一、体能与健身训练
（一）体能与健身训练概述
在MMA赛场上，力量、速度以及灵活性是获胜的关键因素，它也是良好体能的重要训练方向。体能训练永远不是单项的，就像实战训练中你应该精通击打、踢、锁技等多种技巧，身体必须拥有协调性和爆发力才能获得比赛的胜利，这样才能在八角的笼子里简单有效地将对手击倒。
优秀的MMA训练者必须是综合技巧、体能、智慧于一身的战士，这项运动需要你的身体拥有力量、协调性、灵敏性、柔韧性，并有足够强大的能力调动及操控对手……在与对手的对抗中，必须要及时抓住战机进攻，同时在危险的情况下也可以迅速脱身。因此，每个MMA选手都是一只猛兽。
猛兽是训练出来的，这些训练的内容包括专项技巧训练和体能训练。体能训练可以提高身体的强壮程度，提高格斗能力，提高身体在各个方面的运动表现，就连体型的改变也有异曲同工之妙。
在格斗擂台上，短短五分钟的时间内，对手试图杀死我们，我们也同样抱着这样的企图……优秀的格斗选手必须拥有强大的有氧及无氧运动能力，因此，利用强度较高的有氧和无氧训练系统，开发身体的体能素质，提高训练的效率，混合训练方式非常有必要。
现在我们在这个章节中所提到的训练是为了提高你的MMA运动水平，当然这些训练对于其他运动项目的训练者，包括健身爱好者都有一定的帮助。这些训练可以提高肌肉耐力、力量和爆发力，训练动作多是复合自由重量训练动作，这就意味着它们可以调动更多肌肉和关节参与运动，可以全方位地训练身体的大小肌肉群，并有效地减少身体脂肪。相信经过一段时间的训练后，你会发现这些训练对你来说是多么重要。
最大摄氧量
最大摄氧量高是由于心脏每次搏动的大容积所致的很高的最大心输出量造成的。通过代谢获得的力量对身体移动是很有必要的，而力量增大能够提高速度。在MMA训练和比赛中，很多人会感到心脏剧烈的跳动，肌肉的力量输出很大，而且是以不停顿的方式，这就是最大摄氧量提高的表现。MMA体能训练就是提高最大摄氧量的训练。
MMA体能训练的内容是有氧代谢和无氧代谢相结合，无氧代谢可能会占80％，有氧代谢占20％，这就需要在力量、爆发力、耐力、灵敏性、柔韧性各方面都要均衡。在MMA对抗中，为了体现更有效的进攻力，我们的肌肉应该能够在静止的状态下迅速地转入运动状态，肌肉放松时，身体运动更加协调，同时节省能量，肌肉收缩时具有力量和速度，两者间的转化速度是身体能力的体现。
柔韧性拉伸训练 在介绍体能训练之前，我们必须先讲讲肌肉柔韧性训练。在MMA笼子里，你需要特别灵活，高踢腿需要高柔韧高弹性的肌肉和韧带，抢手时你需要臀部时而固定，时而移开。在笼子里保证灵活是MMA选手必须掌握的技能，就算你的强项是柔术，也同样需要灵活地变化你的锁技。柔韧性训练是几乎所有运动项目都必须进行训练的内容。
柔韧性训练可以增加肌肉弹性以及肌肉发力的大小，同时可以增加血液流量，让肌肉在训练后更快地修复，在训练前进行柔韧训练，可以减少运动损伤的发生。在训练中进行柔韧训练可以加速肌肉的力量及养分恢复。在训练后进行柔韧训练，可以提高肌肉和韧带的弹性，同时让身体慢慢地从运动状态进入恢复状态。每天早起和临睡前也是做柔韧性训练的好时机。
柔韧拉伸训练可将身体分为六个部位进行，胸、肩、背、腿、臂、腹；每次训练的时间在5～10分钟，时间加长更好。早起、临睡前以及训练前、中、后都是进行柔韧训练的时机，早、晚是全身各部位的柔韧训练，训练前、中、后则是当天训练部位的柔韧训练。
P4-7
希望能有更多的优秀青少年和大叔们，通过阅读这本书，爱上综合格斗，爱上战士般的体格训练，让自己的身体和心灵都变得异常强大！
——主持人、体育评论员 黄健翔
知人者智，自知者明。祝《格斗高手与健身达人》的读者胜人者有力，自胜者强。
——北京拳击队教练 阿·斯琴
毛主席说：“读书是学习，使用也是学习，而且是更重要的学习。”所以本书的AR互动学习更适合大家。
