本小册子由三部分组成。第一部分，介绍了老龄化的严峻形势，实现健康老龄化的重要意义，以及关于健康、寿命和年龄等的一些概念，旨在使读者了解：健康之路就在自己的脚下。只有实现真正的健康，方能提高生活选题，收到延年益寿之功。第二部分，在讨论了一些有关老年人的生理变化，几种受到重视的衰老学说，以及抗衰老研究的概况之后，着重向读者表明：抗衰老的关键是增强保健意识，从自我做起。第三部分，概要地介绍了老年自我保健、运动以及饮食、营养等方面的常识，意在向读者提供一些有关老年人保健的具有可操作性的资料。

老龄化——全社会面临的严重挑战

1、中国的老龄化及其特点

2、实现健康老龄化，迎接挑战

长寿与健康——人类追求的永恒主题

1、人的寿命该多长

2、时序年龄、重量年龄、心理年龄和社会年龄

3、什么是健康

4、影响健康长寿的因素

衰老与坑衰老

1、衰老的主要特点

2、中医学关于衰老的论述

……

老年人的生理变化

1、脑的变化

2、心血管系统的变化

……

老年自我保健

1、什么叫做自我保健

2、自我保健的重要性

……

运动与老年保健

饮食、营养与老年保健

专家预计，到本世纪末，我国将成为‘老年型’国家。到2040年，全国老龄人口总数将增加到3.74亿，占人口数的24.48%。也就是说，那时我国每4个人中就有1个老人。