前言：旅程

引言：为什么要学习如何赤足跑？

第一部分：让双脚和身体回归自然

 1.天生就会赤足跑：“赤脚大仙”肯　鲍勃的生活时代

 2.“足部反馈”循环：甩掉鞋子，获得自然的感官反馈

第二部分：赤足技术与训练

 3.赤足技术：从头到脚

 4.赤足玩起来：提高技术，减少受伤，轻松跑步，乐在其中

 5.谨防赤足跑热情综合征：太多或者太快都会破坏进程

 6.五趾鞋和其他过渡解决方法：为什么你还是要先学会赤足跑

第三部分：为什么赤足让你跑得更快

 7.内布拉斯加州的快速时代：赤脚如何助力你参加比赛

 8.不只是比基拉：伟大的赤足跑者们的小档案

第四部分：真实世界里的赤足跑

 9.赤足比赛的生活：跑者们实话实说

 10.赤足只是一时的狂热？还是跑步的新趋势？

作者简介

在跑圈当下认可度高、热门的跑步理念和方法是“姿势跑法”，而在这套方法中有一个基本的跑步姿势就是跑步时前脚掌先着地，后脚跟落地登起，这种方式一般跑者会非常不适应，需要科学的系统的训练才能克服。当我们用赤足跑步的时候，我们便无时无刻自然地运用了“姿势跑法”，而“塔拉乌马拉”族人的赤足跑步哲学，证明了人类本为跑步而生。

肯·鲍勃·萨克斯顿、罗伊·M.华莱士所著的《赤足跑步法完全指南(科学训练避免受伤提高表现)》是一本全面介绍赤足跑理念及方法的指南，内容涵盖了为什么我们要用赤足跑步法，什么是天生就会的赤足跑步法，赤足跑的技术及优点又是什么，如何开始赤足跑，如何科学系统地进行赤足跑训练，如何更快更安全地进行赤足跑，以及当今世界各赤足跑大师的经验之谈等内容。

本书适合广大的跑步爱好者阅读，尤其是适合正在使用“姿势跑法”的爱好者，以及正在使用五指鞋、赤足跑鞋等进行半赤足跑的爱好者学习参考。

当下认可度高、热门的跑步理念和方法就是“姿势跑法”，而在这套方法中有一个基本的跑步姿势就是跑步时前脚掌先着地，再后脚跟落地登起，这种方式一般跑者会非常不适应，需要科学地系统的训练才能克服。而赤足跑步法正是可以帮助跑者克服这种不适应，作为“姿势跑法”全新训练方式。

肯·鲍勃·萨克斯顿、罗伊·M.华莱士所著的《赤足跑步法完全指南(科学训练避免受伤提高表现)》讲述的赤足跑法的理念和方法与“姿势跑法”完全相同，在人们赤足跑步时候，自然就会用到“姿势跑法”，自然而然地就会克服对先前脚掌着地，后脚后跟着地的不适应。这种更科学更自然更安全的跑步方式与“姿势跑法”互为补充！