一本有治疗效果的锻炼书，疼痛治疗医生没空跟您说的，由黄强民、张辉、谭树生主编的《跟难缠的疼痛说拜拜——自我拉伸锻炼》统统告诉您！

为什么推荐这本书？

1.帅帅的治疗师亲自示范

2.高清解剖图告诉您被牵拉的肌肉群

3.时刻提醒您动作安全的起止位置与误区

购买理由：

1.零起步——自我检测

2.零知识——自我诊断

3.零器械——自我治疗

4.零场地——自我康复

由黄强民、张辉、谭树生主编的《跟难缠的疼痛说拜拜——自我拉伸锻炼》介绍了一种安全且具有很好疗效的自我牵张肌肉的方法，主要针对那些经常感觉到自己的肢体僵硬、肌肉疼痛的群体，以及那些喜爱运动的人群，教给他们如何自我科学地处理这种不舒服的感觉，以及怎样预防避免在生活运动中受到损伤。

第1章 认识我们的运动系统

 1.我们的关节

 2.我们的骨骼肌

 3.形形色色的骨骼肌

 4.肌肉的血液供应

 5.肌梭和腱器

第2章 肌肉拉伸基础

 6.肌肉紧张

 7.发现肌肉紧张

 8.治疗肌肉紧张

 9.拉伸锻炼的类型

 10.肌肉拉伸的益处

 11.肌肉拉伸的效果

 12.肌肉拉伸的准备

 13.肌肉拉伸的动作

 14.正确拉伸

 15.运动前后拉伸可以预防损伤

第3章 上肢肌肉的自我拉伸

 第1节 肩关节自我拉伸

肩关节自我拉伸—1 问题：肩前、胸前疼痛不适，有时出现胸闷、乳房区域胀痛。

肩关节自我拉伸—2 问题：腰背部酸胀，尤其感觉肩后酸胀不适，抬举沉重无力。

肩关节自我拉伸—3 问题：手上举到高处拿东西肩部出现疼痛。

肩关节自我拉伸—4 问题：肩前区疼痛，不能后伸取物。

肩关节自我拉伸—5 问题：颈肩部僵硬，酸累。

肩关节自我拉伸—6 问题：肩前部或上臂疼痛。

肩关节自我拉伸—7 问题：肩前部或上臂疼痛，用手向身后拿取东西困难，需要转身才能完成。

肩关节自我拉伸—8 问题：肩前疼痛，严重者不能向患侧侧睡，外旋上臂疼痛加重。

肩关节自我拉伸—9 问题：肩后部酸重，肘关节外侧疼痛。

肩关节自我拉伸—10 问题：常见手麻，手无力，颈肩部酸累胀。

肩关节自我拉伸—11 问题：颈肩背部酸痛不适，易落枕。

 ……

第4章 下肢肌肉的自我拉伸

第5章 面颈部肌肉的自我拉伸

第6章 躯体肌肉的自我拉伸

参考文献