肾虚肾亏百病皆生，养肾护肾活力长存，让男人出类拔萃，让女人容颜不老，延缓衰老从养肾护肾开始。

肾好则延年益寿，肾虚则百病丛生，三分治，七分养，中医养肾肾不伤。

肾为先天之本，生命之源，养肾就是养生，补肾只为强肾。

张兴龙所著的《养生先养肾》是最全面、专业、实用的养肾保健指南。科学有效地补肾方能强身健体，一本在手，健康无忧！

这是一个追求健康的时代，这是一个保健养生的时代。中医学认为，肾为先天之本，是我们身体的“老本”。养生必养肾，肾足则人体健康、延年益寿；肾虚，则百病丛生、短命早衰。肾不亏虚，身体才能百病不侵，健康长寿不请自来。

张兴龙所著的《养生先养肾》立足于中医学之上，从饮食、心理、运动、生活细节、经络按摩，日常用药等方面，详细筛选并收录了众多科学的养肾方法。养肾方法安全、简单又实用，让您能快速找到最适合自己的养肾方案，进而自主制订可行的养肾计划，不断积累健康能量，激发肾脏的活力，享受“肾”好人生！

第一章 养生先养肾，养生以肾为本

 肾就像“粮仓”，肾好身体才棒

 肾虚有四种常见的类型

 不可不知的肾虚的10大病因

 你知道哪些人最易患肾虚吗

 简单实用的肾虚诊断法

 简单几招，测测你是否肾虚

第二章 爱肾护肾，首先要关注心理健康

 不良情绪会影响肾脏健康

 调节情志：不花钱的养肾妙法

 中年男性的心理因素易导致肾虚

 肾病患者应树信心和调情志

 肾病患者“让”出来的健康

 当心透析给患者引发的情绪问题

 疏导糖尿病肾病患者的心理问题

第三章 饮食养肾：让美食来守护先天之本

 黑芝麻，补肝肾、润毛发

 黑木耳，滋肾补肾的佳品

 黑米，滋阴补肾的“米王”

 黑枣，益气补肾又固精的上品

 山药：补肾益精的滋补品

 板栗，益补肾气的“干果之王”

 常吃鱼类，补肾效果好

 羊肉，冬令最好的补肾滋补品

 鸭肉，补虚养身的滋补品

 韭菜，便宜又温肾的“起阳草”

 核桃，补肾固精的良药

 黑豆，补虚又乌发的佳品

 豇豆：改善肾脏好帮手

第四章 运动养肾：动起来，轻松健肾一点通

 散步，闲庭信步轻松把肾养

 倒走、倒行也能把肾养

 慢跑，养肾助性有奇功

 瑜伽，养肾瘦身两相宜

 太极，刚柔相济的养肾功

 鸣天鼓：养肾又治耳聋、耳鸣

 缩肛，护肾壮阳的“回春术”

 壮腰功，小动作有大疗效

 气属阳，气虚宜做的养肾功

 “抖抖肾”：简易实用的强肾法

 最适合“懒”人做的养肾法

第五章 细节护肾：不可不知的日常养肾法

 吐故纳新：可益肾、可益精回春

 叩齿咽津：健脾强肾、延缓衰老

 均衡饮食养肾，就可累积肾气

 保证高效睡眠质量是最好的养肾方法

 多喝水，清除肾脏垃圾护好肾

 保暖背部，肾脏就能更健康

 打坐，简单奏效的保肾固精法

 摩耳健肾，轻松防治百病

 泡脚按脚，健肾之道从“足”开始

 多做深呼吸，养肾又益寿

 爱吃冷食，伤害肾阳没商量

 体劳过度：不但伤腰，更会伤肾

 憋尿不是好习惯，肾病不请自来

 过度补肾就像吃毒药

第六章 经穴按摩：让你的生命之水源源不断

 肾经：关乎健康与幸福的要穴

 肾俞穴：弘扬正气的保健穴

 足三里穴：养肾补肾的要穴

 涌泉穴：调理肾经之气的源泉

 太溪穴：补肾回阳、养先天之本

 然谷穴：升清降浊、平衡“水火”

