译者序

训练索引

前言

关于离心训练的研究史

关于本书

1 肌肉收缩的生理机制

 肌肉组织

 肌肉整体结构

 肌肉细胞结构和组织

 肌纤维蛋白组织

 肌动- 肌球蛋白排列

 肌肉收缩的肌丝滑行理论

 肌肉动作终止

 肌纤维类型

 特定人群的纤维类型分布

 小结

2 了解离心训练方法

 慢速离心训练法

 超负荷离心训练法

 双起/单下离心训练法

 小结

3 离心训练的代谢特征

 静息代谢率

 食物热效应

 活动能量消耗

 能量正平衡

 离心训练中的肌肉代谢

 通过离心训练最大化新陈代谢

 小结

4 减少肌肉酸痛的重复运动效应

 离心训练的重复运动效应

 重复运动效应的实施

 重复运动效应的注意事项

 理解肌肉恢复

 小结

5 发展力量的离心训练

 训练方案设计

 训练方法应用

 训练强度建议

 小结

 力量训练动作

 上半身和下半身的力量训练课安排

6 发展耐力的离心训练

 训练方案设计

 训练方法应用

 训练注意事项

 小结

 耐力训练动作

 上半身和下半身的耐力训练课安排

7 发展爆发力的离心训练

 训练方案设计

 训练方法应用

 小结

 爆发力训练动作

 上半身和下半身的爆发力训练课安排

8 关于减重的离心训练

 训练方案设计

 训练方法应用

 小结

 减重训练动作

 上半身和下半身的减重训练课安排

9 发展肌肉横截面的离心

 训练

 训练方案设计

 训练方法应用

 小结

 增肌训练动作

 上半身和下半身的增肌训练课安排

10 离心训练和康复

 肌腱

 韧带

 筋膜

 在康复治疗中使用离心训练的可行性

 训练方案设计

 训练方法应用

 小结

 针对康复的训练动作

 上半身和下半身的康复训练课安排

附录A 为期8周的增肌训练计划

附录B 为期8周的针对耐力和体成份改善的训练计划

附录C 针对7种大众运动项目的训练计划

 1.橄榄球

 2.篮球

 3.足球

 4.排球

 5.高尔夫球

 6.棒球

 7.冰球

参考资料

关于作者

伦恩·克拉维茨、亚伦·T.布比科著、王雄、黎涌明译的《离心训练精要》是一本用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，这种训练方式可以产生非同寻常的效果。凭借基于实证的研究以及易于结合到训练课程的方式，离心训练所提供的较强的运动强度有利于个人突破运动瓶颈，提升肌肉力量、耐力和爆发力。通过离心训练，体能专业人士和健身教练可以帮助客户改善新陈代谢、管理体重，以及促进损伤的康复。

本书阐述了生理学机制，介绍了练习方法以案例模板，并借此将离心训练引入到客户的训练中。本书以全彩高清照片展示了70种动作练习的运动方法和详细技术指导，以便尽量降低受伤风险；24种训练计划模板以及2个为期8周的系统训练方案，以便体能专业人士为客户设计课程；7个大众运动项目训练方案，以便使用者更有针对性地训练。

伦恩·克拉维茨、亚伦·T.布比科著、王雄、黎涌明译的《离心训练精要》是第一个全方面覆盖性锻炼肌肉的这种创新方法来训练及调理，本书的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉，通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。全书通过分步骤图片详解，大量的练习和图示来介绍离心训练的正确方法。