由中国家庭养生保健书库编委编著的《很老很老的老偏方(老人烦恼一扫光全民阅读提升版)(精)》内容丰富，思想性、科学性、知识性和趣味性结合紧密，提及的治病、养生保健措施对老年人具有很强的针对性、实用性，是老年人长寿保健不可多得的参考书。

需要说明的是，中医讲究辨证施治，书中所录老偏方未必适合所有老年人，有些偏方在某些人身上可能快速见效，对于另一部分人可能并不适用，读者在采用时须考虑自身情况斟酌使用，对于病情较重的患者，则一定要及时就医。

由中国家庭养生保健书库编委编著的《很老很老的老偏方(老人烦恼一扫光全民阅读提升版)(精)》从老年人最常见的健康烦恼出发，旨在解决老年人的健康困惑，针对老年人常见的骨质疏松、腰腿疼、肩颈痛、高血压、糖尿病、冠心病、老慢支、哮喘、脑萎缩、老年痴呆等病症及日常生活中的小毛病，提供了外敷方、食疗方、按摩方、艾灸方、药膳方等多种治病老偏方，既包含了通俗易懂的病理分析，又介绍了具体可行的实用方法，还以真实的病例为引，配有大量的食材和药材图，详细介绍了偏方中所涉及的主要药材的药性、功效，便于老年人因地、因时制宜地速查速用，可快速解除老年人的身体不适。

