岳全发编著的这本《防病如防敌－－守护健康人生》以亚健康（欲病）和健康（未病）人群的防病养生保健和自我健康管理为主线，将改变生活方式、养成良好习惯作为重中之重，贯穿于全书全过程。按照谋划和管理工作一般程序要求，本书从分析认识内忧外患即健康危险因素入手，解决现实问题出发，养成良好习惯发力，拥有健康人生落脚，提出一套防病养生、促进健康即守护健康的基本方略和行动计划。书中使用了“守护健康”这一重要概念，主要包括以下两层含义：首先是守，指积极应对生存环境的恶化，主动防守保卫自身健康；其次是护，指积极应对生活方式的变化，主动呵护管理自己的健康。

为提高针对性、实效性，书中借用具有警醒喻世之意的明代“三言”小说之书名，将古今中外有关健康的至理名言分类以“喻世明言”、“警世通言”、“醒世恒言”呈献，在衬托、配合主题的同时，旨在唤醒人们对健康危机的警惕和对健康行动的自觉。

为增强可读性和实用性，作者在书中创作一些言简意赅、朗朗上口的守护健康歌诀及顺口溜，以期起到画龙点睛之效，并便于易记易用，某些健康之歌还可供谱曲演唱。

岳全发编著的这本《防病如防敌－－守护健康人生》根据预防医学和健康医学的最新进展，针对新形势下人们健康的真正敌人——健康危险因素对人类构成的严重威胁，以及人们普遍存在的重治病、轻防病，致使偏离健康轨道的人越来越多的实际，按照防病犹如防敌和防病重于治病的要求，提出了科学规划健康人生，实现健康风险最小化；科学实施健康管理，实现健康效益最大化的全新概念。本书共设8章，大体分为4个板块。第一板块从了解健康危险因素入手，深刻认识威胁人类健康的主要问题；第二板块从解决现实问题出发，分析研究控制健康风险的基本方略；第三板块从养成良好习惯发力，系统阐述促进健康落实的行动计划；第四板块从拥有完美人生落脚，深入探讨走向健康长寿的圆梦之道。

按照治未病思想和大健康观指向，本书以亚健康（欲病）和健康（未病）人群的防病养生保健和自我健康管理为主线，综合运用军事谋略理论、科学养生方法和现代管理理念，并结合作者自我健康管理实践，从全新的视角，以独到的思维，为您的健康出谋划策，为我们的“健康长城”添砖加瓦。

