吴鸿编著的这本《女人娇养才年轻》阐述了如何通过外表的变化观察和保养身体、如何从身体内部调整身体机能，全面、系统地从保养五脏、通血行气、舒经活络、调理膳食、规范生活习惯等方面为女性朋友总结出了各种娇养、抗衰的方法，旨在一看就懂、一学就会，教给女性朋友最简单、最实用、最有效的娇养方法。

吴鸿编著的这本《女人娇养才年轻》全面、系统地从保养五脏、通血行气、舒经活络、调理膳食、规律生活等方面为女性朋友总结出了各种爱护自己的方法。切实可行，简单有效，相信每位女性朋友都能通过阅读本书收获保持年轻的智慧，活出属于自己的精彩人生！

第一章 脸要娇养，面子问题很关键

 爱美，不能只靠化妆

面色反映你的健康

气血通畅皮肤好

身体有“瘀”，容易变成“黄脸婆”

消除黑眼圈，重要的是内调

“美丽冻人”也会导致长斑

 好气色，要从内而外保养

脾气不虚，脸色不黄

摆脱便秘，改善肌肤暗沉

面色发红不是皮肤好的表现

面色发黑？小心你的肾

不仅要白，更要白里透红

 给肌肤补水，光靠“喝”可不行

花样的女人，需要水样的肌肤

水喝得很多，可皮肤还是很“渴”

颜好，先要养肺

肝脏与皮肤干燥有关

护肤品里潜伏的隐患

干燥的日子如何补水

 祛痘，不能只做表面功夫

湿热型痘痘的消除技巧

额头总是冒痘痘，其实是心火旺

经期容易长痘如何应对

换季时，如何远离“青春痘”

痘痘的护理指南

 淡斑，内外要兼修

做好防晒，不给“斑点”留机会

祛除黄褐斑的吃法

淡化色斑的外治方案

按摩祛斑的方法

 除皱，要从细微处做起

对待皱纹，预防比祛皱更重要

久坐空调室，如何保护肌肤

按摩，重新拥有光滑细嫩的肌肤

牛奶帮你洗出好肌肤

抗皱，要多补充胶原蛋白

第二章 胸要娇养，健美挺拔更自信

 乳房健康，女人幸福的保障

从乳房的状况看健康

从乳头乳晕看女人的疾病征兆

7种坏习惯增加乳腺疾病的发生率

哪些肿块和胀痛是正常的

乳房过大的健康隐患

测测你的乳房是否超重了

 呵护乳房，每个女人的必修课

乳房怎样才算美

身体姿态，影响乳房健康

性生活质量影响乳房健康

年龄不同，内衣选择不同

“小部位”的大健康，做好乳房保养

 乳房的健康与饮食有关

美容丰胸水果大推荐

巧喝茶，挺胸做女人

预防乳腺癌的食物

乳腺增生不宜吃的食物

第三章 身要娇养，胖瘦自己做主

 重新定义好身材的标准

体重轻并不等于身材好

科学瘦身，从摆正观念开始

慢减肥，甩脂掉肉不反弹

不靠谱的减肥法大揭秘

 胖瘦不重要，匀称才是好

减肥不能减营养

管住你的嘴，只吃七成饱

减肥时适合吃的食物

循规蹈矩的锻炼，是打造好身材的捷径

第四章 手脚要娇养，手是女人的第二张名片

 读懂你手里的秘密

指甲里隐藏的秘密

从手掌的颜色看健康

鱼际穴的大学问

看看掌心就知道胃是否健康

 关注脚部，站有站相才优雅

给负重的双脚减压

不可忽视的脚气

如何应对脚部的皴裂

什么是脚拇趾外翻

腿脚水肿如何缓解

 保养手足，要经常“动手动脚”

让手部肌肤更柔软的小窍门

多动手，告别“鼠标手”

做做脚踝操，脚部线条更纤细

第五章 心要娇养，心病伤身

 心病还要心药医

心不烦了，皮肤也跟着变好

养心，女人驻颜的妙招

“急性子”要多警惕冠心病

心脏是否健康，看耳朵就知道

烦心失眠，按按穴位睡得香

 养心其实不复杂

简单的养心法——五行拍手操

喝一碗五行益寿养心粥

巧用香料缓解压力

养心按摩法

睡觉也可以养心美容

食疗养心简单

第六章 肝要娇养，肝不好就显老

 要留住美丽，就要养好肝

肝是五脏的“总司令”

