第一章 诱惑——你已经落入了名为香烟的陷阱中

 与香烟的第一次接触

 为非吸烟者制定的禁烟政策

 香烟的另一个名字：戒烟辅助剂?

 戒烟并不是靠无计划地苦苦忍耐就能做到的事

 消除自卑的根源

 我是吸烟者

第二章 错觉——为什么你没办法成功戒烟？

 戒烟的错觉之一：只要够狠就能成功

 戒烟的错觉之二：我挺好的

 戒烟的错觉之三：我想吸烟

 戒烟的错觉之四：吸烟明明会带来好处

 戒烟的错觉之五：戒断反应很可怕

 戒烟的错觉之六：为了人际关系不得不吸烟

第三章 自我控制——现在就从名为香烟的幻象中挣脱出来吧

 因为生活无聊和空虚

 是吸烟，还是戒烟？

 忧郁和吸烟的关系

 为什么只有吸烟才能集中精神

 我心中缺失的替代品

 战胜心中的怪兽——恐惧

 支配欲望的甜蜜补偿——金钱

 最大的压力还是香烟

 慢性自杀的行为——吸烟

 挣脱枷锁才能迎来解放的喜悦

 香烟与颠倒的人生梦想

第四章 治愈——理解并治愈内心的创伤，即可戒烟成功

 回望内心深处

 止痛药并不能根治伤痛

 自我理解，Under+Standing

 接受从未拥有的现实

 边吸烟，边观察身体的变化吧

 消除压力的呼吸冥想法

 欲望的反向利用，作用与反作用

 以父母之心承认彷徨

 活在当下

 习惯的力量——3.，3，1，3

 与香烟的离别

第五章 自由——现在即使没有香烟，你也能幸福地生活了

 绝无奇迹或偶然

 那时，那处，那人

 我人生的第二幕开始了

 所谓成功的生活

结语

香烟如同毒药具有强中毒性，不是强制忍耐就能戒掉的。如果没有计划且违背意志戒烟，将来一旦反弹会吸得更多。所以想要戒烟就不能没计划只靠意志力。

田智硕编著的《亲爱的戒烟吧》建议所有想要戒烟的读者，应该从回忆自己第一次抽烟的情形开始，找出当时自己必须抽烟的理由，然后针对根源治愈自己受伤的内心。通过这样的过程即使不强制戒烟也会自然而然地减少想要抽烟的欲望，从而达到戒烟的目的。

田智硕编著的《亲爱的戒烟吧》认为香烟如同毒药具有强中毒性，不是强制忍耐就能戒掉的，相反如果随着意志违背的程度可能将来一旦反弹会吸得更多或是染上赌博、游戏等新的中毒症状的危险相当大。希望你在读完本书最后一页之前还能够根据你的需求照常吸烟。如果你在读书的同时，进行深刻地思考，一一感受和体会，将自己对吸烟的看法和心理明明白白地想清楚，那么戒烟会很自然地实现。