第一章 知彼知己——直面健康危机

 第一节 生存环境危险因素（外患）

一、大气污染严重——心肺之患

二、水土环境恶化——心腹之患

三、舌尖上的危险——心头之患

四、城市扩张升级——人满之患

五、生物链条断裂——人祸之患

 第二节 生活方式危险因素（内忧）

一、劳心过甚——抑郁之忧

二、营养过剩——肥胖之忧

三、劳力过逸——早衰之忧

四、依赖过度——成瘾之忧

五、睡得过晚——背道之忧

六、性事过滥——性病之忧

 第三节 医疗卫生危险因素及意外（特情）

一、医学本身已经成为健康的威胁

二、意外问题不意外

 第四节 尴尬与挑战

一、尴尬与困惑

二、反思与挑战

第二章 运筹帷幄——规划健康人生

 第一节 掌握健康标准及指标

一、健康的定义

二、健康的标准

三、亚健康概念及状态

四、生理健康的10项指标

 第二节 提高健康素养

一、增强健康意识

二、掌握健康基本知识和技能

三、提高健康信息判断能力

 第三节 打造健康理念

一、承担一份责任：我的健康我负责，家人健康我尽责，社会健康我有责

二、强调一个思想：隐患险于症状，防病胜于治病，健康位于首位

三、坚持一个方针：教育是民族振兴的基石，健康是人民幸福的基石，应像抓教育一样抓健康

四、更新一个观念：开展零级预防，倒逼医学前移，力争健康上游

五、采取一个行动：强化忧患意识，善于健康投资，实现人生最大回报

六、发展一种模式：健康是生活资源，优化资源靠管理，健康在于管理

七、学会一种原理：活用管理理论，找准自身“短板”，全面修复生命木桶

八、提高一个认识：一年之计在于春，春播健康种子，秋收幸福果实

九、培树一个概念：顺其基因自然，优化生存环境，养成良好的生活方式

十、完善一条道路：深化协同作战，坚持中西医并重，走传承与转型发展之路

 第四节 创新健康思路

一、发展方向及目标

二、发展原则

三、总体要求

 第五节 控制健康风险

一、了解自己的健康状况

二、分析身体状况，定制个性化健康行动计划

 第六节 改进健康系统

一、转变健康思维与方式

二、培养守护健康的新系统

第三章 积极防御——打牢健康根基

 第一节 心理平衡：心要放得下——恬淡宁静的心态

一、心态决定状态

二、真心崇德向善

三、避免消极性格

四、力戒心浮气躁

五、学会心态归零

六、谨记知足惜福

七、守住内心天平

 第二节 膳食合理：嘴要管得住——平衡均衡的饮食

一、结构平衡，营养均衡

二、理顺主次，辨证用膳

三、一日三餐，调配有道

四、“白色威胁”，及时清除

五、垃圾食品，少吃为佳

六、抗氧化物，防病先锋

七、药食同源，双效合一

 第三节 运动适量：腿要迈得开——规律有序的活动

一、身体活动是生命之本

二、健康的敌人是自己的懒惰

三、坚持身体活动的好处

四、实施多样化复合式锻炼

 第四节 睡眠良好：觉要睡得香——充足安稳的睡眠

一、睡眠是生命的根基

二、良好睡眠的独到作用

三、不觅仙丹觅睡丹

 第五节 环境和谐：家要选得好——绿色美好的家园

一、居住环境乃生活之重中之重

二、健康住宅标准及条件

三、趋利避害，走进美好家园

 第六节 排便正常：便要通得畅——让人轻松的方便

一、身体出口与进口同等重要

二、排便不畅的危害

三、正常的大小便是身体好的标志

四、调整好定时排便的生物钟

五、防止便秘小攻略

 第七节 戒烟限酒：瘾要控得了——有所节制的生活

一、戒烟刻不容缓

二、限酒势在必行

第四章 养精蓄锐——积聚健康能量

 第一节 重视人身“三宝”，养精养气养神

一、善养精

二、善养气

三、善养神

 第二节 巧用黄金分割，增强养生效果

一、黄金气温益身心

二、黄金睡眠长精神

三、黄金饮食防百病

四、黄金动静添力量

五、黄金要穴保健康

 第三节 知识就是力量，书乃养心首药

一、读书增长智慧

二、读书使人快乐

三、读书助人长寿

 第四节 既做事业强者，又为健康智者

一、勤奋者益寿延年

二、敬业者精神焕发

 第五节 旅游强身健体，观光舒心长智

一、吐故纳新，抖擞精神

二、怡情养性，增长见识

三、强健体魄，畅通血脉

第五章 遵守纪律——养成健康习惯

 第一节 遵行健康“三大纪律”

一、天人合一，顺应时序节律

二、始终如一，遵循生命规律

三、形神统一，坚守和谐准则

 第二节 牢记健康“八项注意”

一、人应当支配习惯

二、把安全放在心上

三、学会出门看天气

四、让健康融入生活

五、警惕电磁波污染

六、谨防沉湎于麻将

七、要注重家庭卫生

八、健康从清晨做起

第六章 去危就安——消除健康隐患

 第一节 防范和化解风险

一、重视食物不耐受

二、控制体重乃头等事

三、不可不防的高血压

四、关注血脂异常变化

五、当心高半胱氨酸

六、扁桃体最好不摘

七、阑尾不是多余物

八、防备三大“魔鬼时间”

