《正宗印度瑜伽教程(附光盘)》是首本印度瑜伽导师用中文写的瑜伽教程，V.荷马仕大师精准无误的瑜伽体位示范。打造适合中国人的瑜伽练习。

看得懂瑜伽体位，搞不懂瑜伽呼吸，每一个体位对应着呼吸练习，让你不仅体位达标，呼吸不再照猫画虎。不仅如此，书中还细分了体位收益与呼吸收益，每一次练习都收益满满。

正确与错误体位对比图，翻开书一目了然，什么是超伸，什么是尾骨内收，什么是脚掌压地，瑜伽老师嘴里的专业词，书中图片一对比，马上就知道。

从正面看手掌压地，从背面看尾骨内收，每个体位都有360°多角度展示，让你的瑜伽练习无死角。

看图片和文字太死板，想要随时看视频？同步视频二维码，手机扫一扫，V.荷马仕老师的视频教学就是随时随地随心看。

66个经典瑜伽体位，还有专门针对女性睡前瑜伽与中老年人关节排寒瑜伽，跟随V.荷马仕老师，从零开始学瑜伽。

瑜伽的起源与历史

地位崇高的王瑜伽

萨达纳瑜伽，王瑜伽的现代传承

脉轮，体式的能量中心

瑜伽五种气及其在体内移动的方向

五元素，身体组成的根本

练习前的安全建议

1 站立山式

2 举臂式

3 树式

4 加强脊柱前屈伸展式

5 幻椅式

6 双角山式

7 双角式A

8 双角式B

9 双角式C

10 三角伸展式

11 舞王式

12 杜尔瓦萨式

13 神猴哈努曼式

14 蜥蜴式

15 牛面式

16 半莲花前屈

17 苍鹭式

18 束角式

19 坐角式

20 双脚加强背部伸展式

21 龟式

22 拉弓式

23 莲花核心练习

24 完全船式

25 圣哲玛里琪A

26 圣哲玛里琪B

27 圣哲玛里琪C

28 圣哲玛里琪D

29 巴拉瓦伽式

30 半鱼王式

31 四肢支撑式

32 上犬式

33 下犬式

34 卧英雄式

35 蛙式

36 弓式

37 完全弓式

38 骆驼式

39 鸽子式

40 完全蝗虫式

41 上弓式

42 飞轮式

43 双脚内收直棍式

44 环式

45 孔雀起舞式

46 脚交叉双臂支撑式

47 圣者阿斯塔瓦卡茹支撑式

48 瑜伽睡眠式

49 起重机式

50 孔雀式

51 上公鸡式

52 胎儿式

53 头倒立式

54 克里希那式

55 肩倒立1

56 肩倒立2

57 鱼式

58 狮子式

59 挺尸式

60 莲花式

61 至善式

62 契合法（瑜伽手印）

63 萨达纳30分钟练习

64 脊椎治疗

65 睡前女性生理瑜伽

66 向年长者致敬

附录