觉知力与能量，生活更舒坦。只要花点时间、小小的改变，每个人都能创造开朗心情，享有快乐自在的生活。

想要避免压力伤害、从容生活，就要随时体察身心、善用放松技巧，消除紧张。吉本小菊花所著的这本《再放松，向压力说再见》以轻松活泼的文字图解形式，提供身体与心灵的纾压技巧，拟定全方位减压计划，帮助你随时随地轻松应对压力问题。你可以在车上、地铁上、温暖的枕边或者舒服的沙发上阅读这本《再放松，向压力说再见》，它将为生活带来清新能量，引导你为自在人生腾出一点时间和创意，跟压力说再见！

序言 深呼吸，走向无压的世界

Chapter 1 启程放松之旅

　压力的来源

　　放松妙招1 探寻内心的真相

　情绪指数

　　放松妙招2 健康失衡的临界点

　找出压力症状

　　放松妙招3 学习自我减压

　驯服心灵的野马

　　放松妙招4 情绪可自我调控

　装出好心情

　　放松妙招5 画出心情的脸谱

　学会放松

　　放松妙招6 全身心减压操

Chapter 2 与心灵自在相处

　远离精神暴力

　　放松妙招7 走出责备的破坏力圈套

　顺流而行人生更成功

　　放松妙招8 启动意志的力量面对挫折

　准备好灭火器

　　放松妙招9 学会控制怒气

　减少焦虑为心灵松绑

　　放松妙招10 你是否过度焦虑

　人缘好生活更顺畅

　　放松妙招11 避免冲突的魅力法则

　心中无惧社交更轻松

　　放松妙招12 消除恐惧的想象训练

Chapter 3 重新认识自己

　为什么常常不快乐？

　　放松妙招13 要学会爱自己

　走出自卑的阴影

　　放松妙招14 自信心量表分析

　认清自我价值

　　放松妙招15 自在地表达

　创造爱与善意

　　放松妙招16 爱的能量圈

　活出精彩

　　放松妙招17 探寻人生的价值观

　创造你的精神世界

　　放松妙招18 探索心灵地图

Chapter 4 善用心的能量

　打开心门迎接幸福

　　放松妙招19 测量心灵空间

　跟心中不快说ByeBye

　　放松妙招20 瞬即找回好状态

　好心念活出好未来

　　放松妙招21 给未来的自己写信

　积极玩好生命的游戏

　　放松妙招22 寻找你的幸运星

　运用正面的心理暗示

　　放松妙招23 自我激励练习

　把负面想法转化为机会

　　放松妙招24 调整思维为身心充电

Chapter 5 释放身体压力

　运用想象放松

　　放松妙招25 视觉想象练习

　用触摸打开放松之门

　　放松妙招26 最直接的纾压疗法

　神清气爽按摩法

　　放松妙招27 一分钟脸部放松

　穴位减压术

　　放松妙招28 指压放松七部曲

　学习柔软的智慧

　　放松妙招29 渐进式肌肉放松法

　运动减压法

　　放松妙招30 舒展身体，活力飞扬

Chapter 6 享受是每天的礼物

　消除心理疲劳

　　放松妙招31 你过度疲劳了吗？

　再忙也要享受

　　放松妙招32 为生命存入快乐

　都市放松达人

　　放松妙招33 创立你的放松日

　善用时间管理术

　　放松妙招34 时间要当下保鲜

　简单自然绿活族

　　放松妙招35 身心环保计划

　带着心灵去旅行

　　放松妙招36 在自己家旅行

Chapter 7 简单创意放松术

 用美食炮制好心情

放松妙招37 调节情绪的膳食秘方

　色彩是最简单的调节

　　放松妙招38 设计色彩调养清单

　免费的情绪治疗师

　　放松妙招39 享受幸福的芳香日

　进入动听的无压世界

　　放松妙招40 心灵的音乐会

　善用空气也能减压

　　放松妙招41 5分钟冥想呼吸练习

　都市绿色安慰剂

　　放松妙招42 打造自己的心灵花园

驯服心灵的野马

情绪就像心中的一把火，火光过于强烈旺盛，会焚毁身心的殿堂，把生活的平静和安然化为乌有。但倘若火光完全熄灭或者过于柔弱，我们也会失去感觉和七情六欲，生活变得白开水般乏味。人们通常会对此感到困惑：要如何处理情绪？是任由情绪如脱缰野马般来去自由，抑或把情绪压抑下去，不让它在心灵的草原上放纵驰骋？

其实，情绪本身并没有好坏之分，它是源自内在的一种心理活动。令人困惑的，往往是对于情绪的不当处理。不懂得自我调节，不善控制自心也是导致压力产生的重要原因。

你是否有过这样的经历：当情绪高涨，处于兴奋、高兴或者体验到快乐和愉悦的时候，就会感觉自己所向无敌，做起事情来也左右逢源，特别顺畅。而当你觉得自己很沮丧、没有自信、失望的时候，即便很简单的事情，也会变成挡住去路的高墙，让你感到无能为力。

事实上，导致以上两种巨大反差的，并不是情绪本身，而是我们能否对情绪进行适度的调控。若能控制情绪的表达，在负面情绪出现时能巧妙地把它过滤或者转化，同时让正面情绪自由地流露、使之成为潜意识的一种能量，那么，你就会发现情绪是一种惊人的力量：如果熟谙控制情绪的智慧，就能掌控内在的自己与当下的自己保持步调一致，并由此获得安全感，让生命的空间变得更加开阔。