肝不健康，皮肤先知道

“伤肝”的不良习惯

春季养肝多吃这几种食物

秋季养肝，就要滋阴补血

 养肝，用对方法事半功倍

容易生气，多按太冲穴

养肝美容就找后溪穴

按摩腹部，简单的养肝秘诀

鸡肉是养肝佳品

吃点醋，“肝”舒服

第七章 脾要娇养，脾好人年轻

 脾胃是后天之本

五脏六腑的粮库——脾胃

过思容易伤脾

增强脾胃，艾灸足三里

关元穴：健脾胃，抗衰老

养脾，就吃这十种食物

 养好脾胃，留住青春

中医浅谈胃下垂

刮脚护胃，胃不下垂

温补脾肾，就按这四个穴位

养脾胃的佳办法：吃好三餐

脾虚就找太白穴

五行调脾法，远离糖尿病

第八章 肾要娇养，养肾就是养气

 肾健康了，魅力也跟着增加

女人娇养才美丽

不同类型肾虚的区别

办公室也可以做的养肾小方法

呵护肾，要从细节入手

调补肾脏，顺利度过更年期

 肾好，身体才好

冬季养肾，多吃黑色食品

按摩耳朵肾不亏

养肾食疗方推荐

补肾的5个误区

这些药物容易伤肾

第九章 经期娇养，气血顺畅气色好

 想要气色好，先了解自己的身体

正常的月经到底什么样

哪些原因会导致月经不调

经期，不止有痛经

 月经有问题，治标更要治本

痛经的原因：痛则不通

月经不调：气虚、血热惹的祸

经量少是怎么回事

如何预防经量过少

 经期不适，要加倍关爱自己

瑜伽法缓解经前综合征

寒凉的东西不要碰

别任性，经期一定要忌口

“大姨妈”期间不宜房事

经期保养知识

面色发红不是皮肤好的表现

当我们夸一个人气色好的时候，通常会说“面色红润、满面红光”，这也被认为是健康的表现。但是，有些情况下的“满面红光”未必都意味着身体健康，如果长期脸色潮红，要警惕是否有高血压；中年女性满面潮红，有可能是更年期的问题。那么，到底什么情况下的面色红润才是健康的呢？

我们熟知的一位历史人物——关羽，就是典型的“红面”。关羽天生大红脸，但是他的红脸除了红色还有黄色掺杂其间，另外，他的脸色是明亮、润泽、含蓄的，因此他的红脸是正常的。对于普通人来说，正常的面色红润是指脸部皮肤毛细血管开放得比较多，血内氧合血红蛋白浓度高，在中医看来是属于气血充足的人。而不正常的“红脸”往往红得不是太过就是不及，要么红色独显，要么红的不是地方。

根据中医的角度，从寒热辨证，满面红赤多为热证。热盛血行，血液的红色充斥颜面五官，所以满面表现为红色。热证有温、热、火、暑之分，还有虚、实、真、假的分别。实热是热邪强盛所致。实热证的人面色红赤而且鲜明，部位广泛，时间持久，也就是持续性满面通红，古人形容为“面合正赤”“面赤如醉”，多见于新病，一般是感染引起的高热性疾病，如伤寒、疟疾、肺炎等，这种情况一定要尽快就医，不能拖延。

虚热证是由于精血津液不足，导致虚热内生。虚热证的病人一般脸色呈现浅淡的红色，部位局限在颧骨脸颊，时间不持续而且发作定时，大多在午后或傍晚发热，常常为低热，以手心、脚心为主，伴有心中烦热，称为“五心烦热”。我们熟知的《红楼梦》里的林黛玉就经常一到下午就两颧淡红、心情烦躁，到傍晚就更加严重，这就是因为她自幼患有肺结核，有虚热证，所以她的脸红也是不正常的。

面色发黑？小心你的肾

根据传统医学的五行对应之说，黑色对应的是肾，所以人的面色发黑多与肾有关。肾不好，脸色就容易发黑，比如临床上肾病患者一般都面色发黑；久病伤肾，某些长期患病的人也容易脸色发黑；老年人大都肾精不足，脸上就会长出黑色的老人斑。

