要想长寿就得慢，因为慢可以使你的呼吸心跳缓下来，代谢降下来，这样你耗能少，精气神得到保护，当然有利于长寿。那么，怎样才能慢下来，慢生活对我们的心脏，对我们的寿命有何决定性意义，就请我们翻开这本《杨力谈慢养生》，本书将从生命的各个方面为我们慢养生指点迷津，让我们大家都能在慢养生中尽享天年。

这是一本告诉我们该如何享受“慢生活”的书，在这个崇尚速度、以快为上的时代里，有多少东西因为匆匆，而与我们擦肩而过，又有多少东西我们会在浮光掠影中真正领会?

本书作者杨力教授是中国首席中医养生专家、著名中医学家、著名易学家、作家、学者。杨教授行医40余载，承担中国中医科学院研究生教学已逾28年，在长期的行医和教学过程中，杨教授积累了丰富的临床及教学经验。她在关注病人的同时也关注着普通大众的身体健康，近几年来，她举办了近千场公益讲座，深受广大普通老百姓的欢迎，她的口号是“只要能让中国人多活10年，宁愿自己少活10年”。

杨力教授在2003年就在其著《杨力养生23讲》中首先提出慢养生、静养生、低温养生三大节能法宝。她通过自己的研究摸索，力求为中国人找到一套适合不同年龄段的“慢养生”保健之法，让人人都能享受“慢养生”带来的好处，逐步消除病痛带给人们的种种不适，消弭疾病带来的恐惧，真正让普通百姓也能体会到“慢养生”带来的乐趣和益处。

这是一本让我们身体和心灵双重受益的书，翻开本书的任何一页，你都会有意想不到的收获。

序 慢养生是健康长寿的法宝

内容提要 能让国人多活10年，宁愿自己少活10年

第一章 国人养生解决方案：慢养功

　1．“慢养生”是养生的一大法宝

　2．西方的不谋而合：“慢”是国学养生的绝活

　3．“琼浆玉液”的慢养功

　4．一缕茶香，一份健康

　5．酸酸甜甜的养生之法

　6．一杯豆浆一缕温情

　7．不吐葡萄皮的健康之路

　8．慢慢滋润出来的健康

　9．妙手回春的“自然神医

　10．“孙思邈”的“三少”法宝

第二章 国医养生绝学：“静”是生命之根本

　1．静坐：让奔腾的心放慢下来

　2．“八风吹不动”的金庸

　3．静心为身体“充电

　4．睡好才能充电好

　5．治疗失眠的良药——小米粥

　6．腹式呼吸：一呼一吸的养生“妙招

　7．“拯救”我们的腿脚——人老腿先老

　8．每天泡足10分钟——长寿的绝招

　9．细嚼慢咽出健康——吞津长寿的奥秘

　10．冥想健康之秘

　11．长寿从笔端来

　12．一根钓鱼杆，“钓”出健康和长寿

　13．清静无为庄子养生之秘

第三章 活到天年的唯一秘诀：动出人体的潜能

　1．拍打出身体的潜能

　2．捶背，让家庭更和谐

　3．瑜伽——瘦美的绝招

　4．太极——逍遥自在的养生功

　5．张大干的“画中太极拳

　6．敲敲打打治痛经

　7．闻出来的健康

　8．重拾夏日的激情

　9．车轮上的健身妙法

　10．张三丰的养生绝招——以慢制快，以柔克刚

第四章 调好脏腑，老的愈慢愈好

　1．保养我们的生命之柱

　2．心脏——慢养生的重中之重

　3．打好我们的保“胃”战

　4．拯救我们失去的“性”趣

　5．拿什么拯救你，我的乳房

　6．春来了——养肝护肝好时节

　7．“三千烦恼丝”的健康日记

　8．让粉刺远离我们

　9．让鼻子一通百通

　10．你会摆脱办公室疲劳吗

第五章 慢病要慢治，度百岁乃去

　1．慢而治之

　2．细治慢养调肾病——抗衰老的根本

　3．降下高高在上的血压

　4．让“魔鬼”不再嚣张

　5．秋天：娇养我们的肺

　6．冬天：和老天捉迷藏

　7．清除体内的不良分子

　8．轻轻松松让便通

　9．老人远离中风之秘

　10．清洁体内的污水——人更要通下水道

　11．脱掉皮肤的“盔甲”

