有一种最古老、最简单、价格最低廉，锻炼效果相当不错的健身器材——哑铃，在当今的健身热潮中，不论是面对大众，还是在健美运动员的训练中，都发挥着重要作用。

人们每天都或多或少的走些路，腿部要负担上肢和躯干的重量，肌肉也就得到了锻炼，肌肉力量能基本保持；而上肢和躯干就不同了，缺少活动，肌肉得不到锻炼，容易萎缩。基于这一点，本书的宗旨是：阐述利用哑铃重点发展上肢和躯干各部肌肉的有关问题。在发达肌肉的同时，毫无疑问，人们的心血管系统、呼吸系统、消化系统等各器官的机能水平也会随之得到相应的改善和提高，健身的目的自然就达到了。

家庭实用哑铃健身法概述

哑铃健身的起源、种类和规格

人体主要肌肉

发展各部肌肉的方式

使用哑铃发展各部肌肉的方法

几种常见畸型矫正法

锻炼计划的制定

哑铃操

哑铃健身的卫生保健

我国健美运动情况简介

双手托起一个哑铃上端的内侧面（使哑铃杆从双手虎口穿过），然后将哑铃置于颈后，双臂充分弯曲，肘尖朝向正上方，身体直立，胸部高高挺起。