伊藤裕所著的《我要内脏变年轻（活到天年的健康法则）》是一本借助日常生活来改善内脏的书籍，敎你内脏变年轻的生活法，“内脏寿命”才是让你不生病的祕密。

《我要内脏变年轻（活到天年的健康法则）》特地从“脏器时间”的全新视角说明了“内脏大人”的重要性。

你听过“内脏寿命”吗？

所谓“内脏寿命”，就是身体赋予每个内脏的“使用年限”，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。

请注意，内脏寿命决定你的人生！

《我要内脏变年轻（活到天年的健康法则）》由活跃在代谢症候群研究最前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生——伊藤裕教你内脏变年轻的生活法，“内脏寿命”才是让你不生病的秘密。

第1章 健康掌握在“脏器时间”手上

 浦岛太郎绝对不只是“童话故事”

 时间流失的速度就等于我们的健康指标

 脏器拥有“各自的寿命”

 “时间跑太快的人”会先变得不健康

 男女平均寿命不同是因为“时间流失速度”不同

 一个疾病必会带来“下一个疾病”

 在玄关晕倒的代谢症候群患者

 肾脏功能一变差，远处的心脏功能也会弱化

 认识“老化的配速员”！

 一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于“个人表现”

 母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩

 爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖

 便秘比腹泻更可怕

 不会痛的疾病其实更可怕

 在现代，“脏器时间”前进得越来越快！

第2章 一切都源自“内脏压力”

 “内脏压力”是导致“脏器时间”加速的元凶

 代谢症候群的始作俑者

 一位骑师的忧郁

 因为“被激怒”，才引发了生活习惯病

 所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病

 长寿的秘诀不是“饮食”，而是“农业”

 睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力

 睡眠不足的人容易患高血压

 早晨比晚上更适合思考

 内脏疲劳的人，看一眼就知道

 “容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题

 “内脏很健康的脸”

 “无病息灾”不如“一病息灾”

第3章 如何让“脏器时间”慢下来

 老是抢跑的话，连身体也会“失格”

 秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴

对“粉红色”产生意识就能变健康

抑制“时间”的天敌——活性氧

身体细胞的“断舍离”就是这么重要

生活愈奢侈，老化愈快速

见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气

 秘诀2 节奏：掌控时钟基因

你何时拥有第一只手表？

“四季分明”有益身体的理由

生理时钟的节奏由“光”来决定

时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚

早晨果然是疾病发作的尖峰时刻

为什么柠檬可以帮助起床？

加班、熬夜百害无一利的理由

体重减10公斤、腰围瘦10厘米的“超轻松瘦身法”

将“日夜颠倒的生活”变规律后，会发生什么改变？

 秘诀3 记忆：活用“美好的回忆”

另一个掌管记忆的地方

应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？

“业债深”是坏事吗？

效果“持续”十年以上的治疗法

母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平

总有一天你也能成为“女王蜂”！

美好回忆越多的人，越能拥有健康

第4章 让人健康一辈子的“习以为常”

 过度在意“时间管理”的人，反而会变成“被时间追着跑”的人

 “习以为常”比“习惯”更重要

 将“习以为常”这件事放进自己的思想中心

 借由“习以为常”让大脑放松

第5章 内脏时间管理十大守则

 守则一 慢慢吃，肠道时间就会变慢

 守则二 晚上绝对不要去便利商店

 守则三 戒除小零食对策

 守则四 制造“空腹感”与“低氧感”

 守则五 早上运动比晚上好

 守则六 实践“婴儿的生存之道”

 守则七 试着不要太认真

 守则八 以“3的倍数”与人来往

 守则九 建立梦想、期待未来

 守则十 制作只放入美好回忆的“个人相册”

结束语 “大富翁”与“人生游戏”

致谢

脏器拥有“各自的寿命”

脏器包括脑、心、肾、肺、胃、肠等，我们的身体是由各式各样的脏器，也就是“内脏大人”构成的。不过，“内脏大人”无法永远保持运作。原因在于，每个脏器与生俱来就被设计好一种“时间”，要将人一生的工作以最适当的速度妥善完成。而脏器原本被决定的“寿命”、有效期限，就是脏器所拥有的时间，即所谓的“脏器时间”。

例如心脏，据说不管哪一种动物，一生中的心跳大约都是20亿次。因此，心跳越快的动物，寿命就越短。比如说，老鼠每分钟心跳约是300下，人类的每分钟心跳则是50～80下，所以我们的寿命比老鼠长得多；而且一般来说，脉搏慢的人也会比较长寿。