祝《格斗高手与健身达人》顺利出版。
——中国职业拳击领军人之一“拳坛坏小子” 杨连慧
本书堪称中国体育出版史上的里程碑之作！无论是出版模式还是内容呈现方式，均为当下一大创举。
——《拳击与格斗》杂志主编 贾春天
拳天下是我长期训练的道馆，这里聚集着一批中国顶尖的格斗选手。 《格斗高手与健身达人》这本书融入了先进的AR技术，对于MMA爱好者来说，无疑是最好的学习教材，会使你事半功倍，少走弯路。推荐，加油！
——演员 肖显鹏
生命不息，格斗不朽，感谢你们给我的生活和事业带来了无穷的力量，感谢你们给我带来了精神食粮，今后的日子让我们一起将尚武精神发扬光大！
——演员 姬晨牧
当你打开这本书时，你会到达一个新的阅读时代！
——万联证卷总裁 张建军
气足、神旺、力大，智慧与力量的结合。——哈尔滨拳击协会教练、黑龙江省警卫局名誉教练关福东
巴尔扎克有句名言“没有伟大的意志力，便没有雄才大略”，格斗——勇敢者的运动正是培养伟大意志力的最佳方式。诸多名家携手打造的这本书，加上AR数字现实增强技术，将如师亦友般带你进入精彩纷呈的格斗世界，以最炫酷的方式领略格斗的独特魅力！每个人心中都有一个武侠梦，这本书可能就是您武侠梦中的武学秘籍！
——中成王体育（CSK） 马全伟
在中国MMA和巴西柔术大发展时期，铁哥作为国内进军UFC第一人，能将自己宝贵的比赛训练及多年的教学经验分享给全国的MMA和柔术爱好者，是中国格斗界的幸事。
这本教学书籍一定会为格斗爱好者带来启迪和帮助。
与此同时，我们不能忘记在中国格斗事业上默默奉献的前辈们。正是他们无私的播种给了我们收获的希望。感谢铁哥，感谢为此书出版付出的每一个武者。
——上海BJJ 陈义 AR（Augmented Reality）技术即数字增强现实技术，其表现力之强大及应用之广泛早年已有所见闻。这次铁拳兄又将之拓展到咱们这个领域，着实令人佩服，不得不赞叹铁拳兄的睿智和勇气。
正所谓中国MMA第一人制作了中国第一部AR数字增强现实的综合格斗MMA图书。再加上景亮和振宇等国内一流格斗大师们的参与，更可以让我们直观地领略大师们的凤采，全息地学习大师们的经典。
这的确是高科技在现代格斗教学中的完美突破，铁拳兄，又一次领军！我衷心期待《格斗高手与健身达人》AR图书早日面市，让更多的专业人士与综合格斗迷们早日受益！
——西安黑带武馆 张韡耀
MMA目前在中国风起云涌如火如荼，而《格斗高手与健身达人》正是世界上首创以AR技术融入到MMA的书籍，MMA是项非常复杂的运动项目，包含了踢、打、摔、拿等各类武术的技巧，而AR技术可以完美的将MMA中的动作清晰的在移动设备上展现，并且可以调节快慢、角度，对于想学习MMA又受条件限制无法练习的朋友们来说，这绝对是他们的不二选择，是格斗爱好者的必备之物。希望通过这本书，能有更多的人喜欢MMA，了解MMA。
——国际知名搏击裁判、搏击体育赛事推广人 赵白杨
《格斗高手与健身达人》是世界上第一本全方位高科技格斗教学书籍，它彻底颠覆了传统武术格斗教学书籍的观念，改变了原始教学书籍无法连贯有效讲解动作的弊端，更加细致有效地将格斗健身的精髓传递给每一位读者。
——武者网创始人 刘尚青
止戈之路
中华文字博大精深，以“武”字为例，拆开来就是一个“止”字和一个“戈”字，意为停止争斗。诚然，习武的目的并不是炫耀武力、欺凌弱小，其意在于强健筋骨、磨炼意志、塑造品格和陶冶情操，长期习武之人看上去更加谦和、自信，精气神由内而外。
老祖宗用“武”字警示后人，要以武止戈，用强大的武力保护家人免受侵扰。武术宗师霍元甲曾说过：“一人习武可以强身，一家习武可以强族，一国习武可以强国。”国强才能民安，当华人的生命受到战火威胁时，不论何时何地，祖国的强大国防都能够保护同胞安全撤离。以最近的也门撤侨为例，中国护侨部队之强、撤侨速度之快，比起发达国家有过之而无不及。