 第二节 降低和减少危害

一、手机细菌令人吃惊

二、既关注温度更关注湿度

三、室内养花有讲究

四、洗手液不能代替肥皂

五、新衣洗了才能穿

六、还是少用空调为好

七、冰箱不是保险箱

 第三节 矫正和改进生活

一、粮食发霉千万不能吃

二、不要盲目进补保健品

三、应慎吃街头小吃

四、火锅汤最好不喝

五、药膳并非人人适合

六、食用油不可反复用

七、罐装凉茶不可随意喝

第七章 杜渐防萌——保持健康警觉

 第一节 留心身体早期征兆

一、警惕潜在的健康危险

二、关注潜伏的健康隐忧

 第二节 拉响健康报警信号

一、警觉亚健康的发展

二、警觉慢性病的困扰

三、警觉传染病的袭击

第八章 善始善终——永葆健康活力

 第一节 活在健康里，无病即神仙

一、追求简单生活

二、适应环境变异

三、学会自我控制

四、名利不可过求

 第二节 六十新起点，百岁不是梦

一、把健康放在首位

二、掌握抗衰老知识

三、重拾感兴趣的事

四、交几个好友相伴

五、维护好自己的家

六、保持不老的童心

七、走自己的健康路

后记

五、学会心态归零

说到心态归零，先说说归零这个词。“归零”这个词虽在《现代汉语词典》里找不到，但在现实工作生活中使用频率还是很高的。据我了解，“归零”这个词，在我国先用在国防科研领域，最初在战略武器和航天器的研制及试验质量管理中使用。按照周恩来总理提出的“严肃认真，周到细致，稳妥可靠，万无一失”的国防科研十六字方针，我国在“型号”研制和试验中实施了“技术归零”五条标准，即在产品的研制和试验过程中，若出现质量问题，必须按照“定位准确，机理清楚，故障复现，措施有效，举一反三”技术归零五条标准，严把产品质量关，不带疑点上天，不留隐患交付。这一“归零”标准的实施，极大提高了产品质量和试验成功率，优质高效地实现了东风浩荡，巨浪冲天，神舟飞天，天宫遨游，“嫦娥奔月”，创造出一个又一个奇迹。生活有时就如同一个精密复杂的系统，由于无数次的重复，无止境地复加，以致系统运行超载或出现故障时，需要采取有效措施，将超载或故障状态归零到原来的正常状态。

当你内心已经超负荷运转或沉迷于过去不能自拔的时候，应及时清空，以便重新开始轻松的生活，这就叫作心态归零。无数事实表明：心理要平衡，头脑须放空。人生犹如五味瓶，酸甜苦辣咸样样全，无论是成功还是失败，无论是得意还是失意，无论是顺境还是逆境，无论是面对真善美还是假丑恶，只要你把心态归零，就能积极应对，泰然处之。也只有这样，才能摆脱精神的束缚，弹去心房的尘埃，重拾生活的乐趣，找回健康的身体。要想少受苦和累，归零心态数第一。陶铸的名言说得好：“如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。”“忘”就是把过去的归零，“归零”就是脑中常空。学会心态归零，至少要做到“六忘”。

（一）忘记名与利

当下，名利最难放下。现在社会，商业化主导、功利化笼罩、货币化衡量，让人们“一切向钱看”。在红尘滚滚中，人们纷纷追求身外之物，不知不觉与名利二字纠缠不休。有许多人不但对功名利禄趋之若鹜，甚至把它看成是一个人全部的生存价值。正如唐代诗人郑遨所云：“浮名浮利浓于酒，醉得人心死不醒。”这种人，为了达到所谓的“高人一等”的目的而不择手段，最终落得个不齿的下场。党的十八大以来，有多少曾经疯狂追名求利的贪官被绳之以法，成为阶下囚。正如英国学者伯顿所讲：“热衷名利的人，像旋转轮上的狗，或笼中的松鼠，虽然它们一直在焦虑中不断地用力爬，但却永远达不到顶峰。”追名逐利难有好结果。唐代大诗人白居易有言：“名为锢身锁；利是焚身火。”名是禁锢身心的枷锁；利是危害身心的欲火。人生在世，千万别让虚名捆住了自由，千万别让金钱谋杀了幸福。在人生的路上，除了单纯追求权力、金钱，还有更重要的东西需要我们去珍惜。一个快乐健康的人不一定很有权、很有钱，但一定是很有智慧的人。因为，你多得一份名利，就可能少得一份轻松。而一切名利，随着时问推移都将成为过眼烟云，人生最重要的归宿还是要有一个健康的身体和一个美满的家庭。季羡林先生讲得更直接：“名利于我如浮云。”正确对待名利，无名缰利索的捆绑，那是一种不被欲望控制的思想；看淡忘记名利，无荣辱得失的喜愁，那是一种超越世俗的境界。只有忘掉名利，才能真正获得自由幸福。请记住：权力是一时的，财产是后人的，成绩是过去的，健康才是自己的。