第一章 骨质疏松偏方，让老人身子骨更硬朗

 人老了骨脆易折，先学怎么晒太阳

 走路总崴脚，试试核桃烧酒调红糖

 常吃黄豆猪骨汤，预防骨质疏松

 敲着肾经泡泡脚，坚固骨质

 骨刺疼痛，三方并用帮你止痛

 杏仁、胡萝卜巧搭配，骨质疏松可以防

 伸筋透骨两草齐下，预防骨质疏松

 蹲起功，动起来的骨骼更有力

 骨折难恢复，活螃蟹泡烧酒

 芙蓉树皮配烧酒，骨脆骨折难再来

 维生素D疗法，让老人远离骨质问题

 骨头米粥经常吃，骨质疏松晚点来

 西红柿马铃薯牛尾汤，防老年女性骨质疏松

 抬腿退步走，骨质疏松运动处方

 一罐减轻病痛，骨质越来越健康

 每日跳跃50次，有效预防骨质疏松

 中药外敷巧搭配，专治骨质增生

 鲜为人知的草药方，治好骨质疏松

 要想身强骨健，就多吃白菜

 芝麻妙用，让你的骨架更结实

第二章 腰腿疼偏方，止痛防寒脚底生风

 膝关节疼痛难忍，薏米干姜来帮忙

 老寒腿，勤做周身三禽戏

 腰椎痛得直不了身，试试马尾松泡酒

 小小松叶妙无穷，治疗风湿性关节炎

 枕垫强化腰力矫正法

 羊骨浸酒擦去腰椎痛

 扭扭腰肢健身心，跳舞防腰痛

 温泉浴法，镇痛促代谢

 按摩加伸展：壮腰的不二法门

 热敷加食疗，让你挺直腰板

 内服独活茶，防治膝关节炎症

 巴豆饭外敷，应对风湿性关节炎

 生姜艾蒿外敷，关节炎症这就好

 古方搭配治炎症，膝关节不再疼

 风湿痛关节痛，树枝树叶也是好药材

 酒烧鸡蛋治疗风湿性关节炎

 枸杞子羊腰子粥，防治腰痛有良效

 民间十味方，对症治腰痛

 栗子嚼成浆，老人腿脚变利索一·

 干洗腿，让老人远离老寒腿

 艾草泡脚，专治寒凉性腿痛

 老人体虚腰痛，热掌外擦缓不适

 腰背酸痛，五材酒疗显实效

 芍药甘草加按摩，腰不酸背不疼

 急性腰部扭伤，外敷方法效果好

 先仰卧再指压，腰肌劳损即缓

 枸杞子根苁蓉羊脊汤，让腰酸背痛不再困扰

 小小韭菜根作用大，可以治好关节炎

 边热敷边按摩，安抚坐骨神经痛

 腰肌劳损，驱邪通络用党参

 核桃黑芝麻丸，辅助治疗腰椎间盘突出

 腰痛病用拉单杠法治愈

 爬行模仿，治疗腰椎间盘突出

 腰椎间盘突出不用愁，草药帮你解忧

第三章 肩颈痛偏方，身姿挺拔人康健

 肩膀痛得抬不起来，用药醋热敷患处

 肩颈肌肉硬邦邦，推拿捏脊可缓解

 引身伸颈操，预防颈椎病

 太极泳，老年人的颈椎保健良方

 舒筋散寒汤，益肾健脾壮颈椎

 手杖健身法，预防驼背就靠它

 捶颈、拍颈、按颈，三管齐下治双椎

 学会“揉面团”，给双椎减负

 拉毛巾，帮你治好冻结肩

 肩周肿痛有炎症，食疗药粥解烦忧

 拔罐疗法，妙治肩关节周围炎

 肩周发炎就找它的克星肩井穴

 茄虾饼，预防肩部炎症的美食

 搓脸搓耳，缓解肩部疼痛

 对治背痛的三种民间妙法

 模仿动物做运动，有效防止颈椎病

 颈椎疼痛先动头，止痛去疲劳

 仙草药袋挂身上，缓解颈椎疼痛

 一组运动偏方，肩膀不再痛

 点穴法治疗颈椎病，效果不错

 小枕头睡一宿，颈椎病好很多

 炒盐熨敷缓解颈肩痛

 中药配合耸肩操，调治五十肩

 五十肩来袭，握拳扩胸后仰

 用萝卜泥治疗肩酸

 电吹风温熨法，缓解颈椎病

 后溪穴，助你摆脱颈椎病困扰

 懒人肩周炎，想好就学健身操

 悬挂疗法，地心引力妙治肩周炎

第四章 高血压偏方，平稳降压情绪佳

 血压飙高，常玩铁球稳血压

 血压升高了，就饮古方真武汤

 红瓤大萝卜防治高血压有一手

 吴茱萸药敷，平稳降压

 情绪不佳血压升，喝点皮蛋粥

 血脉瘀滞血压高，延用老方糖醋茶

 热水袋敷腰，缓解高血压不适

 高血压性头晕，静卧后喝点山楂茶

 红葡萄酒泡党参稳步降血压

 传奇古方：八味降压汤

 防治高血压，自酿菊花糯米酒

 瑜伽腹式呼吸法，辅助降压好帮手

 森林浴疗法，大自然给老人的礼物

 限盐控压，香蕉最合适

 李时珍药枕，轻松解决血压难题

 鬼针草做茶饮，防治高血压

 常饮芦荟汁，也可防治高血压

 香疗降压，随身携带就能治病

 中药足浴降压，舒适感受更健康

 核桃仁粥，帮你预防高血压

 低盐饮食加快走，稳定血压不是难事

 涌泉穴按一按，血压平稳降下来

 老人控压补虚，多吃菠菜海蜇

 青稞，来自高原的神奇降压方

 传统草药方，治疗低血压有奇效

 按摩百会穴，降压美容两不误

 三穴合一，血压速降

 品一口沁心茶，治好高血压

 降血压药膳，芹菜粥最有效

第五章 糖尿病偏方，远离甜蜜的陷阱

 双穴按摩加足浴，隔离糖尿病

 血糖高身体虚，鳝鱼药膳补气降糖

 口渴多饮，白扁豆天花粉丸对症

 每天快走120步，运动疗法降血糖

 云南白药换个用法，可以防治糖尿病足

 自制黑豆磁石枕，有效预防并发症

 刮痧、拔罐主七穴，辅助治疗糖尿病

 芝麻核桃做零食，辅助治疗糖尿病

 自制自饮银杞汤，预防糖尿病并发症

 桂枝丹参泡脚，缓解糖尿病不适症

 坚持用羊角瓜治糖尿病

 猪胰子山药汤，血糖下降好帮手

 醋豆疗法，给糖尿病患者的惊喜

 苦瓜肋排汤，辅助降糖效果好

 中药降糖，首选黄芪

 拍打八髂，站桩，补脾胃降血糖

 妙用玉米须治疗糖尿病

 糖尿病不用愁，绿豆南瓜熬成粥

 菠菜根，给血糖打的“镇静剂”

 豆腐食疗方，糖尿病的“克星”

 滋阴汤饮，治糖尿病的独门秘方

 黑豆、黄豆可治糖尿病

 老叶粗茶降血糖

 三七妙用，解除甜蜜的“病咒”

