胡丽娜著的这本《胡丽娜青春正美丽》以“漫画＋文字”的形式介绍青少女最关心的美丽问题，指导青少女从体重、形体塑造、皮肤保养、化妆等外在方面和梳理正确人生观、增强文化道德修养等内在方面打造靓丽的青春时期。

3000名医学专家、50名教育学家联袂推荐。

《胡丽娜图解青春期》是献给美丽女生的青春礼物。该套书系统全面解答青春期的困惑。完美的青春期，是女生和父母共同的课题。本套书不仅仅是回答问题，更是提供一种解决青春期问题的思路。

胡丽娜著的这本《胡丽娜青春正美丽》就是该套丛书之一。

体重管理

 青春期肥胖症

 什么是青春期肥胖症？

 青春期肥胖症的危险因素

 青春期肥胖的影响

 如何防治青春期肥胖？

 将体重控制在合理范围

 体重与健康

 体重指数

 如何科学减肥？

 青春期肥胖控制禁止使用的手段

 体重控制目标

 如何合理地减肥？

 青春期厌食症和贪食症

 克服青春期厌食症

 克服青春期贪食症

 如何科学增加体重？

 保证足够的热量

 少食多餐

 睡前科学加餐

 合理选择食物

 保证充足睡眠，适度运动

形体塑造

 怎样才能长得更高？

 女生的黄金生长期

 均衡的营养补充

 加强体育运动

 良好的生活习惯

 形体训练的方法

 树立正确的“三姿”

