本书着重从膳食、经络、血脉三方面教授了一套简单宜行的中医养生方法。作者首先综合讲述了人体经脉理论，讲解了不同时辰对应的经络疗效。引导读者先从生活中辨认自己的态度和习惯，并判断自己的体质，及相对应的主治经络。其次，在经脉主干的基础上，了解其循行、走向，配合工作的时间，用按摩、点压穴位的方式，畅通主经脉及其支脉的畅通。

现在流行讲整体观，人体的经络概念也一样，它既是结构。也是内容，是个载体，本身也是控制各系统的中枢。

本书介绍的都是一些自然的方法，如经穴按摩和指压，利用双手或是辅助器具在相关的经穴上施以按压的动作，没有场地的限制，自然也无副作用。读者可以根据自己的作息和时间安排自疗。

序 文 找回人体康健的神奇力量

第一章 遵循时空法则，养生不求人

 ●人体是大自然内的小宇宙

相克相生的机体

顺应天地阴阳之气

经络与十二时辰

 ●从十二辰了解“工作体质”

工作决定体质

“工作钟”与“生理钟”

阴阳消长的十二时辰

运行气血的人体经络

十二经脉人体地图

 ●十二经脉与十二时辰

寅时，气始流于肺经

卯时，气流注于大肠经

辰时，气流注于胃经

巳时，气流注于脾经

午时，气流注于心经

未时，气流注于小肠经

申时，气流注于膀胱经

酉时，气流注到肾经

戌时，气到心包经

亥时，气流到三焦经

子时，气流到胆经

丑时，气流入肝经

 ●经络、穴位的真实体验

各种疾病治疗时机

 小结

第二章 针对“工作体质”，效率养生

 ●何谓“工作体质”？

判断体质的标准

 ●十二经脉时辰保健法

 ●工作体质1：暴食型

胃经的循行

胃经的时辰

胃经的关键穴位

胃经保健食谱

 ●工作体质2：电脑型

心经的循行

心经的时辰

心经的关键穴位

心经保健食谱

养心安神食谱

 ●工作体质3：操坐者

小肠经的循行

小肠经的时辰

小肠经的关键穴位

小肠经保健食谱

 ●工作体质4：站立型

膀胱经的循行

膀胱经的时辰

膀胱经的关键穴位

膀胱经保健食谱

 ●工作体质5：劳动型

肾经的循行

肾经的时辰

肾经的关键穴位

肾经保健食谱

 ●工作体质6：谈判型

胆经的循行

胆经的时辰

胆经的关键穴位

胆经保健食谱

 ●工作体质7：熬夜型

肝经的循行

肝经的时辰

肝经养护

肝经的关键穴位

肝经保健食谱

 ●工作体质8：冷气型

肺经的循行

肺经的时辰

肺经的关键穴位

肺经保健食谱

第三章 中医师的养生秘方

 ●好记忆·好脑力

沉淀思绪，振奋精神急救方

开窍醒脑，增强反应力

鸣天鼓，活跃大脑细胞

锻炼超强记忆力

强化脑力饮食方

 ●超耐力·超活力

保养体力，巩固强壮体质

培养体力，增强耐力

强化体力饮食方

 ●美肤力

加强肌肤消化和排毒能力

除皱的奇穴

加强肌肤弹性

抵抗皮肤干燥、粗糙、萎靡、瘙痒难耐的妙招

皮肤就像婴儿般柔嫩

打倒黑眼圈

抑制青春痘

关肤饮食方

 ●好眼力

增加眼睛清晰透视度

锻炼眼睛耐力和强度

眼球唤醒，瞬间透视急救法

 ●情绪力·好魅力

气血充足，精神奕奕

增进自信，勇往直前

 ●健发力

拯救发质的额头按摩法

打败头皮屑和头皮痒

发量减少即刻补救法

健发饮食方

 ●性能力

适时补强性能力

性冷感增温器

夜晚房事前再加温

比持久也要比耐力

 ●减重瘦身

约会相亲前降低食欲指压法

吃过饱后加强代谢的补救法

减低腰腹部的肥胖

瘦大腿

瘦小腿

提升身体运化养分的能力

油腻饮食排除脂肪和毒素

健关瘦身饮食方

 ●抗老一日过程

第四章 开启身体的药库

 ●循经按摩以安胎

 ●止痛的特效穴位

 ●穴位的妙用

 ●人体自有大药

改变先天体弱的三大穴：肝俞、肾俞、太冲

治肝血阴虚的三个特效穴位：承山、阳陵泉、三阴交

一穴根除肺阴虚：合谷

治疗肾阳虚的三个穴位：合谷、足三里、鱼际

 ●敲经络的方法

敲胆经方法

压心包经方法

压肾经方法

压胃经方法

压肝经方法

敲经络歌

 ●让身体告别毒素

肝脏排毒

心脏排毒

脾脏排毒

肺脏排毒

肾脏排毒

十二经脉与十二时辰

大自然让十二经脉与时辰的配合，目的是要让身体每日依照时间规律的进程而调整，体内生理时钟依序变化的阴阳消长和盛衰。

·寅时，夜里三点至五点

气，开始流经于肺经。

肺掌管呼吸和气体交换。十二经脉从肺经算起，算是阳气的开端，也是人生命活跃的开始。寅时，深睡状态的你，慢慢由最深层的睡眠状态中逐渐苏醒，身体各器官渐渐由静转动，各器官发出密码，通过肺部经脉的发出召集令，告诉大脑需求的血、气数量，此时肺部主要担任分配的职责，适当的平衡削减血气。为何心脏病患者死于凌晨三四点的特别多，便是由于体内对血、气的需求量迅速大幅增加，因而加重心脏的负担，由生物钟角度考虑就很明白了。