 自我按摩四穴齐下，血糖跟着下

 蜜汁鹅肉，世间最美味的降糖药

第六章 高血脂偏方，血脉流畅降血脂

 干荷叶小末茶，辅助治疗高血脂

 血脂居高不下，坚持太极晨练能助疗

 何首乌粥，降低血脂次次有效

 仙人掌泡白酒，化痰降脂最拿手

 高血脂忌口多，柴胡降脂效果好

 海带漂漂入菜肴，降脂利尿效果好

 食粥降血脂，荠菜荸荠马兰头

 醋泡花生米做零食，辅助降血脂

 山楂两味方，妙治高血脂

 自制“寺院菜”，健康轻松降血脂

 血脂过高烦恼多，多喝红薯汤

 洋葱降脂，效果看得见

 方法得当，散步也能降血脂

 泡泡温泉，血脂下来健康多

 黑芝麻方控血脂，口碑效果都不错

 指压法降血脂，最安全无忧的治疗方

第七章 冠心病偏方，老人健康从“关心”开始

 十指连心，勤做手指操辅助治疗冠心病

 血管脆化危险多，猪肉榨菜先预防

 生姜药膳，防止血液凝固，补充心肌血

 冠心病老人的佐餐药膳：蜂蜜决明汤

 仿古人垂钓静心，辅助治疗冠心病

 冠心病传世名方：穴位贴敷疗法

 用醋豆治冠心病真灵验

 猪心食疗方，安心静神两不误

 你知道吗？醋蛋液也可防治冠心病

 治疗冠心病小帮手：桑椹膏

 巧吃鱼，预防老年冠心病

 柏子养心丸，疗心良方可放心

 对冠心病有好处的老北京杂面

 特效食疗套餐，帮你击退冠心病

 鸡蛋清炒蚯蚓，让冠心病不再吓人

 夜间三杯安全水，冠心病不发作

 左归饮治血虚型冠心病

 藕藏花生，预防冠心病的小零食

 心悸不再，草药方的神奇功效

 拔火罐，身心都舒服的自然疗法

 瓜荷姜三汁饮治疗冠心病

 按压内关穴，妙治冠心病

 吃萝卜醋豆治好冠心病

 酸甜甜的食疗偏方治愈冠心病

 冠心病营养药膳——枣香皮冻

第八章 老慢支偏方，妙方在手炎症不愁

 扩胸运动每日做，轻松告别老慢支

 杏仁当零食，预防老慢支

 嗅醋气可使气管炎迅速治愈

 “呼吸操”帮老人改善炎症症状

 有咳有痰气不畅，有氧体疗来帮忙

 知道吗？吹泡泡能治老慢支

 老慢支排痰三妙招，一学就会

 热掌熨颈止咳，辅助治疗老慢支

 三穴敷贴法治疗老慢支，长期使用效果好

 三伏天里吃西瓜，能治老慢支

 用鲤鱼炖野兔治气管炎

 冰糖炖葵花，防治慢性支气管炎

 吸烟引发的老慢支，胎盘山药最有效

 香薰泡脚疗法，让老人自在呼吸

 猪肺煎仁剂，治好老慢支

 枇杷叶粥治疗慢性支气管炎

 遭遇老慢支，外包足心有显效

 简单刮痧疗法，治好老慢支

 调治气管炎的高招：海蜇牡蛎丸

第九章 哮喘偏方，让老人呼吸更顺畅

 走不了两步就喘？爬楼操帮你甩掉烦恼

 学会唱歌健康发声，治疗哮喘效果佳

 只花五元钱，霜雪糖水治哮喘

 顽固性哮喘频发，可用青木双皮

 风油精止咳小妙招

 自制葡萄酒，一样止咳嗽

 喝香油竟能治好干咳病

 黛蛤散，小方轻松为你镇咳

 咳声连续还多痰，桑白皮降气止咳

 呼吸+吹笛，组合疗法治哮喘

 丝瓜藤滋水，防治老年哮喘效果佳

 姜瓜麦芽膏，治疗哮喘效果好

 伏姜鸡汤治哮喘病

 运动妙方治哮喘，推墙+缩唇

 八旬老人喝蜂蜡治好顽固哮喘

 川贝母妙方止咳，不良反应小、疗效佳

 鹅肉炖成汤，止咳平喘效果好

 橘红皮治发热咳嗽，清肺除痰

 芝麻蜜糖水，止咳良方在身边

 治咳抓病根，葱姜鸡蛋来助力

 止咳平喘，还数药王蜜膏酒

 睡觉含姜片止咳有奇效

 冰糖食醋防治支气管哮喘

 常背热水袋也可治哮喘

 防哮喘有高招，巧洗鼻子就能好

 核桃杏仁蜜，治哮喘的甜美方