通过面色发黑的不同情况可以判断肾的病情。

（1）如果是浅黑色，大多是肾阳虚衰所致。可以通过多吃羊肉、韭菜等温热食物来改善。

（2）面色黑而干焦，如同“漆柴”，多是肾阴虚或者肾精损耗严重。可以吃一些补肾益精的莲子、枸杞子和西洋参等。

（3）面色发黑，同时皮肤粗糙、干燥，甚至有斑块，像鳞甲一样错落有致，则属于肾气不足引起的瘀血内阻。这种情况下不但要补肾，还要多吃养血活血的食物，比如山楂、红糖、红花等。

（4）局部发黑，比如嘴唇周围发黑，则是肾虚兼脾虚，“脾之华在唇”，口唇本是脾气运行旺盛的地方，脾虚则肾水反克脾土，使口唇周围发黑，这就需要加服健脾祛湿的食物，比如薏苡仁、芡实、冬瓜等。

另外，女性肾虚除了会导致面色发黑之外，还有以下几种特点：

失眠、浑身燥热、注意力难以集中，记忆力下降

肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，工作老是提不起精神，工作效率明显下降，且常常失眠、多梦。

食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等

一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡。食生冷干硬食物则感到胃部不适；尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不畅，大便黏滞不畅。

畏寒怕冷，腰酸背痛

比一般人怕冷，总是要比别人穿得厚；没有风湿或外伤，却常感背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛。不提重物，走到三楼就两腿无力。

免疫力下降，耳鸣，鼻塞

女性肾虚会比以前容易感冒，而且一感冒就鼻塞，流鼻涕，咽痛，症状明显。坐、蹲的时间稍微长些，直立后会感觉两眼发黑、头晕耳鸣。

综上所述，我们可以看出，面色发黑的主要原因是肾虚，但也不是脸色黑就表示肾虚，有些人晒太阳比较多，皮肤变得很黑但大多都很健康。因此，对于女性来说，无论是什么肤色，一定要有光泽。古人形容女子皮肤好得就像“绢”裹着一样，很有光泽。这才是五脏充满生机、欣欣向荣而显露于外的表现。

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当下，越来越多的女人走出家庭的小天地，走入社会的大环境，与男人一同参与到职场竞争之中。然而，女人的身体又是脆弱的，女人的一生要经历月经、妊娠、哺乳、绝经等特殊时期，生育是女性的神圣职责，但这也会给身体带来一些伤害，若不注意保养就容易产生衰老的症状，比如出现皱纹、皮肤松弛、抵抗力下降等等。若要问女人怕什么，十个有九会回答“怕老”。身体机能的衰退不仅会让女人的颜值降分，曲线消失，还会让女人失去对自己、对爱情、对生活的自信，衰老带来的一系列问题比“老”本身更可怕。

自古以来，女人是美丽的代名词，我国最古老的诗歌《诗经》里就有很多称赞女性的词句，比如：“手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮？”女人就像花，千娇百媚却又各不相同。可这些都有一个前提，那就是“保持年轻”，因此女人要对自己好一些，要懂得娇养自己。生活中，也许你会突然发现自己照镜子的次数增加了，而且在不知不觉中发现眼角多了几条皱纹，鬓角多了几根白发，甚至感觉自己的身体越来越弱。还有些女性则被长期失眠、手脚冰凉、月经不调甚至妇科炎症困扰，时间一长就能明显观察到变化，比如黑眼圈、肿眼泡，面色灰暗，生斑长皱，脾气暴躁，整个人看起来比实际年龄老了好几岁，明明才30出头，却经常被同龄人喊“大姐”……

这种情况下，你会发现使用那些外用护肤保养品并不能起到改善作用，这是因为女性容貌上反映出来的问题都只是一种表象，更深层次的问题在于身体的循环系统和调理机制，也就是身体的内在出现了问题。因此，女人要懂得“娇养”皮肤，但更要懂得“娇养”身体。

这本《女人娇养才年轻》阐述了如何通过外表的变化观察和保养身体、如何从身体内部调整身体机能，本书全面、系统地从保养五脏、通血行气、舒经活络、调理膳食、规范生活习惯等方面为女性朋友总结出了各种娇养、抗衰的方法，旨在一看就懂、一学就会，教给女性朋友最简单、最实用、最有效的娇养方法，相信每一位女人都能从这本书中收获保持年轻的智慧，活出属于自己的精彩人生。