从头到脚地讲解人体，从病症、病因到养生方法；图文并茂地讲解，大量吸取有效的养生经验；指出了不为人们注意的生活恶习，让人摆脱疾病的缠绕，打造一种科学与健康的全新生活方式。

《图解彭祖养生经》从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中有选择地大量吸取在别人身上切实有效的养生经验；还指出了不为人注意的生活恶习、养生误区，让人摆脱疾病的缠绕，不再做食欲的奴仆，打造一种科学的、健康的全营养的新生活方式，走向一条健康的养生之路，过上健康、幸福、快乐的生活。

本书以《黄帝内经》为理论基础，汇集了千百年来养生家的智慧秘笈。同时，更以独特的视角、通俗的语言，从日常生活中常见健康问题入手。从头到脚地讲解人体，从病症、病因到养生方法，进行多角度、图文并茂的讲解。为读者讲述了多种不外传的养生长寿法则，能够让读者轻松驾驭养生之道。

第一章 神秘的寿星——彭祖

 1.东方养生智慧的代表——彭祖

 2.长寿之乡——彭山

 3.四大养生术——每个人都可成为“长寿彭祖”

第二章 彭祖养生揭秘

 1.彭祖养生的缘起——先秦时期

 2.彭祖养生空前绝后的影响——汉唐时期

 3.彭祖养生的流派争鸣——宋元时期

 4.彭祖养生的完善——明清时期

 5.彭祖养生的古为今用——近现代时期

 6.千年养生绝学的体系——走进彭祖养生

 7.彭祖养生的秘诀——坚持“十常”锻炼

 8.实践中的道法——八法护身

 9.认得长寿伙伴——七伴随行

 10.彭祖养生的十种形式——十大养生法

 11.彭祖养生第一要务——心境养生

 12.了解养生的利弊——养生十大原则

 13.养生经验的灵活运用——黄帝调和自身正气

 14.合理的饮食原则——康熙饮食得宜

 15.综合养生之道——乾隆长寿秘诀

 16.健康的生活方式——孙思邈养生聪明法

 17.吸取彭祖导引法——神医华佗的五禽戏

 18.善于调节情绪——高桐轩的养生十乐

 19.药补不如食补——孟诜食疗养生

 20.培养正气，协调五脏——苏东坡养生法

 21.精气养生——曹操“炼精”养生

第三章 彭祖精神疗养：调摄术

 1.保神是养生的根本——神强者长生，气强者易灭

 2.不与人计较，淡泊名利——内心柔软，不与人争

 3.顺天地阴阳之道——调养神志

 4.保持精神乐观的心态——节制情感，寄托精神

 5.注重气的调养——七气养生

 6.人体的调理保养——综合调养

 7.生活中的锻炼——运动养生

 8.生物钟养生——十二时辰养生无疾病

 9.起居调摄——合理的作息时间

 10.保持阴阳自我调节——睡眠是天然的补药

 11.居室是养生之宅——合理的选择和布置

 12.个人卫生是养生元素——衣着和洗漱

第四章 彭祖武术气功养生：导引术

 1.最佳的养生治病导引法——导引术的概念

 2.导引的独特方式——导引的三种形式

 3.导引的萌芽——导引术的特殊方法

 4.导引术的演变——导引术的四个时期

 5.导引的社会影响——导引术的发展

 6.导引的独特之处——导引的操作要领

 7.卧功导引——古代养生卧功

 8.彭祖仙卧法——彭祖谷仙卧引法

 9.八段锦——岳飞导引功法，170

 10.驻颜术——道教太一导引术

 11.穴道导引——气功经穴导引法

 12.导引与闭气的配合——玄鉴导引法

 13.人体横通导引——循经导引法

 14.畅通气血、输送营养导引——经络导引法

 15.五脏导引——导引与气功的结合

 16.导引肝胆之气——胆病导引法

 17.疾病导引——老人导引法

 18.心、形、气的导引——十二般导引法

 19.肌肉、筋骨导引——易筋经，216

 20.人体内部组织机能导引——六字诀

 21.人体身心平衡导引——彭祖太极

第五章 彭祖的智慧厨艺：膳食术

 1.吃什么和怎样吃——膳食术的定义

 2.彭祖的看家本领——烹饪术

 3.食养的延年大法——饮食四大要领

 4.饮食养生的作用——补充人体营养

 5.饮食调养的原则——饮食调养四大要

 6.独具特色的饮食养生秘诀——饮食养生十一法

 7.饮食调理养生法——清理体内垃圾法

 8.食物的补养法——饮食养生四大补养方法

 9.认识食物——如何进行食物的分类

 10.食物的食用效果——分析食物的性能

 11.注重食物的烹调——烹调的步骤

 12.食物的个性补养——因人食养

 13.食粥养生——粥的疗效

 14.食疗常见病——食物的治疗法

 15.养生食物补养——药食两用品

 16.饮食的合理利用——饮食宜全面均衡

 17.食物的经典搭配——食物的搭配原则

第六章 彭祖中医保健：补导术

 1.全面补充、平衡营养——补导术的性质特点

 2.元气、阴阳、五行之补——补导术具体内容

 3.补导须知——行之有效的补导养生原则

 4.进补的恰当时机——补导术的保健方法

 5.气功补导——闭气攻冷疾的方法

 6.调心、调息、调身——气功养生补导作用

 7.大气、日光汲取营养法——彭祖闭气术

 8.针灸疗法——针刺保健三原则

 9.美容针灸——针法和灸法

 10.不同体质补导——八种体质类型

 11.顺时补导——四季养生法

 12.药物补导——药物保健偏方

第七章 彭祖生活养生：房中术

 1.正确认识房中术——房中术的起源

 2.房中术的要旨——房中如何交接

 3.阴阳合一——男女和谐的概念

 4.血精养生——寿尽在精

 5.房中补益——七损八益

 6.房中三原则——房中如何炼丹

 7.房中技巧——采阴补阳法

 8.节制房事——房室养生禁忌

东汉的华佗是位医术高明的医学家，在彭祖养生的熏陶下，同时又是一位了不起的养生专家。他的养生经五禽戏，就是华佗根据彭祖长寿经而独自发明的养生秘功。

禽，在古代泛指禽兽之类动物。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意。五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。

五禽戏。不是一套简单的体操，而是一套高级的保健气功。华佗在吸取彭祖导引经验后，把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。