因此笔者认为，一个国家的强大不在于拥有多少他国的护照免签，而在于当你漂流海外、身陷绝境、孤苦无依之时，可以第一时间伸出援手把你安全地带回祖国母亲的怀抱。习近平同志多次在公开场合表达了对于搏击格斗类运动的重视，自爆年轻时曾苦练西洋拳击，下乡插队期间中国式摔跤一败难求。
最近，吴京以我军特种部队为原型导演的影片《战狼》中“犯我中华者，虽远必诛”的主题思想，引起千千万中华儿女的强烈共鸣，上映一周，便以3亿元票房独占鳌头。随着国家领导人和全国民众对于武术发展的逐步重视，中国人在列强眼中文弱怯懦的印象已经一去不复返了。我和我的团队可以说是一群24K足金“武痴”&“健身狂人”，为了能够学到更好、更新、更实用、更流行的武术和健身技法，都曾花费过大量金钱和时间在国内外网站上购买观看各种格斗大咖的教学视频。但是传统的视频教程由于拍摄角度单一、播放速度难以调节、画面立体感不强等问题，在很大程度上限制了我们学习的空间。
机缘巧合之下见识了AR数字增强现实技术之后，团队成员欣喜若狂，一个个摩拳擦掌，立誓要把格斗健身与AR技术相结合，开发出人类历史上第一本AR格斗健身书籍，创造格斗健身教学新纪元。
所幸，这个大胆、前卫的想法得到了中国综合格斗明星张铁泉、李景亮，中国“微表情”第一人（格斗狂热爱好者）姜振宇老师，以及美国自然美健美冠军Ruben Payan Jr.的大力支持。
用时十个月，这本史无前例的AR书籍《格斗高手与健身达人》终于制作完毕，此次张铁泉、李景亮、姜振宇、韩旭、Ruben Payan Jr.、薛晓东、聂江、纪乔上、金香、张硕、孙春妍参与了本书的编写，感谢团队成员栾智先、孙搏阳对本书所做的贡献，特别感谢“美瑞克斯”和“中成王体育”两家企业对本书的倾情赞助，更要感谢千千万万帮助过我们的格斗健身爱好者及其家属，没有你们的支持，就没有《格斗高手与健身达人》的出版。
张铁泉、李景亮、姜振宇、韩旭编著的《格斗高手与健身达人》是迄今为止您脚下这颗美丽星球上已知的第一本将增强现实（Augmented Reality，AR）技术与综合格斗（Mixed Martial Arts，MMA）技艺完美结合的武学秘籍，不仅内容精彩华丽，而且其中拳、腿、摔、柔等MMA经典招式配图均可由手机、iPad等移动终端扫描而呈现出可用手指任意调节速度、大小和角度的三维立体动画演示，这一创新之举实现了纸质书籍与电子移动设备在图文内容表现效果上的交互式强化，改变了人类的阅读习惯，开创了新型阅读形式的先河，加上书中科学的健身力量训练、运动营养知识及诙谐幽默却又不失严谨的文风，诚可谓货真价实、童叟无欺、物超所值。
张铁泉、李景亮、姜振宇、韩旭编著的《格斗高手与健身达人》是迄今为止全球第一本将AR增强现实技术与综合格斗健身技艺完美结合的旷世武学秘籍，首次实现了经典图书与手机等移动终端设备的有机互动，全面使用高科技手段带您进入五彩缤纷的综合格斗世界，尽情领略一招一式所呈现出的视觉盛宴！
本书的三维动画演示，仿若名师亲临，每一个动作都会为您悉心讲解，让您细细体会其中精髓。
作者张铁泉、李景亮、姜振宇均为国内综合格斗MMA项目中的领军人物，亲临指导演示，更有中国拳击教练教练阿·斯琴教练亲临核对后期制作。《格斗高手与健身达人》一书突破传统图书展示单一，不易懂、不易学的弊端，为你送上一本格斗大师亲身演示的“武功秘籍”。
为了能够满足更多读者的需求，本书还特别邀请了美国健美冠军、HUMAN IN MOTION 创始人Ruben Payan Jr.先生参与健身达人部分撰写。同样采用AR数字增强现实技术，同样360度全析无死角的为读者展现普通视频或图片所无法达到的教学效果。
另外本书更是邀请到美瑞克斯首席营养专家韩旭为大家带来营养搭配饮食部分，使您的健身之路能够事半功倍。