 一推一拿，顽固哮喘不复发

第十章 脑萎缩偏方，延缓发展稳定病情

 动几下嘴巴一样可以强身健脑

 单侧体操勤学勤做，维持脑功能

 没事踩踩石子路，延缓脑萎缩速度

 脑萎缩引发四肢麻木，击掌跺脚可缓解

 “面部按摩十术”放松你的神经

 灵芝薄荷茶，补脑益智好奇妙

 搓掌捂脑反复做，每日3分钟搞定脑萎缩

 荣脑传世方，应对脑萎缩

 木耳、核桃仁治四肢麻木

 每天做1小时数学题，维护老人脑健康

 沿用古方脑萎汤，老人脑健康的福音

 单脚站立，小脑萎缩的克星

 黄金橘，预防老人脑血管意外

 枸杞子当归妙治老人血栓性麻木

 食疗套餐，铲除血栓隐患

第十一章 抗痴呆偏方，老人越老越机敏

 偶尔不认人，敷贴让老人更清醒

 妙用二十一味散，中药偏方治痴呆

 粗粮套餐，预防阿尔兹海默症

 短暂性失忆型痴呆，辅助药材是枸杞子

 核桃当零食，有效防治阿尔兹海默症

 头部热敷，让老人耳聪目明脑力健

 健脑长寿首选名穴：百会穴+郄门穴

 传世古方治痴呆：补天大造丸

 黄精益智，治疗阿尔兹海默症的良方

 会吃枸杞子，健脑益智很简单

 老人玩核桃，有效预防阿尔兹海默症

 手浴疗法治痴呆，通窍活血效果好

 穴位疗法治疗阿尔兹海默症

 黄芪猴头鸡汤，阿尔兹海默症食疗方

 对抗阿尔兹海默症的两款药膳

 人参搭配何首乌，对抗痴呆效果好

 益肾中药方，老人不再为痴呆所苦

 经络疗法，阿尔兹海默症可以防

 煲三仁粥，为老人找回记忆

 中药秘制方，促进老人脑功能

 送老人开心果，健康又开心

第十二章 胃痛、胃下垂偏方，助力消化胃口好

 土豆泥治胃痛，营养治疗两不误

 六君子汤出手，根治胃痛并不难

 胃下垂食欲差，橘皮泡水解烦忧

 莲子糖饮做点心，积极预防胃下垂

 消化不良肠胃不适，适时吃点人参炖鸡

 胃部压痛，韭菜子冲剂来帮忙

 半仰身坐，有效防止胃下垂

 足底按摩，短疗程治胃下垂

 内服玫瑰花膏，和脾健胃

 牛肚入药膳，防治胃部下垂

 穴位按摩，帮你缓解胃部不适

 黄芪药膳，温和健胃的佳肴

 三种运动偏方，辅助治疗胃下垂

 蓖麻仁外敷方妙治胃下垂

 橘皮酒舒缓胃下垂不适

 人参陈皮治疗胃下垂

 胃下垂，试试辅助提胃法

 按揉内关穴，胃部不积食

 水萝卜治疗胃病有高招

 仰卧摇摆，有效提升胃功能

 刺激“前头点”，治愈胃炎胃痛

 猪胃散治疗胃下垂，效果就是好

第十三章 耳聋、耳鸣偏方，让老人实现无障碍沟通

 耳聋耳鸣通经络，按揉支沟症状轻

 捏捏手指头，巧治耳聋

 耳鸣不绝，只需补肾鸣天鼓

 天麻炖猪脑，美味治耳鸣

 循环音乐疗法，治疗耳鸣效果好

 每晨起，叩齿百遍防耳鸣

 老年人耳聋食疗方：瘦猪肉两味方

 耳聋听不见，双甘草药缓症状

 耳穴按摩法，还耳朵清净

 耳鸣声音太大，弹击耳部动一动

 神经性耳聋，常读报吃中药

 粥疗三方治耳鸣，坚持就有效

 木瓜酒治耳鸣，古方今用效果好

 塞耳法治耳鸣，简单有效

 上火型耳鸣，喝点柴胡栀子汤

 核桃油滴一滴，耳朵更聪灵

 食疗妙方，耳朵不再嗡嗡作响

 推拿+食疗，组合治疗耳聋、耳鸣

 没事弹弹耳朵，机灵又健康

 食穴双补，还你宁静世界

第十四章 老花眼、自内障偏方，还老人清晰世界

 没事敲敲头，老花眼不花了

 视疲劳不想睁眼，冷洗热敷最有效

 按摩治疗老花眼，摇动治疗效果好

 特配蔬菜汁，专治老花眼

 眼露血丝太疲劳，蒸点红肝丸

 枸杞子酒治白内障，三日一疗程

 白内障来了，要学做“科学眼运动”