（二）忘记怨与恨

大千世界，世事纷纭，矛盾在所难免，处理不好矛盾还可能升级。如有领导对部属的偏见，甚至吹毛求疵；有同行对同行的讥讽，甚至搬弄是非；有同事对同事的挤对，甚至背后暗使阴招等，结果使矛盾发展成怨恨。一个人种下仇恨的种子，就会千方百计琢磨如何报复，使自己在一个时期或一生不得安宁。前几天，我们几个朋友聚会，还有人又说某领导在位时对他如何如何不好，还说这种人必遭报应，不得好死。你看，都退休好几年了，还睚眦必报、耿耿于怀。世界是由矛盾组成的，矛盾无处不在，无时不有。从某种意义上说，人活着的过程就是认识矛盾、解决矛盾的过程。化解矛盾、消除怨恨最有效的办法，就是审时度势、隐忍相让，严于律己、宽以待人。因为宽容大度的人，不会一直计较过去。鲁迅先生说得好：“度尽劫波兄弟在，相逢一笑泯恩仇。”每个人都犯过错误，如果执着于其过去的错误，就会形成思想包袱，难以放下，迟早会把自己压垮，而且对别人也是一种阻碍。以恨对恨，恨永远存在；以德报怨，怨自然消失。俗话说，量大能消万年怨，德高常记一滴恩。消除怨恨，对健康大有裨益。正如美国成人教育家卡耐基所说：“算算你所得到的恩惠——不要去清点你的烦恼。”很有哲理，需要人们好好体味。一句话，忘怨不忘恩，身体必轻松。

（三）忘记疾与病

人得了疾病多数被它困扰着，心里总想身上的疾病如何如何，甚至担心自己以后的日子不多了。因为精神长期专注于疾病，整天提心吊胆、郁郁寡欢，造成思想负担沉重，使免疫力、抵抗力大大下降，反而使病情加重。得了病，既不能躲，更不能怕，要积极面对，泰然处之，有既来之则安之的心境。由于心境好，重病逐步消失的成功例子也不少。英格兰有一对夫妇，男方得了严重的冠心病，女方患有乳腺癌，而且全是晚期，都已没有太大的治疗价值。医生预测两人只有几个月的生命，两人在伤心中列出了死前要做的50件事，准备如期完成。到最后他们只剩下一个心愿：去周游世界，因为钱对他们已没有任何意义。两人将游资慷慨地交给旅行社并签下协议后就开始旅游了。由于两人当时只贪恋旅途中的美景，尽情体验大自然的美好及世界的奇妙，逐步把病的事淡忘，不知不觉就活过了医生预言的最后期限。他们愉快地结束旅行回到英国后，在医院复查发现，不仅女方的体内癌细胞全部消失，就连男方的冠心病也处在没有危险的稳定期，大家感觉吃惊又觉得不可思议。对于疾病，有一种理论认为，三分生理治疗，七分心理治疗。这对夫妇通过异国风情带来的美好观光忘却疾患，能最大限度地使癌症患者将易得的悲观、忧郁、紧张的情绪在极其自然的状态下转化为乐观、愉悦、放松的心态，从而最大限度地促使心脏在高度的兴奋状态下，分泌一种能杀死癌细胞的激素，成功击退了医学手段无法解决的病魔，实现了身体自愈。你看心境的力量有多大。实践表明：不想病，大病能变小病；总想病，小病可能变大病。有的时候，精神的力量是无穷的。看来，得病并不可怕，怕的是思想负担大，诱发疾病转化甚至恶化。忘记疾病，就能从精神上战胜疾病。

