古老养生功法的现代诠释，集合了精髓，简化了形式，是家庭健康养生必备书。

简单、易懂、好学，真人图解，把老师请回家。

特别设计精小开本，方便携带，随时查用。

由国家老中医亲自指导编写，更科学，更有效。

张银柱编写的《健康养生操八段锦五禽戏易筋经》详细拆解每一个动作，并保证动作的完整性和连贯性。各种功法的养生功效细化到每一招每一式，人们在修身养性、强身健体的同时，可以对症习练，祛病延年。动作口诀，简短精炼，易于记忆，方便习练。

Part 01 八段锦内外兼修的健身功法

 八段锦的七大健身功效

 八段锦的特点及练习要领

 练习八段锦的注意事项

 必须预先掌握的基本手型和步型

 修炼八段锦前的准备不可少

Part 02 八段锦动作演示

 八段锦基本预备姿势

 第一段锦

 双手托天理三焦

 第二段锦

 左右开弓似射雕

 第三段锦

 调理脾胃须单举

 第四段锦

 五劳七伤往后瞧

 第五段锦

 摇头摆尾去心火

 第六段锦

 两手攀足固肾腰

 第七段锦

 攒拳怒目增力气

 第八段锦

 背后七颠百病消

 八段锦收功

Part 03 五禽戏天人合一的健身功法

 取之于自然界的仿生功法

 必须预先掌握的基本手型

 必须预先掌握的基本步型

 必须预先掌握的平衡术

Part 04 五禽戏动作演示

 五禽戏基本预备姿势

 第一戏

 虎戏--仿效虎之威猛

 第二戏

 鹿戏--仿效鹿之愣劲

 第三戏熊戏--仿效熊之沉稳

 第四戏猿戏--仿效猿之灵巧

 第五戏鸟戏--仿效鸟之轻捷

 五禽戏收功

Part 05 易筋经 从头到脚的健身功法

 易筋经的历史传承

 易筋经在养生保健中的重要意义

 易筋经的特点及其修炼要领

 必须预先掌握的基本手型

 必须预先掌握的基本步型

Part 06 易筋经动作演示

 易筋经基本预备姿势

 第一式韦驮献杵第一势

 第二式韦驮献杵第二势

 第三式韦驮献杵第三势

 第四式摘星换斗势

 第五式倒拽九牛尾势

 第六式出爪亮翅势

 第七式九鬼拔马刀势

 第八式三盘落地势

 第九式青龙探爪势

 第十式卧虎扑食势

 第十一式打躬势

 第十二式掉尾势

 易筋经收功