 瓜果汁洗眼法，治好早期白内障

 菊花延龄膏——来自宫廷的眼科秘药

 “花花”世界变清晰，全靠古方桑椹糖

 茶水熏眼，视界更清晰

 明砂山药粥，防治肝肾两虚型白内障

 手掌按摩遐想法，缓解视疲劳

 动物肝脏养疗餐，对治老花眼

 化障明目汤，辅助治疗好帮手

 转眼揉承泣，解老花眼之忧

 早期白内障，黑芝麻下药有疗效

 冷热双敷，不再“雾里看花”

第十五章 皱纹、老年斑偏方，解决面子上的烦心事

 鱼尾纹增多了，天然芦荟解烦忧

 宫廷抗皱古老方：八白玉颜膏

 对付老年斑，小番茄有大用途

 玉米精华，帮你把颈纹藏起来

 法令纹变深，勤做漱口操

 手足长了老年斑，白芷来帮忙

 花生泡白酒，减压淡斑效果好

 皮肤松弛没弹性，涂点米醋

 薰衣草煮起来，眼窝不塌弹性十足

 熬夜变“金鱼”，果酸面膜打散鱼尾纹

 让葡萄籽帮你抚平鱼尾纹

 冷热交替敷，颈纹悄不见

 妙用维生素C，不让颈纹透漏你的年龄

 大枣和百合搭配，抗皱功效加倍

 薏苡仁(薏米)治老年斑

 热手摩身体，最简便的抗皱保养方

 驻颜除皱保青春

第十六章 脱发、白发、齿松偏方，龙钟老态消失不见

 头顶“地中海”，老姜擦头皮

 黑豆治脱发，别总想着吃香喝辣

 啤酒醋热敷，巧治脱发

 白发早生，有了鬼版酒不为难

 梳头也要“拿五经”，养脑提神防脱发

 桑叶芝麻，补虚养血防白头

 早秃性脱发，对症食疗是关键

 玫瑰花合欢茶，防止脱发好帮手

 柚子核生姜治好脱发症

 淘米水洗头，帮老人护发

 大蒜米酒按摩防脱是高手

 药物性脱发选方应温和

 黄芪何首乌，黑发防脱的自然方

 养血乌发就用一醉不老酒

 经常刺激手部穴位，补虚防白头

 鸡内金，治愈斑秃的新希望

 补好肝肾，头发自然郁郁葱葱

 治疗早秃脱发的刮痧疗法

 侧柏叶治脱发，获益良多的秘方

 双花齐下，远离脱发的烦恼

 牙齿松动摇晃，多喝固齿汤

第十七章 头晕、头痛偏方，还老人清晰头脑

 巧用酒精棉缓解头晕症状

 雪梨山楂百合汤可治眩晕

 按压眉冲穴，宁神止痛不眩晕

 单用天麻治眩晕的传世方

 葱姜炒螃蟹，食疗方帮你止头痛

 清凉油加冰水，缓解头痛就这么简单

 简单按摩三步走，巧治偏头痛

 按摩鸠尾穴，快速缓解眩晕

 顽固眩晕症，白果到病症消

 咀嚼生姜，治好眩晕症

 快速缓解头痛的民间奇效方：泡手+食疗

 分清头痛根源，按摩也要对症

 贴敷疗法，治好老年偏头痛

 百麦安神饮，祛风清火头不痛

 几片嫩茶叶，让你不再头晕目眩

 砂炒热醋敷前额，治好头风痛

 痰浊上涌头痛，就饮防风葱菊茶

 蛋滚疗法，头晕头痛一举双治

 调味品治头痛，方便有效

 当归、酒川芎治偏头痛有奇效

 贴耳穴法治疗偏头痛，屡用屡效

 泡手5分钟，标本兼治疗效好

 吴茱萸饮止头痛

 老方新解治愈偏头痛

第十九章 尿频、尿失禁偏方，化解老人尴尬事

 泌尿感染缠老人，选择黄芪温和方

 起夜次数多，白芷做汤止尿频

 简单提肛法消除尿频烦恼

 核桃仁栗子粥，食疔妙方止尿频

 枸杞子煮蛋，防治老年尿失禁

 红参泡茶治疗尿不畅

 尿意难忍，试试盐炒小茴香

 动动脚掌按摩脚心，也能改善尿频症状

 小便淋漓，就用菟丝子茯苓莲子丸

 枣干姜治老年尿频

 服用杜仲，治好尿频性腰痛

 勤做膀胱运动，有效预防尿失禁

 蒲公英治疗尿频、尿急

 葵根中药方，轻松应对急性泌尿系感染

 盐敷法，热热乎乎来止痛

 尿不出来，葱白、豆豉有奇功

 灸法加功能锻炼，改善尿失禁

 以食利尿消肿，老年肾炎患者的出路

 有了食疗方，老人如厕不尴尬