　12．让“老虎”不再猖狂

　13．“别惹我，烦着呢

　14．远离焦虑症——心理养生绝招

　15．肿瘤，我敢与你共存

第六章 健康其实就在你的“心”中

　1．书中自有救命药：聚神会神乃养生犬法

　2．健康从微笑开始

　3．女皇帝的养生秘诀

　4．悠哉慢哉——陶渊明的“慢哲学

　5．光影中的慢享受

　6．心平气和的苏东坡

　7．杨振宁：慢慢来，不要急

　8．人啊请远离抑郁

　9．林清玄真清闲——她的慢妙招

　10．棋边切莫笑衰翁

　11．让悠扬音符抚慢焦躁的心

　12．与心灵一起悠飞

曾经有个武士问他师父：“我要多少年才能把武功学好?”师父答：“大约要5年。”武士问：“那我努力练习，把所有时间拿来练功呢?”师父就答：“那估计要10年。”武士接着问：“那我不睡觉，日夜都练习呢?”师父说：“那你一辈子都不能成功。”

简单的故事折射出人生的修养境界：慢下来，并不等于落后，也不等于错失机会，而是一种把握生命节奏的方式。我们常闻“欲速则不达”的道理，只有你掌握生活的节奏，你才能游刃有余，如果你跟着社会的节奏震动，你将处处受阻，时时被动。

养生文化是中华民族传统文化的精髓，它源远流长，绵亘数千年。养生一词，原出《管子》，乃保养生命以达长寿之意。在漫长的人类发展历史中，健康与长寿一直是人们向往和追求的目标，从皇家招募异士炼丹到民间总结强身健体的经验，养生文化不断丰富和发展。尤其是伴随着中医学的进步，养生文化以此为肥沃的土壤，逐渐生根开花并发扬光大。

以有确切的史料记载为准，我国医学对养生保健的研究历史，可以追溯到两干多年前的《黄帝内经》。历代有众多的医家、佛家、道家对养生之道作过详细而深刻的发掘和论述，逐步形成了一套系统的中医养生理论。相对于世界其他地区的养生文化而言，中国的养生理论与实践由于有着古代哲学和中医基本理论为底蕴，所以显得尤为博大精深。它汇集了我国历代劳动人民防病健身的众多方法，糅合了儒、道、佛及诸子百家的思想精华，堪称集中国古代生活艺术之大成，两千年来勃勃生机而充满浓厚的东方神秘色彩。

作为华夏古典养生文化的正宗继承者，我们如何解读它?如何在日常生活中实践它?拂去养生文化神秘的面纱，我们可以从生活中、从具体行为的角度去理解和感悟。因为文化是从实践中来，从现实生活中来，而且最终也要到生活中去，才能发挥其作用。

著名中医孔令诩教授认为，养生第一要务应该是养心。他说：“《内经》有这样一句话叫‘晤淡虚无，真气从之’。也就是说心态平和，则正气存内，那么你抵御外邪的能力就越强，保持健康的机会就越大。”不管是健康的人还是身体患有疾病的人，心态的重要性都是第一位的，一份愉快的心情胜过十剂良药。

P9-10

要想长寿就得慢，因为慢可以使你的呼吸心跳缓下来，代谢降下来，这样你耗能少，精气神得到保护，当然有利于长寿。所以，慢可以使生命节能，可以长寿。尤其，慢可以使心脏喘口气，从而得到呵护。当代中年人常感心累、心气虚，甚至心脏猝死，就是因为高节奏、快速度使心脏太累的缘故。请大家注意我提出慢养生就是为了应对这个高速时代的。那么，怎样才能做到快节奏、慢养生呢？对此，我提出了慢养生的三大法宝：慢养生、静养生、低温养生，秘诀在于要善于快中求慢，动中求静，及热中求凉，就是说上班8小时，我们要快节奏，但下班8小时一定要切换为慢生活，千万不要上班紧紧张张、忙忙碌碌，下班还风风火火，急急躁躁。所以慢养生就是指下班后8小时一定要学会缓弛和放松。

那么，怎样才能慢下来，慢生活对我们的心脏，对我们的寿命有何决定性意义，就请我们翻开这本《杨力谈慢养生》，本书将从生命的各个方面为我们慢养生指点迷津，让我们大家都能在慢养生中尽享天年。