余军著的这本《微运动慢健康》以“脏腑微调，健康慢养”为核心，在传统中医导引术的基础上，打造了一套简单实用的强身健康操。这套强身操力争使读者每天花很少的时间，做到补肺气调气血预防呼吸道疾病，强心醒脑预防心脑血管疾病，疏肝顺气开窍于目预防眼疾，强肾健骨预防肾脏疾病等，使读者能随时随地调肝肾调脾胃，舒筋活血增强自身免疫力，有效预防健康危害。

《三国志·华佗传》记载，华佗曾对弟子说“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢不朽是也。”这是中医古代对运动健身的基本认知，即运动有强健脾胃的功能，可促进人体的宣发、敷布、输布、疏泄，使气血生化之源充足，气血流通，则身体健康而长寿。

2000多年前中医宝典《黄帝内经》中说“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”《微运动慢健康》作者余军结合自己三十余年行医经验，将中医传统导引动作中的五禽戏、八段锦等融会贯通，改编成适合现代都市人群日常锻炼的防御性保健体操。该套动作以“健康慢养”为理念，花费时间少，针对}生强，活动范围小，侧重调理腑脏，使人们养成良好的摄生习惯。

开篇 微运动，慢健康

 微运动，激发脏腑之相生

 影响脏腑器官早衰的主要因素

 适合脏腑的微运动

 慢健康的原则

 微运动的功效

上篇 五脏篇

 第一章 “心”平气和

第一节 心脏是生命的发动机

第二节 容易被忽视的心脏病症状

第三节 心脏锻炼之微动作

第四节 保护心脏从日常做起

 第二章 “肝”之防御

第一节 肝脏——“三军之统帅”

第二节 肝脏疾病——“无形之杀手”

第三节 微动作的锻炼

第四节 如何使肝脏更健康

 第三章 “脾”为气血生化之源

第一节 脾是人体的血库

第二节 常见的脾脏疾病

第三节 微锻炼，增强血库动力

第四节 调理脾脏怎么吃?

 第四章 “肺”为华盖

第一节 肺是人体的“净化器”

第二节 常见的肺病

第三节 微运动之锻炼肺脏

第四节 简易清肺小食膳

 第五章 肾为先天之本，生殖之源

第一节 肾是人的精元

第二节 常见的肾脏病

第三节 微运动之肾保健

第四节 关爱肾脏的N种方法

中篇 六腑篇

 第六章 “胃”之动力

第一节 目——仓廪之官，五味出焉

第二节 常见的胃病

第三节 微锻炼，强健我们的胃

第四节 养胃的诀窍

 第七章 “小肠”之受盛化物

第一节 小肠——受盛之官，化物出焉

第二节 小肠常见病

第三节 如何锻炼我们的小肠

第四节 保护小肠，午餐要吃好

 第八章 “大肠”之传道

第一节 大肠——传道之官，变化出焉

第二节 常见的大肠疾病

第三节 微锻炼，提升大肠的功能

第四节 肠道健康从今天开始

 第九章 “胆”者，中精之府

第一节 胆——中正之官，决断出焉

第二节 与胆相关的常见病

第三节 微调理，大功效

第四节 胆气足，利决断

 第十章 “膀胱”之存储

第一节 膀胱——周都之官，津液藏焉

第二节 容易被忽视的膀胱病

第三节 微运动之膀胱保养

第四节 膀胱之日常调理

 第十一章 “三焦”之融通

第一节 三焦——决渎之官，水道出焉

第二节 三焦常见病

第三节 微动作之三焦保卫战

第四节 三焦之日常保养

下篇 五行相对，本源激发

 第十二章 人体内的五行相生相克

第一节 五行的相生相克

第二节 如何让我们的脏腑生生不息

 第十三章 四季健康饮食原则

第一节 四季时令对我们身体的影响

第二节 四季健康饮食的原则