《再见健身房(徒手与器械体能训练)》是作者高宇从事体能训练师十多年的经验与感悟分享，告诉读者如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。超级组训练、间歇训练、Tabata、CrossFit、PLP—60，各种国际流行的训练模式以及计划模板的精彩演示，让你科学地步入高质又高效的健身之旅，亲证身体蜕变的奇迹。覆盖全身的各类经典伸展动作，让你细细感知全身639块肌肉的颤动；这不但能够让你避免运动损伤，更重要的，它会让你熟悉这个将不离不弃地陪伴你一生的伙伴——装载你灵魂的躯壳。此外，作者对热身、饮食、训练计划、国际流行健身模式都做了细致、充分地讲解，对于任何一个健身爱好者而言，这都是一本健身圣经。

第一章 别等了，让我们开始打造超级身体吧

 不能忽视的部分热身

 静态伸展

 网球放松

 动态伸展

第二章 修炼，升级你的身体

 造就“聪明的肌肉”

 一些难懂名词的介绍

 原始本能训练之一

 原始本能训练之二

 原始本能训练之三

 原始本能训练之四

 墙壁训练

 壶铃训练

 哑铃训练

 毛巾训练

 悬吊训练（TRX）

 椅子训练

第三章 跟自己较劲，你敢吗

 为什么要有运动训练计划

 怎样制订计划

 一些国际流行的训练方法

 计划建议模版

第四章 三分练，七分吃，训练的“潜规则”

 我们的选择决定我们的身材

 关于能量

 一些可以帮助减脂的食品

 饮食计划建议

后记