第二十章 便秘、腹泻偏方，让老人身轻气爽

 花生米做零食，专治老年便秘

 决明巧搭配，消灭便秘不留情

 老人气虚便秘，几个动作帮你提气

 二叶瓜皮泡脚，如厕不再痛苦

 饮水、呼吸、按摩，治好了顽固性便秘

 红薯飘香，让如厕更轻松

 马齿苋，让腹泻立停

 盐糖茶治腹泻，健康止泻不烦忧

 山药薏米芡实粥，温补治腹泻

 有了椿根皮，拉肚子不用愁

 一粥一汤，通宿便排肠毒

 按揉天枢穴，便秘不见，轻快每一天

 治便秘吃麻子仁最管用

 便秘双治法：淡盐水+缩肛

生活中，经常可以看到一些老年人弯着腰驼着背，让本来就不是很高的个子显得更加矮小，步履蹒跚的样子让人心疼。在这些老人中，有的人会出现间歇性的骨痛；有的人会很轻易摔跤，且骨折的几率也比常人高。在临床上，很大一部分股骨颈骨折及股骨粗隆间骨折的老年人都是因为摔倒时用屁股坐在地上导致的。甚至少部分老年人在用力咳嗽时也能出现肋骨断裂……这绝不是耸人听闻，而是真实发生在我们身边的事件。究其根源，这些威胁老人健康的现象都是由于骨质疏松引起的。

今年63岁的王老太太，是街道社区里有名的热心人。在加入了社区联保之后，经常会和其他热心公益的老人们一起为社区巡逻。但是，随着年龄的增长，她在巡逻时慢慢变得有心无力了——骨质疏松的问题开始困扰她。

有一次外出时，王老太太不小心摔倒，在倒下时她本能地用手撑住了地面，结果就这样前手臂骨折了。去医院检查之后，医生告诉她说，造成她骨折的根本原因就是骨质疏松，人到老年，骨头已经慢慢变脆失去了年轻时的韧性，所以，力量忽然作用在已疏松的骨头上时很容易导致骨折。但是，医生并没有建议她住院治疗，表示只要她能够适当补充营养，同时学会科学地晒太阳，就能防止骨质进一步脆化，增强筋骨的韧性及抵抗力。

毋庸置疑，阳光对人体的健康是非常重要的。那么，晒太阳作为一种帮助老年人预防骨质疏松的方法到底有什么讲究呢？应该怎样科学、合理地晒太阳才能起到预防骨质疏松的作用呢？

科学地晒太阳一般来说包括两方面：第一是什么时候去晒太阳最合适；第二是每天晒太阳的时间一般是多长。

经现代科学研究发现，在一天当中有两个时间段是最适合晒太阳的。第一个时间段是上午6时到10时，此时光照中的红外线占上风，紫外线偏低，此时享受日光浴不但能让人感到阳光的温暖柔和，还可以起到一定活血化瘀的作用；第二个时间段是下午4时到5时，此时的阳光正值紫外线中的α光束占上风，晒太阳可以帮助促进肠道钙、磷吸收。有利于增强人的体质，促进人体骨骼的正常钙化。

换言之，骨质疏松的老人可以选择在下午4时到5时的时候散步，以促进体内骨骼的钙化，时间最好在30分钟以上。而且，应当选择较为空旷的场所，这样可以提高阳光的吸收率。

长期坚持下去，不仅可以预防骨质疏松，也对佝偻病、腰腿疼痛等多种骨骼疾病有益。光照的具体时间长短，可由个体反应来灵活掌握与调节。例如，夏季中午的日光最强，照射时间应短；冬季日光较弱，照射时间应适当延长。日光浴一般从5分钟开始，以后可每次增加5分钟，若全身反应良好，可延长到1小时。  充足的光照可以对人体维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。维生素D又称抗佝偻病维生素，对骨骼有着非常重要的作用。而且，人体所需的维生素D中90％都需要依靠晒太阳而获得。所以对老年人而言，充足的光照可以帮助人体对钙质的吸收，也可以帮助维生素D的生成，防止人体骨骼骨质疏松，否则稍不注意就会容易导致骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到引起骨折的程度，但是也会让骨骼产生持续疼痛，大大影响人们的生活质量。