注意观察会发现，肺部功能不好的人常在此时咳嗽，大家平时不妨留意看看。

·卯时，清晨五点至七点

气流注于大肠经。

大肠经主要起消化、吸收、排泄的作用。此时体内各细胞已分批被唤醒，昨日积蓄整天的废弃物，此刻也完成酝酿，准备排泄而出，如中医所说：“肺与大肠互为联通。”肺经走完，就要准备排出体内废物(肠胃不好的人，准备要拉肚子了)，排泄完毕，阳气便准备蓄势待发。

·辰时，上午七点至九点

气流注于胃经。

胃经主管消化机能。当朝阳之气生起，体内蓄势待发的能量，需要补充优质的食物来做最后升起的动能，此时的胃经要替整天的体力打底，营养的补充一定要足够。

·巳时，上午九点至十一点

气流注于脾经。

中医认为脾主运化，脾经有造血、统血、消化、吸收、调节血糖等作用，如果人体脾的运化功能好，早上吃再多都可以顺利地消化和吸收，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明有脾虚的问题了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚皮下，等脾休养好了，有能力运化的时候才往外运，如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包里和血管里，人就会容易得到慢性病，那时就后悔莫及了。脾虚的人特点是很懒，不爱干活，因为肌肉没有力量。补脾最好的食品是枣，吃太多枣又会伤牙，牙为肾花，最好把枣切成小块，去除内部硬核后吞，或者用粉碎机打成枣浆吞下，避免直接用牙咀嚼枣。

·午时，上午十一点至下午一点

气流注于心经。

忙碌一早上，简单的午餐后，此刻为人体能量最强的时刻，发热量达到巅峰，心跳明显感到加快，但到达巅峰时也表示即将沉落，阴气此时也开始滋生，有如太阳准备要和月亮交接，让身体适度的休息，养精蓄锐是好事。

午饭后最好小睡半小时，对女人尤其重要，美容啊！没时间午睡的人，可用心平气和的心态，自然地十指相合做拜佛状，眼观鼻，鼻观口，口观心，慢慢闭上眼睛，也能让心得到一点休息。

·未时，下午一点至三点

气流注于小肠经。

小肠经具有消化、吸收、分泌营养、分清理浊等机能作用。小肠吸收食物精华消化，此后肠胃功能开始减弱。

如果一个人眼角下皱纹多，脸大脖子粗，说明小肠不太健康。  ·中时，下午三点至五点

气流注于膀胱经。

膀胱经管泌尿系统疾病，也主管内脏机能的活化。这时，由于气血流入脑部，创造力和记忆力会提高，是学习和读书的好时光，这也就是古人说的“朝而受业、夕而习复”的道理。

这段时间最好多喝水，通过尿液把代谢后的废液排出。小便时，脚趾抓地，牙用劲空咬，就像后牙之间有个果核，然后不言不语，舌尖顶上腭，这样可以养肾气。

·酉时，下午五点至七点

气流注到肾经。

肾经具生殖、分解、分泌等作用。前面说早晨五点至七点的卯时是排泄的开始，那么晚上五点至七点则进入收藏、储存养分的时机，此时身体所表现出来的毛病，应都是肾的收藏、储存功能出现问题所致。

肾弱的人宜在西时吃豆类补肾气，是养元气的好时机。肾精越多越好，元气不足需补，能否有效地补元气，还要看消化吸收的能力，所以补肾的关键是脾胃健康正常。晚餐要少吃盐，肾气足身体好。如果一个人有大量脱发的现象，说明肾的收敛功能不好，是肾虚的表现；坐不住的人是消耗肾气太多或肾虚。

·戌时，晚上七点至九点

气到了心包经。

心包经属于心脏的生理组织系统，主泻。中医认为，这时人体的阳气应该进入了阴的界面，这时阴气正盛，要宣泄秽气，阳气将消失，而心包经主要诉求为放松，人们这时可以较为轻松地解除白天的压力，有点娱乐活动也很好。

此时敲打按摩心包经和轻揉膻中穴，可以缓解心慌的问题，也是保健的好时候。此时段最好能热水泡脚，到要发汗而还没出汗的时候停止，这样效果最好，既司‘以去寒气，通经络，又能活血化瘀。

