中医认为，人体的手与脚是众经络汇集之地，经常活动手和脚，能达到养生保健的目的。《活动手脚少生病－－超简单手指操和按摩法》由中医专家秦丽娜主编，详细讲解了手指操、手脚按摩等内容，希望能通过这些简单的理疗方法，启动人体自带的健康大药，帮助人们恢复健康状态。

十指连心，心灵手巧。儿童手指操，能健脑增智助成长；成人手指操，可消除疲劳减压力；老年手指操，助养脑益寿不衰老，每天按摩手和脚，疏通经络身体好。

手足的十二条经脉联结脏腑、沟通上下表里。手指操和手足按摩的效果有：调理脏腑、疏通气血、平衡阴阳、健身延年。

手部反射区

 右手掌

 左手掌

 右手背

 左手背

手针穴点

足部反射区

 左足底反射区

 左足背反射区

 右足底反射区

 右脚外侧

 右脚内侧

经过手部的经络

 手太阴肺经

 手厥阴心包经

 手少阴心经

 手太阳小肠经

 手阳明大肠经

 手少阳三焦经

经过足部的经络

 足太阴脾经

 足厥阴肝经

 足少阴肾经

 足太阳膀胱经

 足阳明胃经

 足少阳胆经

第一章 初识手足部常见保健穴位

 手部穴位

太渊

鱼际

商阳

少商

劳宫

中冲

少府

少冲

神门

大陵

阳池

后溪

阳谷

腕骨

少泽

中渚

前谷

液门

关冲

阳溪

合谷

二间

三间

 足部穴位

丘墟

足临泣

地五会

侠溪

足窍阴

解溪

冲阳

陷谷

内庭

厉兑

昆仑

仆参

申脉

金门

京骨

束骨

足通谷

至阴

隐白

大都

太白

公孙

商丘

大敦

行间

太冲

中封

涌泉

然谷

太溪

大钟

水泉

照海

第二章 简易手指操，不出门即可收获健康

 认识手指操

 手指操联系人体多条经络

 见证手操的神奇功效

增强各器官协调力，提高免疫力

防治脑中风和老年性痴呆症

促进左右脑智力平衡发展

缓解多种不适

 手指操的基本手法及适用宜忌

手指操的基本手法

手指操的适用人群及禁忌人群

第三章 手部按摩，简单高效的养生强身法

 认识手部按摩

增强各器官协调力，提高免疫力

防治脑中风和老年性痴呆症

促进左右脑智力平衡发展

缓解多种不适

手指操的基本手法

手指操的适用人群及禁忌人群

什么是手部按摩

手部按摩治病强身的理论支持

手部按摩的5大亮点

手部按摩的作用

 观手而知健康

健康的手部形态

观指甲而知健康

观手掌而知健康

 手部按摩的常用工具

 手部按摩的禁忌与注意事项

手部按摩的禁忌

手部按摩的注意事项

 手部按摩的常用手法

点法

按法

摩法

推法

掐法

捻法

摇转法

第四章 足部按摩，体会用脚“吃药”治病强身

 足部与人体健康的关系

促进排毒

平衡阴阳

调理脏腑

增强免疫力

润肠通便

 观足而知健康

健康足部的特征

观足色，知健康

足部压痛是警报

脚趾甲也能预示疾病

 足部按摩常用工具

推法

按法

叩法

擦法

 足部按摩的禁忌与注意事项

足部按摩的禁忌

足部按摩的注意事项

第五章 简易手指操，惠及全家老幼

 老年人适合练习的手指操

左右手“加减法”手指操

放松式休息手指操

手指带动活动手指操

两手交叉活动手指操

左手单手弯曲运动

柔韧手指操

两手单指斜向运动手指操

 年轻人适合练习的手指操

双手结合手指操

猜拳手指操

三指弯曲运动手指操

左右手变幻手指操

双手同时写写画画

十指引动橡皮圈运动手指操

 儿童适合玩的手指操

两只老虎字母手指操

节日记忆手捐操

数字美食手指操

猴子蹲运动

乘法口诀手指操

第六章 勤动手和脚，强身健体不易老

缓解疲劳

调和脾胃

疏肝理气

提神醒脑

提高免疫力

调理阴阳

缓解压力

健脑益智

养心安神

排毒养颜

第七章 手足按摩与手指操，身体不适一扫而光

失眠

头痛

神经衰弱

眩晕

高血压广

心律失常

低血压

咳嗽

慢性咽炎

感冒

消化不良

便秘

慢性胃炎

慢性腹泻

腰肌劳损

手脚冰凉

耳鸣

近视

月经不调

痛经

更年期综合征

老年性痴呆症