 命门穴：补肾强腰壮阳的长寿穴

 关元穴：男藏精女蓄血的“关口”

 水泉穴：清热益肾、通经活络的大穴

 复溜穴：专治水液代谢失常的人体大药

 筑宾穴：排毒补肾的重要穴位

 照海穴：滋肾清热、通三焦的妙穴

第七章 性与养肾：“性”福一生的强肾大计

 性福有度，保肾精就是养肾

 天人相应，“性福”之前观天象

 交合有时，不可“醉以入房”

 养肾需遵循“七损八益”原则

 锻炼肝、肾经，提高男人性能力

 防肾阳虚，女人才能“性”趣盎然

 护好前列腺，男人肾脏更强健

 品味餐桌上的七大助性美食

第八章 防病与养肾，强肾保健要两手抓

 便秘：肾虚也是原因之一

 防治腹泻：补肾才是根本

 骨质增生：多敲肾经就能解决

 想避免起夜，多补肾就能改善

 肾虚才怕冷，补肾给身体增温

 “三高”不用怕，按揉肾经疗效大

 肾虚也会胖，减肥从补肾阳开始

 有些阳痿，补肾健肾就能搞定

 女性不孕：补肾强肾，轻松受孕

 更年期综合征：多是肾虚惹的祸

第九章 中草药养肾：常见补肾中草药简易用法

 补肾阳的中草药

 补肾阴的中草药

 补肾精的养肾佳品

 附录：养肾补肾不可“误入歧途”

肾就像“粮仓”，肾好身体才棒

日常生活中，很多人对猪腰子情有独钟，尤其是一些男性。比如他们爱吃凉拌猪腰子、杜仲猪腰汤、茴香炖猪腰等，或者吃烤肉的时候，也往往会要两个腰子。而这个“腰子”就是我们说的肾，它对人体健康起着举足轻重的作用。

人的肾有两个，在人体腰部脊柱两侧。它有很多功能，如分泌尿液、排出废物。大家常听说的肾炎、肾小球、肾上腺等医用术语里提到的肾，更多的是指西医解剖学意义上看得见摸得着的肾器官。

而本书所介绍的养肾主要是从肾功能的角度来说的，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个组织、器官，起着调节人体功能、为生命活动提供“元气”“原动力”的作用。本书说的肾既包括人们通常称为腰子的肾脏器官，还包括被人们称为“先天之本”的生命系统，它在五行中属水，与膀胱、骨、髓、脑、发、耳、二阴等构成肾系统。

总的来说，肾与我们的健康之间的关系密不可分，它被称为先天之本、生命之源，可以说，一生的健康都源自于一个健康的肾。

肾好，生长发育就好

人这一辈子，从出生到死亡，生长、成熟、衰老的全部自然过程都与肾中精气的盛衰有密切关系。《黄帝内经》把女人和男人的生命节律总结为“七”和“八”。

《黄帝内经》中说女人七岁的时候肾气开始旺盛，头发生长，牙齿更换；十四岁的时候开始来月经，可以生子；二十一岁的时候肾气平均，筋骨强劲；二十八岁的时候身体盛壮……；男人八岁的时候肾气充实，头发生长，牙齿更换；十六岁的时候肾气旺盛，开始有遗精现象，能生子；二十四岁的时候肾气平均，筋骨强劲；三十二岁的时候肌肉壮满；四十岁的时候肾气衰落，头发脱落，牙齿松动……由此可见，人一生的身体变化，与一样东西密不可分——肾。

肾好，生殖能力就强

人的生殖器官的发育和生殖能力的强弱，都依赖于肾。肾精是胚胎发育的原始物质，并且能够促进生殖功能的成熟，所以，肾精的生成、贮藏、排泄对繁衍后代起着重要的作用。人自出生后，从幼年开始，随着肾精的不断充盛，生殖器官发育成熟，男性便能产生精液，女性则能按时来月经，于是便具备了生殖能力。如果肾功能失常，就会导致性功能异常，生殖功能下降。生活中常见的流产、不孕、不育、闭经、痛经、儿童性早熟等问题均与肾功能异常有关。