（四）忘记忧与愁

瑞典化学家发明家诺贝尔指出：“忧虑是腹中的毒药。”俗话讲：“忧愁为健康的死对头。”多愁善感的人难免疾病抬头。现代医学认为忧愁是造成抑郁症的主要根源，抑郁症又是健康的主要杀手之一。一生多愁善感会导致各种疾病缠身，轻者影响健康，重者危及生命。心灵的疾病比机体的疾病更危险，决不可掉以轻心。当遇到心情压抑、愁眉不展时，应采取积极的措施加以应对，而不应任其发展。如采用心理调适宣泄法，将内心不愉快之感觉充分表达出来，将心中不良情绪发泄出去，使自己的心情逐步平稳下来。也可采取转移法，及时变更所处环境或转移目标，将注意力转移到高兴的事物上。现实生活实例表明：人要善于变更不利环境，主动转移注意力，就可以从忧愁的情绪中及时解脱出来，从而使自己的健康状况有明显的好转。问君能有几多愁，愁到何时是尽头。暑往寒来多匆匆，一江春水向东流。人生苦短，岁月蹉跎，愁也一天，乐也一天，善待自己，珍惜今天。

（五）忘记生与死

生命不是结果，而是一个过程，就在生与死之间。虽然生命的结果都是一样，但生命的过程各有各不同。如果不会享受生命的过程，使生命的过程既不精彩，又不快乐，那么，生命就失去了存在的真正意义。忘记“生”，就是想让自己从心理上越活越年轻，以期延长积极情绪的时间；忘记“死”，就是想让自己从生理上越活越长久，以期缩短消极情绪的时间。因为，如果你经常把自己的生理年龄挂在嘴上，就好像暗示自己已经老了。这种消极心理对健康长寿大为不利。古人讲“人不思老，老将不至”是很有道理的。人生来都是普通的，死去则不同。正如有位哲人所说：“有的人活着已经死了，有的人死了却仍然活着。”美好的人生是事业有成、家庭幸福、身体健康，缺一都不完满。人到老年以后，健康上升为第一重要。忘记生与死，就是要有一个积极的精神状态和旺盛的健康活力。希望大家能够做到如下四句话：

喜怒哀乐不入脑，忘记年龄忘记老。

享受生命全过程，健康人生自逍遥。

如果是这样，生而无愧，死何唏嘘！

（六）忘记悲与痛

悲痛，在人的一生中谁都经历过，只是程度不同而已。当遭遇天灾如地震、洪水侵害，人祸如车祸、飞机失事或亲人死亡等，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长就会损害人的身心健康。天灾是不可抗力的，所以我们要尽快从痛苦中摆脱出来。人祸也实属无奈，赶上了这档事实为不幸，但也要想得开，因为大干世界，什么事都皆有可能，有的事可防，有的事防不胜防，赶上了你只有认。否则，伤心过度损害了身体还得自己担着。悲痛不忘却，就会变成压在心头的石头，把你压垮。只有忘却身后的阴影，才能迎接前面的阳光。亲人死亡，乃自然规律，最终人人都有一死。关键是我们要做到厚养，即在老人生前好好尽孝道，让老人晚年生活得吉祥快乐。这样，当老人走后你也不感到内疚，也不会后悔，无形中就减轻了自己的痛苦。总之，当遇到此类事时应尽量想开一些，力争早一些从悲痛中解脱出来。调整好心情，迎接新生活。

P93－97

世界卫生组织医学科学家指出：“20世纪是治病时代，21世纪是保健时代。”预防医学和健康医学才是一条宽阔的健康大道。根据2008年世界卫生组织开展的全球调查显示，真正达到健康标准的人群只占5％，约20％是需要诊治的患者，其余75％的人介于疾病和健康中间状态（为了表述方便，书中将这一中间状态用亚健康概念代替）。也就是说有80％的人群需要未病先防。当然，已经有病的人也有预防疾病演变或防止疾病复发的问题。在慢性病肆意蔓延、亚健康有增无减的今天，防病养生和促进健康具有非常现实的紧迫性和重要性。