 塑造健美的身形

 培养姿态美与气质

 注意脊柱侧弯

 如何及时发现脊柱侧弯？

 改变“驼背”的坏习惯

 端正身体的姿势

 良好的睡姿

 加强体育锻炼

 多做矫正体操

 优美的坐姿和站姿

 坐姿

 站姿

皮肤保养

 需要日常皮肤护理吗？

 清洗皮肤少不得

 选用合适的护肤品

 饮食营养要跟上

 保证充足的睡眠

 青春痘是怎么形成的？

 内在因素

 外在因素

 预防和治疗青春痘

 定期去角质

 正确清洗肌肤

 使用适合的肌肤保养品

 充足而规律的睡眠

 避免过度强烈日晒

 少摄取油炸、辛辣、坚果类食品

 青春痘治疗

 警惕多囊卵巢综合征

 什么是多囊卵巢综合征？

 月经不正常就是多囊卵巢综合征吗？

 多囊卵巢综合征注意事项

 对付黑头的方法

 做好肌肤清洁

 避免错误的去黑头方法

 小秘诀大诀窍：小苏打粉法去黑头

 可以用脱毛剂或激光脱毛吗？

 脱毛剂是什么？

 如何选择购买脱毛剂？

 如何使用脱毛剂？

 脱毛剂用多了有问题吗？

 什么是激光脱毛？

 激光脱毛有何副作用？

 激光脱毛后会影响排汗吗？

 新长出的毛发会更粗更多吗？

 正确认识雀斑

 什么是雀斑？

 预防雀斑需要注意哪些？

 对付黑眼圈

 黑眼圈是怎么形成的呢？

 怎样预防黑眼圈？

 出现黑眼圈，该怎么办？

 夏天需要用防晒霜吗？

 防晒霜可以防晒吗？

 如何选择防晒霜？

 如何正确使用防晒霜？

 防晒霜是不是涂得越厚越好？

 是不是防晒指数越高，防晒品越贵越好？

 只要涂过防晒霜就不会晒黑晒伤吗？

 发生皮肤过敏时怎么办？

 皮肤过敏的常见表现

 皮肤过敏的常见原因

 皮肤过敏的预防

 发生过敏怎么办？

 治疗过程中的注意事项

化妆

 青少女适不适合化妆？

 青少女可以化妆吗？

 青春痘加重跟化妆有关吗？

 如果必须化妆，应注意什么？

 一定要记得卸妆

 适合青少女的妆容

 如何应对化妆品过敏？

 为什么会过敏？

 过敏了该怎么办？

 过敏体质的女生应特别注意

 青少女能拔眉毛和打耳洞吗？

 为什么不提倡青少女拔眉？

 为什么不提倡青少女打耳洞？

 可以文身吗？

穿衣打扮

 哪些色彩更适合青少女？

 如何选择适合自己的着装？

 服装颜色必须与环境、气氛相协调

 服装的色彩应与季节相协调

 服装色彩与体形相协调

 服装色彩与性格相协调

青少女的内在美

 正确的人生观

 人生观是什么？

 如何树立正确的人生观？

 “干得好不如嫁的好”，果真如此吗？

 文化修养

 什么是文化修养？

 如何加强文化修养？

 成为一个有教养的人

 什么是有教养？

 有教养体现在哪些方面？

 爱生活的人更美丽

 热爱生活的人

 怎样才算热爱生活？

 青春期生理、心理、行为

 青春期性生理发育

 青春期心理和性心理的发育

 男女个性和行为差异

 社交焦虑与个人尊严、地位受挫

 青春期的心理矛盾

 自尊心

 什么是社交恐惧症？

 社交恐惧症的产生

 如何消除社交恐惧症？

 换位思考，理解他人

 什么是换位思考？

 怎样做到换位思考？

 面对人生挫折

 人生的意义

 面对挫折

 嫉妒心理

 嫉妒心理

 嫉妒心理的特征

 嫉妒心理危害身心健康

 走出嫉妒的方法

●将体重控制在合理范围

随着生活水平提高、运动量减少、看电视玩电脑等生活方式的普遍以及独生子女家庭对孩子的过多关注及溺爱，青春期肥胖已经成为越来越严重的社会问题和家庭问题。

体重与健康

体重对健康来说非常重要。大家可能知道消瘦不好，但超重和肥胖对大家健康的影响更大。因为，超重和肥胖会增加许多患慢性疾病的危险，如2型糖尿病、高血压、血脂异常和冠心病。超重和肥胖患者患上述疾病的概率明显高于体重正常者。

体重指数

目前，体重健康已是人们追求的目标，体重健康是指建立在健康基础上对体重进行科学的管理。体重健康抛弃了传统的只要体重、不要健康的思路和做法。体重指数BMI是判断体重是否健康的简便指标，其计算公式为：BMI指数＝体重（公斤）／身高2（米）。BMI是临床医务工作者用来判断患者是否患有肥胖症时常用的一种检测指标，与通过计算患者标准体重来确定患者是否发生肥胖的意义基本相同，也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及健康的一个标准。它描述了体重与身高平方的比例关系，是与体内脂肪总量密切相关的指标。BMI简单、实用，可反映全身性的超重和肥胖。

●如何科学减肥？

有人赞美青春期是花一样的年纪，但有不少青春期的女生因为肥胖而烦恼。青春期是人体生长发育的重要阶段，此时体内激素增多、食欲旺盛、学习压力大等因素聚集在一起，很容易造成青少女营养过剩、脂肪囤积，导致肥胖。不少青春期肥胖的女生为了追求苗条的体形，片面追求节食、禁食，盲目使用减肥产品，造成身体损伤甚至死亡。在保证身心健康的前提下，如何科学合理地减肥呢？

青春期肥胖控制禁止使用的手段

1、饥饿、半饥饿或变相饥饿疗法；

2、短期（短于3个月）快速减重，反复多次地减重、增重循环；

3、服用减肥食品、减肥药品或减肥饮品：

4、手术或其他物理治疗手段去除脂肪。

体重控制目标

1、促进生长发育（特别是线性发育），让增重速率在正常生理范围内；

2、提高有氧能力，增强体质；

3、体育成绩合格；

4、懂得正确的营养知识，会正确选择食物，知道哪些食物和生活方式不利于控制体重。

远期目标培养符合科学的正确方式生活、身心健康发育、没有心血管疾病的一代新人。

如何合理地减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是关键。

●早饭必须吃：不吃早饭容易发胖，因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储蓄能量。不吃早餐使人在午餐时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

●中午吃饱：中午不吃饱，晚上必然会饿，“晚吃少”就很难做到。

●晚上少吃：晚上一定要做到尽量少吃，而且晚上不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。

2、坚持晚饭后快走半小时以上

多数人肥胖的部位主要是臀部和腹部，他们有一个共同点：要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。

3、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有爱吃甜食的习惯。

4、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入体内，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号。过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