随着年龄增长，脏器的机能也会逐渐衰退。不过，并非所有脏器都是以相同的速度老化的。也就是说，在人生不断往前走的时候，并不是所有“脏器时间”的流失速度都是相同的。

社会上流传着各式各样关于健康的说法，像“抗老化”这个名词便让我们感到迷惑。许多让人觉得可疑的健康法更是闹得社会沸沸扬扬。

其实，追根究底，我们身体的老化就是“内脏大人”的老化，即“脏器的老化”。脏器如果出了问题，就会以“疾病”的形式表现在身体上，反过来说，脏器如果健康，便不会出现疾病。

可见，每个人的一生都是由“脏器时间”所决定的。

“时间跑太快的人”会先变得不健康

自古以来，很多人都对“长生不老”梦寐以求。

想要永远掌权的秦始皇，因为害怕死亡而下令制造长生不老的仙药。最后，长生不老药“朱砂”终于被炼制完成，但因为它是以剧毒水银为原料，结果反而让秦始皇提早归天了。

我们的身体，与生俱来就被设计成要以最有效的方式运用“脏器时间”。如果我们一直以适当的速度来使用“脏器时间”，那么，当时间最后被全部用完时，我们也就能享尽“天年”。那种可以无限延长“脏器时间”的长生不老仙药，当然是不存在的。

但是，如果反过来把“脏器时间”的流失速度打乱，让时间无法被有效运用的话，寿命很快就会走到尽头。

这也表示，虽然“脏器时间”天生就被决定好了，但是脏器时间的流失速度，却可以通过主人的用心程度和生活习惯，让时间变快或是变慢。

如果对身体造成太大的负担，我们的身体也会不知不觉“慌张”起来，结果在无意识之间，就会使原本按照计划运作的脏器时间突然加快流失的速度。如此一来，脏器便会出现状况甚至造成严重损伤，让有效期限跟着缩短。

当我们使用汽车导航时，设定好目的地之后，导航就会根据目的地的距离自动计算出到达时间，然后再通知我们。不过，在跟随导航行驶的途中，如果遇到堵车而使车速改变的话，到达的时间就会不断被修正。脏器时间也是如此。

“急性子”的人、“容易生气”的人、“胆小”的人……这个世界存在着各种类型的人。

一发生不寻常的事便出现与平时不同的反应，这样的人其实并不少见，这样的反应甚至可以说是一种很正常的反应。然而，轻易就打乱原本步调的人，脏器也会变得“容易慌张”，使得脏器原有的时间流失速度跟着加快。如此一来，“脏器时间”就会被提早用尽。

一旦“浪费了脏器时间”，就会引发各种疾病，并且加速老化，缩短寿命。

前面也有提到，健康的第一步就是先了解脏器时间的进行方式。再具体说明的话就是，脏器时间运转的时钟如果“前进太快”，就会导致健康恶化；如果前进缓慢，就可以带来健康。由此可见，“慢慢来”的人才能获得健康。

P6-10

内脏大人请多多指教

《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》以“内脏大人”称呼人体内的五脏六腑，将脏器的寿命称为“脏器时间”，人受到的压力也转为内脏压力。

这样的比喻我原先不是很理解，内脏就是内脏，为什么要多此一举称之为“内脏大人”呢？仔细想过之后，我觉得此说法确实有它的道理。内脏被包覆在人的躯壳里，内脏和人的关系就像工厂和工厂老板一样。工厂不分昼夜地运转为老板赚钱，内脏也是24小时运作为我们维持生命，工厂里的机器发生故障就找工人修理，内脏出了问题就找医生解决。

但是五脏六腑才是生命的根本，是它们赋予人们使唤手脚的能力，让我们有力气去做自己想做的事情。它们不应该被视作人类的附属品，应该被升格或至少给它们一个尊称，所以我认为“内脏大人”是个合适的称谓。

根据世界卫生组织的统计，真正生病的重症患者大约占人口的15％；没有疾病的健康人只占不到10％；其余75％的人都处在一种介于健康和生病之间的状态，俗称“亚健康”。人们容易满足于这种尚未生病的健康假象，不好的生活习惯长期下来可能会超过身心可以承受的临界点，造成严重的影响。所以，除了尊称还不够，我们应该先认识自己的“内脏大人”，从观察自己的身体状况开始。