按照治未病的思想和大健康观的指向，本书以亚健康（欲病）和健康（未病）人群的防病养生保健和自我健康管理为主线，将改变生活方式、养成良好习惯作为重中之重，贯穿于全书全过程。按照谋划和管理工作一般程序要求，本书从分析认识内忧外患即健康危险因素入手，解决现实问题出发，养成良好习惯发力，拥有健康人生落脚，提出一套防病养生、促进健康即守护健康的基本方略和行动计划。书中使用了“守护健康”这一重要概念，主要包括以下两层含义：首先是守，指积极应对生存环境的恶化，主动防守保卫自身健康；其次是护，指积极应对生活方式的变化，主动呵护管理自己的健康。

为提高针对性、实效性，书中借用具有警醒喻世之意的明代“三言”小说之书名，将古今中外有关健康的至理名言分类以“喻世明言”、“警世通言”、“醒世恒言”呈献，在衬托、配合主题的同时，旨在唤醒人们对健康危机的警惕和对健康行动的自觉。著名教育家陶行知先生说：“至理名言能医国。”我看至理名言还能医人，好的语言的确具有神奇的功效。

为增强可读性和实用性，作者在书中创作一些言简意赅、朗朗上口的守护健康歌诀及顺口溜，以期起到画龙点睛之效，并便于易记易用，某些健康之歌还可供谱曲演唱。

希望本书能对增进您的健康有所帮助和启发。愿您以终为始、防病未然、知行合一、内外兼修，拥有一个健康美满的人生。

在本书编写过程中，我度过了60岁的生日。回顾60年的风风雨雨，特别是近两年来潜心写书的点点滴滴，不禁感慨万千。

我退休后，由于在位期间长期超负荷工作和过度劳心等，致使身体已经到了慢性病的边缘，处于亚临床状态，虽经多方调理但见效甚微。在这种情况下，自己开始学习健康知识，并学以致用将其融入自己一日生活之中。经过近3年的身心调整和生活方式的自我管理，自己的身体状况大有好转，各项指标也逐步恢复正常。此时，有人建议我把改善健康的情况总结归纳写个东西，以便让更多的人受益。同时，随着我对预防医学和健康医学研究的逐步深入，也发现一个怪现象：人类发展进步越快，健康危险因素反而越多；人类文明程度越高，提前患病人数反而越多。多重的健康危险因素已经成为现代社会威胁人们健康的最大敌人，走向“井喷”的慢性病成为戕害人们健康的重要元凶。在这种形势下，我也考虑做点于己、于人、于国都有意义、有价值的事情，加之我所在单位大连市民政局第六服务管理中心领导也鼓励我们发挥余热。形势的需要，单位的鼓励，朋友的鼓动，使我坚定了写作的信心，以期继续为社会尽绵薄之力。我从直面健康危机入手，开始走上了苦心钻研和寂寞写作的历程，经过两年多的不懈努力和一番艰辛，书稿终于完成并顺利付梓。如果本书能对守护您的健康有所裨益，那我自然会感到欣慰。

一本著作的完成需要多人的默默奉献，铭刻着许多幕后付出。为了支持我写书，爱人尽力承担了大多数家务，内妹襟弟和弟妹主动提供资料并给予积极支持，儿子儿媳为我献言献策和查搜信息，是全家的关心和无私付出让本书成为可能。在本书成书过程中，我的战友朋友宋丛浩、陈孝强、彭、涛、赵月锋、谈国文、于洪波、张恒、胡可好、史红玉、于衍峰、李俊宽、曾勇、吴忠芳、胡建国、张卫国、周晶等给予大力帮助和热情鼓励，这些无不令我感动。辽宁科学技术出版社给予高度重视，寿亚荷主任等为传播健康理念倾心倾力，付出了百般辛劳。他们为本书早日面世功不可没，在此一并表示衷心的感谢！

我还心存感恩，因为在成书的过程中，还借鉴和吸取了其他人的经验和精华。相信各位贤哲的劳动价值会给大家带来健康智慧和健康财富。

由于自己水平有限，书中难免有疏漏之处，还望读者朋友多多指正。

岳全发

2015年9月