·亥时，晚上九点至十一点

气流到了三焦经。

三焦经具有调节生理机能、体液、神经、抑制疼痛的作用，在经络的河流中，虽然没有经过主要器官，但它是气流运行的主要通道，所以，凡是人体生理机能的任何问题，都可由三焦经来有效治疗。

此时最好不再进食喝水，准备就寝最好，尤其是病人此时入睡，对养病特别重要，因为身体可以有充分的时间修复受伤的地方，所以人的入睡时间最好不要超过晚上卜一点。

·子时，午夜十一点到凌晨一点

气流入到胆经。

胆经具消化、辅助调节内脏机能，胆经也引导人体阳气下降于肾。这一时刻阴气极盛，但也是太阳准备要上升、等待阳气的开始。胆气顺畅与甭非常重要，关系到各器官新陈代谢、精神是否有活力。不知你有无这种经验？夜里九十点钟是最想睡的时刻，但到十一点时精神又来了，这就是胆经注入了活力的缘故。

熬夜的人容易面黄，是造血功能受影响之故，长期熬夜的人会贫血，若子时觉得很精神，睡不着觉，便是气血不足的危险信号。要养成良好的睡眠习惯，也可以按摩脚心的涌泉穴，改善睡眠，因为充分的睡眠很重要，不好好睡觉，衰老会更快。

·丑时，夜里一点至三点

冰气流入到肝经。

肝主血，肝经具有造血、解毒、血液净化、消化及部分神经功能。因此，此时要彻底休息，才能使血液回流滋养肝。此外，肝主疏泄，睡觉也要有愉快的心情，过度压抑导致气血不畅，睡眠会有负效果。你有没有越睡越累的情况呢？所以，心情舒畅为养肝的第一要务。

此时绝对不能喝酒，此时喝酒，对肝的损伤是致命的，这时人要处在熟睡中，把肝养好了，脑筋才能灵活，思维灵敏，否则会变得木讷。肝血气的强弱表现在头发上，如果一个人年龄不大，满头白发，说明这人肝弱或者早年得过肝病。眼f涩是肝虑．用眼过度伤肝。

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许多在日常生活中就可以立刻解决的疾病，在我的诊所中还是有许多“自觉性”非常高的患者坚持要喝汤抓药、找医师指点迷津，缘由出在大部分的人对自己的身体不了解，对自己的生活形态不关心，也没办法有系统的理出自己的生活和身体到底有什么关联和相互作用。其实，不论要日常保养也好，或者要看病求医，首先要了解自己的身体，通常只要稍微改变生活作息和饮食习惯，马上就会有立竿见影的效果，达到事半功倍的效果。

认识人体有很多种方式，我想，通过“经络”是个很好的途径。

现在流行讲整体观，人体的经络概念也一样，它既是结构。也是内容，是个载体，本身也是控制各系统的中枢。人体就是通过一层层特殊交织的路径，血气才得以运行，经过时间的推进，讯号得以输送。就像认识电脑要从各种语言程式开始解密分析一样，了解了人体的经络系统，才能借此区别人体的构造和生长密码，而每个人的身体系统又都不一样的。

经络理论起于整体的医学理论，源自于中国古代医学家宏观的分析天、地、日、月、星、辰、山川、地脉之变化，发展出人和环境种种密切关系的哲学形态，进而推究出对人的生理、病理、诊断、治疗及预防、保养等临床治疗的基础，再依据长期的临床实验总结而来的。

人会因环境空间的改变而受影响，且无法置身于时间的变化之外，这两项因素影响着我们的内在，更是每年、每月、每日、每时不停地运行转化。在现代科学中也逐一验证整体观的影响，如圣婴现象、地球暖化问题、太空飞船失事等等，因为忽略大处或者因为太过专注小处所造成的致命灾害，令人不禁联想到中国老祖宗从小处防治疾病的正确思路，这是西方科学亟需研究补充的缺角。

我常说服病人，只要花几天或一个礼拜的时间，从上班到回家，细细观察自身心情上或身体上微微的不同，不自觉就会懂得经脉是什么，并自动启动经脉的自我修护功能，病就康复了一大半。了解等同意识的自觉，而很多病只要有意识，人体神奇的修复力就会被激发出来，如同很多动物依靠本能就能解决危机一样，可惜我们已经丧失了大部分的这种能力，所以必须从头开始找起。

本书介绍的都是一些自然的方法，如经穴按摩和指压，利用双手或是辅助器具在相关的经穴上施以按压的动作，没有场地的限制，自然也无副作用。读者可以根据自己的作息和时间安排自疗，大约可以分为三步骤来看：

第一步，先从生活中辨认自己的态度和习惯，并判断自己的体质，及相对应的主治经络。

第二步，在了解经脉主干的基础上，明白其循行、走向，配合工作的时间，用按摩、点压穴位的方式，打通主经脉及其支脉的畅通。

第三步，就是饮食习惯的改善和选择适合自己的食物。

人之所以会生病，常常是相关的经络失调所致，借由熟悉自己身体经络的走势、消长，每个人都可以自然而然的调整出对环境最佳的“适应性”，而适应自然，正是长寿健康的不二法则。