这里需要注意的是，进行日光浴的地点要清洁、平坦、干燥，在绿化地区则更好。不宜在沥青地面或空旷场地处进行，以免发生沥青中毒或因辐射太强伤害身体。患有严重心脏病、肺结核、发热及出血性疾病者禁止进行；如果在照射中出现恶心、眩晕、烦热等反应，应立即停止。

事实证明，老人经常用科学的方法晒太阳，不仅是一种生活享受，更是老人健康工程的地基式“工程”。

走路总崴脚，试试核桃烧酒调红糖

生活中，很多老人都出现过四肢疼痛、痉挛、身体某关节疼痛彻骨、腰膝酸软、卧床不能起的症状。其实，这些症状都是骨质疏松症的典型症候，当你有上述症状的时候，很大可能就是骨质疏松了。骨质疏松症是西医的病名，中医则将其称作“骨痿”“骨痹”“骨痛”。我国传统医学认为，肾藏精，精生髓，髓能养骨，因此有“肾主骨”的说法。当一个人肾气虚弱，肾精亏损的时候，因为缺髓而导致骨头痿软无力，这时候就容易产生骨质疏松。

吴大爷在一个星期内连续发生了两次上下楼崴脚的情况，便开始谨慎起来，去药房买了一些补钙的药回来吃，但结果还是腰膝酸软，四肢无力。后来，吴大爷尝试用核桃烧酒调红糖的方法治疗了一段时间。现在，吴大爷腰腿强健，走路再也不崴脚了，早起还能围着公园慢跑几圈。下面就向大家介绍核桃酒的具体做法：

要制作核桃酒，需要准备的原料有：250克核桃(鲜果)，100克刺梨根，1000毫升白酒。除此之外，还需要准备制作用具：密闭玻璃容器、研钵、纱布袋。制作时，先要将核桃与刺梨根全部用清水洗净，然后放入研钵内研成碎末，再将其装入白纱布袋内，放置在密闭的玻璃容器中，倒入白酒浸泡。浸泡20日后，再开启玻璃容器，将药袋去棹后讨滤．装瓶备用。

制成后的核桃酒成品色泽微黄，清香爽口。如果能在其中加入一小勺红糖，可以使该酒的治疗效果更加显著。

核桃大家一定都不陌生，是一种极具营养价值的食疗佳品，有“万岁子”和“长寿果”之称。我国传统医学认为，核桃属性温、味甘之物，无毒，人肺、肾、大肠三经，具有极好的补肾养精、润肺止咳、抗衰老、养脑安神的功效，对于那些因为肾虚精亏而引起的腰膝酸痛、遗精、尿频、四肢无力等有很好的食疗价值。此外，多吃核桃还能起到强身健体，延年益寿的作用。如果能将核桃与其他滋补品或补药一起食用，能起到加强疗效的作用。现代营养学的研究还证明，核桃含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、脂类、糖类及无机盐六大营养要素，具有极高的营养价值。

红糖其实是一种未经过提炼的粗糖，因此红糖含有较多的杂质，但从另一方面讲，红糖的营养素又被保留得比较好，其含钙量是白糖的10倍之多，含葡萄糖量则是白糖的22倍，含铁量是白糖的3．6倍。除此之外，红糖中还含有大量的人体生长发育所不能缺少的维生素和微量元素等。在传统医学中，红糖是一种具有益气缓中、助脾消食、补血破瘀等功效的滋补佳品，多食红糖不但可以补充人体所需的多种营养，还有促进人体血液循环、活血化瘀、暖脾健胃的功效，很适合老人养生。因此，服用加了红糖的核桃酒。能够大大增强核桃酒养肾壮阳、强身健体的功效。