那么，控制情绪有什么技巧呢？有一个很好的方法：当杂乱或令你不舒服的负面情绪出现时，想象你是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在努力使自己和野马保持平衡。野马代表强烈的负面情绪，它们正在蓄意破坏平静、美好的内在。你发现，当尝试驯服或者制止野马乱闯的时候，它们变得更加狂躁，正极力试图扯断缰绳以备逃脱。此时，你不再坚持与野马对抗，而是尝试让自己静下心来，耐心地聆听内心发出的各种杂音（烦乱、郁闷、怒火）。想象你从心里向野马发出指令：请它们安静下来，野马看到了你的指令，会按照你的意思去做。

请记住，这点很重要：不要抵抗；试着平静下来，用理智和智慧命令情绪的野马在你的指令下活动。你的任务是要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。

最后，情绪的野马被驯服了，你找回了平静的自己。

每当出现负面情绪时，请记得这样练习控制情绪野马的缰绳。渐渐地，你就会发现：只有随时随地地保持温柔的察觉，让情绪自然流露，利用潜在的意志力向消极情绪发出指令，我们就可以当一名出色的情绪驯服师。

「放松妙招」情绪可自我调控

生气、愤怒、悲伤是最常见的三种负面情绪，下面的练习将为你提供简单的方法释放这些情绪。

生气

如果生气是你的情绪常客，那么，它就像四季时有的小感冒那样，不间断地为生活带来阻力和影响。因为，怒气会扭曲大脑的正常意识，引发一连串的情绪感冒：易怒、脾气变坏、失去理智，甚而因为怒火冲冠而伤害你的人际关系。有个不错的方法能有效释放生气的情绪，适用于任何场合。下次你要生气时，尝试先察觉自己的生气表现：脸部肌肉变得紧张、心跳加快、呼吸变得紧促，另外还有一个比较明显的自然反应就是你会不自觉地紧握拳头。继而深呼吸，然后问自己：“现在我有什么样的情绪，感觉好吗？我真的想生气吗？”回答这个问题后，再尝试寻找一个更有建设性的方法去代替生气的情绪表达方式。例如，你可以对自己说：“我现在很生气，但是生气让我感觉很不舒服，我不想要这样，我要心平气和。”如果每次生气的时候，你都能这样练习，就会发现，经过一段时间的练习之后，你越来越能在短时间内释放生气的情绪，让自己缓过气来。而如果你实在太生气，以致感觉将要完全失控时，建议暂时离开当下的环境，到外面走走，冷静下来再回头继续以上的练习。

愤怒

当愤怒的情绪风暴来袭时，大多数人都会试图控制或者抑制自己的愤怒，抑或把怒气发泄到其他人身上。其实，压抑任何情绪对人都是有害无利的。因为，抑制情绪只会加剧这种情绪的影响，把情绪的负面能量延伸到更大的范围：向内会引发沮丧、抑郁等心理疾病，向外会导致暴怒、焦躁、偏激等不良习惯。感觉到自己的愤怒生起时，尝试默数数字、心跳或者用舌头顶住上牙齿，这样持续几分钟后，心跳和血压通常会回复到正常状态。随着心跳和呼吸缓和下来，怒气也就会慢慢消去。要特别提醒的是，盛怒时的舌头往往会变得恍若利剑，容易伤人。所以，当你觉得自己怒不可遏时，先不要说话，跑去照照镜子，看见自己盛怒的样子你会觉得很滑稽，忍不住噗哧笑出来，这样怒火就会自然平息了。

悲伤

悲伤，往往伴随着痛苦、失落、烦恼、冷淡，世界上一切的快乐在悲伤者的眼里都会停止转动。有一个方法可以带你平静地度过悲伤，虽然简单，可是屡试不爽哦！悲伤的时候，脱掉鞋袜，用脚尖慢慢地走路，放下心中的一切负担，把注意力专注在脚尖上，一切都是安静的，你只听到自己用脚尖走路的声音和呼吸声。你轻轻地走着每一步，想象当你每走一步，悲伤的情绪就被踩在脚下。当走完一段长路时，你能感觉到，自己已经走过了悲伤，痛苦已成为身后的背影。倘若条件允许，可以到户外进行这个练习，新鲜的空气、让人流连的风景，都将成为伴你走出悲伤的好友。

P24-27

想要快乐很简单，却少有人能得到。大家都不断给自己施压：升学、工作、社会、精神等各方压力让现代人越活越累。有些人会认为，努力达成目标，愿望得到实现时，压力自然会消失。然而，欲望只会使压力倍增。即便如愿考上理想大学、找到好工作、爱情甜蜜，我们也还是无法逃离压力重重的世界。

时代的进步和科技的发达，本来让我们拥有更多时间。但我们却比任何时代的人都更感时间紧迫，难于找到从容的生活之道。甚至，内心也常纠缠于情感的混乱，苦于知行断裂的状态：明明清楚这样做自己并不快乐，却依然放纵欲望、使压力成为心灵的负担。

纵然压力无法避免，但我们可以训练自己学会放松，在日常生活中发掘生命的无穷乐趣。要相信，快乐的生活垂手可得，每个人都能够活得更自在，创造一个无压的心灵世界，寻得身心的和谐。这一切，需要的只是找到掌管心灵版图的秘密。

本书旨在探寻正向、积极、快乐的心念，为你提供实用的减压策略。希望透过这段美妙的放松之旅，与你分享缓解压力、消除心理疲劳、简化生活、平静内心的技巧。全书42个放松妙招，不仅可以缓解压力，还从心灵、自我、内在、人际关系等方面为读者提供简单实用的建议。

问自己：“我活得累吗？”倘若你还在犹疑答案或者希望把压力转化为活力，变得更快乐，那么，与我们一同启程这趟心的旅程吧！当开始为自己缓解压力、理清混乱、进入平静而探索时，你将看到暗藏在心灵角落的许多真相，进而找到调伏心灵的秘密是真实接受自我、爱和仁慈。那时，你便找到压力的出口，进入全然放松的世界。