进入青春期后的女生，随着对自身关注度的增强，追求苗条体形，对减肥产生错误认识，片面追求节食、禁食，盲目服用减肥食品或药品。这一时期健康教育的重点是加强对营养加识和膳食安排的指导、运动处方训练的指导，正确认识肥胖。

P9－13

曾经有一天，在一个夕阳西下的傍晚，一个漂亮的小女孩背着书包走在路上，慢慢挪着步子，直到暮色四合也不想回家，也不敢跟别人说话，心里像揣着一块石头，压得胸口发疼，却不敢拿出来。我永远不会忘记，那个小丫头双眸清澈，却满含了泪水，忍了半天，终于嘤嘤哭了起来：“我是不是要死了……”我也曾接到过一些小丫头们的来信，她们苦恼上体育课跑步被班上坏男孩嘲笑胸前的起伏，她们也跟我诉说当见到帅气的异性时心跳加速的感觉。

懵懵懂懂的孩提时代乍然结束，青春期却来得让她们猝不及防。身体一点一滴在变化，她们的疑惑却无人来解答。可作为大人，我们有勇气为她们开辟一片荒原，却往往在这个问题上后知后觉，甚至自我安慰：“这还用教？总会明白的，总会长大的。”

那些焦灼而不得眠的夜里，谁能让她们入睡？那些慌乱且提心吊胆的眼泪，谁来为她们拭去？她们心中多么渴望能吹来一阵清风，驱散阴霾；希望阳光能冲破云层，带来温暖。每个女孩子都是一朵花，也许是清新淡雅的寒梅，也许是临水照影的水仙，也许是娇弱妩媚的海棠，也许是丽质天成的牡丹。即便是空谷僻静处中悄然挺立的幽兰，终究会默默散发出幽香。

我了解这些花儿们的苦恼，我和我的学生们查阅大量书籍、文献和资料，梳理她们有可能遇到的困惑，总结她们想知道的问题后，最终完成了这套书，作为送给女孩子们的礼物。只要是在青春期内遇到的困惑，都能在这里找到答案。我希望这套书能像春风，像雨露，像太阳，能在无声无息中滋养女孩子们，让她们懂得什么叫长大。

女孩子是一朵花，也许长在江边湖上，也许开在峭壁悬崖，但每朵花，都应该勇敢又温柔地盛放。

青春期是女性身心发育的关键时期，也是从儿童向成人过渡的时期。青春期女孩的身体产生了较大的变化，已慢慢具备了女性的全部特征。维护女孩青春期心理健康，搞好孩子青春期的教育，关系到她们一生能否健康成长。现在大多数家长并不能很好地处理孩子青春期成长的烦恼。青春期女性的性开始成熟，妈妈又羞于启齿，不知道怎么告诉女儿，这本书就是妈妈送给女儿最好的礼物。让青春期孩子更了解自己。

写这本书的初衷，源于在妇产科工作多年的见闻。本书从2014年开始准备，当时有些思路还不是特别清晰，在与宽仁妇孺照护管理有限公司的朋友们就“科学关爱女性一生”的理念沟通交流中，很多想法启发了我，也激发了朋友们对此书的热情，进而对图书的出版进行了资助。

《胡丽娜图解青春期》一书的顺利出版，首先要感谢我的医学生团队，他们对于此书的创作与修改做出很大的努力。宽仁妇孺“科学关爱女性一生“的理念也给予我很大的启发，让我想到围绕女性各个时期的健康管理来写此书。衷心感谢所有为这本书付出的人！

这是一本很实用的科普读物，对于女孩子青春期的诸多问题进行了系统且通俗的解答和探讨，建议每一个有青春期女孩子的家庭都备一本。

——郎景和（中国工程院院士｜教授｜博导）

家有青春期孩子，确实有很多烦恼。这本书写得比较切合实际，看后很有感触和领悟，觉得家长们都要看一看，用科学的方法和孩子沟通。

——乔杰（北医三院院长｜中华医学会生殖医学分会主任委员｜北京医学会生殖医学分会主任委员）

让女孩在青春期少走弯路、少些挫折，做一个充满阳光、乐观自信的完美女孩。对于任何一位关心孩子成长的家长来说，这本书都不容错过！

——彭晓辉（华中师范大学教授｜硕士生导师｜性学专家｜世界华人性学家协会副秘书长）