肾好，水液代谢就正常

生活中常见一些人有尿多、尿频、尿失禁的问题，还有一些人有水肿的毛病，这些都与肾功能失常有关系。在正常情况下，水喝到肚子里，由脾胃运化传输，有用的部分输送全身，发挥生理作用；无用的部分由汗液、尿液排出体外，达到水液代谢的相对平衡。由于肾有气化的作用，如果肾功能失常，喝到肚子里的水没有及时气化便排到体外，人便产生了尿频等问题。

同时，肾还能调节膀胱的“开”与“关”。如果肾功能失调引起水液代谢障碍，就会引起尿少、水肿等问题。

肾好，呼吸系统毛病就少

呼吸系统的常见疾病有气管炎、支气管扩张、哮喘、肺气肿等，这些疾病多是由肾功能异常引起的。稍懂中医的人都知道“肾主纳气”，意思是说肾能够固摄、受纳肺吸入的气从而起调节呼吸的作用。

人体的正常呼吸运动虽然由肺所主，但吸入的气必须由肾摄纳，经过肺和肾的相互协调才能通畅调匀。如果肾功能失调，吸入之气不能归纳于肾，人就会出现呼多吸少、气短、气喘等“肾不纳气”的病理反应，疾病便产生了。

肾好，骨骼就健壮

肾有掌控骨骼生长的功能。如果肾精充足，那么人的骨质就会得到很好的滋养，骨骼发育就好，骨质就致密，骨头就坚固有力；如果肾精不足，那么骨骼就失去滋养。肾功能失常，对小儿来说，就会造成骨骼发育不良或生长迟缓，骨软无力，囟门迟闭等；成人肾功能失常则表现为腰膝酸软，步履蹒跚，甚至会脚痿不能行动；老年人则表现为骨质脆弱，易于骨折等。

肾好，头脑发达，记忆力强

肾生髓，而“脑为髓之海”，因此，肾精充足，大脑得其滋养后，就会使人头脑发达、精力充沛、记忆力强；反之，若肾精不足，大脑得不到充分的滋养，对小儿来说，就会造成大脑发育不全，智力低下，甚至先天呆傻；而成年人肾精不足则多表现为精神萎靡、思维迟缓、记忆力减退，严重者还会发展成为健忘症。

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这是一个追求健康的时代，这是一个保健养生的时代。所以，关于养生保健的话题和书籍比比皆是。那么，我们为什么提倡养生先养肾？为什么要好好护肾呢？

这是因为，肾为先天之本，肾为生命之源。《黄帝内经》中说：“肾主藏精，主水液、纳气，主骨生髓，通于脑，其华在发，在志为恐。”这话我们可以理解为：中医对肾的理解，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个组织、器官，并且与膀胱、骨、髓、脑、发、耳、二阴等构成肾系统。总的来说，肾起着调节人体功能、为生命活动提供“元气”“原动力”的作用。

如果不科学养肾，就会导致肾虚，从而累及全身的五脏六腑，于是我们整个身体就会出现各种各样的问题，正所谓“肾虚是百病之源”。因此很多人出现了与年龄不相称的“口干舌燥、五心烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗（多发生于午后和晚上）、大便干结、小便短赤”等肾阴虚症状。

也有很多人不会养肾，从而过早出现了“神疲乏力、头晕目眩、腰膝酸软、小便清长、夜尿频多、排尿无力、腹胀腹泻、五更泻、性欲减退，男子阳痿早泄、遗精滑精，女子宫寒不孕、带下清稀量多。舌苔厚、苔白”等肾阳虚症状。

由此可见，补肾具有十分重要的养生意义，不仅可以有效防止早衰，还能延年益寿，从而提高生命的跨度和生活的质量，所以养生先养肾，养生以肾为本。那么，如何科学而实用地养肾呢？本书将告诉你答案。

本书从饮食、心理、运动、生活细节、经络按摩、日常用药等方面，详细筛选并收录了众多科学的养肾方法，都是日常生活中很重要的养肾经验。养肾方法安全、简单又实用，所以请每天花上十分钟，认真阅读《养生先养肾》，按照书中的方法，把自己的肾养好，从而快乐无恙地健康生活吧。

最后记住一句话：肾不好、肾虚并不可怕，不懂养肾方法才可怕。