要想防治骨质疏松，除了核桃酒外，平时在生活中也可以依靠适当的运动来强健骨骼，增加骨骼中的矿物质含量，但要注意，运动前一定要做好准备活动，防止运动过程中造成肌肉拉伤；不要选择太过剧烈的运动，一般来说，快走、太极拳等和缓的运动比较适合老年人。在日常的饮食中，应多吃含钙质较多的食物，以从饮食中摄取人体所需的足够钙质。在熬骨头汤时，可以往汤中加适量的醋，因为醋的作用是帮助溶解骨头中的钙，以使人体能够更好地吸收骨头汤里的钙质。此外，摄取足够的维生素D对于人体补钙也是非常重要的，因为维生素D可以帮助人体吸收钙质。 老人常崴脚并不是一件小事，有可能就是骨质疏松在作祟，一定要及早治疗，才能防止病情加重。

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现在许多老年人虽然从工作岗位上退休了，但为了家庭、儿女、孙辈，还得继续“发光发热”，常常忽略自身的休息、锻炼与营养，再加上人到老年，身体的各种生理器官自然呈现衰退的现象，其生理、病理及心理都有不同程度的改变，因此免疫功能常常处于失衡状态，对疾病的抵御能力开始下降，许多健康隐患也开始暴露出来：骨质疏松、糖尿病、高血脂症等疾病纷纷找上门来，严重影响老年人的生活质量。另一方面，由于老年人体力、精力大不如前，生了病前往医院就医也很不方便。因此，老人本人及其家人都希望能以简便、安全的缓解方式来应对身体的各种不适症状。老偏方就是一种不错的选择，利用老偏方治病，既见效又省事，既实用又省钱。

在我国民间，自古就有“偏方治大病”的说法。正所谓“智慧藏于民间”，有许多来自老百姓在长期的生活实践中总结或发现的治病、养生方法经受住岁月的侵蚀，历经反复验证，代代传承下来，成为疗效切实且显著的老偏方、经验方，为我们的健康护航。老偏方对中国人的影响是悠久而深远的。在现代医学进入中国之前，这些民间的老偏方肩负着维系全体国民健康及保健养生的重大作用。多部古代医学著作中都记载了大量的民间偏方。

老偏方一直以来都深受老年人的喜爱，直到今天，仍有很多饱受疾病折磨的老年患者在打听、寻找各种老偏方。那么，老偏方为什么如此受世人喜爱呢？

一是疗效显著，适用全面。老偏方大多由来已久，且为实践所验证，因而疗效切实且显著。除了日常生活中常患的小毛病，老偏方针对老年人的很多慢性病，甚至疑难杂症和一些突发病况都尽可能提供多种治病方法。

二是取材方便，经济实用。老偏方多采用姜、枣、葱、萝卜等日常食物，以及百合、甘草等常见药材治病，材料很容易找到，且价格低廉，如利用酸枣仁治疗失眠，用韭菜根治关节炎等。

三是操作简便，方法多样。利用老偏方治病，只需对食物或药材进行简单处理，或是熬一碗汤，或是泡点药酒，或是做一餐药膳，或是将材料外敷于患处，即可奏效。有些老偏方则仅仅需要对身体上的某个部位或区域揉一揉、按一按，操作起来非常简便。老年人一学就会，在家就能自行治疗各种常见病症。

四是安全温和，通俗易懂。老偏方多取材于老百姓日常饮食，所用药材也来自于大自然的天然植物，药味不多，甚至是以单味药材治病，如利用玉米须治糖尿病，治病方式较为温和，不良反应极小。另外，在针对偏方的治病原理进行说明时，往往不使用专业的中医术语，通俗易懂。

本书从老年人最常见的健康烦恼出发，旨在解决老人的健康困惑，针对老年人常见的骨质疏松、腰腿疼、肩颈痛、高血压、糖尿病、冠心病、老慢支、哮喘、脑萎缩等病症及日常生活中的小毛病，提供了外敷方、食疗方、按摩方、艾灸方、药膳方等多种治病老偏方，既包含了通俗易懂的病理分析，又介绍了具体可行的实用方法，还以真实的病例为引，配有大量的食材和药材图，详细介绍了偏方所涉及的主要药材的药性、功效，便于老年人因地、因时制宜地速查速用，可快速解除老年人的身体不适。本书内容丰富，思想性、科学性、知识性和趣味性结合紧密，提及的治病、养生保健措施对老年人具有很强的针对性、实用性，是老年人长寿保健不可多得的参考书。

需要说明的是，中医讲究辨证施治，书中所录老偏方未必适合所有老年人，有些偏方在某些人身上可能快速见效，对于另一部分人可能并不适用，读者在采用时须考虑自身情况斟酌使用，对于病情较重的患者，则一定要及时就医。

编者