PART 1 准备怀孕，在孕前调养好“内环境”

　孕前营养常识与营养需求

孕前饮食习惯的调整

　　从孕前3个月开始补充叶酸

　　少食或不食会妨碍受孕的食物

　　男性要常吃的助孕食物

　　男性也要补充叶酸

　　保证血气两足

　　　桂圆人参炖瘦肉／芡实莲子薏米排骨汤／沙参山楂粥／骨枣汤

　　打造健康的卵子

　　　红花糯米粥／黑豆豆浆／红糖姜茶／甲鱼汤

　　储存量多质优的精子

　　　鱼虾粥／爆人参山鸡片／熘炒黄花猪腰／黑豆炖羊肉

　　排出体内积存的毒素

　　　绿豆薏米粥／海带豆芽汤／韭菜炒鸡蛋／芹菜雪梨汁

　　祛湿除热，通畅身体

　　　冬瓜赤豆汤／白萝卜豆腐／鲜笋拌芹菜／清热祛湿汤

　孕前常见的营养疑问

　　Q1：太胖、太瘦不易受孕吗

　　Q2：工作餐怎样保证营养

　　Q3：停服避孕药后需要补充什么营养素

PART 2 孕1月，均衡饮食确保营养全面

PART 3 孕2月，妊娠反应期如何保证营养

PART 4 孕3月，合理搭配能促进营养吸收

PART 5 孕4月，进入好胃口的孕中期

PART 6 孕5月，注意控制体重增长幅度

七 孕6月，加强钙、铁的摄入

八 孕7月，用饮食调理孕期身体不适

PART 7 孕8月，少食多餐以缓解胃灼热

PART 8 孕9月，注重补充多种维生素

PART 9 孕10月，为分娩储备能量

PART 10 产后1～6周，饮食兼顾哺乳和身体恢复

PART 11 孕产期不适与疾病的饮食调养法

附录

准妈妈会吃宝宝才更聪明。本书根据孕产妇的身体变化，以及胎儿生长发育特点，全面介绍了孕产期各阶段的营养摄人需求和饮食搭配。书中提供了300个营养食谱，使孕产妇有丰富多样的饮食选择。专业营养医师全程指导，让您安心享受完美孕产期。

对于孕产期常见的饮食、营养困扰、疑问，本书进行了详尽解答，并提示准妈妈在各阶段需要重视的营养摄入，以及适合本阶段的一周饮食搭配方案，即使您没有学过营养学，一样可以轻松配餐。

不论准妈妈处在孕期的哪个阶段，翻开本书的目录，都能快速找到对应的营养内容，十分方便，大大节省您的宝贵时间。书中提供的菜谱简单易做，材料也可以随处可买，即使您不会做饭，一样可以很快上手。

本书由具有丰富营养工作经验的协和医院主管营养师李宁主编，根据孕期每个月的营养需求，提供了同步的营养方案，并对60多种常见孕产期营养问题进行答疑，设计了300道营养美味餐，以及多种不适与疾病的对症食疗法。能给准妈妈以切实有效的指导，帮助准妈妈轻松度过孕产期，孕育出健康聪明的宝宝。