五禽戏的功能原理

从中医的角度来看，虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分别属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。人们模仿它们的姿态进行运动，可间接地起到锻炼脏腑的作用。从五种动物的生活习性不同方面来看，它们的活动方式各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。模仿它们的各种姿态可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。

五禽戏要领

先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。

五禽戏的练法

在练习五禽戏时，应选择空气新鲜，草木繁茂的场所。每日可锻炼四五次，每次10分钟。

(1) 熊戏

做法：右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。

要领：练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

功能：此动作有健脾胃、助消化、活关节等功效。

(2) 虎戏

做法：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方画弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。

要领：练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。

功能：此动作作用于挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。

(3) 鹿戏

做法：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，呈剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。

要领：练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。

功能：此动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。

(4) 猿戏

做法：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂呈猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。

要领：练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。

功能：此动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。

(5) 鸟戏  做法：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

要领：练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。本戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。

功能：此动作可调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。P74-77

健康是人类生存的永恒课题，长寿是人生的不懈追求。通过科学的养生来提高生活质量，延年益寿，不仅是每个人的期望，更是社会文明发展的重要标志。

身体犹如一台机器，懂得适时保养，记得定期检查，知道如何使用，才会运转长久。就目前人们的生活来看，虽然“天天美食，如同过年，鱼肉大餐，犹如皇帝也！”但生活的质量不尽人意，疾病缠身，痛苦连绵，怨声载道。究其原因有两个，第一是现代人被导人了错误的养生观念领域中。以一种对养生存有不正确的思想认识的生活方式，只顾满足口腹之欲，而不顾科学养生的价值观。第二，随着生活节奏的加快，巨大的压力，成为危害人类健康的因素及人类益寿延年的障碍。

我们人体的五脏六腑本性天真，处于一种浑然天成的和谐格局之中。而身体则是一个最精确、最自足的组织结构，凭借其自身的能力，以无为的方式达到非常有为的状态。所以，所有的疾病都是人违背人体的本性自造的，所谓“积劳成疾”，直至不能尽享天年。只有在真正知道人体的本性之后，我们的生活与生命才能真正改观。

每个人的体质都是不同的，有寒性，有热性，介于两者之间的平常体质，因为这种差异性，所以，养生治病的方法在不同的人身上会引起不同的反应，这就需要我们能够找到适合自己的养生法。而《图解彭祖养生经》就是我们养生法的最好指南，它以一种独特的视角、通俗的语言，带领你走进养生这座美丽的殿堂，教你轻松地掌握长寿的秘方。

《图解彭祖养生经》从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中有选择地大量吸取在别人身上切实有效的养生经验；还指出了不为人注意的生活恶习、养生误区，让人摆脱疾病的缠绕，不再做食欲的奴仆，打造一种科学的、健康的全营养的新生活方式，走向一条健康的养生之路，过上健康、幸福、快乐的生活。

另外，《图解彭祖养生经》还从日常生活中人尽皆知、司空见惯但往往不清楚的种种现象和细节人手，以国医圣典之最《黄帝内经》的理论为基础，详细解说男人女人的生命节律：一年二十四节气、一天十二个时辰的自然与人体规律以及养生要诀；如何对待自古以来就困扰着人们的常见病症的对治法，等等。本书融会贯通《黄帝内经》等中国传统医学经典的要义、儒释道三家的养生学说，灵动、透彻地阐释“彭祖养生的秘密”，揭示出养生不仅是人类健康的保健之术，更是解决人类生命困境之道。

因此，要做好养生保健工作，每个人必须把观念从治病转到预防上，并加以高度重视。追寻长寿老人的足迹，学习他的养生之道，选择文明健康的生活方式，就一定能够成为我们现代的长寿彭祖。

昔明达(中医科学院中医药科技合作中心执行主任)