从中医角度来看，体质可分为寒性和热性，热性又可分实热和虚热，实热会经常感到口干舌燥、爱喝冰水；虚热会有大便燥结、小便黄少、唇红口干的表现，也就是俗称的虚火；寒性体质则是手脚冰冷、脸色苍白、不易流汗。了解自己的体质后避开食物禁忌，便是尊重“内脏大人”的方式之一。

脸上痘痘的位置也都有不同的意义，额头痘代表肝脏过劳；鼻子附近的痘痘代表胃火大、消化不良；左脸痘代表肝脏排毒功能异常；右脸痘则代表肺功能异常；下巴痘代表内分泌失调。我们必须注意身体发出的警讯，揣测“内脏大人”的心情。

现代人习惯在不舒服的时候去看医生，被告知生病的时候才吃药接受治疗，这都是不好的生活习惯，所以我们才不断提倡均衡饮食、规律运动以及正常的生活作息。

某些“超级食物”含有非常丰富的营养，不过只要做到饮食均衡就可以从各种食物中吸收到人体需要的养分，不太需要补充保健食品；运动则可以促进人体的新陈代谢，强化肌肉与骨骼，让身体的线条和气色更好看；睡眠大约占人一辈子1/3的时间，如果睡眠不足或睡的时间不对，也会功亏一篑。唯有将这三点内化到日常生活中，才是走向健康的长久之计。

“iHealth 爱健康”主编 曾则儒

结束语 “大富翁”与“人生游戏”

前阵子，我在京都车站的月台上遇到了一群从外地来毕业旅行、正在等新干线的中学生。那个时候，一名男学生手上拿的京都百货公司的纸袋瞬问吸引了我的目光。

放在里面的“某样东西”，我想应该是买来当纪念品的吧。

——然而，那样东西却是“人生游戏”’。

为什么都来到京都了，还要特地买“人生游戏”当纪念品呢？我完全无法理解，直到现在还想不通。

不过，看到那个中学生自豪地把“人生游戏”背在身上的样子，却让我感到很欣慰，心情突然大好起来。

在我小的时候，电动游戏还没有出现。当时的日本，最流行的是桌上游戏。

“大富翁”和“人生游戏”便是其中的双雄。

如果各位到了某个年纪以上的话，应该也都有玩过吧！

“大富翁”是来自美国的游戏，有种高级、时尚感，不但在当时经济萧条的美国大受欢迎，据说就连披头士来日本的时候，也在饭店里玩得不亦乐乎。“人生游戏”则是稍微精致一点的桌上游戏，诞生于美国，在高度经济成长的巅峰期发售日本版之后，至今销量已超过1200万个，在日本是很普及的一种游戏。

这两种桌上游戏，虽然玩家都是在竞争累积财富，不过二者却是完全不同的。

“大富翁”是在同一个范围内不断地绕来绕去，同时以自己手上的资金购买、占有（垄断）土地，再加盖房屋或饭店累积附加价值。当其他玩家通过时，就可以向他们索取费用，看谁先让对方破产。所以，大富翁就是比赛如何在有限的场地占据地盘的一种权力游戏。

“人生游戏”则是由转盘出现的数字决定，延着一条道路，持续不断地往目标前进；沿路上会有各种苦难及幸运等待着自己，通过这些经历，便可逐渐累积财富。就像以“人生有高潮也有低潮”这句话作为开头的电视广告文案一样，每位玩家都会以各种不同的历程走完游戏里的道路。过程中，每个玩家自己特有的喜怒哀乐也会被蕴酿出来。

我比较喜欢的当然是“人生游戏”。

那位中学生，不论做什么梦都会被允许、前途充满希望的中学生，即将果敢地踏上前方未知的自我人生。

看着中学生拿着“人生游戏”的背影，我单纯地感受到了“希望”。我们的人生只有一回，不可能像“人生游戏”般从头再来。

“一个人的历史”，是在每天重复的生活中慢慢被培养出来的，并无法轻易地重新来过。

但是从这个瞬间开始累积新的历史，却是每个人都做得到的。  应该怎么做，才能够善用一路走来的人生历史，让往后的人生走得更加健康、长久呢？

这本书，特地从“脏器时间”的全新视角说明了“内脏大人”的重要性。

如果能够让“脏器时间”正确地前进，相信我们一辈子都不会失去“希望”，也都可以开心、有活力地生存下去。