重塑身体形态，增强核心力量，改善运动表现的训练计划！

史蒂芬·M.厄尔编著的《海豹突击队体能训练（肌肉训练彩色解剖图谱）》教你像特种兵一样训练和思考。每个肌肉训练动作都包括：执行步骤、锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。

史蒂芬·M.厄尔编著的《海豹突击队体能训练（肌肉训练彩色解剖图谱）》通过325幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合方式，对11种热身运动、6种放松运动、55种精选肌肉训练、游泳训练和跑步训练的执行步骤、锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项等方面进行了全方位解析。与此同时，本书提供了进阶性训练计划，旨在帮助读者达到增肌减脂、强化全身及特定部位肌肉耐力、增强关节稳定性、提升心肺功能、增强体能的训练目标。此外，本书介绍了海豹突击队员在日常训练中体现出的关于确定目标、管理压力、通过培养和运用心理技能提升训练表现的方法，助力读者像特种兵一样训练和思考！

像特种兵一样训练

战士思维

营养

热身与放松运动

人体解剖图

训练项目

 俯卧撑

 三头肌俯卧撑

 下斜俯卧撑

 宽距俯卧撑

 匍匐提膝俯卧撑

 俯冲轰炸机

 仰卧起坐

 两头起

 横躺脚踏

 企鹅式卷腹

 龟壳式

 腹斜肌

 震动打腿

 双膝抵胸

 6-90式

 早安，亲爱的

 腿部矫直机

 引体向上：双手对握

 引体向上：登山者紧握

 引体向上：反握

 引体向上：宽握

 凳上双臂屈伸

 8拍健身者

 10拍健身者

 12拍健身者

 下背部伸展

 深蹲

 弓箭步

 交替弓箭步

 弓步前进

 侧弓步下蹲

 肩部弯曲

 波比

 波比引体向上

 急速滑步划

 直膝滑步划

 DFRB

 平板支撑

 高位平板支撑

 侧平板式

 鸟狗式

 熊爬

 螃蟹爬

 鳄鱼爬

 星形跳跃

 肩关节碎石机

 4节拍头上推举

 手臂搬运工

 单臂哑铃提拉

 单臂哑铃T形提拉

 跳绳

 障碍滑雪

 登山者

 上下起伏

 俯卧撑上下起伏

游泳和跑步

 游泳

 跑步

阶段训练

 阶段1　训练

 阶段2　训练

 阶段2　针对性训练

 阶段3　训练

小结

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